Free Press

Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Ole hyvä ja tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.

Yksinäisyys on syvältä!

Yksinäisenä oleminen tarkoittaa sitä, että tuntee itsensä eristetyksi ja erilliseksi ympäröivistä ihmisistä. Jopa ne, joilla on paljon ”ystäviä”, kärsivät yksinäisyydestä, jos he kokevat näiden yhteyksien arvon pinnalliseksi.

Vähän kaikki tuntevat itsensä ajoittain yksinäiseksi. Mutta me tyypillisesti kierrämme tunteen sisään ja ulos, kun elämä heittää meille uusia kurvipalloja, joita meidän on käsiteltävä. Joillakin ihmisillä yksinäisyys on kuitenkin kroonista. He tuntevat itsensä yksinäisiksi, eivätkä tiedä, miten lopettaa tunteet. Tuntuu mahdottomalta ravistella yksinäisyyden tunnetta.

Jos tunnet itsesi yksinäiseksi etkä yksinkertaisesti tiedä, miten ”olla” tuntematta yksinäisyyttä, tämä artikkeli on sinulle. Tämä koko artikkeli antaa sinulle kuusi toteuttamiskelpoista strategiaa, joilla voit käsitellä yksinäisyyden tunteitasi.

(Sivuhuomautus: Toinen positiivinen tapa parantaa elämääsi on lukea ja oppia jotain uutta joka päivä. Loistava väline tähän on liittyä yli miljoonan muun ihmisen joukkoon ja aloittaa päiväsi tämän verkkosivuston uusimmilla ILMAISILLA, informatiivisilla uutisilla.)

Miten et tunne oloasi yksinäiseksi

Ymmärrä tosiasioita yksinäisyydestä

Me kaikki tunnemme olomme yksinäiseksi joskus. Riippuen siitä, mihin tutkimukseen uskoo, jossain välissä joka viides amerikkalainen ja jopa 50 prosenttia amerikkalaisista aikuisista tuntee itsensä yksinäiseksi. Se on paljon yksinäisiä ihmisiä. Jos kaikki yksinäiset ihmiset yhdistyisivät, kukaan ei tuntisi itseään enää koskaan yksinäiseksi.

Luovuus parantaa oloa ja auttaa unohtamaan yksinäisyyden. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, kokeile piirtää jotain. Kirjoita runo. Kirjoita päiväkirjaan. Kirjoita kirja tai blogikirjoitus. Rakenna jotain. Harrasta luovaa harrastusta. Tai yksinkertaisesti kokeile jotain taideterapiaa, kuten aikuisten värittämistä.

Huomenna on uusi päivä. Muistuta itseäsi siitä, että elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä. Kaikilla on huonoja päiviä, jolloin he tuntevat itsensä eristetyiksi ja yksinäisiksi ja kaikki tuntuu menevän pieleen. Muista, että huomenna on uusi päivä. Ole täynnä optimismia, koska voit aina tehdä seuraavasta päivästä yhden suurista ”korkeista” päivistä sielua särkevän matalan päivän sijaan.

Ymmärrä yleisiä teemoja, jotka liittyvät liialliseen yksinäisyyteen:

Miten et tunne oloasi yksinäiseksi töissä

Yksinäisyys ei vaikuta vain henkilöön – se vaikuttaa koko työympäristöön.

Yksinäisyyden vaikutus työpaikalla on miljardeja dollareita menetettyinä työpäivinä terveysongelmien vuoksi. Miljardeja lisää menetetty tuottavuus. Ja vielä miljardeja lisää menetettyjen tyytymättömien työntekijöiden vuoksi (joiden korvaavat työntekijät on koulutettava uudelleen).

Johtajien on siis syytä pyrkiä osallistavampaan toimintaan työpaikoillaan – ei pelkästään humanitaarisesta ”toisten auttamisen” näkökulmasta, vaan terveestä taloudellisesta näkökulmasta. Tyytyväiset ja hyvin integroituneet työntekijät tekevät parempaa työtä ja ovat uskollisempia yritykselleen.

Tämä osio on jaettu kahteen alaosioon.

