Free Press

Se on vapaapäiväsi. Olet juuri viettänyt puolet päivästäsi tekemällä palveluksia ”ystävillesi” ja toisen puoliskon olemalla siskosi/veljesi/vanhempasi käyttämä emotionaalinen kaatopaikka. Olet juuri antanut pomollesi puhelimessa lupauksia, jotka tuntuvat epämiellyttäviltä, ja tunnet itsesi paskakasaksi. ”Mitä v*ttua elämässäni tapahtuu?” ihmettelet raivostuneena.

Suoraan sanottuna tapahtuu se, että olet ihmisten miellyttäjä, jonka täytyy rakentaa lisää itsekunnioitusta.

Joo, kuulit kyllä. On aika välittää vähemmän siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, ja alkaa vetää rajoja, sanoa ei ja vaatia takaisin henkilökohtainen itsemääräämisoikeutesi elämääsi.

On aika ottaa uudelleen yhteys sisäiseen susiisi.

Mitä on itsekunnioitus ja miksi se on niin tärkeää?

Itsekunnioitus on sana, joka tarkoittaa oman arvosi kunnioittamista, arvokkuutesi säilyttämistä ja ylpeyttä kyvyistäsi. Itsekunnioitus tarkoittaa, että uskot pohjimmiltasi, että olet sen arvoinen, että sinua kohdellaan oikeudenmukaisesti ja kohteliaasti.

Miksi itsekunnioitus on niin tärkeää?

Jos meillä ei ole itsekunnioitusta, olemme alttiita sille, että muut ihmiset käyttävät meitä hyväkseen, käyttävät meitä väärin ja kohtelevat meitä väärin. Ne, joilta puuttuu itsekunnioitus, joutuvat usein vastenmielisten ihmistyyppien, kuten narsistien ja egomaanien, kohteeksi, jotka nauttivat siitä, että käyttävät itseään väheksyviä ihmisiä lakeijoikseen. Ja kuka täysjärkinen haluaisi päätyä näiden yhteiskunnan pimeissä nurkissa lymyilevien rotanpoikien rehuksi?

Ylipäätään itsekunnioitus on elintärkeää, koska se vaikuttaa jokaiseen elämänalueeseen.

Friendisuhteistasi ja ihmissuhteistasi aina työtehtäviisi asti itsekunnioitus takaa sen, että sinua kohdellaan hyvin, sinulle annetaan oikeudenmukaiset mahdollisuudet, tarpeesi ja toiveesi tyydytetään ja pysyt tasa-arvoisessa asemassa muiden ihmisten kanssa. Ilman itsekunnioitusta olet altis liialliselle itsensä uhraamiselle, annat itsesi kävellä ylitsesi ja käyttää itseäsi hyväksi, hylkäät todellisen itsesi ja aidot tarpeesi, luovut unelmistasi ja olet altis muulle itsensä hyväksikäytölle.

7 esimerkkiä itsekunnioituksesta

Joskus auttaa, että sinulla on selkeä kuva siitä, miltä itsekunnioitus näyttää, jotta sen tekeminen ei ole niin aivopähkinöitä. Tässä muutamia esimerkkejä itsekunnioituksesta:

• Kieltäydyt siitä, että sinulle puhutaan loukkaavasti, koska tiedät, että ansaitset tulla kohdelluksi hyvin
• Katkaiset suhteet ystävään, joka on laiska ja epäluotettava, koska tiedät, että olet sen arvoinen, että sinulla on luotettava ystävä
• Asetat vahvat rajat ihmisille, jotka ovat energiavampyyrejä, koska haluat säilyttää energiasi etkä halua, että sinulta varastetaan se
• Saat sanoa ”ei” kohtuuttomille ihmisille. lapsesi tai perheenjäsenesi esittämille pyynnöille, koska kunnioitat rajojasi
• Laitat selkeät säännöt ihmissuhteissasi, kuten ”ei valehtelua”, koska ansaitset rehellisen kumppanin
• Hylkäät tyytymästä vähempään liikesopimuksissa, koska tiedät työsi arvon
• Et tee kompromisseja syvimmistä arvoistasi yhteiskunnallisen hyväksynnän hyväksi

Luettelo ei ole suinkaan kattava, mutta toivottavasti ymmärrät idean! Älä myöskään unohda, että voit jättää kommentin tämän artikkelin alle siltä varalta, että tarvitset selvennystä.

Mitkä ovat itsekunnioituksen edut?

