Pérdida de peso
Comer en exceso, comer compulsivamente, atiborrarse, como quiera llamarlo, comer en exceso a menudo parece levantar su fea cabeza. Así que, ¿cuáles son las razones para comer en exceso y cómo puedes prevenirlo?
Comer en exceso, darse un atracón, atiborrarse, como quieras llamarlo, a menudo parece que asoma su fea cabeza. Así que, ¿cuáles son las razones para comer en exceso y cómo puedes evitarlo?
La cuestión es que puedes aprender a detectar los factores desencadenantes de los atracones y la sobrealimentación y, a continuación, emplear algunas pequeñas estrategias para asegurarte de no caer en la tentación de comer en exceso. Una vez que conozcas estos puntos de inflamación y cómo manejarlos, tu dieta puede permanecer libre de atracones.
Alternativamente, puede que ni siquiera sea consciente del hecho de que está comiendo en exceso, simplemente apilando la comida como siempre lo hace. Como ayuda, hemos destacado las 10 principales cosas que podrían estar causando que comas en exceso.
1 Tus amigos
Incluso los mejores amigos pueden convertirse en tu enemigo de la dieta y actuar como saboteadores. Supongamos que sales a comer con unos cuantos amigos, y a menudo te resulta muy difícil decir que no, o no optar por una opción saludable, cuando tus compañeros se amontonan en la comida frita y te animan a hacer lo mismo. Tienes que recordar que es tu cuerpo y que la razón por la que quieres perder peso es para sentirte mejor contigo mismo, no para ellos. Y verás que después de unas cuantas ocasiones ellos aceptarán de forma natural tus decisiones y quizás hasta empiecen a hacer lo mismo.
2 Su plato
Es hora de mirar su vajilla, ya que podría ser un factor importante en cuanto a por qué está comiendo en exceso en cada comida. Los platos de la cena, al igual que las porciones, parecen ser cada vez más grandes; está de moda servir la comida en enormes platos blancos en los restaurantes, pero en la situación doméstica esto puede provocar porciones enormes. Por lo tanto, intente reducir su plato y cambie su plato normal por uno ligeramente más pequeño, inténtelo durante una semana y vea cómo afecta a su ingesta de alimentos.
3 Estás cansado
La comida se utiliza a menudo como un estímulo cuando nos sentimos cansados y la cosa es que los síntomas de cansancio pueden confundirse con el hambre. En primer lugar, debes adoptar una buena rutina de sueño; se ha comprobado que el tiempo óptimo para dormir es de entre siete y ocho horas, así que asegúrate de cumplir tu cuota. Piensa también en los momentos en los que te sientes más cansado, ¿es un bajón a media tarde o quizá sólo cuando llegas del trabajo? Una vez que establezcas un patrón de cuándo tiendes a sentirte cansado, puedes combatirlo con tentempiés más saludables en lugar de asaltar la máquina expendedora para animarte.
4 Estás aburrido
Tanta gente come en exceso para llenar el tiempo simplemente porque están aburridos o no tienen nada interesante que hacer o esperar. Y cuando la gente está aburrida tiende a aparcarse frente al televisor, lo que puede llevar inevitablemente a picar. Lo mismo ocurre si te sientes insatisfecho en tu trabajo: la falta de motivación en el lugar de trabajo probablemente sea la causa de un gran porcentaje de las ventas en las cafeterías. Obviamente, tienes que centrarte en la raíz del problema: si es en casa, busca alternativas; llama a alguien, conéctate a Internet, lee una revista, haz cualquier cosa que te impida dirigirte a la nevera. Y si es en el trabajo, tal vez pida más responsabilidad, asuma proyectos adicionales o incluso se pregunte si es hora de cambiar.
5 Has bebido demasiado
Además de aumentar el número de calorías diarias, unas cuantas bebidas alcohólicas antes de comer pueden alterar tu apetito y hacer que no reconozcas que estás lleno. Después de un par de copas, es más probable que busques aperitivos salados y grasos, lo que a su vez te hace beber más alcohol para saciar tu sed, y así la espiral continúa. Además, bajo la influencia del alcohol es más difícil reconocer la sensación de estar lleno y satisfecho, por lo que se sigue comiendo. Si planeas tomar una copa, acompaña cada bebida alcohólica con un vaso de agua, deja de lado los aperitivos o opta por la opción más saludable y toma sólo un plato de comida, sin repetir hasta que lleves unos 20 minutos comiendo y entonces decide si quieres más.
6 No has bebido lo suficiente
Por otro lado, beber demasiado poco (es decir, bebidas no alcohólicas) puede hacer que también comas en exceso, ya que los síntomas de la sed pueden confundirse a veces con el hambre. La cantidad diaria recomendada de agua es de unos ocho vasos, pero no se trata de beberlos todos de una sola vez. La mejor estrategia es escalonarla a lo largo del día, bebiendo pequeños sorbos y con frecuencia. Si eso es demasiado para ti, empieza por beber un vaso de agua antes de cada comida, uno al levantarte y otro antes de acostarte. Así habrás bebido cinco de los ocho recomendados sin pensar demasiado en ello.
7 Comer demasiado rápido
¿Cuánto tiempo tardas en comer, cinco, diez, quince minutos? Si puedes limpiar tu plato en menos de 20 minutos, podrías correr el riesgo de comer en exceso, ya que tu cuerpo tarda ese tiempo en reconocer que está lleno. La clave está en comer despacio y saborear realmente la comida, y hay algunas estrategias que pueden ayudarte a ralentizar tu alimentación. Puedes masticar la comida durante un tiempo determinado, lo que también beneficia a la digestión, o puedes procurar dejar los cubiertos entre bocado y bocado y no cargar el tenedor antes de haber tragado lo que tienes en la boca.
8 Ya has roto tu dieta
Para muchos, un ataque de exceso de comida o un atracón puede ser provocado porque has tenido un pequeño desliz con tu dieta, tal vez comiendo una galleta o unas patatas fritas que desencadena el proceso de pensamiento ‘Bueno, también podría ir a por ello ahora’. Es entonces cuando necesitas emplear esa fuerza de voluntad y parar, reconocer que un pequeño error (es decir, una galleta) es mucho mejor para ti que el paquete entero.
9 Te sientes privado
No hay nada peor que sentir que te estás perdiendo todas las cosas buenas que te gustan y para muchos la palabra ‘dieta’ evoca imágenes de vivir sólo de hojas de lechuga y muesli. No pasa nada, no tienes que aceptar una dieta de polvo para el resto de tus días si quieres cambiar algo de madera o tener una dieta más saludable. Si excluyes ciertos alimentos, sólo conseguirás que se te antojen más, lo que inevitablemente te llevará a comer más. La forma de evitarlo es fijarse un día para darse un capricho, un día en el que pueda tomar uno de los alimentos «prohibidos». Tener algo que esperar te ayudará a dejar de pensar en los antojos de comida del día a día y te ayudará a sentir que no te estás perdiendo nada.
10 Empezarás la dieta mañana
«Empezaré la dieta mañana», ¿cuántas veces te lo has dicho? La cuestión es que en realidad esto no es así en absoluto, ya que al decir que empiezas la dieta mañana, en realidad te estás diciendo a ti mismo que puedes comer lo que quieras hoy. E inevitablemente en la víspera de una nueva dieta (si llega a buen puerto o no) tenderás a comer en exceso para compensar. La cosa es que el mañana nunca llega, si pospones perpetuamente un plan de alimentación mejor, comer en exceso se convertirá en la norma y esos vaqueros sólo se ajustarán más.