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La pérdida de peso es una simple ecuación matemática; calorías consumidas frente a calorías quemadas. Obtenga estos números en la proporción correcta y puede perder fácilmente 8 libras en un mes.
Todos sabemos que hacer dieta puede ser un reto; «Voy a empezar mañana» es una excusa que a menudo murmuran muchas personas que tratan de perder peso. El problema es que la mayoría de la gente se encuentra murmurando la misma frase al día siguiente, y al día siguiente, y al día siguiente…
La verdad es que la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso corporal saludable es una simple ecuación de calorías ingeridas frente a calorías quemadas. Esta simple ecuación a menudo tiene otras variables como lo que comes, cuando lo comes y cómo tu cuerpo responde a ello, pero a largo plazo estas cosas tienen sólo un pequeño efecto y pueden ser fácilmente superadas con sólo empujar más hacia un déficit de calorías cada día añadiendo más actividad física.
La variable más grande y más importante en esta ecuación es el nivel de compromiso y determinación.
Aquí hay una ecuación para simplificar el desafío y ayudarte a perder 8 libras en un mes.
1 libra= 3.500 calorías
– Cada día, coma 500 calorías menos (500 x 7 = un déficit total de 3.500 calorías a la semana)
-esto puede ser tan sencillo como eliminar los refrescos, las bebidas de café, las patatas fritas y las galletas, el postre y/o reducir el tamaño de sus comidas.
– Cada día, queme 500 calorías a través del ejercicio (500 x 7= un déficit total de 3.500 calorías adicionales a la semana)
-esto parece mucho, pero cosas sencillas como aparcar más lejos de la oficina o de la tienda, subir las escaleras, hacer unas cuantas rondas de flexiones o estocadas a lo largo del día, todo suma rápidamente. Si se añaden muchas cosas pequeñas, se sumará un gran déficit de calorías.
Siguiendo esta ecuación se obtiene un déficit calórico total de 7.000 calorías a la semana, o, una pérdida de 2 libras.
Un mes de seguir este plan de dieta le permitiría perder 8 libras en 30 días. Este es un ritmo saludable para perder peso, un ritmo que conduce a la pérdida de peso sostenible sin hacer que su cuerpo destruya el tejido muscular para obtener calorías, algo que sucede cuando se pierde peso demasiado rápido dejando a la mayoría de las personas que hacen dietas yo-yo peor cuando terminan su dieta que cuando la comenzaron.
Cuando trabaje para crear estos déficits calóricos inducidos por los alimentos y el ejercicio, céntrese en hacer que las modificaciones rutinarias formen parte de un estilo de vida saludable y duradero, en lugar de realizar ajustes temporales con el único objetivo de bajar de peso.
La única forma de conseguir un peso corporal saludable y mantenerlo es realizar cambios con los que pueda vivir de forma realista durante el resto de su vida.