1. Mitä SINUN pitäisi tehdä, jotta et tuntisi oloasi yksinäiseksi töissä, ja
2. Mitä johdon ja työtovereiden pitäisi tehdä luodakseen osallisuutta lisäävämmän työympäristön.

Vaiheet, joihin voit ryhtyä, jotta et enää tuntisi oloasi yksinäiseksi töissä

1. Älä oleta, etteivät ihmiset ole kiinnostuneita sinusta.

Yksinäiset ihmiset tuntevat itsensä eristetyiksi ja ajattelevat, ettei kukaan ole kiinnostunut heistä tai heidän elämästään. Niinpä he usein työntävät ihmiset pois. Älä lankea tähän ansaan. Työpaikoilla on joskus klikkejä, mutta se ei tarkoita, etteivätkö klikit olisi kiinnostuneita ottamaan sinua mukaan, jos osoitat kiinnostusta.

2. Puhu työstäsi.

Monista ihmisistä tuntuu, ettei ole sopivaa puhua työstään perheen tai ystävien kanssa, koska he ajattelevat, etteivät muut ymmärtäisi tai etteivät välittäisi. Valitettavasti tämä vain rakentaa muureja ja luo eristyneisyyttä sinun ja rakkaittesi välille.

Kun puhut työstäsi muiden kanssa (töissä ja kotona), he arvostavat näkemystä siitä, mitä teet, ja heillä saattaa itse asiassa olla joitain todella hyviä oivalluksia sinulle (katsomalla työtäsi ulkopuolisena, jolla on erilainen kokemuskokonaisuus).

3. Älä koskaan syö yksin.

Pyrkikää syömään lounasta kolleganne kanssa tai tavatkaa ystävänne ja sukulaisenne ravintolaillallisella muualla kuin työpaikalla. Jos sinulla on ongelmia yksinäisyyden tunteen kanssa, on tärkeää, ettet vain nappaa lounasta työpöydältäsi ja jatka työskentelyä. Tämä johtaa burnoutiin.

4. Tee yhteistyötä muiden kanssa.

Kuten sanonta kuuluu, ”kukaan ei ole saari”. Et saavuta mitään mitattavaa menestystä, jos yrität pärjätä yksin.

5. Kehu työtovereitasi.

Ihmiset rakastavat kohteliaisuuksia. Se on ihmisluontoa. En sano, että sinun pitää olla ”perseennuolija”, mutta etsi aitoja syitä antaa muille kohteliaisuuksia. Se, että annat muille ihmisille positiivista palautetta heidän työstään, avaa heidät sinulle. He muodostavat todennäköisemmin ystävyyssuhteita kanssasi ja antavat positiivista palautetta takaisin, kun saavutat onnistumisia työpaikalla.

6. Älä jätä yksityiselämääsi huomiotta.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka elävät elinvoimaista elämää työn ulkopuolella, selviytyvät paremmin työstä, joka saattaa luonnostaan johtaa jonkinasteiseen eristäytymiseen ja yksinäisyyteen. Näissä tilanteissa on tärkeää jättää työsi ja nauttia elämästäsi työn ulkopuolella.

Älä koskaan lankea siihen ansaan, että jätät henkilökohtaisen elämäsi huomiotta tänään saavuttaaksesi menestystä tai työskennelläksesi paremman henkilökohtaisen elämän eteen tulevaisuudessa. Mitä huonommassa kunnossa työsi on, sitä enemmän aikaa ja vaivaa sinun täytyy käyttää siihen, että sinulla on hyvä henkilökohtainen elämä kompensoidaksesi sen.”

Miten esimiehet ja kollegat voivat auttaa pysäyttämään yksinäisyyden työssä

Olisikin mukavaa, jos johtajat kohtelisivat työntekijöitään hyvin, koska he aidosti välittävät heidän hyvinvoinnistaan (olen varma, että jotkut tekevät niin).

Mutta vaikka johtajat eivät aidosti välittäisikään työntekijöidensä yksityiselämästä, on tärkeää, että työnantajat panostavat hieman energiaa siihen, etteivät heidän työntekijänsä ole liian yksinäisiä. Näyttää nimittäin siltä, että yksinäisyydellä on valtava vaikutus työsuoritukseen.

Henkilöistä, jotka ovat työssään liian yksinäisiä, tulee usein huonoimpia työntekijöitä.

