Vietät kuukautisesi yleensä peittojen alle hautautuneena ja liikut vain käydäkseni vessassa tai käydäkseni jääkaapilla?
Tämä kuulostaa suurimmalle osalle meistä ihanteelliselta purppura-aallon skenaariolta. Kuitenkin treenaaminen kuukautisten aikana antaa sinulle tappavan endorfiiniryöpyn ja voi itse asiassa parantaa kaikkea krampeista mielialaan. Lisäksi se saa sinut tuntemaan olosi paljon tuottavammaksi kuin tavallinen itsesääli- ja sohvasurffausjaksosi.
Emmekä aio teeskennellä, että aloittaminen ei ole yhtä vaikeaa, mutta kivunlievityksestä asianmukaiseen pukeutumiseen on olemassa tonneittain keinoja, joilla liikunnan harrastaminen tuohon aikaan kuukaudesta on helpommin hallittavissa. Tässä on 7 vinkkiä, joiden avulla kauden treenit ovat paljon helpompia, sillä naisena olemisen ei pitäisi koskaan estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
1. Valmistaudu kivunlievityksellä
90 % naisista kärsii kuukautiskivuista, joten jos et kuulu niihin onnekkaisiin 10 %:iin, kivunlievityksen ajoittaminen oikein on loistava tapa nousta ylös ja aktivoitua ilman, että tuplaantuu. Ota parasetamolia tai vastaavaa mietoa lääkettä noin 30 minuuttia ennen kivunlievityksen aloittamista, ja sinun pitäisi huomata toimivasi paljon paremmin koko ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kivunlievitys ennen liikuntaa voi auttaa säätelemään lämpötilaa ja pidentämään aikaa, jonka voit treenata, vaikka kuukautisesi eivät olisikaan menossa, joten juoksu, pyöräily tai liikuntatunti voi lopulta sujua jopa tavallista paremmin.
2. Pukeudu menestystä varten
Kramppailun lisäksi yksi tavallisimmista syistä välttää liikuntaa kuukautisten aikana on pelko siitä, että jumppavarusteesi vuotavat tai tahrivat. On sinusta itsestäsi kiinni, millaista suojaa käytät (jotkut naiset vannovat tamponien nimeen, toiset suosivat tyynyjä), mutta minkä tahansa valitsetkin, on hyvä idea vaihtaa se juuri ennen treenin aloittamista, jotta tunnet itsesi mahdollisimman raikkaaksi. Jos tunnet olosi todella epävarmaksi, käytä tummia värejä ja pidempää t-paitaa tai lisää ylimääräinen kerros – esimerkiksi shortsit leggingsien päälle – mielenrauhan lisäämiseksi.
3. Muuta rutiinejasi
Hormonisi vaikuttavat energiatasoosi, mikä tarkoittaa, että vaikka sinulla saattaa olla hyvin laadittu rutiini kolme viikkoa neljästä, kykysi voivat olla erilaiset syklin aikana. Jos normaalisti harrastat todella voimakkaita harjoituksia, saatat kokea helpommaksi vaihtaa hitaampaan liikuntaan, kuten joogaan tai pilatekseen, kuukautisten aikana, sillä ne ovat lempeämpiä elimistöllesi. Uinti on myös hyvä harjoitus kuukautisviikolla – se treenaa koko kehoa ja tukee samalla niveliä sekä herkkiä alueita, kuten kipeää selkää ja turvonnutta vatsaa.
4. Mutta älä pelkää ryhtyä siihen
Toisaalta, jos tunnet olosi motivoituneeksi, hyödynnä se HIIT-harjoittelulla, jonka sanotaan kohdentavan rasvojasi tehokkaimmin juuri tuona kuukautena. Liikuntapsykologi Stacy Sims neuvoo, että estrogeenin ja progesteronin tasapaino tarkoittaa, että kehon rasvavarastot ovat helpommin käytettävissä kuukautisten aikana, jolloin saat polttoainetta treenata kovemmin ja tuntea polton tehokkaammin. Jos siis jaksat kohdata sen, se on vaivan arvoista…
5. Hydratoi, hydratoi hydratoi
Kirkistetään tämä kertaheitolla: vähemmän veden juominen EI auta vedenpidätykseen. Itse asiassa useimpien naisten on yleensä juotava enemmän kuukautisten aikana, jotta kaikki huuhtoutuu ulos ja ruoansulatuselimistö toimii mahdollisimman normaalisti. Juo vähintään 2 litraa vettä joka päivä ja enemmän, kun harjoittelet, jotta pysyt nesteytettynä ja terveenä harjoittelun aikana. Myös suolan ja kofeiinin vähentäminen voi auttaa vähentämään turvotusta.
6. Venyttele
Olemme jo puhuneet joogan hyödyistä, joka on tosissaan loistava keino jännittyneiden lihasten rentouttamiseen, mutta sinun tulisi venytellä myös minkä tahansa muun harjoituksen jälkeen. Erityisesti liikkeet, joihin kuuluu venyttely kasvot menosuuntaan, voivat lievittää kramppeja – koko kuukautisesi ajan voimassa oleva treenisuunnitelmamme kertoo sinulle parhaat vaihtoehdot kuhunkin syklin vaiheeseen.
7. Ota rennosti
Kaikesta edellä mainitusta huolimatta, jos sinusta todella tuntuu siltä, ettet jaksa treenata tänään, älä tee sitä. Kuukauden kolme ensimmäistä päivää ovat yleensä rankimpia, ja jos otat kolme päivää vapaata kuukaudessa, sillä ei ole massiivista vaikutusta yleiseen kuntoosi. Muista, että joskus kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun on pidettävä taukoa. Kuukautisten aikana ei tarvitse luopua kaikista kuntoiluvaatimuksistasi – voit silti syödä oikein, nukkua riittävästi ja käydä kävelyllä haukkaamassa raitista ilmaa. Mutta jos kohtusi käskee sinua vetäytymään pariksi päiväksi, se on luultavasti oikeassa, joten älä tunne syyllisyyttä siitä, että jätät kuukautiset väliin.