Cuando descansas tus pies están más relajados. Los tejidos blandos se tensan en esta posición relajada. Cuando empiezas a moverte de nuevo, y por la mañana suele ser muy repentinamente, estos tejidos necesitan tiempo para estirarse y volver a moverse. Es como empezar a hacer ejercicio sin un calentamiento adecuado. La queja de dolor matutino o dolor después del descanso es más común en la fascitis plantar, la artritis y la tendinitis.
5 Estiramientos para aliviar el dolor de pies matutino
En realidad es muy fácil de mejorar… ¡no tienes que levantarte otra mañana con dolor! Tenemos unos cuantos estiramientos que puedes probar antes de salir de la cama por la mañana. Si no tiene ninguna mejora haciendo estos cada mañana, entonces puede ser el momento de programar su cita con uno de nuestros médicos.
Extensión del pie
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Siéntese en una silla y coloque el tobillo sobre la rodilla opuesta. - Agarre los dedos de los pies y tire suavemente de ellos hacia la rodilla, mientras sujeta el tobillo para evitar que se mueva.
- Sienta el estiramiento en la planta del pie hasta el talón.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Repítalo tres veces para cada pie.
Estiramiento con toalla
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Enrolle una toalla alrededor de la parte superior del pie lesionado. Tira lentamente de la toalla hacia ti manteniendo el cuerpo recto. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese – repita 10 veces.
Estiramiento del talón y del tendón de Aquiles
- Cuando salga a caminar, busque una pared donde apoyarse. Incluso un árbol puede servir.
- Póngase de pie a un brazo de distancia de la pared.
- Coloque la pierna que va a estirar a unos 30-30 centímetros por detrás de usted.
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Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia delante y ligeramente hacia dentro. - Doble los brazos e inclínese gradualmente hacia la pared.
- Asegúrese de que la pierna está recta y el talón de la pierna trasera está presionado contra el suelo.
- Sienta el estiramiento en la pantorrilla y el talón de la pierna de atrás.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Repítalo tres veces con cada pierna.
Caída del talón
Rodillo de pie TheraBand congelado
- Sandalias de soporte total Spencos (recomendamos estas como su sandalia diaria o «zapatos de la casa»)
- Powersteps ortopédicos de venta libre
- Biofreeze gel tópico para aliviar el dolor
Estos productos están disponibles para su compra en nuestra oficina sin una cita. Si cree que necesita una cita con uno de nuestros médicos puede llamar a nuestra oficina al 630-834-3668.
Aquí tiene un documento PDF imprimible de estos estiramientos