Autor: Stephanie Santoro
El aumento de peso en los hombres es notoriamente más visible en el área del vientre. Para algunos de nosotros -a medida que aumentamos la edad y la sabiduría- nuestra zona abdominal tiende a expandirse también. Para otros, incluso si eres típicamente activo y comes bien, tener que aflojar ese cinturón una muesca puede ser más y más común de la nada debido a las fluctuaciones en el metabolismo.
Trabajando con Noom, aprenderás innumerables ejercicios efectivos para quemar grasa y mantenerte en forma. Mientras tanto, trabaja estos cinco movimientos de trituración de grasa en su rutina para empezar a apretar esa cintura:
Lanzamientos con mancuerna
Coloca la mancuerna a lo largo de tu espalda después de seleccionar un peso con el que te sientas cómodo levantando, dependiendo de tu experiencia y nivel de fuerza. Vas a alternar las embestidas hacia delante con cada pierna. Comienza con la pierna izquierda saliendo primero y poniéndote en cuclillas en el movimiento, bajando la rodilla derecha y casi tocando el suelo. Empuja hacia arriba manteniendo la espalda recta todo el tiempo. Haz de 12 a 15 estocadas con cada pierna.
Beneficios: Glúteos, isquiotibiales y sobre todo tu metabolismo.
Burpees
Lo sabemos. Los burpees son lo peor. También sabemos que estás preparado para el desafío. Usted puede hacer esto. Para comenzar este ejercicio de quema de todo el cuerpo, empieza en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo delante de ti. A continuación, salta con los pies hacia atrás para estar en posición de flexión activa. Al presionar tu cuerpo hacia arriba en este movimiento salta de nuevo a la posición de pie y repite.
Tómate tu tiempo y no te desanimes por no ser completamente fluido de inmediato. Te harás más rápido y fluirá más fácilmente a medida que practiques. Empieza haciendo entre 15 y 20 y vete empujando hacia más a medida que vayas ganando fuerza y coordinación con el movimiento.
Beneficios: Trabaja todo tu cuerpo, quema grasa, elimina la parte de cardio del entrenamiento y te prepara para quemar calorías con los ejercicios de levantamiento de pesas.
Rollouts con mancuernas
Prepara tu mancuerna con el peso que quieras siempre que sea un solo peso a cada lado y cada uno tenga el mismo peso. Arrodíllate sobre una colchoneta con ambas rodillas, coloca las manos sobre la barra y rueda hacia adelante. Mantenga los brazos bloqueados y rectos, ruede hacia atrás, involucre su núcleo y mantenga ambas rodillas en el suelo durante todo el movimiento. Haz de 3 a 5 repeticiones para empezar.
Beneficios: Quema grasa rápidamente y fortalece tu núcleo al mismo tiempo.
Correr
Asegúrate de tener un calzado de apoyo para correr y acceso a un lugar donde disfrutes del paisaje. Si se distrae o desanima con facilidad, ya sea un corredor principiante o experimentado, asegurarse de que el ambiente es de su agrado vale la pena para tener una experiencia más positiva. Con el tiempo, querrás trabajar hasta una hora de carrera si correr será el único ejercicio que hagas en el día.
Para empezar, corra durante al menos 30 minutos a un ritmo que le permita mantener una conversación sin quedarse sin aliento. Correr tan despacio le permite quemar la mayor cantidad de grasa porque su cuerpo está utilizando la grasa como combustible a esta velocidad. Correr a un ritmo más rápido quema más calorías.
Beneficios: Salir a correr puede ser un gran estímulo para el estado de ánimo y compromete a todo el cuerpo. Además, el cuerpo sigue quemando grasa durante 2 ó 3 horas después de la carrera si te abstienes de consumir nada más que líquidos y una pequeña cantidad de proteínas en ese periodo de tiempo.
Salto con cuerda
Este ejercicio de bajo impacto te ayuda a perder grasa en todo el cuerpo y es relativamente accesible para la mayoría de la gente. Con el tiempo puedes desarrollar una mayor velocidad, resistencia y coordinación. Prueba a saltar a la cuerda durante unos 30 minutos para empezar. Una vez que aumente su resistencia, puede optar por saltar a la cuerda durante más tiempo con diferentes variaciones de saltos o movimientos de brazos.
Beneficios: Funciona como ejercicio principal, de calentamiento o de entrenamiento por intervalos. Quema unas 430 calorías en 30 minutos y ayuda a perder unos cuantos kilos al mes (cuando se sigue un plan de pérdida de peso equilibrado que incorpora otras opciones inteligentes).
Sabemos que puede parecer muy, muy desalentador – pero ponerse en la forma que desea es posible. De verdad. Noom tiene un programa de pérdida de peso personalizable que es eficaz para la pérdida de peso a largo plazo y la gestión de peso en curso para optimizar los consejos de entrenamiento como los anteriores. Está diseñado para amoldarse a cualquier horario agitado, estilo de vida, necesidad dietética, tipo de cuerpo, género, y/o cualquier necesidad específica en general. Tenemos las herramientas para que tengas éxito y te cubrimos la espalda cuando se trata de los bloqueos mentales que te impiden lograr la mejor forma de tu vida.