Principios de una buena alimentación
Comer bien es fundamental para la buena salud y el bienestar de todos, especialmente de los niños. Para nuestros pequeños, comer y beber bien en la infancia es esencial para un crecimiento y desarrollo adecuados, pero también para desarrollar el amor por la buena comida y el desarrollo de habilidades sociales. Adquirir patrones de alimentación y bebida saludables a una edad temprana puede preparar a su hijo para tener hábitos saludables más adelante en su vida. Para comer bien en la infancia hay que centrarse siempre en la variedad de alimentos interesantes y sabrosos que pueden componer una dieta sana, en lugar de centrarse en negarles ciertos alimentos y bebidas. De este modo, los niños crecen con una percepción positiva de la alimentación saludable
Los niños como deportistas
Los niños necesitan la energía que se encuentra en las calorías para mantener sus funciones corporales y mantenerse activos, al igual que los adultos. Sin embargo, también necesitan energía adicional para el crecimiento, lo que les proporciona unas necesidades energéticas relativamente altas para su tamaño. En Rapids Youth Soccer, queremos apoyar a nuestros jóvenes atletas en todos los niveles para que puedan crecer y alcanzar su potencial (tanto física como técnicamente). Nuestros equipos de élite hacen un seguimiento de sus dietas con el fin de mejorar su rendimiento en el campo, pero todos nuestros jugadores pueden beneficiarse de la elección de bocadillos saludables. Podemos iniciar la conversación sobre la elección de alimentos positivos con nuestros jugadores más jóvenes ayudándoles a seleccionar meriendas de fútbol que ayuden a su desarrollo.
Directrices
La hora de la merienda es un elemento importante del fútbol juvenil. La merienda puede servir para motivar a nuestros jóvenes jugadores y ayudar a sacar lo mejor del campo. Además, las meriendas pueden unir a los jugadores y reforzar la comunidad dentro de nuestros equipos. Sin embargo, nuestras elecciones de aperitivos deben centrarse en hidratar y alimentar a nuestros jugadores. Esto significa evitar los tentempiés con colorantes artificiales y azúcares añadidos (como Gatorade o Gushers) a cambio de agua y fruta fresca. Los jugadores también tienen diferentes necesidades dependiendo de cuándo comen en referencia al juego. La tabla que se muestra a continuación resume algunas de estas necesidades.
| Hora del día | Intención de la merienda | Ejemplos |
| Antes de un partido (~30 minutos) | Dar al jugador energía para el partido e hidratarse | Aperitivos llenos de proteínas como un huevo duro o cecina con agua |
| Medio tiempo | Centrarse en la hidratación y escuchar al entrenador | Sandía u otras frutas frescas y agua |
| Después del partido | Recompensar a los jugadores por haber trabajado duro | Queso en rama y galletas saladas o palomitas con mini M&Ms y cajas de zumo 100% de fruta |
Sugerencias para la merienda
¡Nuestros aperitivos favoritos para el fútbol son las frutas y verduras frescas! Sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo para cortar fruta fresca antes del inicio del partido. Aquí hay otras grandes sugerencias de aperitivos que Rapids Youth Soccer recomienda.
- Fruta fresca (naranjas, peras, manzanas, plátanos, uvas sin semillas, sandía, melón, mango, piña, kiwi, ciruelas, o bayas como fresas y frambuesas)
- Verduras crudas (zanahorias, pimientos,o guisantes)
- Barras y bocados de granola (Clif, Nature’s Path)
- Barras de fruta (Late July)
- Barras de fruta (Pressed by Kind)
- Carne seca
- Queso en tiras
- Cajas de zumo 100% de fruta
- Palomitas
- Yogur natural