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Las estrategias de prevención de recaídas ayudan a los clientes a tomar conciencia de cómo evitar o superar los desencadenantes específicos del consumo de sustancias en sus vidas. Estas estrategias se desarrollan durante los programas de rehabilitación de drogas y alcohol y los clientes continúan usándolas en casa. Incluso es una buena idea que los clientes compartan sus estrategias de prevención de recaídas con sus seres queridos para obtener ayuda adicional.

Las estrategias de prevención de recaídas que son realmente eficaces han sido creadas con honestidad y detalles específicos y se llevan a cabo con dedicación y un enfoque realista. En Destination Hope, estas estrategias se crean específicamente para el cliente y su estilo de vida.

Desencadenantes de la recaída

Los desencadenantes específicos de la recaída variarán de una persona a otra, pero hay ciertos factores que tienden a ser universales entre los adictos en recuperación.

• Los factores emocionales juegan un papel importante en el desencadenamiento de la recaída. La depresión, la ansiedad, el estrés, la frustración, el aburrimiento y otras emociones pueden ser difíciles de manejar, y el deseo de adormecer los sentimientos dolorosos puede ser fuerte. Muchos adictos en recuperación acaban consumiendo drogas o alcohol de nuevo como mecanismo de afrontamiento.
• Estar cerca de personas y situaciones que recuerdan a los clientes el consumo puede desencadenar antojos. Puede ser difícil reunirse con viejos amigos si solían beber o consumir juntos.
• Las fiestas y eventos en los que la gente bebe también son difíciles de soportar, especialmente en los primeros meses de recuperación.

Señales potenciales de recaída

Las señales potenciales de recaída pueden manifestarse en ciertos estados de ánimo y comportamientos que pueden indicar que un cliente va por el camino de la recaída. Aquí hay algunos signos potenciales:

• Secretismo
• Pasar tiempo con amigos o socios con los que ha consumido en el pasado o proveedores de sustancias
• Pasar tiempo en lugares que una vez consumió o lugares centrados en el consumo como fiestas salvajes
• Estado de ánimo, cambios de humor
• Falta de hábitos de aseo personal
• Hábitos alimenticios y de sueño deficientes
• Romantizar los tiempos pasados de consumo
• Depresión
• Irritabilidad
• Interrumpir participación en actividades de recuperación como reuniones de grupos de apoyo

Implementación de estrategias de prevención de recaídas

La implementación de estrategias de prevención de recaídas puede ayudar a continuar una recuperación estable y sólida. Una vez que se han definido las estrategias de prevención de recaídas, esbozando los factores desencadenantes y los posibles signos de recaída, es el momento de idear los pasos para evitarlos. Es importante que los pasos del plan sean lo más específicos posible. Además, la vida nunca permanece igual, por lo que las estrategias deben actualizarse según sea necesario para mantenerlas relevantes.

Estrategias específicas de prevención de recaídas que funcionan

Consejos generales de prevención de recaídas

• Busque apoyo. Únase a organizaciones que apoyen su vida sobria. Desde reuniones comunitarias de recuperación hasta organizaciones religiosas y grupos familiares, hay reuniones en todo el mundo. Destination Hope también ofrece un amplio programa de cuidados posteriores y de ex alumnos que se reúne varias veces por semana.
• Haga nuevos amigos. Tus amigos de antes de la rehabilitación puede que ya no sean las mejores personas con las que salir – es importante que encuentres un grupo de apoyo social que apoye activamente tu sobriedad. Estar sobrio no significa que no pueda ser social.
• Listas de gratitud. Mantenga su lista de gratitud cerca, en su cartera o en su coche. Actualice la lista de cosas positivas en su vida sobria, ya sean personas, animales, sentimientos o logros. Mire la lista y recuérdese lo lejos que ha llegado.
• Esté atento a los desencadenantes. Tienes que estar en guardia cuando salgas de la rehabilitación, así que sé consciente de eliminar todos los desencadenantes que puedas. Si el estrés le hizo beber o consumir drogas en primer lugar, encuentre formas saludables de eliminar ese desencadenante.
• Manténgase saludable. Todos nos sentimos mejor después de ocho horas de sueño. Trata bien a tu cuerpo cuando estés en recuperación, desde dormir lo suficiente hasta hacer ejercicio y llevar una dieta saludable que promueva una nutrición adecuada. Cuanto mejor se sienta su cuerpo, mejor será su estado emocional y menos probable será la recaída.
• Manténgase ocupado. Mantenerse ocupado es un elemento común de los programas de recuperación y postratamiento exitosos. Algunas formas positivas de ocupar el tiempo incluyen dedicarse a un pasatiempo, ser voluntario y pasar tiempo con amigos y familiares sobrios.
• Considere el tratamiento ambulatorio. Los programas ambulatorios le permiten seguir con su vida diaria y sus compromisos, pero le ofrecen la reafirmación de todas las técnicas y estrategias del tratamiento hospitalario a tiempo completo.
• Considere la posibilidad de educarse. La educación no sólo le desafía y le permite aprender cosas nuevas, sino que también puede hacer avanzar su carrera y su situación financiera. También puede considerar la posibilidad de avanzar dentro de la industria de la recuperación con The Academy for Addiction Professionals.
• Afirme sus sentimientos y actividades con un diario. Te mantendrá responsable y te proporcionará un lugar para escribir sobre tus luchas. En los tiempos que corren, su diario de prevención de recaídas puede ser fácilmente un blog privado.
• Sea razonable con los objetivos. La recuperación es un viaje, así que sea razonable con las expectativas que se fije. Logre sus objetivos gradualmente: 5 días de sobriedad, 10 días de sobriedad, etc. Dividirlo en pequeños trozos hace que sea mas facil lograr el exito y al final esos pequenos exitos llevaran a una recuperacion exitosa!

