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Nota: Normalmente este blog es estrictamente para ayudar a los adultos jóvenes a aprender más sobre el ejército, y temas relacionados con el ejército. He tenido cerca de una docena de personas que me han preguntado sobre la Dieta Militar en los últimos meses, y pensé que sería divertido probarla (necesitaba perder algunas libras aquí) y romper un poco las cosas.

Se ha hecho mucho alboroto sobre la Dieta Militar en los últimos años.

Salud Masculina ha escrito sobre ella. También lo han hecho WebMD y el Dr. Axe.

La Dieta Militar, como la mayoría de las dietas, comienza con la premisa de que usted perderá peso rápidamente.

¿Cuánto peso, exactamente? Bueno, de acuerdo con la mayoría de las fuentes, usted perderá 10 libras en una semana.

Bueno, lo bueno de esta dieta en particular es que, a diferencia de prácticamente todas las otras dietas que se encuentran, ¡es completamente gratis!

Eso es, gratis de verdad….

No «Oh, sólo ponga la información de su tarjeta de crédito aquí y sólo le cobraremos $4.95 para el envío y luego golpear su CC con un cargo de $ 90 a partir de ahora» tipo de libre.

Estoy hablando de ningún dinero hacia abajo en absoluto.

¿Qué es exactamente la Dieta Militar?

Según Healthline, la Dieta Militar consiste esencialmente en un plan de comidas de 3 días, seguido de 4 días de descanso.

Se llama «La Dieta Militar» porque algunos defensores han afirmado que los nutricionistas militares desarrollaron el programa para ayudar a los posibles soldados a perder peso.

Esto ha sido probado como falso por numerosas fuentes, pero el mito se sigue perpetuando rutinariamente.

¿Cómo funciona la Dieta Militar?

La Dieta Militar es simple…

Esencialmente se requiere comer 3 comidas bajas en calorías por día durante 3 días, y luego comer normalmente durante 4 días.

Repites el ciclo tantas veces como quieras hasta que alcances tu peso objetivo.

Aquí se ve el plan de comidas real:

Después de completar el plan de 3 días, se supone que debe cambiar al plan de 4 días para completar la semana.

Esto es lo que parece.

En lugar de entrar en una explicación larga y extensa de lo que es la Dieta Militar, vamos a entrar en los detalles de mi experimento personal.

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Mis resultados personales con la Dieta Militar

Día 1 de la Dieta Militar de 3 días

Peso AM: 195 libras.

No voy a mentir, estaba muy indecisa para saltar a esta dieta por una variedad de razones.

Para empezar, es una falta tan severa de calorías para alguien de mi tamaño / nivel de actividad.

A lo largo de los 3 días, usted está viendo una ingesta calórica diaria promedio de alrededor de 1.200 calorías por día.

Para alguien como yo, un hombre de 37 años de edad de 195 libras que hace niveles moderados a intensos de ejercicio 4 días a la semana, normalmente requeriría alrededor de 2.624 calorías para mantener mi peso.

1.200 calorías por día es un déficit de 1.424 calorías por día, lo cual es absolutamente enorme.

Decidí que reduciría mis entrenamientos significativamente, prácticamente eliminando el cardio y limitándome a entrenar con pesas sólo durante unos 30 min. 4 veces a la semana.

El único momento en el Día 1 de la Dieta Militar en el que no estaba absolutamente hambriento de comida era durante los 30 minutos posteriores a la ingesta de cada comida.

Aparte de eso, me sentía como si me estuviera muriendo de hambre el resto del día (que de hecho, básicamente lo estaba).

Intentar dormirme con el estómago vacío suele ser bastante difícil para mí, pero debo decir que no fue tan difícil como pensé que sería el día 1.

Día 2 de la dieta militar de 3 días

Peso AM: 193 lbs.

Despertarme el día 2 fue una lucha de proporciones épicas.

Normalmente salto de la cama, listo para afrontar el día.

No esta mañana…

Podía sentir que mi cuerpo necesitaba desesperadamente carbohidratos, y sentía que se apagaba para conservar la poca energía que le quedaba.

Desayuno en el día 2 de la dieta militar.Sin embargo, arrastré mi culo fuera de la cama y tomé la primera taza de café de la mañana, sin el azúcar y la crema, por supuesto.

Tradicionalmente, el desayuno no se produce hasta varias horas después de despertarme.

Me he acostumbrado a hacer la mayor parte de mi trabajo por la mañana, y un estómago lleno parece cansarme.

No esta mañana….

Me moría de hambre unos 30 min. después de la primera taza, y tenía una falta de concentración que no me permitía hacer nada.

Me mordí la bala y comí mi mísero 1 huevo duro, 1 rebanada de pan tostado ezekiel, y 1/2 plátano.

En cuanto di un mordisco al plátano, pude sentir literalmente cómo caía en mi estómago y se evaporaba casi al instante.

Era casi como si mi estómago estuviera listo para devorarse a sí mismo, y el plátano evitó que eso sucediera.

