Hidrátate después de tus entrenamientos con el zumo de naranja de Florida, que contiene mayores cantidades de electrolitos, como el potasio, que la bebida deportiva media.
- ¿Es el zumo de naranja 100% hidratante?
- ¿Qué hace el agua por usted?
- ¿Qué son los electrolitos?
- Electrolitos en el zumo de naranja 100%
- Necesidades de líquidos
- Síntomas de la deshidratación
- El cuerpo humano se compone de aproximadamente un 75% de agua, que constituye aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto.2
- Información nutricional detallada
- La hidratación y el zumo de naranja 100%
¿Es el zumo de naranja 100% hidratante?
El zumo de naranja 100% contiene de forma natural un alto porcentaje de agua, casi el 90%. El zumo de naranja 100% también contiene electrolitos, como el potasio, que ayudan al equilibrio de los líquidos. El zumo de naranja 100% puede ser una buena bebida para favorecer el equilibrio de líquidos, ya que en un estudio reciente se clasificó mejor que muchas otras bebidas en varias medidas de hidratación.1 Un estudio clínico informó de que beber zumo de naranja 100% después del ejercicio contribuyó a la hidratación tan bien como el agua o una bebida deportiva, lo que hace que el zumo de naranja 100% sea una opción viable y saludable como bebida después del ejercicio.11
¿Qué hace el agua por usted?
El agua es fundamental para su salud, ya que es el principal componente de todas las células. El agua ayuda al paso de fluidos como la sangre oxigenada a la célula y participa en una gran cantidad de procesos celulares.2 Una hidratación adecuada es extremadamente importante para que el cuerpo mantenga un funcionamiento correcto, incluyendo el mantenimiento de la temperatura corporal, la regulación de la presión sanguínea y el transporte de nutrientes por todo el cuerpo.2 Una hidratación adecuada puede incluso favorecer la apariencia de una piel sana al mejorar la elasticidad de la piel.3
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos incluyen nutrientes como el potasio, el sodio, el magnesio y el calcio. En los fluidos, estos nutrientes llevan una carga eléctrica que permite a los músculos contraerse y a los nervios transmitir señales. Los electrolitos son fundamentales para el funcionamiento del cuerpo humano. El corazón no podría latir sin ellos.
Los electrolitos se pierden a lo largo del día con las pérdidas de líquidos, especialmente con el sudor. El agua no contiene electrolitos, por lo que debe reponer los perdidos consumiendo alimentos que contengan estos nutrientes. Beber líquidos, como el zumo de naranja 100%, que contienen agua y electrolitos puede ayudar a la hidratación.
Electrolitos en el zumo de naranja 100%
El potasio es el principal electrolito dentro de todas las células. Ayuda a equilibrar el líquido en el cuerpo al tener una fuerte relación con el sodio, el principal electrolito en la sangre y fuera de las células. La mayoría de las personas no obtienen suficiente potasio y consumen demasiado sodio.4 El zumo de naranja es una buena fuente de potasio. Un vaso de 8 onzas de zumo de naranja 100% proporciona el 10% del valor diario recomendado de potasio, similar al de un plátano grande.*5
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial en la regulación de la contracción muscular, la excitabilidad cardíaca, la presión arterial y otros procesos vitales.6 El zumo de naranja puede contribuir a la ingesta de magnesio, ya que un vaso de 8 onzas contiene el 6% del valor diario recomendado de magnesio.*
El calcio se encuentra en las variedades fortificadas de zumo de naranja. El calcio tiene muchas funciones en el cuerpo, incluyendo un papel importante en la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la contracción y relajación del sistema cardiovascular.7 El zumo de naranja enriquecido es una excelente fuente de calcio que proporciona el 30% del valor diario recomendado, similar a una ración igual de leche.5
Necesidades de líquidos