Voi pojat, mistä aloittaisin? Itsekunnioituksen tietoinen kehittäminen on itserakkauden ja itsestä huolehtimisen perusta. Tässä muutamia etuja, joita itsekunnioituksesta on:

1. Kunnioitat tarpeitasi, toiveitasi, ja arvojasi
2. Tunnet itsesi voimaantuneeksi sanomaan ”ei” ja vetämään rajoja
3. Sinulla on enemmän energiaa omistaa itsellesi ja unelmillesi
4. Tunnet olevasi tasa-arvoinen muiden kanssa
5. Kunnioitat työsi laatua
6. Valitset parempia ystäviä, kumppaneita, ja työpaikkoja
7. Tunnet itsesi onnelliseksi ja täytetyksi romanttisessa elämässäsi
8. Tunnet itsesi onnelliseksi ja täytetyksi liike-elämässäsi
9. Tunnet suurempaa itseluottamusta ja sitä kautta itseluottamusta
10. Osaat suojella itseäsi
11. Tunnet itsesi voimakkaaksi ja tunnet, että sinulla on auktoriteetti elämässäsi
12. Kykenet harjoittelemaan itsensärakkautta ja itsestä huolehtimista

Toinen etu itsekunnioituksesta on se, että annat itsellesi luvan seurata unelmiasi ja tavoitteitasi – sen sijaan, että eksyisit hallinnoimaan tai kaupittelemaan kaikkien muiden BS:ää.

Nyt eikö tämä kuulostakin suurelta helpotuksen huokaukselta!”

13 merkkiä siitä, että on aika rakentaa itsekunnioitusta!”

Kun meiltä puuttuu itsekunnioitus, se on kuin sisäinen palo olisi himmentynyt. Sisäinen susemme on vangittu. Meidät on kesytetty emmekä osaa suojella itseämme.

Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin ja katso, kuinka moniin niistä voit samaistua:

1. Näytät aina vetävän puoleesi ihmisiä, jotka kohtelevat sinua huonosti tai käyttävät sinua hyväkseen
2. Sinulla ei ole aikaa itsellesi
3. Tunnet itsesi suurimman osan ajasta uupuneeksi sitoumuksiesi vuoksi. muille
4. Tyydyt vähempään
5. Tunnet olevasi alempiarvoinen tai ”vähempiarvoisempi” kuin muut
6. Sinulla on vaikeuksia puhua ääneen
7. Et tunnu osaavan sanoa ”ei”
8. Sinulta puuttuu itsesiitseluottamusta
9. Olet siellä kaikkia varten, mutta kukaan ei ole koskaan sinua varten
10. Aliarvioit vahvuuksiasi, lahjojasi ja saavutuksiasi
11. Annat toisten kävellä ylitsesi
12. Pelkäät liikaa sitä, mitä muut ajattelevat sinusta
13. Tunnet itsesi kaiken kaikkiaan tyytymättömäksi elämäsi laatuun

Pysähdy ja ajattele. Kuinka moneen näistä merkeistä voit samaistua? Älä huoli, jos resonoit useimpiin niistä. Et todellakaan ole yksin – tämä on suuri ongelma, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat (myös minä itse aiemmin).

Miten rakentaa ja saada itsekunnioitusta

Jos olet tottunut taipumaan muiden puolesta, itsekunnioituksen rakentaminen on vaikeaa.

Jos olet tottunut pakkomielteiseen suhtautumiseen toisten tunteisiin/ajatuksiin sinusta, itsekunnioituksen saaminen on myös vaikeaa. Lisäksi, jos sinut on perheessä tai kulttuurissa ehdollistettu asettamaan omat tarpeesi viimeiselle sijalle, itsekunnioitus tuntuu äärimmäisen vaikeasti saavutettavalta.

Mutta älä hermostu.

Kaikki tavat vaativat aikaa, sitkeyttä ja palkitsemista (vahvistamista). Alla kerrotaan, miten voit valjastaa tämän voittavan kaavan käyttöösi.

Tässä on muutamia yksinkertaisia askeleita, joilla voit rakentaa ja saada itsekunnioitusta:

Vietä aikaa vahvistamalla intohimoisesti arvosi

Sisäisellä vuoropuhelullasi – aivojesi sisälläsi jatkuvasti jorisevalla äänellä – on valtava voima. Rakentaaksesi lisää itsekunnioitusta sinun on ohitettava negatiivinen itsekeskustelu, joka saa sinut väheksymään itseäsi.

Kun kirjoitan ”vahvista intohimoisesti arvosi”, tarkoitan, että sinun on vilpittömästi uskottava, että olet arvokas. Aluksi tämä saattaa vaatia aikaa ja vaivaa. Mutta mitä useammin vahvistat arvosi, sitä enemmän ajattelutapasi muuttuvat.