Corté el huevo duro y lo puse sobre mi rebanada de pan tostado.

Estuve tentado de ponerle una rebanada de queso americano y un par de tiras de tocino para darle un poco de sabor, pero sin embargo, no lo hice.

Ahhh tocino, cómo te he extrañado….

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El resto del día fue bastante similar.

Me sentía «satisfecha» (pero no llena) durante unos 30 minutos después de terminar de comer mi «comida», y luego las punzadas de hambre comenzaban de nuevo.

Llegó un punto en el que literalmente miraba el reloj esperando la siguiente comida.

Las espacié con unas 4 horas de diferencia, porque la dieta militar no especifica exactamente cómo se debe hacer esto.

Día 3 de la dieta militar de 3 días

Peso en la mañana: 190 libras.

El día 3 no fue tan difícil como esperaba, al menos por la mañana.

Parecía que mi cuerpo se había acostumbrado a la falta de calorías, y me subí a la báscula para ver dónde estaba.

190 lbs….whoa!

Definitivamente podía empezar a ver (y sentir) la diferencia.

Mis pantalones cortos de baloncesto me quedaban muy flojos, casi hasta el punto de sentir que se iban a caer.

En este punto estaba realmente entusiasmado por continuar con esto, a pesar del fuerte dolor de cabeza que tenía.

Una cosa que noté de inmediato fue que no parecía sentir tanta hambre como en los días 1 y 2 de la dieta militar.

Es decir, todavía sentía hambre.

Pero no era el tipo de hambre en el que sentía que estaba a punto de comerme el teclado.

Mis niveles de energía parecían subir un poco también, y el día 3 fue una brisa relativa en comparación con las primeras 48 horas.

Días 4 – 7 de la Dieta Militar

Peso AM (día 4): 189 lbs.

Las selecciones del menú de la Dieta Militar varían bastante en los días 4 – 7, por lo que definitivamente hizo las cosas más fáciles.

Por ejemplo, para el desayuno se permite tener una tortilla de 2 huevos con queso cheddar. (que es lo que terminé comiendo en los días 4 y 5)

Para el almuerzo, puede comer un sándwich de pavo, pera y queso suizo cubierto con 1 cucharadita de mostaza dijon. Sólo asegúrese de contener la mayonesa.

La cena fue mi favorita de todos los tiempos cuando se trataba de la Dieta Militar.

Las selecciones presentadas son en realidad cosas que comería normalmente, incluso si no estuviera a dieta.

Por ejemplo, una de mis favoritas fue la hamburguesa de frijoles negros a la barbacoa con ensalada de col.

La receta es la siguiente:

• 1 hamburguesa de frijoles negros cocinada con 1 cucharada de salsa BBQ
• Panecillo de trigo integral
• Ensalada de col: 1.5 tazas de col rallada, brócoli, coliflor y zanahorias mezcladas con 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana y 2 cucharadas de aceite de oliva

Otro de mis favoritos fue la pizza de queso y alcachofa con una ensalada de acompañamiento, hecha desde cero.

Aquí está la receta de esa:

• 1 pan plano integral
• 3 cucharadas de salsa de espaguetis (yo usé Newmans Own)
• 1/2 taza de corazones de alcachofa enlatados
• 2 cucharadas de queso parmesano
• 1/4 taza de mozzarella

Hornea durante 10 min. a unos 350 – 425 grados (varía según el horno).

La ensalada de acompañamiento también estaba muy buena, esta es la receta:

• • 3 tazas de verduras mixtas
  • 2 cucharadas de piñones
  • 2 cucharadas de aliño italiano

¡Mezcla todo y ya tienes una ensalada de acompañamiento!

Al final de la semana, había bajado a unas 186 libras,

Definitivamente pude ver que perdí una cantidad decente de peso.

La ropa me quedaba más suelta, y empecé a notar la definición de mis abdominales saliendo de debajo de una buena capa de grasa.

Preguntas Frecuentes

¿Quién está detrás de la Dieta Militar?

Esta parte es un poco confusa. Hay un sitio web que supuestamente es el sitio oficial detrás de la Dieta Militar (literalmente llamado themilitarydiet.com), pero no está claro quién está detrás de él.

En la página Acerca de nosotros del sitio, hay un montón de «yo»…

«Me gustan las soluciones rápidas.»Nunca tiro mis vaqueros ajustados.» «Quiero ayudarte a reconectar con tus vaqueros ajustados.» «Pero, ¿quién soy yo?» «Comprobé la información de Whois y no encontré nada.

Hubiera estado bien que el sitio pusiera un nombre detrás del sitio, pero he aquí que esto es lo que nos queda.

OMK envió un correo electrónico a través del formulario de contacto en su sitio, pero aún no han recibido respuesta.

¿Puedo sustituir alguno de los artículos en el plan de comidas?

Sí, es totalmente posible sustituir artículos en los planes de comidas militares. (gracias a Dios)

De hecho, no soy un gran fan del atún, así que esto fue lo primero que pensé en cambiar.

