Perder peso también puede ayudarle a tener más energía, menos dolor en las articulaciones y a dormir mejor por la noche. Establecer objetivos puede ayudarle a perder peso y a mantenerlo de forma saludable. Pruebe estos pasos para crear objetivos de pérdida de peso que le ayuden a mantenerse centrado y motivado.
Piense a largo plazo
Los objetivos pueden ayudarle a trabajar hacia un estilo de vida más saludable. Intente desarrollar hábitos de estilo de vida que le ayuden a mantener su peso en un rango saludable ahora y en el futuro. Las investigaciones demuestran que una dieta a corto plazo que se hace y luego se abandona no es la respuesta a la pérdida y el control de peso a largo plazo. Una pérdida de peso saludable significa tener un estilo de vida que incluya cambios a largo plazo en los hábitos de alimentación y ejercicio.
Tómelo con calma
Los estudios demuestran que las personas que pierden peso de forma gradual y constante tienen más éxito a la hora de mantener el peso. Los expertos en salud recomiendan perder de 1 a 2 libras por semana a largo plazo para una pérdida de peso saludable. Eso es mejor que intentar perder mucho peso de una sola vez.
Establezca pequeños objetivos
Divida un objetivo a largo plazo en una serie de objetivos más pequeños y a corto plazo para que su plan sea más manejable y le haga rendir cuentas a largo plazo. Por ejemplo, si su objetivo es perder 5 kilos en tres meses, podría tener objetivos separados para cada mes. Tal vez, intente perder 4 libras en el primer mes y 3 libras en cada uno de los dos meses siguientes, ya que la pérdida de peso temprana suele ser más rápida.
Vea el panorama general
Comer más sano y ser más activo físicamente es bueno para su salud, incluso si no pierde peso. Intente establecer objetivos más allá de la pérdida de peso, centrándose en cómo su cuerpo se siente mejor y lo que puede hacer. Piense en las otras cosas que la alimentación sana y la actividad física pueden hacer por usted, como aprender a cocinar de forma más saludable, probar nuevos alimentos y tener más energía.
Siga su progreso
Mantenga un registro del progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso. Lleve un registro del progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso. Hay muchas herramientas de seguimiento disponibles que se pueden utilizar en línea o en su teléfono inteligente. Visite la tienda de aplicaciones de iTunes o Google Play para explorar las herramientas de seguimiento de su progreso en su teléfono inteligente.
Ajuste los objetivos según sea necesario
Confiar en una alimentación saludable y en la actividad física la mayoría de los días de la semana puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma saludable. Los días festivos, las vacaciones y los eventos especiales pueden significar retrocesos en su viaje de pérdida de peso. Perder peso implica consumir más calorías de las que se ingieren. Una forma de hacerlo es aumentar la actividad física. He aquí algunas estimaciones aproximadas de la cantidad de ejercicio que se necesita para quemar las calorías de algunas golosinas favoritas:
- Una bolsa de patatas fritas del tamaño de un snack: 1 hora y 30 minutos de entrenamiento de fuerza
- Una orden mediana de patatas fritas: 1 hora y 35 minutos de bicicleta
- Barra energética: Subir escaleras durante 25 minutos
- Café de vainilla grande con nata montada: Correr durante 50 minutos
- Yogur helado grande sin cobertura: 1 hora y 5 minutos en una máquina elíptica