Para muchos estadounidenses, el invierno significa menos rayos de sol, más tiempo en el interior y más capas de ropa. Añada una chimenea crepitante y tendrá una acogedora noche de invierno. Sin embargo, estos factores estacionales (menos la chimenea) también contribuyen a algo mucho menos agradable: la deficiencia de vitamina D. Dado que la vitamina D desempeña un papel esencial en la salud inmunológica, unos niveles bajos pueden debilitar nuestras defensas y aumentar la susceptibilidad a las enfermedades, como los resfriados y la gripe.1 En lugar de acogedoras noches de invierno, podría tener días de fiebre, tos y estornudos.
La deficiencia de vitamina D es más frecuente durante el pico de la temporada de resfriados y gripe
Aunque la deficiencia de vitamina D es más frecuente durante los meses de invierno (el pico de la temporada de resfriados y gripe), la suplementación puede ayudar a reducir la aparición y los síntomas de los resfriados y la gripe.1-6 Por ejemplo, un estudio de investigación analizó a casi 11.000 participantes (¡eso es mucha gente!) con edades comprendidas entre los 0 y los 95 años (¡eso es un gran rango!) y descubrió que las dosis diarias de vitamina D favorecían la salud del tracto respiratorio y reducían la incidencia de infecciones estacionales comunes.4
Suplementar diariamente la vitamina D
Así que eso significa que complementar con vitamina D puede ayudar a toda la familia a estar bien este invierno. Las pruebas de vitamina D, que requieren una simple muestra de sangre, pueden ayudar a determinar sus necesidades específicas de vitamina D. Antes de realizar la prueba, he aquí algunas pautas generales de dosificación diaria:
| Recomendaciones de vitamina D | FDA | Sociedad de Endocrinología |
| (RDI) | (Daily Allowance) | |
| Los bebés (0-12 meses) | 400 UI | 400-1000 UI |
| Niños (1-18 años) | 600-800 UI | 600-1000 UI |
| Adultos (19+ años) | 800 UI | 1500-2000 UI |
| Embarazo y lactancia | 600 UI | 1500-2000 UI |
| 4000-6000 UI* |
*4000-6000 UI/día es la ingesta necesaria de la madre si el lactante no recibe 400 UI/día.
IDR = ingesta dietética recomendada; UI = unidades internacionales.
[La tabla se ha modificado a partir de Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunitario
La administración de suplementos de vitamina D ayuda a reforzar el sistema inmunitario al estimular los péptidos antimicrobianos naturales, que protegen el organismo destruyendo los microbios invasores.8 Estos péptidos antimicrobianos viven en las células inmunitarias de todo el organismo, incluidas las células que recubren las vías respiratorias superiores e inferiores. Allí, son capaces de combatir directamente los virus y las bacterias que causan las infecciones inmunológicas y respiratorias comunes, como los resfriados y la gripe1,9
Toma vitamina D esta temporada de resfriados y gripe
Suministrar vitamina D es importante para la salud inmunológica durante todo el año, pero especialmente durante el pico de la temporada de resfriados y gripe, cuando los niveles de vitamina D están en su punto más bajo. Así que, antes de acurrucarse junto a la chimenea con su chocolate caliente este invierno, tome su dosis diaria de vitamina D. Su sistema inmunológico se lo agradecerá. Para saber más, aquí tienes prácticamente todo lo que necesitas saber sobre la vitamina D.