Miten voit intohimoisesti vahvistaa arvosi? Affirmaatioiden käyttäminen on yksinkertaisin polku – esimerkiksi pelkkä ”olen kunnioituksen arvoinen” toistaminen aina, kun tunnet olosi voimattomaksi päivän aikana, auttaa muuttamaan sisäistä puhettasi. Mutta ennen kaikkea suosittelen päivittäisen peilityöskentelyn harjoittelemista.

Harjoittele peilityöskentelyä

Peilityöskentely on sitä, että seisot peilin edessä, katsot suoraan silmiisi ja sanot itsellesi jotakin rakastavaa tai voimaannuttavaa.

Peilin edessä näemme kaikki pelkomme, epävarmuutemme ja toiveemme – ja juuri se tekee tämäntyyppisestä sisäisestä työskentelystä niin voimallisen. Joten kokeile sitä.

Seiso peilin edessä 10 minuuttia joka päivä ja toista (intohimoisesti), että olet kunnioituksen arvoinen. Saatat myös halutessasi säätää vartalosi asennon tätä tehdessäsi itsevarmaan asentoon, esimerkiksi seisomaan pystyasentoon, rintakehä ulospäin ja jalat tukevasti maassa. Kehon asennon muuttaminen vaikuttaa myönteisesti myös mentaliteettiisi ja antaa sinulle lähes välittömästi suuren annoksen itseluottamusta ja itsevarmuutta.

Määrittele ei-neuvottelukelpoiset arvosi

Mitä arvostat itsessäsi ja muissa? Mistä et missään nimessä ole valmis luopumaan, hylkäämään tai tinkimään syvällä sisimmässäsi? Kehittääksesi itsekunnioitusta sinun on tunnistettava arvosi. Esimerkkejä arvoista ovat mm:

• Luotettavuus
• Rehellisyys
• Yliherkkyys
• Asettelu
• Asettelu
• Hyväksyntä
• Kuri
• Leikkimielisyys
• Työn ja vapaa-ajan yhteensovittaminen
• Yksilukuisuus

.

• Huumorintaju
• Eettinen elämäntapa
• Kunnioitus

Mene suosikkihakukoneeseesi ja kirjoita ”arvoluettelo” saadaksesi lisää ideoita, jotka auttavat sinua alkuun. Ota sitten paperilappu valmiiksi ja kirjoita ylös, mikä on sinulle 100-prosenttisesti neuvoteltavissa. Pidä tämä paperilappu lähelläsi ja katso sitä joka päivä.

Kehitä kiinnostuksen kohteita muiden ihmisten ja heidän BS:nsä ulkopuolelta

Todettakoon, että draaman kanssa tekeminen voi olla uuvuttavaa MUTTA se voi olla myös pirun jännittävää. Sen lisäksi, että saat tuntea itsesi pelastajaksi/pelastajaksi, pääset todistamaan ikiomaa tosielämän saippuaoopperaa.

Monet ihmiset, joilta puuttuu itsekunnioitus, tulevat riippuvaisiksi ympärillään olevien ihmisten draamasta. Älä ole sellainen ihminen. Ala tutkia harrastuksia, kiinnostuksen kohteita ja projekteja muiden ihmisten ulkopuolella. Tee ilmainen persoonallisuustesti (tai kolme) testialueellamme ja selvitä, mitkä ovat vahvuutesi ja taipumuksesi. Etsi youtubesta kanava, jonka katsomisesta nautit, ja opi jotain uutta, joka saa sinut tuntemaan itsesi voimaantuneeksi.

Aseta selkeät rajat ja säännöt

Sinulla on oikeus asettaa sääntöjä. Tiedän, että sana ”säännöt” saattaa kuulostaa liian autoritääriseltä ja muistuttaa vanhan koulukunnan rehtoreita, mutta säännöt ovat pohjimmiltaan parametreja. Säännöt määrittelevät, mitä sinä teet ja mitä et tee – ja mitä muut voivat tehdä ja mitä eivät voi tehdä ympärilläsi. Ilman sääntöjä elämä on kaaosta. Ilman sääntöjä muut voivat kävellä päällesi silmää räpäyttämättä.

Paras tapa asettaa selkeät säännöt (eli vahvojen ja terveiden rajojen perusta) on kiinnittää huomiota tunteisiisi. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa, miltä sinusta tuntuu, kiinnitä huomiota kehoosi. Tuntuuko vatsasi pahalta, kun kollegasi pyytää sinua tekemään lisätunteja, vaikka lupasit viettää enemmän aikaa lasten kanssa? Jos näin on, sano kohteliaasti ei ja vedä raja. (Ja sinulla on itseäsi kunnioittava suunnitelma B ja C, jos kollegasi ei suostu.) Särkeekö päätäsi joka kerta, kun puhut jollekin tietylle henkilölle? Jos näin on, rajoita yhteydenpitoa hänen kanssaan.

