Free Press

Vaikka päivät lyhenevät, kylmenevät ja harmaantuvat, en rakasta mitään muuta kuin talvibluesin torjumista juoksukengillä, lisäkerroksella ja tunnilla poluilla. Ymmärrän, että saatan olla vähemmistönä tässä. Tiedän kuitenkin, että tuntuu kuin hampaat irvessä astuisi ulos jääkylmään ilmaan ja ottaisi ensimmäisen askeleen.

Heti kun lähden liikkeelle, minua muistutetaan rutiininomaisesti siitä, että itse asiassa juoksen mieluummin talvella. Olen täällä suostuttelemassa sinua varovasti ymmärtämään, että talvijuoksu ei ehkä olekaan niin piinaavaa kuin luulet, ja samalla annan joitakin ehdotuksia, joiden avulla juoksusta voi tehdä, uskallan sanoa, nautinnollista! Puhuin myös muutamien asiantuntijoiden kanssa, jotka auttoivat selittämään, miksi kylmässä treenaaminen on itse asiassa todistetusti helpompaa keholle. Kun tiede on puolellamme, ei ole mitään syytä olla rakastumatta juoksemiseen viileässä, raikkaassa ilmassa.

Katso lisää

Joo, kylmässä juokseminen on itse asiassa helpompaa.

Yksi syy siihen, miksi juoksen mieluummin kylmässä, on se, että se tuntuu itse asiassa keholleni vähemmän rasittavalta. Halusin selvittää, onko todella olemassa jokin syy, miksi kylmässä liikkuminen voi olla edullista.

”Kylmässä juokseminen on keholle massiivisesti helpompaa”, sanoo Doug Casa, Ph.D., Connecticutin yliopiston kinesiologian professori. Hän selittää, että lämpimällä säällä joutuu jäähdyttelemään itseään ja keho pyrkii tuomaan massiivisen määrän verenkiertoa ihon pinnalle välttääkseen ylikuumenemisen. Viileämmissä lämpötiloissa sinun ei tarvitse hikoilla paljon. Siksi veresi voi säästyä lihaksille ja sydämelle. Lopputulos? Saatat huomata, että pystyt saavuttamaan nopeamman vauhdin samalla vaivalla.

”On syy siihen, että kaikki matkojen ennätykset syntyvät 45 asteen pakkasessa”, hän lisää. Tämä on minusta järkevää; ajattele kaikkia ikonisia maratoneja, jotka järjestetään loppukeväällä tai syksyllä, jolloin lämpötilat ovat yleensä nelikymppisiä:

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.S.D., ravitsemus- ja liikuntatieteiden apulaisprofessori, on samaa mieltä ja toistaa, että kun kehon ei tarvitse taistella ympäristön lämpötilaa vastaan pysyäkseen viileänä, olo on todennäköisesti parempi. ”Kehon on helpompi ylläpitää homeostaasia sisälämpötilan suhteen viileässä ympäristössä.”

Mutta kyse ei ole vain säästä. Se, miten tunnet ja käytät energiaa juostessasi, vaihtelee myös sen mukaan, mihin ympäristöön olet sopeutunut. ”Jos asut kuumassa ja kosteassa ilmastossa, kehosi on siinä ympäristössä tehokkaampi kuin viileämmästä ilmastosta tulevan, joka matkustaa kyseiselle alueelle”, Pritchett selittää. Jos siis asut hyvin lämpimässä paikassa ympäri vuoden, kylmään hyppääminen voi tuntua sinusta vaikeammalta kuin viileämpään tottuneesta. Jos asut Alaskassa, olen varma, että tämä talven juoksujuttu on lastenleikkiä.

On olemassa muutamia tapoja, joilla voit tehdä siitä siedettävämpää ja rehellisesti sanottuna hauskempaa.

Jos olet nyt edes hiukan vakuuttunut siitä, että juokseminen läpi talvikuukausien voisi olla toteutettavissa, tässä on muutama vinkki, joiden avulla pysyt lämpimänä, turvallisena ja loukkaantumissuojattuna.

1. Lämmittele sisällä.

Kylmällä säällä kestää kauemmin saada kehon lämpötila nousemaan ja lihakset lämpenemään, jotta saavutat maksimaalisen tehokkuutesi. Lisäksi hyppääminen suoraan sprintteihin voi lisätä loukkaantumisriskiä, jos et ole lämmitellyt kunnolla. Kun on erityisen koleaa, Casa suosittelee hyppäämään kuntopyörän tai juoksumaton päälle muutamaksi minuutiksi ennen kuin lähdet ulos. Jos sinulla ei ole sellaista kotona, kokeile tehdä burpees (tiedän, tiedän), vuorikiipeilyä tai käyttää hyppynarua saadaksesi veresi virtaamaan. Hitto, voit jopa juosta paikallaan!

Toinen etu sisällä lämmittelemisestä on se, että et todennäköisesti käytä liikaa kerroksia, kun lähdet ulos kylmään. Kuinka monta kertaa sinusta tuntuu, että haluat riisua takin, kun olet juossut 10 minuuttia? Lämmittelemällä ensin vältät ottamasta mukaan enemmän vaatteita kuin yleensä tarvitset.

