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Mientras se realizan actividades como las tareas diarias, el trabajo, los recados o el cuidado de los niños, mantener una buena postura puede ser lo último en lo que piensa una persona. Sin embargo, descuidar la postura puede acarrear problemas de salud con el tiempo. Hay músculos específicos en el cuerpo, conocidos como músculos posturales, que ayudan a mantener el cuerpo erguido. Una mala postura puede provocar un estiramiento excesivo de algunos músculos, mientras que otros pueden volverse rígidos y tensos. Al estar de pie, agacharse o levantar objetos de forma inadecuada o encorvarse al estar sentado, los músculos posturales empiezan a trabajar en exceso. Si esto ocurre, pueden aparecer dolores musculares y daños en las articulaciones. Las investigaciones demuestran que un gran número de personas sufren dolor de espalda como resultado de una mala postura.

Hay ciertas estrategias que se pueden utilizar para mantener una postura adecuada mientras se realizan las actividades diarias. Entre ellas, asegurarse de que la pantalla del ordenador está a la altura de los ojos y que la altura de la silla permite que las manos estén paralelas al escritorio, especialmente si se pasa muchas horas sentado frente al ordenador. Así evitarás encorvarte en la silla o inclinarte hacia delante mientras trabajas con el ordenador. Al realizar las tareas domésticas, como planchar, la tabla de planchar debe colocarse de forma que no tenga que agacharse. También debe evitarse agacharse al pasar la aspiradora, barrer y palear (por ejemplo, hojas o nieve).

Mientras se conduce, el asiento debe estar en una posición que permita que la espalda se apoye cómodamente en el respaldo del asiento en posición vertical. La parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás mientras se conduce, sino que debe estar ligeramente reclinada. Una mala postura al levantar objetos pesados puede ser especialmente peligrosa. Para evitar lesiones perjudiciales al levantar objetos, hay que doblar las rodillas, mantener la espalda recta antes de levantar un objeto y utilizar las piernas para levantarse con el objeto.

Las personas que trabajan en determinados campos también pueden ser más susceptibles de sufrir problemas de salud debido a una mala postura. Los individuos que trabajan en profesiones que suelen requerir mucho movimiento, estar de pie durante largos periodos, agacharse y levantar objetos de forma repetitiva, a menudo sufren de dolor lumbar como resultado de una mala postura. Por ejemplo, los individuos que tienen trabajos de alta intensidad en la enfermería o la construcción. Las investigaciones demuestran que cuando las personas que ejercen estas profesiones reciben formación especializada (por ejemplo, fisioterapia) y educación sobre cómo mantener una postura adecuada mientras trabajan, la incidencia del dolor de espalda disminuye drásticamente.

Si experimenta dolor de cuello, hombros o espalda que cree que puede ser el resultado de una mala postura, nuestros profesionales capacitados pueden mostrarle ejercicios de estiramiento y métodos de fisioterapia que han demostrado ser útiles. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce el dolor y mejora el rendimiento muscular, y se puede enseñar a las personas a utilizar constantemente una buena postura durante las actividades regulares a través de la fisioterapia.

Nuestros fisioterapeutas estarán encantados de evaluar su estado físico actual y crear un programa adaptado específicamente a sus necesidades y objetivos. Llame a Sanctuary for the Physical Arts para concertar una cita o para hacer cualquier pregunta que pueda tener.

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