On helppo sanoa: ”Pyydä apua.”
On helppo sanoa: ”Luota tukijärjestelmääsi.”
On helppo sanoa: ”Et ole koskaan yksin.”
Mutta entä jos siitä huolimatta, mitä kaikki sanovat, tunnet silti olevasi yksin?
Se on valitettavasti todellisuutta monille ihmisille, jotka tuntevat, ettei heillä ole tukijärjestelmää, jonka puoleen kääntyä, tai ystäviä, joihin he voivat luottaa. Siksi halusimme listata joitakin konkreettisia asioita, joita voit tehdä, kun tuntuu, ettei sinulla ole ketään. Pyysimme mielenterveysyhteisöltä joitakin ehdotuksia, joiden avulla pääsemme alkuun. Tämä lista ei ole mitenkään tyhjentävä, mutta toivomme, että se on alku.
Ennen kaikkea haluamme sinun tietävän, että jos turhaudut siihen, että ihmiset kehottavat sinua ottamaan yhteyttä, me ymmärrämme sinua. Tunne siitä, että kukaan ei ymmärrä sinua, on kauhea, ja lupaamme, että tuolla ulkona on joku, joka välittää ja joka haluaa olla yhteydessä sinuun.
Seuraa: What to Give (and Avoid Giving) a Friend Who’s Struggling This Holiday Season
On the klip side, if you know someone who’s struggling in isolation, don’t wait for them to reach out to you. Tässä on lista tekstiviesteistä, joita ihmiset toivoivat saavansa eristäytyessään, jos haluat ottaa yhteyttä, mutta et tiedä, mitä sanoa.
Jopa silloin, kun tunnemme itsemme yksinäisiksi, siellä on joku, joka ymmärtää. Tässä muutamia asioita, joita voit tehdä silloin, kun tuntuu, ettei sinulla ole ketään:
Vuonna 2010 kerrottiin, että Facebook-ryhmiä on 620 miljoonaa, joten voin vain kuvitella, kuinka paljon niitä on nykyään. Tämä tarkoittaa myös sitä, että Facebookissa on ryhmä lähes kaikille mahdollisille aiheille, joita voit kuvitella, mielenterveyden tukemisesta ”koirien pilkkomiseen”. On jopa ryhmä ihmisille, jotka todella, todella pitävät elokuvasta ”Takaisin tulevaisuuteen” – ja se julkaisee keskimäärin 10 viestiä päivässä.
Facebook-ryhmien haittapuoli: koska ryhmiä on niin paljon, useimmat niistä eivät ole ”laadultaan valvottuja”, joten kannattaa ehdottomasti toimia varovaisesti. Jos tunnet olosi mukavaksi, ota yhteyttä ryhmän ylläpitäjään ja katso, ovatko he reagoivia ja sitoutuneita tekemään ryhmästä turvallisen ympäristön.
Seuraava: 8 asiaa, jotka terapeutit haluavat potilaidensa tietävän
Vaikka tämä prosessi voi olla hankala, se voi olla sen arvoista, kun löydät oikean. Mighty-yhteisön jäsen Katlyn S. jakoi:
Kun katkaisin yhteydenpidon perheeseeni, minusta tuntui, ettei kukaan ystävistäni voinut samaistua. Heillä kaikilla oli ”normaalit” ihmissuhteet, joten vaikka he saattoivat kuunnella, se ei ollut sama asia. Etsin Facebookista, kunnes löysin pari ryhmää, jotka tuntuivat vastaavan sitä, mitä kävin läpi. Se voi olla toisinaan ylivoimaista, koska muiden kokemukset laukaisevat, mutta sieltä löytää paljon tukea.
Yhteisön jäsen Allison M. kertoi, että kun hänestä tuntui, etteivät ihmiset hänen omassa elämässään ymmärtäneet häntä, hän huomasi, että ihmiset netissä olivat ymmärtäväisempiä:
Kun elämässäsi ei ole minkäänlaisia tukiryhmiä… netissä, erityisesti Facebookissa, niitä on niin paljon. Minusta ihmiset näissä online-tukiryhmissä ovat paljon vähemmän tuomitsevia kuin ihmiset elämässämme, jotka eivät voi ymmärtää, mitä käymme läpi, he ovat välittävämpiä, myötätuntoisempia, tukevampia ja ovat todella olemassa toisiaan varten.
Seuraava: 16 ’Hidden’ Habits of People Who Experienced Child Abuse
Oletpa sitten etsimässä yhteyttä ihmisten kanssa yhteisen intohimon parissa tai haluat vain jonnekin, jonne voit kääntyä, kun sinulla on huono päivä, sinulle saattaa löytyä Facebook-ryhmä. Mene tuohon Facebookin hakupalkkiin, lajittele ”Ryhmät” ja katso, mitä löydät.
