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Entonces, ¿por qué ocurre esto exactamente? Bueno, hay algunas razones diferentes. «Puede ser debido a un desequilibrio de los minerales, ser relacionados con el síndrome premenstrual, o un efecto secundario de la anticoncepción que está utilizando», dice Jessica Sepel, CNS, nutricionista clínica y fundadora de JSHealth, todos los cuales, añade, vale la pena hablar con su médico acerca de.

Si usted está experimentando los síntomas sobre una base regular, a largo plazo, Sepel recomienda pagar su médico una visita, ya que puede ser un síntoma de algo más grave como la presión arterial alta. Pero, por sí sola, la retención de líquidos no es nada para asustarse. Hay algunas cosas nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer para corregir el problema.

Abajo, Sepel y la dietista de medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss comparten diez cosas que puedes hacer para desterrar la hinchazón de agua de una vez por todas.

Sigue leyendo para conocer 10 consejos de expertos sobre cómo deshacerse de la retención de líquidos, de forma natural.

«Cuando tienes demasiado sodio en tu cuerpo, es cuando te aferras a la retención de líquidos», dice Sepel. Así que el primer punto de acción es reducir el consumo de sal. En lugar de añadir sal de mesa a los alimentos, recomienda utilizar diferentes hierbas y especias para darles sabor. Reducir los alimentos procesados y envasados también ayudará, ya que suelen estar cargados de sodio.

Reduce tus niveles de estrés

Otra razón para encerrarte en el baño y darte un baño de burbujas: el exceso de estrés puede provocar retención de líquidos, según Jacobson. Explica que cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales segregan más hormona aldosterona, que le dice a tu cuerpo que retenga líquidos.

Para reducir el estrés en tu vida (todos podemos necesitarlo), Sepel prescribe de 10 a 20 minutos al día de estar en una zona libre de estrés. Sea lo que sea lo que signifique para ti, hazlo realidad. Podría significar jugar con tu perro en el parque, abastecerte de artículos de belleza limpios en Anthropologie, meditar… lo que sea que te lleve a tu zona zen. Otra cosa que te ayudará mucho, según Jacobson: dormir lo suficiente.

Beber más agua

Aunque pueda parecer un poco contraintuitivo, Sepel recomienda aumentar la ingesta de agua a 1,5 o 2 litros al día. «Necesitamos esos líquidos para drenar el exceso de sal y ayudar a nuestro cuerpo a limpiarse», dice. Si no eres un gran amante del agua, no te preocupes. También puedes tomar a sorbos otros líquidos limpiadores saludables como el té de hierbas o la kombucha.

Limita los alimentos a los que eres sensible

A diferencia de una alergia alimentaria que produce una reacción inmediata, una sensibilidad alimentaria, explica Jacobson, tiene un efecto retardado. Pueden pasar unas horas o incluso días antes de que tengas una respuesta inflamatoria y esa inflamación desencadenará que tu cuerpo retenga líquido extra.

La solución: Identifique los alimentos a los que es sensible y elimínelos. Puedes hacer una dieta de eliminación al estilo de Whole30 y dejar de consumir algunos de los culpables que podrían estar detrás de la inflamación y la retención de agua, como los lácteos y el gluten, que según ella tienden a ser los más comunes.

Tomar una prueba de microbioma intestinal es una forma enormemente beneficiosa de ser tu propio detective de sensibilidad a los alimentos también, ya que una sensibilidad potencial podría ser realmente cualquier cosa. La buena noticia es que, una vez que se identifica, Jacobson dice que la retención de agua se resuelve muy rápidamente.

Reduzca el café y el alcohol

Según Sepel, quedar atrapado en el ciclo de café a vino podría conducir a la retención de agua. Esto no significa que tengas que romper con tu taza matutina de café a prueba de balas y tu copa de rosado del viernes por la noche; simplemente no te excedas. «La clave es la moderación», dice Sepel. Su consejo: Limítate a una taza de café al día y sólo bebe un poco de alcohol los fines de semana.

Aumenta tu consumo de potasio

Para ayudar a equilibrar todo el sodio de tu cuerpo que está causando la hinchazón, tanto Sepel como Jacobson aconsejan cargarse de potasio. Llena tu cesta de la compra con cosas como plátanos, espinacas, albaricoques, melones y judías. Echar toneladas de frutas y verduras ricas en potasio en tu batido matutino es una forma fácil de incluirlo en tu rutina diaria.

Consume una dieta equilibrada

«Quieres asegurarte de que tienes tus alimentos integrales», dice Sepel. «Lo ideal es que tu plato esté equilibrado con proteínas, grasas saludables, verduras de hoja oscura y carbohidratos de liberación lenta con fibra. Todos estos alimentos ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio».

Mantener una dieta saludable no sólo le ayudará a deshacerse de la retención de líquidos, sino que también le ayudará a prevenir que ocurra de nuevo, porque cuando su cuerpo está bien nutrido, será menos probable que busque las cosas procesadas.

Consiga que la circulación en sus ganglios linfáticos fluya

«El cepillado de la piel en seco puede ser realmente útil para conseguir el flujo de la linfa, lo que ayuda a la circulación en el cuerpo», dice Jacobson. O, si tu presupuesto te lo permite, Sepel sugiere ir a por todas y darte un masaje de drenaje linfático.

Cambia a las leches no lácteas

Los lácteos son uno de los culpables más populares de la retención de líquidos, según Sepel. Su consejo es apostar por la leche de vaca ecológica o experimentar con una leche alternativa. (Ahora están de moda). Sigue con ella durante unas semanas y comprueba si se nota la diferencia. Si no es así, al menos sabrás que los lácteos no son la causa de tus problemas de hinchazón y podrás pasar a experimentar con la eliminación de otras posibles fuentes.

Olvida los remedios de venta libre

Aunque hay toneladas de remedios de venta libre que dicen ayudarte a deshacerte de la retención de líquidos rápidamente, Jacobson dice que en realidad pueden empeorar el problema. «Cuando estás liberando líquido a nivel superficial con una de esas píldoras de agua o incluso diuréticos recetados que tu médico te da, a menudo el cuerpo va a tratar de compensar eso y va a decirle a tu cuerpo que retenga más líquido», dice.

La única manera de resolver el problema es realmente llegar a la raíz de por qué la retención está sucediendo en primer lugar. Y ahora, afortunadamente, ya sabes por dónde empezar.

Estos tres hábitos podrían estar haciendo que tú también te hinches. Y aquí está la diferencia entre la inflamación y la hinchazón.