La cantidad de agua que se necesita cada día varía según la edad, el sexo y la etapa de la vida:2
| Edad/Género | Necesidades diarias totales de líquidos (procedentes de alimentos y bebidas) |
Necesidades diarias de agua procedentes de bebidas y agua potable |
|---|---|---|
| 1-.3 años | 6 vasos | 4 vasos |
| 4-8 años | 7 vasos | 5 vasos |
| 9-13 años | 9-10 copas† | 7-8 copas† |
| 14-18 años | 10-14 tazas† | 8-11 tazas† |
| Machos adultos | 16 tazas | 13 tazas |
| Mujeres adultas | 12 tazas | 9 tazas |
| Mujeres embarazadas | 13 tazas | 10 tazas |
| Mujeres lactantes | 16 tazas | 13 tazas |
† Valores más altos en los varones
Las necesidades de líquidos aumentan durante la actividad física, la exposición al calor o al frío, con el aumento de la altitud, las heridas, la diarrea o los vómitos persistentes, la fiebre, las quemaduras, ciertos medicamentos (e.p. ej. diuréticos), y durante el embarazo y la lactancia.2,8
Síntomas de la deshidratación
La deshidratación puede producir síntomas de sed, fatiga, oscurecimiento y reducción de la orina, y puede afectar a la cognición y al control motor.2 De hecho, el bajo rendimiento físico debido a la deshidratación, como ocurre con las actividades deportivas en climas cálidos, está bien documentado.9
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El cuerpo humano se compone de aproximadamente un 75% de agua, que constituye aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto.2
Información nutricional detallada
La hidratación y el zumo de naranja 100%
La mayoría de las personas pueden mantener una hidratación adecuada bebiendo cuando tienen sed y llevando una dieta saludable.10 Sin embargo, tanto la subhidratación como la sobrehidratación (debida a la falta de electrolitos por el consumo excesivo de agua pura) pueden perjudicar el rendimiento, especialmente en los atletas.10 Las personas pueden beneficiarse de los líquidos con hidratos de carbono y/o electrolitos durante periodos extensos de ejercicio, y las bebidas que atraen las preferencias de sabor pueden animar a las personas a beber.10 Por lo tanto, el zumo de naranja puede ser una buena opción para apoyar la hidratación.
Un estudio reciente realizado por Maughan y otros informó de que el zumo de naranja al 100% afectaba positivamente a varias medidas de hidratación.1 En comparación con muchas otras bebidas, incluyendo el agua y las bebidas deportivas, los participantes que consumían zumo de naranja tenían una menor producción de orina y un mayor balance neto de líquidos en varios puntos de tiempo después del consumo. En este estudio, el zumo de naranja se situó entre las bebidas más altas en una escala de índice de hidratación de bebidas, junto con las soluciones de rehidratación oral y la leche. Además, el balance neto de potasio fue más alto con el consumo de zumo de naranja y leche.
El zumo de naranja cien por cien es una alternativa viable para la rehidratación y la recuperación después del ejercicio. En un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Health Sciences11, 26 adultos jóvenes sanos bebieron aproximadamente 8 onzas de zumo de naranja al 100%, una bebida deportiva o agua después de 80 minutos de ciclismo durante cada uno de los 5 días. Después del ejercicio, el zumo de naranja 100% contribuyó a la hidratación igual de bien que el agua y la bebida deportiva, recibió puntuaciones positivas de palatabilidad y fue capaz de satisfacer la sed a la vez que ayudaba a conseguir o mantener la hidratación después del ejercicio sin causar malestar gastrointestinal.
* Valores basados en una dieta de 2000 calorías. Se utilizó la media de las entradas de la base de datos SR28 del USDA para 09206 y 09209 para calcular los valores diarios. Se aplicaron las reglas de redondeo de la FDA al calcular el porcentaje de VD basado en las reglas de 2018. La información no está pensada para el etiquetado de alimentos envasados. Los valores de los nutrientes pueden variar según el fabricante, la marca o el tipo de producto.