Kelly Starrett
Terapeuta física, empresaria, autora de best-sellers y amante de Dune.
Los seres humanos existen desde hace mucho tiempo. Me gusta decir que nuestro aspecto es muy similar al de hace diez mil años. Nuestros fémures son probablemente un poco más largos ahora, y estamos un poco más gordos. Pero, nos reconoceríamos fácilmente en nuestros familiares proto-modernos. ¿Y qué? Bueno, resulta que hay algunos comportamientos humanos bastante específicos que eran normales para todos los habitantes del planeta no hace tanto tiempo. Vivir, dormir, comer, descansar y trabajar fuera de la tierra es uno de los grandes. Así es. Solíamos hacer mucho más sentado (y dormir) en el suelo.
¿Por qué es importante sentarse en el suelo?
Resulta que sentarse en el suelo sigue siendo importante. Un estudio reciente demostró que un excelente factor de predicción de su mortalidad general era la facilidad para levantarse de una posición sentada sin usar los brazos. La imagen de aquí ilustra cómo realizar esta tarea y ver cómo te va.
El papel de la silla…
¿Desde cuándo levantarse del suelo se convierte en un marcador de salud y longevidad? Todo empezó con la silla. Lo creas o no, la silla es un invento bastante reciente que empezó a dar forma a nuestro comportamiento moderno, dice la doctora Galen Cranz, profesora de la Universidad de California en Berkeley, en su libro de 2013 «The Chair: Repensando la cultura, el cuerpo y el diseño».
Lo que hemos llegado a entender sobre la fisiología humana moderna es que es «usarlo o perderlo». Cuando se trata de estar en el suelo cómodamente, es una cuestión clara de perderlo. Piensa en el tiempo que pasamos en el suelo aprendiendo a superar la gravedad cuando somos bebés y niños. Toda nuestra estructura física está relacionada con el hecho de conseguir levantarse y bajarse del suelo. Se ha documentado que los niños de 12 a 19 meses se levantan del suelo más de 100 veces al día
Dormir en el suelo también es bueno
Lo que es bueno para el desarrollo del ganso también es bueno para el ganso. Las investigaciones de la Organización Mundial de la Salud han demostrado que el riesgo de caídas en los ancianos que duermen en el suelo es casi un 20% menor que el de sus cohortes occidentales (que duermen en camas elevadas).
Uno de los mecanismos propuestos para esta diferencia es la fuerza y la movilidad necesarias para levantarse del suelo.
Hay montones de formas de sentarse en el suelo
Sentarse en el suelo no tiene por qué significar sólo tener las piernas cruzadas. De hecho, según la autora de best-sellers y educadora Katy Bowman, básicamente no hay una forma incorrecta de sentarse en el suelo. Puedes encontrar su maravilloso póster de referencia aquí que muestra una variedad de posturas sin silla que puedes probar.
Aquí en The Ready State, hemos creído y defendido durante mucho tiempo la solución más directa a los problemas complejos. Si todavía no está sentado en el suelo, el mejor lugar para empezar es… sentarse en el suelo. Probablemente encontrará que por la noche, después de la cena, es el momento más fácil para sentarse en el suelo. Por ejemplo, en lugar de sentarse en el sofá, siéntese frente a él de cualquier forma que le resulte agradable. Empieza con cinco minutos y cuando tu cuerpo te pida que te muevas, ¡muévete! Muévete. Cambia. No importa.
Incluso puede trabajar en el suelo
Como cuestión de rendimiento humano, descubrimos hace años que sentarse e incluso trabajar en el suelo durante cortos periodos de tiempo durante el día era una movilización incorporada del tejido de la cadera y las piernas. Incluso encontré una económica «bandeja para portátiles» fabricada por nuestros amigos de Varidesk que hacía que trabajar en el suelo fuera casi «fácil». Puedes ver cómo la uso en el vídeo de abajo.
Sentarse en el suelo no sólo puede ser un atajo para mejorar la mecánica de la sentadilla. El maravilloso libro del médico y autor Phillip Beach, «Músculos y Meridianos» postula que una de las formas en que el complejo cuerpo humano se afina a sí mismo es a través de posturas de descanso en el suelo. Lo que sugiere es que nuestros cuerpos han utilizado durante mucho tiempo formas y posturas de asiento, trabajo y descanso basadas en el suelo para restablecer nuestra mecánica nativa y nuestra capacidad de movernos libremente.
Puedes ver una charla que dio sobre esto aquí:
Lo que más me gusta de pasar tiempo en el suelo es que es fácil, portátil y muy barato. Déjanos saber cuánto tiempo pasas en el suelo y qué impacto ha tenido en los comentarios!
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