- Käänny lemmikin puoleen tai vietä aikaa eläinten kanssa.
- Liity kirjakerhoon.
- Löydä itsellesi tukiryhmä.
- Tapaat ihmisiä Meetupin kautta.
- Aloita vapaaehtoistyö.
- Löydä kaveri The Buddy Projectin kautta.
- Yhdistäydy jonkun kanssa 7 Cups -sivustolla.
- Jos olet Twitterissä, tutustu tukeviin mielenterveyshashtageihin.
- Käytä The Mightyn #CheckInWithMe hashtagia.
- Ole oma paras puolestapuhujasi.
- Lue lisää tämän kaltaisia juttuja The Mightysta:
Käänny lemmikin puoleen tai vietä aikaa eläinten kanssa.
Lemmikkieläimen omistaminen yleensä voi olla loistava tukimuoto, ja monet tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ovat hyväksi mielenterveydellesi.
Lemmikkieläimet ovat myös loistavia jäätä rikkovia tekijöitä, ja pörröisen kaverisi tuominen mukanasi lähtiessäsi pois kotoa saattaa tehdä seurustelemisesta hieman helpompaa. Jos tunnet olosi yksinäiseksi ja haluat mennä jonnekin lemmikkisi kanssa, BringFidon kaltaiset sivustot voivat auttaa sinua löytämään koiraystävällisiä ravintoloita, kahviloita ja jopa aktiviteetteja alueeltasi. Lähelläsi saattaa myös olla Cat Cafe, jossa voit tutustua ihmisiin ja kissoihin (mutta hei, luultavasti enimmäkseen kissoihin – siinä ei ole mitään väärää!).
Hengailitpa sitten oman lemmikkisi kanssa, otitko ratsastustunteja tai keksitkö muita tapoja tuoda eläimiä elämääsi, eläimet voivat joskus lohduttaa meitä silloin, kun kukaan muu ei lohduta meitä – ja toivottavasti ne saavat sinut tuntemaan olosi hieman vähemmän yksinäiseksi. Kuten Mighty-jäsen Melissa A. neuvoi: ”Käänny lemmikin puoleen. Ne voivat antaa ehdotonta rakkautta ja tukea, jota ihmiset eivät pysty tarjoamaan.”
Liity kirjakerhoon.
Jos lukeminen voi saada meidät hetkeksi pois ajatuksistamme… kirjakerho on irl (tosielämässä) vastaava. Vaikka uusien ihmisten tapaaminen voi olla vaikeaa, se voi olla hieman helpompaa, kun teitä yhdistää yhteinen päämäärä (eli lukemastanne kirjasta pällisteleminen/analysointi).
Jos et tiedä, mistä aloittaa, voit löytää oman alueesi kirjakerhoja osoitteesta my-bookclub.com. Jos kirjoista keskusteleminen henkilökohtaisesti ei ole sinun juttusi, voit löytää myös virtuaalisia kirjakerhoja. Esimerkiksi BuzzFeed aloitti juuri kirjakerhon. Löydät myös listan kirjakerhoista GoodReadsista täältä.
Vaikka kirjakerhoon liittyminen ei välttämättä ole keino saada välitöntä mielenterveystukea, kirjojen lukeminen ja niistä keskusteleminen voi antaa sinulle jotain, mitä odottaa ja yhdistää sinut ihmisiin ainutlaatuisella tavalla.
Löydä itsellesi tukiryhmä.
Jos kaipaat turvallista tilaa, jossa voit puhua mielenterveydestäsi, älä pelkää. Tukiryhmät ovat mahtava tapa sekä hakea mielenterveystukea että saada yhteys ihmisiin. Tyypillisesti koulutetun fasilitaattorin tai mielenterveysalan ammattilaisen vetämä tukiryhmä voi tarjota sinulle tilan, jossa voit puhua siitä, mitä käyt läpi. Kuten yhteisön jäsen Rebekah W. sanoi:
Olet joko oppinut, että sinulla on enemmän tukea kuin luulitkaan, läheisilläsi on potentiaalia tulla hyväksi tueksi, jos he ovat innokkaita kasvamaan, tai voit solmia ryhmän sisällä suhteita, joista voi tulla ryhmän ulkopuolista tukeasi.
Jos etsit tukiryhmää alueeltasi, voit hakea postinumeron mukaan täältä ja osavaltion mukaan täältä. To Write Love on Her Arms -sivustolla on myös loistava resurssi, josta voit etsiä sekä terapeutteja että tukiryhmiä.
