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«Baywatch» acaba de llegar a los cines, y parece que el nuevo físico de Zac Efron ha creado una reacción mayor que la propia película.

Ahora, seamos claros, Zac Efron es conocido por lucir un cuerpo impresionante en muchas de sus películas y es difícil pensar en una sola película que ha hecho, donde su camisa no se ha salido. No es que esté odiando, estoy a favor de mostrar un gran físico en la pantalla grande.

Eso dijo, Efron ha tomado completamente las cosas a un nivel completamente nuevo en su última película y en este artículo voy a explorar y mostrar cómo lograr el Zac Efron Baywatch Physique.

Ahora, antes de entrar en materia, una pequeña palabra sobre la película. Fui a la película esperando ver una comedia divertida y relativamente cursi con dos grandes estrellas, la Roca y Zac Efron, y eso es exactamente lo que obtuve.

RELACIÓN: ¡Alcanza el estatus de adonis literal con el entrenamiento de Michael B. Jordan en «Creed II»

Hubo mucha acción divertida, escenas graciosas, mujeres hermosas y músculos! Básicamente, todo lo que se necesita para una película rentable.

Hablando de mujeres hermosas, ¡la película me dejó con un nuevo enamoramiento de una celebridad! Esa Kelly Rohrbach era una nena absoluta.

En cuanto a las críticas, bueno, no le fue muy bien. Pero si entras en ella, sabiendo exactamente el tipo de película que vas a ver, seguro que la disfrutas.

El desglose del físico de Zac Efron

Hay una escena en la película, en la que el personaje de Zac Efron, Brody, realiza una intensa carrera de obstáculos, que consiste principalmente en colgarse y hacer pull ups.

Mientras estaba en el cine viendo la película, todo el público jadeaba: su físico salía a relucir como un loco. La razón es que no había prácticamente nada de grasa en su cuerpo.

Parecía un cuadro de anatomía humana.

Y señoras y señores, esa es la razón por la que parecía tan condenadamente loco. Simplemente bajó su grasa corporal a niveles extremadamente bajos, mientras mantenía una cantidad natural de músculo.

Estimaría su grasa corporal en torno al 5%. Yo suelo estar alrededor del 7-8% de grasa corporal durante todo el año, y puedo decir honestamente que Efron es mucho más delgado.

Por ejemplo, aquí hay una foto reciente de mí en Instagram:

Aunque mis abdominales y músculos parecen sobresalir bastante bien, no hay duda de que Efron es unos cuantos puntos de grasa corporal más delgado. Su físico tiene muchos detalles.

PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL DE ZAC EFRON

Ahora bien, si no eres consciente, estar al 5% de grasa corporal es una absoluta locura. Ya es bastante difícil estar ahí durante un par de días, y mucho más durante varias semanas de rodaje.

Así que tengo que reconocerle a Zac el mérito de esta disciplina que debe haber tenido. Estar tan delgado es increíblemente impresionante. Ahora bien, para el 98% de la población, llegar a ese nivel de delgadez simplemente no será posible.

Simplemente será demasiado difícil y habrá demasiados sacrificios. Por ejemplo, mantener una grasa corporal extremadamente baja puede tener consecuencias hormonales negativas y su metabolismo podría sufrir y también podría volverse loco tratando de no arrancarse el brazo a mordiscos.

Verás, a medida que te acercas más y más a los niveles esenciales de grasa corporal, tu cuerpo tiene ciertas hormonas que se regulan al alza para mantenerte en un peso saludable.

Los niveles de leptina bajan, lo que provoca que comas más y conserves energía. Llegar a un 5% de grasa corporal, en gran medida significa tener que empujar a través de sus propios impulsos naturales.

Es por eso que si alguna vez conoces a un culturista de concurso o modelo de fitness que se está preparando para un espectáculo, tienden a ser absolutamente miserable y neurótico.

Muchas veces, sus metabolismos y los niveles hormonales no se recuperan durante meses y meses!

¿Cuál es mi punto?

El punto es que, estoy a favor de ayudar a la gente a estar muy delgada y desarrollar el cuerpo de Hollywood, pero estaría absolutamente mal informado, si te dijera que puedes lograr un nivel similar de delgadez y mantenerlo.

Tal vez puedas, pero a menos que te paguen millones de dólares por una película, probablemente no valga la pena, ni sea saludable. Yo he sido capaz de mantenerme muy delgado sin ninguna consecuencia negativa, pero no hasta donde está Efron.

Además, desde el punto de vista estético, estar demasiado delgado le da a tu cara un aspecto demasiado cincelado y esquelético. Verás, todos almacenamos un poco de grasa en la cara. Cuando bajas la grasa, tu cara se vuelve más delgada y angulosa.

Para ser sinceros, viendo la película, el físico de Zac Efron parecía demasiado cincelado. Se vería más saludable si dejara que su grasa corporal subiera unos cuantos kilos. Por ejemplo, ¡mira la foto de abajo!