Yksinäisyys työssä johtaa:

On paljon helpompaa ottaa hieman huomioon työntekijöidensä yksinäisyyden tunne ja pyrkiä auttamaan heitä pois eristäytyneisyyden tunteesta.

1. Ensisijaiset esimiehet pystyvät parhaiten tunnistamaan yksinäisyydestä kärsivät työntekijät. He voivat sitten toimia ennakoivasti yrittäen saada heidät pitämään yhteyttä työtovereihinsa.
2. Yhtiön ylemmällä tasolla olevat johtajat voivat asettaa yrityksen toimintaperiaatteet ja luoda yritykselle yhteisen vision. Kun työntekijät omaksuvat ajatuksen siitä, että he ovat tärkeä osa yrityksen menestystä, he alkavat luoda yhteyksiä muihin työntekijöihin ja juhlia yrityksen saavutuksia ikään kuin ne olisivat heidän omia saavutuksiaan.
3. Esimiesten tulisi juhlia työpaikalla saavutettuja onnistumisia tiimin ”voittona” toveruuden ja yhteishengen edistämiseksi.
4. Esimiesten tulisi säännöllisesti arvioida yrityksen sosiaalisen vuorovaikutuksen nykytilaa kysymällä työntekijöiltä, tuntevatko he itsensä arvostetuiksi.
5. Työntekijöiden välisten elinvoimaisten sosiaalisten yhteyksien tulisi olla koko organisaation laajuinen strateginen prioriteetti missä tahansa yrityksessä.
6. Valvojien tulisi kannustaa työntekijöitä työskentelemään yhdessä ja auttamaan toisiaan. Työssä ei saisi olla kyse siitä, että ”puukotetaan toista selkään voittaaksemme”, vaan siitä, että ”nousuvesi nostaa kaikkia veneitä.”
7. Johtajien tulisi rohkaista työntekijöitään hakemaan tarvittaessa apua yksinäisyyteen.

Miten et voi tuntea oloasi yksinäiseksi kotonasi

Yhdistäydy lemmikkieläimen kanssa. Rakastava lemmikki voi auttaa lievittämään joitakin yksinäisyyden tunteita. Lemmikkimme rakastavat meitä ehdoitta. Se, että koira tai kissa tulee istumaan luoksesi, kun tunnet olosi alakuloiseksi, on aina loistava ”piristysruiske”

Yhteys ystävään. Vielä parempi kuin karvainen lemmikkiystävä on ihmisystävä. Ajattele jotakuta tuttua, joka saa sinut nauramaan tai joka on tukenut sinua. Soita hänelle, lähetä hänelle sähköpostia tai sovi lounastreffit. Ystävyys rakentuu tiili tiileltä. Ihmiset eivät synny ystäviksesi – se kehittyy ajan ja yhteisten kokemusten myötä. Tee aloite ystävyyden luomiseksi siellä, missä sitä ei ole, ja ota yhteyttä vanhempiin ystäviisi, kun tunnet olosi yksinäiseksi.

Nuku hyvin. Ehkä ajattelet, että uni ei saa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin. Eikä se tee – ainakaan suoraan. Mutta tämä tutkimus osoittaa, että jo 15 minuutin univaje laukaisee suuremman yksinäisyyden tunteen. Jos unen menetys kasvaa muutamaan tuntiin, alat tuoda mukaan vakavia mahdollisia pitkäaikaisia terveysongelmia, jolloin eristäytymisen ja masennuksen mahdollisuus kasvaa entisestään.

Sing. Laula kovaa ja usein. Vaikka et pystyisi kantamaan säveliä ämpäriin, laula ääneen. On mahdotonta tuntea oloaan yksinäiseksi ja masentuneeksi, kun huudat jotain lempilauluasi. Tämä onnellinen tunne paranee entisestään, jos laulat jotain mautonta 80-luvun biisiä, joka saa sinut varmasti hymyilemään.

Visualisoi ”onnellinen paikka”. Se voi olla lämmin ranta auringonlaskun aikaan, kun siemailet margaritaa; tai tuulen pyyhkäisemä vuori, josta on upea näköala; tai istuminen lämpimän nuotion ääressä ystävien ja perheen kanssa. Sillä, mitä kuvittelet, ei ole väliä, kunhan saat mielesi silmiin vakaan kuvan ja tunnet onnellisuutta ajatuksesta, että olet siellä.