Tecnicas especificas de prevencion de recaidas para las fiestas:

Una persona en recuperacion se encuentra en una situacion especialmente delicada durante las fiestas donde el alcohol suele estar presente. Identificar que las fiestas y reuniones pueden ser una situación de tentación es el primer paso para prevenir una recaída.

Es crucial para la prevención de recaídas que un individuo en recuperación tenga un plan de salida si siente que la tentación es demasiado fuerte. Si la persona en recuperación se encuentra en una situación demasiado estresante, entonces necesita un lugar seguro al que ir y un plan para llegar allí.

También es aconsejable tener un amigo de apoyo o un padrino en espera para llamar cuando surja el impulso de beber. Tener un amigo que ya haya pasado por esas situaciones estresantes ha demostrado ser una táctica muy exitosa. En ocasiones, los desencadenantes que provocan el deseo de beber son demasiado grandes y a menudo es mejor evitar esas situaciones por completo. Puede ser el momento de encontrar una nueva forma de celebrar el 4 de julio en un entorno en el que no esté presente el alcohol.

Los amigos y familiares de las personas en recuperación también deberían tener un plan en marcha. Pueden ofrecer apoyo, amor y comprensión a un ser querido en recuperación sin llegar a ser dominantes y críticos. Trate de no «cuidar» a alguien en recuperación durante la fiesta, en su lugar, trate de hacer que la situación sea segura para la tentación.

Por qué falla la prevención de recaídas

Las estrategias de prevención de recaídas no son infalibles. A continuación se presentan algunos de los mejores métodos para desarrollar grandes estrategias de prevención de recaídas para su recuperación.

• Planificación detallada – Algunas estrategias de prevención de recaídas fallan porque carecen de una planificación detallada. Cuanto más general sea el plan de prevención de recaídas, menos efectivo será. Los detalles son importantes porque estas estrategias no son sólo conceptos generales – son estrategias de vida vitales utilizadas con la intención de mantener su sobriedad.
• Personalización – Las mejores estrategias de prevención de recaídas también deben ser personalizadas. Si el plan no está diseñado para funcionar para usted, es posible que no pueda ponerlo en práctica con éxito, lo que pone en riesgo su sobriedad.
• Compromiso con el plan -Crear estrategias efectivas de prevención de recaídas requiere compromiso. Las mejores estrategias no significan nada si usted no está dispuesto a comprometerse con ellas y a trabajar duro para mantenerlas por su sobriedad. Incluso es una gran idea obtener ayuda presentándolas a sus amigos y familiares más cercanos para tener una base sólida de apoyo.

La prevención de recaídas significa hacerse cargo de su situación. La recaída es común, así que no se castigue si tiene un desliz. En su lugar, identifique que tiene el deseo de recaer o que ha recaído, no importa lo grande o pequeño que sea, y hágase cargo. Llame a su consejero, terapeuta o centro de tratamiento. Llama a un líder de la reunión, a un patrocinador o a alguien que pueda ayudarte a retomar el camino. No importa lo que hayas hecho en el pasado, ¡tú vales la pena y eres más fuerte que tu enfermedad!

Si tú o un ser querido estáis sufriendo los efectos del abuso del alcohol, la adicción a sustancias o cualquier otro tipo de adicción, ponte en contacto con nosotros hoy mismo. Nuestros consejeros de tratamiento de adicción pueden ayudarle a lidiar con las consecuencias físicas, emocionales y psicológicas del abuso de drogas y alcohol. Un programa de tratamiento de abuso de sustancias es eficaz, seguro y ha ayudado a muchos hombres a recuperar sus vidas. Destination Hope es un servicio completo de drogas, alcohol y centro de tratamiento de diagnóstico dual en la Florida para los hombres que sufren de abuso de sustancias y problemas de salud mental.