Tapaat ihmisiä Meetupin kautta.
Jos etsit tapaa tavata ihmisiä henkilökohtaisesti, Meetup on sivusto, joka voi yhdistää sinut oman alueesi ihmisiin tapahtumien kautta. Voit tutustua kategorioihin, jotka vaihtelevat ulkoilmaseikkailuista elokuviin. Jos sinulla on jokin kiinnostuksenkohde, jota olet halunnut tutkia, tai haluat vain syyn päästä ulos kotoa, tämä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
Tuntemattomien ihmisten tapaaminen voi tietysti olla vaikeaa. Jos et pidä seurustelun ”sosiaalisesta” osasta, voi olla hyödyllistä valita kategoria, joka perustuu jonkin tekemiseen, kuten kirjoittamiseen tai askarteluun. Näin voit ehkä silti tavata ihmisiä, mutta ainakin kätesi ovat kiireiset.
Aloita vapaaehtoistyö.
Tämä vaihtoehto ei ehkä sovi kaikille – ja se on ihan ok. Usein meidän on huolehdittava itsestämme ennen kuin autamme muita. Mutta silloinkin, kun tunnet itsesi arvottomaksi ja yksinäiseksi, voisit yllättyä, kuinka paljon sinulla on annettavaa. Etsi yhteisöstäsi asia, jota kohtaan tunnet intohimoa, ja liity tiimiin, jossa on ihmisiä, jotka ovat intohimoisia antamaan takaisin. Tässä muutamia tapoja löytää vapaaehtoistyömahdollisuuksia:
-
Mene Volunteer Match -sivustolle ja tee haku paikkakunnan ja kiinnostuksen kohteen mukaan.
-
Hakeudu kriisitekstilinjan kriisineuvojaksi.
-
Hakeudu vapaaehtoiseksi The Trevor Projectiin.
Löydä kaveri The Buddy Projectin kautta.
The Buddy Project – jonka perusti Gabby Frost, yksi The Mighty’s Mental Heroes of 2017 -lehden vuoden 2017 henkisistä sankareista – on voittoa tavoittelematon liikehdintä, joka yhdistää ihmisiä verkkokavereihin tavoitteenaan ennaltaehkäistä itsemurhia ja itsensä vahingoittamista. Buddy Projectin sivuston mukaan Gabby sai motivaation, kun hän huomasi, että monet hänen mielenterveytensä kanssa kamppailevat ystävänsä hakivat apua verkosta.
Tämän vuoden joulukuuhun mennessä yli 195 000 ihmistä on ilmoittautunut saadakseen parikseen kaverin. Heidän sivustonsa yhdistää ihmisiä iän ja kiinnostuksen kohteiden perusteella, ja vuonna 2018 he julkaisevat sovelluksen, joka helpottaa prosessia entisestään. Vaikka ”buddy” ei voi korvata terapiaa tai hoitoa, Buddy Project pyrkii vertaistukiverkostojen kasvattamiseen verkossa sovittamalla yhteen ihmisiä, joilla on samankaltaiset kiinnostuksen kohteet.
Liity mukaan saadaksesi buddyn täältä.
Yhdistäydy jonkun kanssa 7 Cups -sivustolla.
7 Cups on verkossa toimiva ”turvallinen” tila ihmisille, jotka haluavat olla yhteydessä toisiinsa mielenterveyteen liittyvistä asioista. Voit keskustella kahdenkeskisesti yhden heidän ”kuuntelijansa” kanssa ilmaiseksi tai olla yhteydessä muihin jäseniin heidän keskustelupalstoillaan.
Mighty-yhteisö Catherine S. jakoi seuraavan palautteen:
Kun aloitin ensimmäisen kerran aktiivisen työskentelyn tukijärjestelmän rakentamiseksi, kokeilin useita online-tukisivustoja. Suosikkini on 7 Cups. Se on loistava sivusto, jossa on useita tapoja (chat käytettävissä, kiitollisuusharjoituksia, ryhmäketjuja, muutamia vaihtoehtoja mainitakseni) löytää tukea, joka sopii sinulle ja tarpeisiisi.
Käy täällä ja tutustu eri tapoihin, joilla voit olla yhteydessä ihmisiin.
Jos olet Twitterissä, tutustu tukeviin mielenterveyshashtageihin.