Lue fiktiota. Tämä on yksi josta pidän aika paljon. Kun tunnen itseni yksinäiseksi tai masentuneeksi, harva asia saa minut voimaan paremmin kuin hyvän kaunokirjallisen kirjan lukeminen. Hyvän kirjan fiktiiviseen maailmaan uppoutuu ja panostaa hahmoihin. Mutta kuten sosiaalisessa mediassa, on tärkeää, ettei luovu tosielämän ystävistä tai tapahtumista fiktiivisen kirjan lukemisen vuoksi.

Sänkyyn. Kuten amiraali McRaven huomautti erinomaisessa kirjassaan Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World, tällainen yksinkertainen toiminta tehdään joka päivä asettaa sävyn elämääsi, joka voi vähentää yksinäisyyttä ja mahdollisesti muuttaa elämäsi.

Kokeile positiivisia vakuutteluja. Kun sanot samoja asioita yhä uudelleen ja uudelleen, voit alkaa vakuuttaa mielesi siitä, että ne ovat totta. Tämä on positiivisten vakuuttelujen sanomisen ydinajatus joka päivä. Tutustu seuraaviin linkkeihin, joista löydät lisää affirmaatioista ja joitakin konkreettisia esimerkkejä, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

• Massiivinen lista 1132 positiivisesta affirmaatiosta, jotka auttavat sinua voittamaan negatiivisuuden
• Itserakkausaffirmaatiot
• Luottamus / itsetunto affirmaatiot

Paras tapa lopettaa yksinäisyys: Mene ulos talosta

Tämä on iso juttu. Jos aina vain menet töihin ja sitten kotiin, on helppo tuntea itsensä eristetyksi, koska itse asiassa eristät itsesi.

Mene ulos ja käy paikoissa. Jo pelkkä uusiin paikkoihin ilmestyminen johtaa uusiin yhteyksiin ja vähentää huomattavasti yksinäisyyttä.

Hemmottele itseäsi ”soolotreffeillä”. Tiedät, että sinun on päästävä ulos kotoa, mutta et ehkä tiedä, minne mennä. Käy paikoissa, joihin haluaisit mennä treffeille yksin. Yksinolon ei pitäisi estää sinua kokemasta elämää. Parasta on, ettei tarvitse tehdä kompromisseja siitä, minne haluat mennä, mitä haluat syödä tai minkä elokuvan haluat nähdä. Saat aina ykkösvalintasi.

Käy tapaamisissa. Tämä on toinen hyvä tapa päästä ulos kotoa, jotta et tunne itseäsi yksinäiseksi. Meetup.com tai paikallislehdet ovat hyviä paikkoja löytää näitä tapahtumia.

Käy kirkossa. Lähes 20 000 ihmistä käsittäneen tutkimuksen mukaan ne, jotka harjoittavat säännöllisesti uskontoa, tuntevat itsensä harvemmin yksinäisiksi yksin ollessaan.

Osallistu urheiluun ja/tai käy kuntosalilla. Tämä on hyvä idea kahdesta eri syystä. Ensinnäkin se on toinen hieno tapa tavata uusia ihmisiä. Toiseksi, kun olet fyysisesti kunnossa, olet itse asiassa vähemmän altis masennukselle ja eristyneisyyden tunteelle.

Käy koulun jälkeisissä tapahtumissa. Niille, jotka käyvät koulua tai korkeakoulua, koulun tapahtumat ovat täydellinen paikka tavata ihmisiä ja seurustella. Sinulla on jo todennäköisesti ikäsi ja koulu, jossa opiskelet, yhteistä muiden siellä olevien ihmisten kanssa, joten saatat löytää nopeasti paljon ihmisiä, joilla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita, jos laitat itsesi likoon.

Liity toastmasters-ryhmään. Joidenkin ihmisten on vaikea puhua muiden kanssa. Ymmärrän kyllä. Minäkin pidän itseäni introverttina. Toastmastersin kaltainen ryhmä on loistava, koska se ei ainoastaan auta sinua tapaamaan ihmisiä, vaan se on myös loistava tapa kasvattaa itseluottamustasi ja helpottaa muiden kanssa puhumista julkisesti.

