La tabla de arriba es parte de un documento de 12 páginas para los valores típicos de MET para diferentes actividades. Los valores son del año 2000, pero como puede ver no han cambiado mucho desde la anterior ronda de pruebas de 1993.
Puede ver que los valores de 10,0+ se asocian a un «Esfuerzo vigoroso». Los valores de 3,0 MET se asocian a la pesca y a la caza, ya que se trata más bien de un deporte de estrategia y no de mucho esfuerzo, aparte de la pesca ocasional. El trampolín se encuentra en un punto intermedio. Recuerde que cada vez que alguien rebota y está, digamos, en el aire durante 1 segundo, no significa que realmente esté utilizando energía durante 1 segundo. El trampolín tiene una fase de carga de alrededor de 0,3 segundos y la energía y la quema de calorías generalmente está en la cama del trampolín. Una persona que salta bajo está en el lecho del trampolín durante aproximadamente 0,1 a 0,3 segundos, lo que significa que la carga es potencialmente de 1/3 a 1/10 de la de un ejercicio vigoroso constante como el footing. Si se añaden las calorías quemadas para mover los brazos y las piernas mientras se está en el aire, sigue sin ser una cifra enorme porque hay muy poca resistencia mientras se flota libremente en el aire.
El verdadero «gasto de energía» sólo se produce en la cama del trampolín durante esos 0,1 – 0,3 segundos.
Valores MET típicos para una variedad de ejercicios diferentes:
Muchos profesionales darán un valor MET para el trampolín que está en torno a 5-6 MET
La ecuación para las calorías quemadas a un valor MET dado es:
_____Valor MET x 3,5 x _____kg de peso corporal ÷ 200 = calorías quemadas por minuto.
Así que digamos que damos el valor MET de incluso 5 que es una intensidad moderada. Vamos a utilizarme como ejemplo. Mido 145 Lbs (64Kg) (aproximadamente).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 calorías quemadas por minuto
200
Por lo tanto, en una sesión de rebote media de 30 minutos para alguien como yo (tamaño medio) quemaría –
5.6 x 30 = 168 calorías
Miremos a una persona con sobrepeso que pesa alrededor de 100 kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 calorías
200
8,75 x 30 = 262,5 calorías
Como puede ver, incluso si lo hiciera durante una hora completa, sería difícil quemar incluso 500 calorías. Recuerde que una persona con sobrepeso tampoco podrá hacer 30 minutos seguidos. Se pueden añadir calorías para el descanso con lo que se denomina Consumo de Oxígeno Posterior al Ejercicio (EPOC), que es el término utilizado para la energía extra necesaria para que el cuerpo vuelva al nivel de reposo, es decir, la recuperación. En los medios de comunicación esto se llama «After Burn» y no es ni de lejos lo que algunos tratan de hacer creer. Esta cantidad es muy mínima, pero aún así se traduce en una reducción de las calorías totales quemadas. Recuerde, los números anteriores son suponiendo que la persona está saltando los 30 minutos enteros!
Aquí hay otra persona que hizo el cálculo que en realidad creía que era incluso menos.
Como se puede ver claramente, yo estaba incluso sobreestimando las calorías quemadas dando un valor MET alto en comparación con este científico. Pero no te preocupes, ese no es el punto de venta del trampolín.