Sin embargo, dicho esto, no puedes sustituir los artículos con cualquier cosa. Tienes que ser muy específico con tus sustituciones, y también específico en los días que los comes.

Según ellos, las siguientes son sustituciones adecuadas para el día 1:

1 rebanada de pan tostado – Las sustituciones adecuadas incluyen:

• 1/8 de taza de semillas de girasol
• 1/2 taza de cereales integrales (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 barra alta en proteínas
• 1/4 taza de yogur con 1/2 cucharadita de semillas de lino
• Una tortilla
• Dos tortas de arroz

1/2 pomelo – Sustituciones adecuadas incluyen:

• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua.

Literalmente eso es todo…

Estaba esperando una 1/2 zanahoria o tal vez incluso un paquete de azúcar o 2, pero sin embargo, esta es la única sustitución de un pomelo en la Dieta Militar.

1 taza de café negro o té – Los sustitutos adecuados incluyen:

• 1 taza de té verde
• 1 lata de 8 oz de Red Bull sin azúcar (¡bien!)

1/2 taza de atún – Los sustitutos adecuados incluyen:

• 1 trozo de atún de grado Sushi
• 1 taza de requesón
• 1 taza de pollo enlatado
• 1 taza de Tofu enlatado
• 1 taza de almendras

3 Oz. De cualquier tipo de carne – Los sustitutos adecuados incluyen:

• 3 oz. de lentejas
• 3 oz. de alubias
• 3 oz. de tofu
• 3 oz. de setas portobello

1 taza de judías verdes – Los sustitutos adecuados incluyen:

• 1 taza de brócoli
• 1 taza de espárragos
• 1 taza de col rizada baby
• 1 taza de tomates

Nota: Asegúrese de consumir el mismo equivalente calórico para lo que elija como sustituto. Por ejemplo, 1 taza de judías verdes contiene 31 calorías. Todos los sustitutos anteriores contienen casi la misma cantidad de calorías, pero si elige un sustituto diferente, como la berza, necesitará una cantidad mayor para cumplir con el requisito calórico.

Pros Y Contras De La Dieta Militar

• Fácil de seguir las recetas
• No es barato (es decir, gratis)
• Sin suplementos, artilugios, o equipo especial requerido (sólo fuerza de voluntad de hierro)
• Perfecto para aquellos que buscan perder un montón de peso muy rápido

Cons

• No es una forma sostenible de perder peso
• Se sentirá muy hambriento la mayor parte del tiempo
• Opciones de menú limitadas

¿Funciona realmente la dieta militar?

En mi opinión, sí.

En serio, nada de esto es ciencia espacial. Esencialmente te estás matando de hambre durante 3 días.

Las comidas que estaba comiendo eran básicamente para evitar que mi cuerpo se arrugara hasta convertirse en una tabla de esqueletos de tamaño natural.

Ingresar menos calorías es el sello de cualquier dieta, especialmente si estás buscando perder peso en un corto período de tiempo.

El problema que tengo es que no es una forma sostenible de perder peso y mantenerlo.

Para ser justos, no parece que esto sea lo que la Dieta Militar pretende hacer.

Según todos los indicios, está hecha esencialmente para ayudarle a perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible.

Esta dieta sería perfecta para las personas que tienen:

• Una boda a la que asistir en menos de una semana
• Una reunión de la escuela secundaria en la que quieren impresionar a un antiguo ligue/compañeros de clase
• Un luchador que está tratando de llegar a una determinada categoría de peso
• Un trastorno alimentario (¡fácil para ellos!)

No es para gente que se tome en serio lo de mantener el peso para siempre.

Quiero decir, sí, perderás peso.

Pero en el momento en que te metas una porción de pizza o una hamburguesa con queso en la cara, es probable que vuelvas a ganar todo el peso perdido.

Si te tomas muy en serio lo de perder peso, y quieres hacerlo de la manera «correcta», echa un vistazo a este artículo.

Tiene todo lo que necesita para perder peso a un ritmo razonable, y es alcanzable para casi cualquier persona.

¡Al igual que la Dieta Militar, también es completamente gratis!

¿También ha hecho la Dieta Militar? Deja tu opinión abajo!

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Rob V. es el fundador de OperationMilitaryKids.org. Aunque nunca ha servido en las Fuerzas Armadas estadounidenses, le apasiona escribir sobre temas relacionados con el ejército.
Nacido y criado en Woodbridge, NJ, se graduó en el New Jersey Institute Of Technology con un MBA en comercio electrónico.Sus aficiones incluyen el voleibol de playa, el tiro al blanco y el levantamiento de pesas.
Rob es también un piloto con calificación comercial con más de 1.500 horas de vuelo.

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Revisión de la dieta militar

4.1 de 5 (73 Valoraciones)

Hice la Dieta Militar durante 1 semana, y perdí unas alucinantes 9 libras. Con eso dicho, no vino sin algunos… problemas. Lea mi revisión de la Dieta Militar para saber más.