Hyväksy kutsuja. Tämä on avainasemassa. Jos joku kutsuu sinut johonkin, hyväksy kutsu. Vaikka luulet, ettet nauttisi kokemuksesta, miksi et kokeilisi sitä? Kun joku tavoittelee sinua, hän yrittää luoda yhteyden. Jos kieltäydyt, hän ei ehkä pyydä uudestaan. Kuka tietää – saattaisit luopua tulevasta ystävyydestä, joka saattaisi estää sinua tuntemasta oloasi yksinäiseksi.

Lisäideoita yksinäisyyden voittamiseen pääsemällä ulos kotoa

On niin monia yksinkertaisia ideoita, joilla pääset ulos kotoa. Tässä muutamia parempia:

Viimeiset askeleet siihen, miten et voi tuntea oloasi yksinäiseksi

Jos olet kokeillut monia näistä askeleista ja olet silti yhtä yksinäinen ja masentunut kuin aloittaessasi, saatat tarvita ammattiapua.

Älä koe, että tässä on jotakin vikaa. Ei ole.

Monet ihmiset tarvitsevat hieman terapiaa, joka auttaa heitä ymmärtämään yksinäisyytensä, masennuksensa ja ahdistuneisuutensa taustalla olevat psykologiset syyt. Tämä on täysin normaalia.

Jos tarvitset ammattiapua, ryhdy toimiin sen saamiseksi.

Jos tunnet itsetuhoisuutta, soita välittömästi Kansalliseen itsemurhien ehkäisyn vihjepuhelimeen numeroon 1-800-273-8255

Muut puhelinnumerot, joista saat apua yksinäisyyteen ja masennukseen välittömästi

Sivustot, joista löydät apua yksinäisyyteen ja masennukseen:

• National Alliance on Mental Illness 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Anxiety and Depression Association of America1-240-485-1001
• American Psychological Association 1-800-374-2721
• Masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön tukiyhdistys1-800-826-3632
• National Institute of Mental Health

Linkit aiheeseen liittyviin artikkeleihin & Tutkimus

• Science of Loneliness
• Creative asioita, joita voi tehdä, kun tuntee itsensä yksinäiseksi
• Religious less likely to feel isolated
• Lonely at work
• Sleep and loneliness
• Workforce: Yksinäiset työntekijät. Surullisia ihmisiä. Huonoa liiketoiminnalle
• 30 tapaa tavata uusia ihmisiä
• 25 luovaa tekemistä, kun olet yksinäinen
• 25 tapaa karkottaa blues pois
• opas masennukseen liittyviin resursseihin

Johtopäätös: How to Not Feel Lonely

Toivottavasti sinulla on paljon parempi käsitys siitä, miten olla tuntematta itseäsi yksinäiseksi, kun olet lukenut tämän postauksen.

Yksinäisyys ja eristäytyminen ovat kamalia. Harva ihminen, joka ei ole sitä kokenut, ymmärtää kuinka pahalta tuntuu olla syvässä, pimeässä masennuksessa. Toivottavasti tämä viesti antoi sinulle hyvää tietoa yksinäisyydestä. Vielä tärkeämpää on, että toivon sen antaneen sinulle hieman inspiraatiota ryhtyä toimiin, jotta tulisit hieman onnellisemmaksi etkä olisi niin yksin elämässäsi.

Et ole yksin yksinäisyyden tunteen kanssa. Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi eikä mikään muu auta, soita johonkin yllä olevista numeroista saadaksesi ammattiapua.

Ota myös yhteyttä muihin ja jaa tämä viesti suosimallasi sosiaalisen median alustalla. Jos kaikki tavoittaisivat toisia tämän postauksen vaiheiden avulla, ehkä kukaan ei olisi enää koskaan yksinäinen.

Viimeiseksi, jos haluat vielä yhden positiivisen tavan parantaa elämääsi, niin lue ja opi jotain uutta joka päivä. Loistava väline tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi tämän sivuston uusimmilla ILMAISILLA, informatiivisilla uutisilla.