Cuando te pones demasiado delgado, tu cara puede parecer un poco hundida y esquelética. Para los hombres, su cara tiende a verse mejor alrededor del 7-10% de grasa corporal. Por debajo del 7% puede ser demasiado delgado.

Por encima del 10% de grasa corporal, su cara pierde el aspecto de modelo cincelado. Así que para los chicos que quieren maximizar su estética y crear el look de Hollywood, debes apuntar a estar alrededor del 7-10% de grasa corporal.

El desarrollo muscular de Zac Efron

Aquí es donde mucha gente que habla del físico de Zac Efron está completamente equivocada. En realidad no es tan grande en absoluto.

De nuevo, la razón por la que se ve tan malditamente bien es porque tiene una cantidad natural de músculo para su marco, mientras que es extremadamente delgado.

Estimaría que está alrededor de 162-164 libras en alrededor de 5’9, MAX. Además, estimo que su pecho mide alrededor de 41″ de circunferencia, sus brazos alrededor de 15″ y su cintura unos muy tensos 29-30″.

Si ves la película, puedes decir que Efron, no es realmente tan grande cuando lleva una camisa o chaqueta. Además, sus venas sobresalen, lo cual es un indicio de poca grasa corporal (no del tamaño del músculo), parece que tiene una contextura atlética bastante normal.

El punto que estoy tratando de hacer aquí es que la mayoría de la gente puede alcanzar su nivel de masa muscular en unos pocos años de entrenamiento adecuado, y para algunas personas con muy buena genética, sólo un par de años.

Ahora bien, la advertencia es que mantener ese nivel de masa muscular, por debajo del 8% de grasa corporal, puede ser todo un reto, a menos que tengas una genética superior.

En el caso de Efron, no hay duda de que tiene una gran genética para mantener una grasa corporal baja. Ha tenido un six pack toda su vida, por lo que probablemente no experimente tantas consecuencias negativas en niveles extremadamente bajos de grasa corporal.

Cómo entrenar para conseguir un físico como el de Zac Efron

Ahora, en cuanto a los Kinobody Physique’s, Zac Efron luce el Warrior Physique. Aquí es donde se ve absolutamente asombroso sin una camisa, y relativamente en forma y atlético en la ropa (no grande)..

Por supuesto, él ha tomado la delgadez a un nivel completamente nuevo. Para ser honesto, creo que si subiera al 7% de grasa corporal, tendría un aspecto más atractivo y saludable.

Ahora bien, para construir un físico como el de Zac, realmente hay que centrarse en el desarrollo de la parte superior del pecho, los hombros y la espalda. Estos tres músculos son los que más influyen en tu físico.

Además, estos tres grupos musculares son los que más contribuyen al codiciado V Taper, que es el signo de atracción física más atractivo en los hombres.

Por ejemplo, mira la foto de abajo y fíjate en la anchura de mis hombros, en comparación con mi cintura.

Si te inclinas hacia una grasa corporal baja, y construyes tu V Taper (hombros, parte superior del pecho y dorsales), te verás realmente increíble.

Los brazos de Zac no son realmente tan grandes en absoluto. Al menos no parecen grandes. Simplemente se ven muy bien porque no hay grasa en ellos por lo que están completamente desgarrados.

Por último, parece que Efron, no hizo demasiado en el entrenamiento de las piernas ya que sus piernas parecen muy delgadas en la película.

¿Qué hay de los abdominales de ZAC EFRON?

Bueno, la mayor parte de la razón por la que los abdominales de Efron se ven tan condenadamente bien se debe en gran parte a que tiene una grasa corporal extremadamente baja y a que tiene naturalmente un buen desarrollo de los abdominales.

Es decir, es bastante conocido por tener un six pack en todo momento. Eso sí, luce un grosor extra. Así que para lograr la densidad de sus abdominales, estás buscando entrenarlos duro un par de veces por semana.

Mi enfoque favorito es hacer algunas series de elevaciones de piernas colgantes, con las piernas absolutamente rectas y sin balanceo, en absoluto.

Las elevaciones de piernas colgantes son, con mucho, el mejor ejercicio que puedes realizar para construir abdominales increíbles. Para un video completo sobre el entrenamiento de los abdominales para obtener los máximos resultados, puedes ver este video aquí:

El entrenamiento de Baywatch: Construye un físico como Zac Efron

Aquí tienes cómo diseñaría un entrenamiento para construir un cuerpo como el de Zac Efron. Por supuesto, vamos a ceñirnos a los principios principales de los que hablo en el programa Warrior Shredding.

Tres entrenamientos por semana para maximizar la recuperación, un enfoque en los ejercicios clave para una gran estética, mientras se utiliza el entrenamiento de pirámide inversa para una óptima ganancia de fuerza y músculo.