Lue artikkelimme henkilökohtaisten rajojen asettamisesta saadaksesi lisäohjeita.

Älä aliarvioi itseäsi

Jos sinulla on vaikeuksia määritellä aikasi, energiasi, luomustesi tai tuotteidesi arvoa, tee tutkimusta. Tutki alasi toimijoita ja etsi kourallinen ihmisiä, joita ihailet. Keskustele heidän kanssaan, seuraa heitä sosiaalisessa mediassa tai katso heidän verkkosivustoaan (jos heillä on sellainen).

Miten nämä ihmiset, joita ihailet, markkinoivat itseään? Selvitä heidän tarjoamansa samankaltaiset palvelut tai tuotteet ja vertaa/vertaile eroja. Jos tarvitset puolueetonta mielipidettä, liity johonkin ammattiasi palvelevaan nettiryhmään (monia löytyy facebookista) ja pyydä apua. Jos kamppailet huijarisyndrooman kanssa (useimmat ihmiset, joilla on heikko itsekunnioitus, kamppailevat), keskity tekemään varjotyötä, joka auttaa sinua tutkimaan taustalla olevia keskeisiä uskomuksia, joita sinulla on itsestäsi.

Suhteisiin liittyen, pyri tietoisesti laittamaan parastasi likoon. Etsi ne ominaisuudet, joista pidät itsessäsi eniten, ja korosta niitä. Älä aliarvioi itseäsi olemalla yhteydessä niihin, jotka eivät täysin resonoi kanssasi. Haluaisitko olla mieluummin tyytyväinen itseesi, mutta olla yksin – vai tuntea olosi kamalaksi ja olla epätyydyttävässä suhteessa? Ne, jotka kunnioittavat itseään, odottavat mieluummin, kunnes oikea ihminen tulee vastaan, kuin heittäytyvät kenelle tahansa, joka katsoo heidän suuntaansa. Näe itsesi aidon sielunkumppanin arvoiseksi.

Harjoittele itsestäsi huolehtimista ”uskonnollisesti”

Kun sanon uskonnollisesti, tarkoitan usein ja rutiininomaisesti joka päivä. Itsehoidon harjoittaminen tarkoittaa, että näet tarpeesi huomion arvoisena. Toisin sanoen itsehoito on eräänlaista itsekunnioitusta. Hoida kehoasi, sydäntäsi, mieltäsi ja henkeäsi. Syö oikeaa ruokaa, nuku riittävästi, harrasta liikuntaa, ruoki mieltäsi tiedolla ja harrasta päivittäin hengellisiä harjoituksia. Sitoutumalla itsestäsi huolehtimiseen kasvatat luonnollisesti ja automaattisesti itsekunnioitustasoasi.Lue lisää itsestäsi huolehtimisesta.

Ole ylpeä siitä, kuka olet, älä siitä, mitä teet

Itsekunnioitus tarkoittaa sen kunnioittamista, miten pitkälle olet elämässä päässyt. Se tarkoittaa sen olemuksen omaksumista, kuka olet. Älä sekoita itsekunnioitusta siihen, mitä teet. Kyllä, voit olla ylpeä saavutuksistasi, mutta saavutuksesi eivät määrittele sinua. Jos annat onnistumisesi määritellä sinut, annat myös epäonnistumisesi määritellä sinut – eikä se ole terveen itsetunnon mittari! Jotta sinulla olisi vakaa itsekunnioitus, sinun on rakastettava itseäsi sisältä ulospäin, ei ulkoa sisäänpäin. Onko tässä mitään järkeä?

***

Kuten Aristoteles sanoo: ”Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme. Erinomaisuus ei ole teko vaan tapa.”

Voidaksesi todella tehdä itsekunnioituksesta osan olemustasi, yhdistäytyäksesi jälleen siihen suteen sisälläsi, joka kieltäytyy tallomasta itseään, sinun on harjoiteltava toistuvasti. Yllä olevien kokeiltujen ja testattujen vinkkien avulla sinulla on kartta, johon voit palata matkallasi kohti itsensä vahvistamista.

Millä hetkellä elämässäsi tajusit tarvitsevasi enemmän itsekunnioitusta? Jaa se alla. Luodaan keskustelu, joka voi auttaa niitä, jotka vierailevat tällä sivulla!