Si paso demasiado tiempo con gente, siento que voy a explotar. Empiezo a sentirme extremadamente irritable, ansiosa, y accidentalmente estallo con una actitud. Aunque nuestra situación es algo diferente ahora, así es como sé que necesito tiempo a solas, ¡y lo necesito inmediatamente!
Aún me encanta tener mi tiempo a solas, y como introvertida, lo anhelo. Sin embargo, no todo el mundo siente lo mismo. Conozco a muchas personas que simplemente no pueden estar solas ni hacer nada solas, y estoy seguro de que tú también. De hecho, una serie de estudios descubrió que algunas personas preferirían recibir una descarga eléctrica antes que sentarse a solas con sus pensamientos durante 15 minutos. En serio.
Independientemente de si amas el tiempo a solas o lo odias, no se puede negar que pasar tiempo a solas tiene muchos beneficios.
6 maneras en que el tiempo a solas es beneficioso
A lo largo de los años, los investigadores han llevado a cabo una serie de estudios para determinar los efectos del tiempo a solas, y el veredicto es: tener tiempo a solas es bueno para ti. A continuación, algunos de los beneficios específicos y cómo puedes aprovecharlos.
Alivia el estrés
Un estudio de 2017 que formaba parte del «Proyecto Soledad» descubrió que aquellos que eligen activamente tener tiempo a solas experimentan un alivio del estrés y una relajación cuando pasan su tiempo a solas. Cuando estamos solos, las presiones de complacer a los demás y la interacción social desaparecen, lo que puede ser un gran factor de estrés para algunas personas. Además, muchas personas deciden utilizar su tiempo a solas para realizar actividades relajantes como la meditación, las manualidades o el yoga.
Nos da tiempo para reflexionar
El tiempo a solas es un momento para reflexionar. A menudo estamos tan atrapados en la vida diaria que no tenemos ni siquiera un momento para procesar lo que está sucediendo en nuestras vidas actualmente, o lo que acaba de suceder en el pasado. El tiempo a solas es la oportunidad perfecta para ponerte al día contigo mismo y con lo que sientes. Llevar un diario puede ayudar en este proceso y es una actividad estupenda para pasar un tiempo a solas.
Puedes contar tus bendiciones
Además de reflexionar sobre lo que está pasando en tu vida, también puedes utilizar el tiempo a solas para practicar la gratitud. Es fácil obsesionarse con lo negativo; créeme, lo sé. Pero pasar un tiempo a solas y pensar en todas las cosas buenas de tu vida puede ser un gran estímulo para tu estado de ánimo. Un estudio demostró que practicar la gratitud conduce a una visión más positiva de la vida y a una mayor sensación de bienestar.
Serás más productivo
Claro, aunque todos echamos de menos charlar y bromear con los compañeros, si lo que realmente quieres es ponerte manos a la obra y terminar el trabajo -ya sea relacionado con tu trabajo diario o de otro tipo- los estudios demuestran que somos más productivos cuando estamos solos. Pon un temporizador y dedica parte de tu tiempo a solas a cualquier proyecto importante en el que tengas que trabajar, y después utiliza el resto del tiempo para hacer algo más agradable.
Puedes aumentar tu fuerza mental
«Estar a solas puede ayudarte a desarrollar tu fuerza mental», dice Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP y terapeuta principal de Talkspace. Esto es especialmente cierto después de dominar el arte del tiempo a solas a largo plazo. Y es muy importante para nuestras luchas actuales con COVID-19. Ser capaz de sentarte con tus pensamientos, miedos, ansiedad, esperanzas, sueños y todas las demás emociones que puedan surgir te hará mentalmente más fuerte y más preparado para lidiar con lo que la vida te depare.
Puedes hacer lo que quieras
¡Mi beneficio personal favorito del tiempo a solas es que es un momento en el que no tengo que comprometerme y puedo hacer las cosas que me gustan! No hay que quedar con alguien a medias ni tener que aguantar actividades que no te interesan. Con las presiones y responsabilidades de la vida cotidiana, ¿cuántas veces te encuentras en una situación en la que todo gira en torno a ti? Aprovecha esta oportunidad para hacer lo que te hace más feliz. Tal vez sea un nuevo pasatiempo, leer o trabajar en un proyecto casero que ha querido realizar.
Dependiendo de las necesidades individuales y del estilo de vida de cada persona, su equilibrio entre el tiempo a solas y el tiempo social será diferente. Por ejemplo, los introvertidos tienden a necesitar más tiempo a solas que los extrovertidos. Catchings dice que no hay una cantidad «correcta» de tiempo a solas que debamos tener. «No existe una receta única para la cantidad de tiempo a solas que necesitamos», afirma.
Puede que sea necesario un poco de ensayo y error para descubrir el equilibrio adecuado para usted, y puede que no sea siempre el mismo. En ciertos momentos, ahora por ejemplo, puede que necesites más tiempo social del habitual, o viceversa. La vida siempre cambia.
Encontrar el equilibrio también puede significar aprender a sacar tiempo para ti en primer lugar. Siéntase cómodo diciéndole a su pareja, a sus compañeros de piso o a los miembros de su familia que necesita algo de tiempo para sí mismo. También puede significar que se acerque y pida compañía -ya sea virtualmente o con alguien con quien esté en cuarentena- cuando esté pasando demasiado tiempo solo y se sienta más solo que fortalecido.
Qué hacer si se siente incómodo estando solo
Mientras que algunas personas adoran absolutamente el tiempo a solas, otras se sienten realmente incómodas pasando tiempo a solas. Si prefieres hacer cualquier cosa que no sea pasar tiempo a solas, profundiza y pregúntate por qué te sientes así. ¿Es porque tienes miedo de estar a solas con tus propios pensamientos? ¿Has sufrido un trauma que te dificulta estar a solas? ¿Tienes miedo de sentirte solo? O tal vez, simplemente estás acostumbrado a estar constantemente rodeado de gente, e inseguro de cómo pasar tiempo a solas ahora que muchos de nosotros estamos practicando el distanciamiento social?
Como con cualquier otra cosa, la práctica ayuda. «La mejor manera de sentirse más cómodo con algo es practicarlo», dice Catchings. «Si apreciamos y utilizamos el tiempo sabiamente, estar solo puede convertirse en una actividad que podemos aprender a disfrutar y utilizar para crecer como personas».
Recuerda que estar solo no tiene por qué significar que no estás haciendo nada. Puede ser todo lo contrario. Si bien es cierto que puedes usar tu tiempo a solas como una oportunidad para simplemente estar, también puedes usar tu tiempo a solas para hacer cosas que te gustan, trabajar en tu bienestar o aprender algo nuevo. Catchings dice: «Sentirse cómodo estando solo es una habilidad que nos beneficia de muchas maneras; tenemos más tiempo para hacer cosas para nosotros, podemos practicar el autocuidado, podemos aprender un nuevo idioma, podemos descansar o podemos practicar la atención plena.» Piensa en todas las posibilidades!
Si crees que tu incomodidad al estar solo se debe a condiciones de salud mental, a un trauma o a la pandemia de coronavirus no dudes en planteárselo a tu terapeuta para que podáis trabajarlo juntos, porque todo el mundo debería poder aprovechar los beneficios del tiempo a solas.