Jos olet Twitterissä yhtä paljon kuin minä, tiedät, että se voi olla ylivoimainen ja joskus vihainen paikka. Mutta trollien ja erimielisyyksiä herättävien hashtagien keskellä piilossa on mielenterveysyhteisön ihmisiä, jotka käyvät mahtavia keskusteluja – sinun on vain tiedettävä, mistä löydät ne. Jos haluat tavata uusia ihmisiä tai tehdä Twitter-aikajanastasi hieman kannustavamman, seuraavat hashtagit ovat hyviä paikkoja aloittaa:
-
#SickNotWeak
-
#BPDchat
-
#SPSM (stands for Suicide Prevention Social Media)
-
#KeepTalkingMH
Käytä The Mightyn #CheckInWithMe hashtagia.
The Mightyn omalla alustalla yhteisömme jäsenet käyttävät hashtagia #checkinwithme kertoakseen muille, miten heillä menee. Kyseisellä sivulla on yli 1000 seuraajaa, ja ihmiset julkaisevat #checkinwithme-ajatuksiaan lähes päivittäin. Yhteisömme jäsenet voivat kommentoida viestiäsi kertoakseen, miten heillä menee, tai tarjota tukea, jos sinulla ei ole hyvä päivä. Käytä muita hashtageja, kuten #anxiety, #depression ja #bipolardisorder, saadaksesi yhteyden ihmisiin, joilla on tiettyjä sairauksia, ja samalla voit tutustua yhteisömme jäsenten luomiin tarinoihin ja listauksiin.
Emmekä halua toitottaa omaa torveamme, mutta yhteisön jäsen Ashley T. kertoi seuraavaa:
Se on sitä varten, että The Mighty on olemassa. Täällä on kaltaisiasi ihmisiä, ja vaikka et olisikaan koskaan tekemisissä heidän kanssaan, artikkeleiden ja listojen lukeminen auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin.
(Rakastamme teitä kaikkia.)
Ole oma paras puolestapuhujasi.
Kaikki tarvitsevat ihmisiä. Jokainen ansaitsee tulla tuetuksi ja rakastetuksi. Mutta samaan aikaan meillä on valta rakentaa oma perustamme. Voimme työskennellä luodaksemme yhteyden muihin samalla tavoin kuin työskentelemme luodaksemme yhteyden itseemme – tarvitsemme vain oikeat työkalut ja tuen.
Tässä on muutamia viimeisiä sanoja yhteisöltämme tukijärjestelmän löytämisestä silloin, kun sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään. Jos meiltä jäi jotain huomaamatta, joka on auttanut sinua saamaan yhteyden ihmisiin, kerro meille alla olevissa kommenteissa.
”Ole oma tukijärjestelmäsi. Ainoa ihminen, jonka tiedät voivasi luottaa tässä elämässä, olet sinä itse, ja sen täytyy riittää. Sillä hetkellä kun tajusin, ettei minulla ollut tukijärjestelmää, rakastin ensin itseäni ja sitten ympäröin itseni ihmisillä, joiden tiesin rakastavan minua niin kuin ansaitsen tulla rakastetuksi.” – Breanne B.
”Ole tarkka, kun pyydät sitä, mitä tarvitset. Ystäväsi eivät ehkä tiedä, mitä tarkoitat, eivätkä ehkä uskalla kysyä, mitä tarkoitat, kun sanot tarvitsevasi tukea tai apua. Pystyn paljon paremmin olemaan hyvä tukija, jos joku pyytää minua kuuntelemaan hänen tuulettumistaan, viemään hänet terapiaan tai tuomaan hänelle lohturuokaa kuin jos hän vain sanoo: ’Tue minua’.” – Jennifer K.
”On helppo langeta siihen ansaan, että ”kukaan ei voisi koskaan ymmärtää”, mutta olen huomannut, että aina on joku, joka ymmärtää, hänet on vain löydettävä. Niitä, jotka eivät ymmärrä, ei ole tarkoitettu ymmärtämään, ja se on OK. Käyttäkää edelleen rohkeutta ja kurottautukaa eteenpäin. Älä koskaan mittaa arvoasi sillä, mitä ihmiset haluavat/kykenevät ymmärtämään.” – Alyssa K.
Mikäli se on arvokasta, olemalla täällä tällä sivulla, pidämme sinua osana The Mightyn yhteisöä. Jos sinulla on vaikeuksia, rohkaisemme sinua lähettämään ajatuksen tai kysymyksen sivustollemme saadaksesi tukea muilta yhteisömme ihmisiltä, jotka ymmärtävät sen.
Lue lisää tämän kaltaisia juttuja The Mightysta:
”Mielisairaalan” rutiini ”Tanssii tähtien kanssa” -ohjelmassa saa vastareaktiota
Runoilija ja näytelmäkirjailija Ntozake Shange kuolee 70-vuotiaana
Mitä itsetutkiskelu kolmelta aamuyöllä sai minut tajuamaan mielenterveysongelmistani