2. Älä huolehdi liikaa nopeudesta, etäisyydestä ja kaikista muista tiedoista, joita normaalisti seuraat juoksulenkilläsi.

Ja vaikka juokseminen viileämmissä lämpötiloissa saattaa tosiaankin olla keholle helpompaa, kun alat juosta äärirajoilla, se vaatii veronsa keholta. Pienet tutkimukset viittaavat siihen, että äärimmäisessä kuumuudessa tai kylmyydessä (puhumme pakkasen alapuolella) harjoittelemisella voi olla suuri merkitys liikuntasuoritukseen. Lisäksi lumen, jään tai valon väheneminen saa sinut väistämättä pumppaamaan taukoja hieman. Toisin sanoen tietosi saattavat näyttää erilaisilta talvella. Siksi suosittelen, että annat seurantalaitteillesi ja sovelluksillesi taukoa ja juokset tuntuman perusteella sen sijaan, että jäisit kiinni numeroihin.

3. Hanki hyvät varusteet.

Talvijuoksun ehkä tärkein osa on oikeanlaisten vaatteiden käyttäminen, jotta pysyt tarpeeksi lämpimänä, mutta et myöskään ylikuumene.

Tässä on minun vaatetusohjeeni lämpimänä pysymiseen:

• Aloita ihonmyötäisellä pohjakerroksella. ”Parasta, mitä voit koskaan tehdä, on ensimmäinen pohjakerros – niin tiukka kuin mahdollista – jotta jalkasi, käsivartesi ja rintakehäsi ovat peitossa”, sanoo Casa. Itse rakastan Oisellen Wazzie Wool -peruskerrosta, joka imee kosteutta ja jossa on kätevät peukaloreiät. Kun hyvä pohjakerros on päällä, voit lisätä yhden tai kaksi kerrosta päälle, riippuen siitä, kuinka kylmä on. Jos lämpötila on alle 30 astetta, laitan pohjakerroksen päälle pitkähihaisen teknisen paidan (kilpailuissa nämä kuuluvat usein osallistumismaksuun!), ja jos on erityisen kylmä, lunta sataa tai tuulee, laitan päälle veden- ja tuulenpitävän takin. Ammattilaisvinkki: Targetissa on Champion-merkki, jossa on hyviä takkivaihtoehtoja edullisempaan hintaan.

• Peittäydy niin paljon kuin mahdollista. Varmista, että suurin osa paljaasta ihostasi on peitetty – tähän kuuluvat nilkat, kaula, sormet, pää ja varpaat, joista lämpö haihtuu helposti. Käytän aina hyviä sukkia, jotka peittävät kantapäiden ja juoksusukkahousujeni päiden välisen tilan. Itse pidän Stance Crew -sukista. Etsin myös aina juoksukerroksia, joissa on peukaloreiät, jotta ranteet pysyvät suojassa, käytän Smartwoolin vuorellisia hanskoja ja yleensä laitan päälleni puseron, jotta kaulani ja leukani pysyvät myös suojassa. En myöskään koskaan lähde kotoa ilman hyvää juoksuhattua. Jos sinulla on pitkät hiukset, muista ostaa sellainen, jossa on reikä takana poninhäntää varten!

• Käytä heijastimia ja otsalamppua. Pimeinä aamuina ja vielä pimeämpinä iltoina huomaat todennäköisesti juoksevasi auringon joko noustessa tai laskiessa. On tärkeää, että käytät heijastavia varusteita, ja jos on erittäin pimeää, ota aina mukaan otsalamppu. Monilla vaatemerkeillä on heijastavia vaatteita. Itse olen liivien fani; tuskin huomaat, että ne ovat päällä, ja ne pitävät sinut täysin näkyvillä!

• Sijoita säänkestäviin kenkiin. Talvella tulet todennäköisesti törmäämään lumeen ainakin muutaman kerran lenkilläsi. Säänkestävät kengät estävät kosteuden tunkeutumisen varpaillesi ja varmistavat, että lenkkarisi kestävät ankarat talvikuukaudet. Käytän Altra Lone Peak -polkukenkiä, joiden avulla voin juosta mutaisissa lätäköissä ja räntäsateen täyttämillä poluilla. Nämä kengät estävät myös sen, että minulla ei ole mitään tekosyitä lähteä ovesta ulos. Kuten minulla on tapana sanoa: Jos vaatteesi voivat olla säänkestäviä, niin voit sinäkin.

Oikein kerroksin, oikealla asenteella ja näkökulmalla juokseminen talvella voi todella olla hauskaa, lupaan sen! Minun on aina muistutettava itseäni siitä, että vaikeinta on astua ovesta ulos. Kun lähden liikkeelle, kehoni lämpenee nopeasti, ja muistan syyn, miksi rakastuin juoksemiseen alun perin: Riippumatta siitä, missä olen tai mikä vuodenaika on, juoksu antaa voimaa, vapautta ja iloa.