Los nadadores están bien acostumbrados a los entrenamientos matutinos, a los entrenamientos en equipo y a llevar un estilo de vida saludable. Lo que muchos pueden no saber es que nadar con una mala mecánica de brazada o con una flexibilidad y fuerza disminuidas puede causar una lesión por sobreuso.
Al participar en un programa de entrenamiento de fuerza y estiramiento, los jóvenes nadadores pueden ayudar a mejorar su resistencia muscular y cardiovascular, lo que conduce a una mecánica de brazada mejor y más consistente.
Lesiones comunes en la natación
Las lesiones en el cuello y los hombros se encuentran entre las lesiones más comunes a las que se enfrentan los nadadores.
Las lesiones de cuello y hombro de la natación incluyen:
- Irritación e inflamación en los hombros
- Tendinitis o desgarros del manguito de los rotadores
- Síndrome de pinzamiento del hombro, que es el resultado de la presión ejercida sobre los músculos del manguito de los rotadores desde una parte del omóplato cuando se levanta el brazo por encima de la cabeza
- Las lágrimas en el cartílago que rodea la cavidad del hombro
- Dolor de cuello y de espalda baja
- Tendinitis del bíceps
Los nadadores también pueden sufrir lesiones en las rodillas. La tensión en las rodillas puede provocar dolor debajo o alrededor de la rótula o en el interior de la rodilla.
Los nadadores que experimenten dolor o molestias durante más de 48 horas deben buscar atención médica. Los expertos de UPMC Sports Medicine pueden trabajar con usted para evaluar y tratar las lesiones de natación más comunes para ayudar a prevenir efectos más graves a largo plazo.
Causas de las lesiones en la natación
- Entrenamiento excesivo
- Insuficiencia de períodos de descanso
- Mecánica de brazada deficiente
- Técnica de respiración deficiente
- Flexibilidad o amplitud de movimiento deficiente
- Disminución del manguito rotador o del omóplato (músculo escapular)
- Poca fuerza o estabilidad del núcleo
- Disminución de la fuerza del músculo de la cadera
Tratamiento de las lesiones en natación
Las mejores formas de prevenir las lesiones son calentar adecuadamente antes de nadar y participar en programas de fortalecimiento y acondicionamiento antes y durante la temporada.
El entrenamiento de fuerza debe centrarse en:
- Músculos rotadores y escapulares para mejorar la estabilidad de los hombros
- Músculos cuádriceps (músculos del muslo) y de la cadera para mejorar la patada, específicamente para la braza
- Músculos abdominales y core
El uso de pull-buoys o palas para una resistencia gradual en el agua también proporciona un fortalecimiento específico del deporte.
Prevención de lesiones en la natación: Consejos para mejorar la mecánica de la brazada
Es importante aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la natación para evitar el sobreentrenamiento. Deje que el cuerpo descanse adecuadamente entre las competiciones y las sesiones de entrenamiento.
A continuación hemos resumido las técnicas de natación para cada brazada para ayudar a prevenir las lesiones comunes en la natación.
Balance de estilo libre
- Al respirar, mantenga la cabeza en línea con el cuerpo para evitar el dolor de cuello o el entumecimiento y el hormigueo en los brazos.
- Gire el cuerpo hacia el lado de la respiración para evitar girar demasiado el cuello y extender demasiado los brazos.
- Respire por igual hacia ambos lados para evitar el exceso de tensión en un lado del cuello.
Balance de espalda
- Los músculos débiles de la parte delantera del cuello se cansan más rápidamente que los fuertes, lo que provoca dolor en el cuello al aumentar las vueltas.
- Los nadadores que empiezan a nadar esta brazada deben aumentar gradualmente tanto la distancia como la intensidad.
- Rotar el cuerpo adecuadamente con cada brazada también ayudará a disminuir la tensión en el cuello y los hombros.
Brecha
- Mantenga la cabeza en línea con el cuerpo para evitar que aumente la tensión en el cuello.
- Los músculos fuertes de los muslos y las caderas harán que la patada sea más fuerte y la natación más rápida.
- La fuerza de las piernas también ayudará a disminuir la tensión y el esfuerzo de las rodillas a medida que aumenta la distancia de nado.
Mariposa
- La sincronización adecuada de esta brazada disminuye la posibilidad de dolor de cuello, hombros o espalda.
- Concentrarse en una patada fuerte y en la parte superior del cuerpo ayudará a la posición del cuerpo, así como a la respiración.
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