Nota del editor: El contenido de BarBend pretende ser de naturaleza informativa, pero no debe tomarse como un consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están pensados para ser utilizados como diagnóstico, prevención y/o tratamiento de problemas de salud. BarBend no respalda el uso de sustancias prohibidas para el rendimiento deportivo.
La semana pasada, publiqué una historia en Instagram sobre el sufrimiento de la ansiedad post-entrenamiento, y me sentí abrumado por el número de respuestas de los levantadores que experimentan los mismos o similares sentimientos. Espero que no te sientas inquieto después de entrenar, pero a pesar de ello, puede que los consejos de este artículo te resulten útiles, así que ¡sigue leyendo!
En primer lugar, permíteme ser claro: la ansiedad es una condición mental seria, y si la ansiedad te causa problemas en tu vida diaria, te sugiero encarecidamente que acudas a un profesional de la salud médico adecuado. Pero el tipo de ansiedad post-entrenamiento del que hablo es, creo, un poco diferente: no es un estado mental perpetuo, sino más bien una sensación bastante predecible que sigue a la bajada del subidón de endorfinas de levantar m*erdas pesadas.
Obviamente no es una sensación cómoda. Personalmente, me siento sobreestimulado – mi mente se acelera, y mi cuerpo quiere moverse, pero estoy tan agotado físicamente (por levantar cosas pesadas) que todo lo que puedo hacer es sentarme y sentirme miserable. Es un poco como estar atrapado en el tráfico después de tomar una dosis doble de pre-entrenamiento. Por supuesto, todo el mundo experimenta la ansiedad de manera diferente.
La pregunta, por supuesto, es qué hacer al respecto.
Soluciones para la ansiedad post-entrenamiento
Nota del autor: Antes de entrar en materia, quiero reiterar mi sugerencia de que si usted sufre de ansiedad que interfiere con su vida diaria, entonces usted debe ver el profesional de la salud médica correcta. Aunque estos consejos pueden ayudar a la ansiedad ocasional después del entrenamiento -¡y espero que lo hagan! – no pretenden ser ningún tipo de consejo médico.
Con los descargos de responsabilidad fuera del camino, vamos a la lista!
Reduzca los estimulantes
Este debería ser obvio, pero una gran dosis de estimulantes – como lo que se encuentra en la mayoría de los pre-entrenamientos populares hoy en día – es una gran receta para sentirse miserable una vez que la energía comienza a desaparecer. He escrito bastante antes sobre cómo los pre-entrenamientos pueden ser un arma de doble filo, especialmente para el powerlifting, pero probablemente hay momentos en los que tu entrenamiento se beneficiará tanto de los estimulantes que decides que vale la pena el riesgo.
En esos momentos, recomiendo encarecidamente que evites cualquier ingrediente desconocido, en caso de que reacciones especialmente mal a ellos. Quédese con la vieja cafeína, y estará bien.
¡Coma algo!
Hay una buena posibilidad de que después de una sesión de entrenamiento pesado, algunos de sus sentimientos mentales incómodos son causados por el malestar físico – como el hambre. Ahora, para la mayoría de los levantadores, esto no es un problema, ya que el tiempo después de su entrenamiento es ideal para alimentar sus músculos mediante la rehidratación y la reposición de glucógeno con una comida baja en grasa y alta en carbohidratos. El pico de insulina desencadenado por esos carbohidratos puede hacer que tenga sueño, lo que también puede ayudar a quitarle hierro.
Si está a dieta, es una historia diferente, por supuesto. En ese caso, asegúrese de consultar mis consejos sobre cómo mantenerse fuerte mientras se adelgaza y haga todo lo posible para programar su ingesta de calorías en torno a su entrenamiento para minimizar cualquier hambre mientras su cuerpo ya está agotado.
Los suplementos calmantes podrían ser útiles
Ahora, no puedo contribuir con mucha información en este caso. Sin embargo, puedo remitirle a algunas excelentes referencias ya disponibles aquí en BarBend:
- ¿Es el Kratom una droga que mejora el rendimiento?
- La marihuana y el levantamiento de pesas: Lo que sugiere la ciencia
- El aceite de CBD eliminado de la lista de prohibiciones de la AMA (incluye los beneficios potenciales del CBD)
Prueba a hacer algo de cardio ligero
Ya he explicado cómo el cardio de baja intensidad puede ser beneficioso para los levantadores de potencia, pero no he mencionado su potencial como herramienta en la lucha contra la ansiedad. Incluso el simple hecho de dar un paseo suave después del entrenamiento puede dar a su cuerpo y a su mente la oportunidad de refrescarse, calmarse y volver a la «normalidad».
La única gran advertencia sobre el cardio aquí: no se exceda. Su cuerpo ya está agotado después de levantar peso, y hacer demasiado cardio puede socavar su progreso o incluso empeorar su ansiedad.
Sea creativo
Lo importante que hay que recordar (como siempre) es que cada persona es diferente, y tiene que encontrar lo que funciona para usted. Si ninguna de estas sugerencias funciona, es posible que tengas que ser creativo. De hecho, recibí un montón de sugerencias creativas, así que déjame compartir algunas que me llamaron la atención:
- Siéntate en el coche durante 5-10 minutos después del entrenamiento y escucha música.
- Pasa algún tiempo en la ducha o en la sauna.
- Piérdete en un buen libro, programa de televisión o videojuego.
- ¡Duerme!
En general, es probable que se reduzca a una de estas dos cosas: encontrar una forma de resolver la sensación a través de la relajación (física y mental), o encontrar una forma de distraerse hasta que la sensación desaparezca por sí misma.