El programa Warrior Shredding es el programa que he creado para ayudar a los hombres a adelgazar hasta una grasa corporal muy baja (7-10%), mientras construyen músculo y un tono muscular increíble.

¡Este programa ha ayudado a más de 30.000 hombres de todo el mundo a construir cuerpos increíbles!

Lunes

• Presión de banco con barra inclinada: 3 series Pirámide inversa
• Presión de banco con agarre cerrado con mancuernas (pausa al final de la repetición): 2 series Pirámide inversa
• Revés con cable sentado: 3 series Pirámide inversa
• Curls inclinados con mancuernas: 3 series Pirámide invertida
• Flys de delantales traseros en máquina: Pausa de descanso

Miércoles

• Sentadillas Split Búlgaras: 3 series de 6-8 repeticiones por pierna
• Subidas en caja alta: 3 series de 6-8 repeticiones por pierna
• Levantamientos muertos rumanos: 3 series de 6-8 repeticiones
• Levantamientos de pantorrilla en máquina con peso: 3 series de 10-15 repeticiones
• Levantamientos de piernas colgantes: 3 series de 10-15 repeticiones
• Rueda de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones

Viernes

• Presión de hombros con mancuernas sentado: 3 series Pirámide invertida
• Pullups con peso: 3 series Pirámide inversa
• Curls de martillo de pie: 3 series Pirámide inversa
• Pulsaciones de tríceps con cuerda: 3 series Pirámide inversa
• Levantamientos laterales con mancuernas: Pausa de descanso

SÁBADO (Opcional)

• 6 x sprints de 60-80 yardas (80-90% de potencia)
• Levantamientos de piernas colgantes: 3 series de 10-15 repeticiones
• Levantamientos de rodillas dobladas de lado a lado: 2 series de 10-15 repeticiones por lado

Nota

Los pullups con peso es uno de nuestros movimientos favoritos para desarrollar la musculatura de los brazos y la espalda. Es más efectivo cuando se utiliza el Cinturón Kino.

Para el entrenamiento en pirámide inversa, debes realizar primero tu serie más pesada para 4-6 repeticiones. Su segunda serie para 6-8 repeticiones (10-15% más ligera) y su tercera serie para 8-10 repeticiones (10-15% más ligera). Descanse unos 3 minutos entre series.

Para el entrenamiento con pausa de descanso, elija un peso que pueda hacer durante unas 12-20 repeticiones. Realice una serie hasta el agotamiento. Descanse 10-15 segundos y luego realice una serie de 4-8 repeticiones. Descanse 10-15 segundos y realice otra serie de 4-8 repeticiones. Haga esto una vez más. Asegúrese de utilizar el mismo peso todo el tiempo.

Cómo construir el músculo mientras se corta la grasa

Con el fin de eliminar la grasa mientras se construye simultáneamente el músculo denso y la fuerza, la rutina de entrenamiento «Baywatch» está diseñada para ser intensa pero lograr resultados impresionantes. Para ver estos resultados, la recuperación es clave cuando se sigue este plan.

Para ayudar a la recuperación y aprovechar al máximo cada entrenamiento, pruebe el Superhero Stack de Octane, Gains y Aminos de Kinobody. Kino Octane Organic Pre-Workout es el mejor en el mercado para proporcionar una energía suave y limpia, sin caída. Kino Gains, que contiene creatina y carnitina para impulsar el crecimiento muscular y aumentar la recuperación, es un excelente suplemento post-entrenamiento. Por último, Kino Aminos apoyará su desarrollo muscular y mejorará la capacidad de entrenamiento. Con esta pila completa, estarás entrenando y recuperando como un superhéroe.

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Apuntes y comentarios finales sobre ZAC EFRON BAYWATCH

Realmente creo que la mayoría de la gente no tendrá ningún problema para construir un físico similar al de Zac Efron. Es absolutamente capaz de hacerlo. Él está dentro del límite natural de la cantidad de masa muscular que uno puede poseer. Dicho esto, donde las cosas se pondrán muy difíciles es en llegar a ese bajo nivel de grasa corporal.

Dicho esto, realmente no hay necesidad de ir por debajo del 7% de grasa corporal. El 7-10% de grasa corporal se ve increíble para la mayoría de los chicos. Mi programa Warrior Shredding cubre todo lo que necesitas hacer para construir ese físico delgado y cincelado.

Aprenderás exactamente cómo comer y utilizar el ayuno intermitente para hacer la pérdida de grasa sin esfuerzo, y cómo emparejar tu entrenamiento con la dieta tanto para ganar músculo como para perder grasa.

El programa ha dado lugar a algunos testimonios bastante locos. Así que si quieres un programa completo para adelgazar y construir un físico digno de Hollywood de forma natural, coge el programa.

Aquí tienes unas cuantas transformaciones recientes del programa 🙂