Los hombros tensos -especialmente a lo largo del grupo muscular del trapecio, que comienza en el cuello y se extiende hasta la mitad de la espalda- transportan más tensión que cualquier otra parte de todo el cuerpo. Y aunque la tensión en los hombros suele estar relacionada con el estrés, eso es sólo una pequeña parte del rompecabezas.
Según Darragh Dunleavy, de Trinity Wellness en Charleston, S.C., sus hombros tensos y su cuello rígido pueden estar diciéndole algo a nivel físico, energético y emocional. Para aquellos de ustedes con tensión crónica en esta parte del cuerpo, podría ser el momento de hacer algunos cambios.
- Dolor de hombros y cuello rígido: Las causas físicas
- El lado emocional y energético de la tensión en los hombros
- Cargar con el peso del mundo
- El cambio de roles
- Una incapacidad para dejarse llevar
- Hablar en negativo
- 4 posturas de yoga para disminuir la tensión en los hombros
- Muñeca de trapo
- Postura del águila
- Rodillos de hombros sentados y estiramientos de cuello
- Yoga restaurativo
- Otros consejos para liberar la tensión de los hombros
- Earthing
- Cantar
- Consigue trabajo corporal
Dolor de hombros y cuello rígido: Las causas físicas
Dunleavy dice que en sus 26 años de experiencia en trabajo corporal, así como en más de una década de enseñanza de yoga, ha encontrado que el dolor y la tensión en los hombros es la queja más común entre sus clientes. Ella sostiene que gran parte de la tensión se deriva de nuestras opciones de estilo de vida como sentarse en un escritorio todo el día, así como el desplazamiento a través de nuestros teléfonos inteligentes, la conducción, e incluso la forma en que dormimos.
«Nos sentamos con demasiada frecuencia y muchos de nosotros tenemos una mala postura», dice Dunleavy. «La cabeza se inclina hacia delante y la columna vertebral se hunde. Y como lo hacemos tan a menudo, empezamos a pensar que la tensión es normal, pero no lo es.»
El lado emocional y energético de la tensión en los hombros
La conexión mente/cuerpo es real, según Dunleavy, y para los que la ignoramos, la tensión puede tener graves consecuencias. Si tiene dolor crónico en los hombros junto con rigidez en el cuello, es probable que haya algo más en su estrés que un día duro en el trabajo.
Cargar con el peso del mundo
Esto no es sólo un dicho, es la verdad. La tensión en los hombros suele aumentar con la edad porque solemos tener más responsabilidades a medida que envejecemos. Ya sea convertirse en padre o tener todas las preocupaciones que conlleva estar en la cúspide de tu carrera, tenemos demasiadas cosas que hacer. Las dificultades económicas o simplemente el estrés de intentar estar al día con el vecino también pueden pasar factura.
El cambio de roles
Dunleavy dice que sus clientas experimentan cada vez más tensión física en el cuello y los hombros e incluso en la parte baja de la espalda debido a nuestro cambio de roles en la sociedad. Las mujeres cargan con las responsabilidades de la maternidad, así como con la de ser proveedoras financieras. Nuestro papel cada vez más importante en el trabajo, sin dejar de ser la principal cuidadora de los niños, significa que muchas de nosotras no tenemos suficiente tiempo para el autocuidado porque no tenemos un momento para nosotras mismas.
Una incapacidad para dejarse llevar
A nivel energético, los hombros están conectados con el quinto chakra, dice Dunleavy. La tensión en los hombros puede significar que tenemos un desequilibrio en este centro energético causado por la incapacidad de soltar o perdonar. Este comportamiento hipercrítico también puede dirigirse a uno mismo.
Hablar en negativo
El quinto chakra es también el chakra de la garganta. Un desequilibrio en este centro energético puede significar que tienes problemas para decir lo que quieres decir o para dar sentido a lo que dices. Puedes estar suprimiendo tu verdad o tus palabras pueden estar cargadas de negatividad. ¿Hablas mal a los demás o sobre los demás? ¿Dice cosas de las que luego se arrepiente? Esto puede causar un desequilibrio en esta parte del cuerpo, lo que puede significar una tensión física resultante, dice Dunleavy.
4 posturas de yoga para disminuir la tensión en los hombros
El yoga es un remedio para el dolor de hombros, y si se hace de forma regular, puede suavizar su tensión.
Muñeca de trapo
Imagen de un pliegue hacia delante vía Shuttershock
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Dóblate hacia delante, creando una ligera flexión en la rodilla.
- Agarre las manos detrás de la espalda y permita que los hombros se liberen con el peso de la gravedad.
- Si esto es demasiado difícil, doble hacia adelante y alcance los codos opuestos.
- Cuelgue la cabeza como una muñeca de trapo, su cuello se alarga con el peso de la gravedad.
Postura del águila
Imagen de la postura del águila a través de
- Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Dobla las rodillas. Equilíbrate sobre el pie derecho y cruza el muslo izquierdo sobre el derecho.
- Engancha el pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha.
- Pasa el brazo izquierdo por debajo del derecho y flexiona el codo.
- Levanta los antebrazos hacia el techo. Tu mirada debe estar orientada hacia el cierre de tus manos.
- Continúa levantando los hombros para estirar la espalda del cuerpo. Cambia de lado.
Rodillos de hombros sentados y estiramientos de cuello
Imagen de una mujer vía Shuttershock
Hacer rodillos de hombros a diario aporta movimiento a esta parte del cuerpo en lugar de permitir que la energía estancada se acumule y cree tensión.
- Cuando esté sentado en su escritorio, tómese unos minutos cada día para enviar los hombros hacia arriba en dirección a las orejas y luego hacia abajo en la parte posterior del cuerpo.
- Coloque su mano derecha en la parte superior de la cabeza y luego deje caer suavemente la cabeza hacia el lado derecho y estire el lado del cuello. Cambia de lado.
Yoga restaurativo
Imagen de yoga con accesorios vía
El yoga restaurativo en general es una excelente manera de aliviar la tensión acumulada. El mero hecho de tumbarse en accesorios puede ser de gran ayuda en lugar de hacer power yoga o formas más rápidas de la práctica.
Otros consejos para liberar la tensión de los hombros
Más allá de los estiramientos diarios y el yoga, el autocuidado es uno de los consejos más importantes para liberar la tensión de los hombros.
Earthing
Este es el término que Dunleavy utiliza para describir lo que dice que es una de las herramientas más eficaces para liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Quítate los zapatos en el patio, camina descalzo por la playa o da un paseo meditativo por el bosque. La conexión con la tierra es una de las mejores maneras de reducir la velocidad y empezar a reequilibrar la energía del cuerpo.
Cantar
Cantar funciona para reequilibrar el chakra de la garganta. Asiste a una reunión de Kirtan. El kirtan es un canto de llamada y respuesta que suele hacerse en los estudios de yoga. Si esto te hace sentir incómodo, escucha música Kirtan en casa y canta con ella. Soy un gran fan de Krishna Das.
Consigue trabajo corporal
Realizar trabajos corporales o masajes de forma regular es una de las mejores maneras de deshacerse permanentemente de la tensión en los hombros y evitar que se acumule de nuevo.
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