Skannauksesi on siis valmis, ja olet jäänyt raapimaan päätäsi yrittäessäsi lukea lomakkeen oikealla puolella olevia kuvauksia jokaisesta termistä, ja haluat vain tietää, mitä tarinaa tulokset kertovat. Tässä postauksessa käydään läpi InBody-tulossivusi ja autetaan sinua näkemään laajempi kuva terveydentilastasi ja siitä, mitä saatat haluta käyttää liikunta- ja ravitsemustottumuksia koskevien tavoitteidesi määrittelyyn.
Kehonkoostumusanalyysi – Tästä kehosi on tehty.
- Sisäsoluinen vesi: Kehosi soluissa sijaitsevan veden paino
- Extrasellulaarinen vesi: Solujen ulkopuolella sijaitsevan veden paino; voi olla osoitus turvotuksesta, tulehduksesta tai nesteen kertymisestä, jos tämä # kasvaa, mutta solunsisäinen ei
- Lean Body Mass: Kehon ”rasvaton” kokonaispaino sisältäen luut, lihakset, veden, elimet
- Kehon rasvamassa: Sekä pinnalla että elimissä sijaitsevan rasvan kokonaispaino
Lihasrasva-analyysi – Kehon rasva- ja lihaspainon jakautuminen. Vaa’an ”100” on ”normaali” paino muilla samanpituisilla henkilöillä. Tämän 100:n yläpuolella tarkoittaisi suositeltua suurempaa painoa, alle 100:n tarkoittaisi suositeltua pienempää painoa
- Paino: Kehon kokonaispaino.
- SMM – Skeletal Muscle Mass (luurankolihasmassa) – kehosi lihasten paino, jota voidaan kehittää liikunnan avulla; tämä ei sisällä ”vähärasvaisen kehon massan” massaa – ajattele näitä ”voittajina”; tältä alueelta haluamme löytää voittajia, ja tämä massa yhdistettynä kehon rasvaprosentin pienenemiseen alkaa antaa ”kiinteytyneen” ulkonäön.
- Vartalon rasvamassa: Kehosi rasvamassan paino. Jos lukusi laskee ”100”-merkin oikealle puolelle ja ylemmän nuolen alueelle, haluamme keskittyä tämän luvun pienentämiseen.
Kolme vartalotyyppiä, jotka perustuvat Lihas-rasva-analyysin lukujen perusteella luotuun ”muotoon”:
- C-muoto: ylipainoinen tai epätasapainoinen vartalotyyppi: Paino ja rasvamassa voivat olla korkeammat kuin luurankolihakset, ja yksilö voi harkita rasvamassan pienentämistä terveydelliseksi ensisijaiseksi tavoitteeksi
- I-muoto: ”Paino, luurankolihasmassa ja rasvamassa ovat suhteellisen tasapainossa. Usein terveellisen painon ja rasvamassan indikaattori, mutta voi harkita toimenpiteitä rasvamassan vähentämiseksi, jos se on korkea
- D-muoto: ”urheilullinen” vartalotyyppi: luurankolihasmassa on suurinta aluetta, kun taas paino ja rasvamassa ovat normaalin tai alemman alueen sisällä. Tämä olisi ”ihanteellinen” vartalotyyppi saavutettavaksi, mutta kehittyy tyypillisesti hyvin spesifisellä ravintoaineiden saannilla ja johdonmukaisella liikuntaharjoitteluohjelmalla.
Obesiteettianalyysi
- BMI – painoindeksi – Kehon rasvamassa jaettuna kokonaispainolla. Tämä johtaa Maailman terveysjärjestön määrittelemän terveen yksilön rasvapitoisuuden vaihteluväliin 18-23 %, mutta naisilla tämä voi ulottua jopa 28 %:iin, keskiarvon ollessa 23 %. Tämä mittari on yksinkertainen, mutta sitä käytetään lähinnä lihavuuden karkeana ohjeena, eikä se välttämättä ole paras mittari yleistä terveyttä ja kehon koostumusta varten.
- PBF – Percent Body Fat – Kokonaisrasvamassa jaettuna kokonaispainolla. Terveellinen vaihteluväli miehillä on 10-20 % ja naisilla 18-28 % (johtuen elimistä ja muusta anatomisesta/geneettisestä koostumuksesta). Alemmat vaihteluvälit voivat olla urheilijana terveellisiä, mutta korkeampia vaihteluvälejä olisi kuitenkin seurattava sydänsairauksien, tyypin II diabeteksen ja muiden sairauksien riskin ehkäisemiseksi.
Segmentaalinen laihuusanalyysi – Vähärasvaisen painoainemassan jakautuminen kolmeen tärkeimpään kehon osaan: käsivarsiin, jalkoihin ja vartaloon. Tämä voi auttaa ymmärtämään lihasmassan jakautumista, mutta ottaa myös huomioon kehon nesteen/veden; se voi olla informatiivinen vamman tai jopa alkavan sairauden oireiden suhteen. ”100”-merkki määrittää painon vähimmäissuosituksen kehon massan tukemiseksi.
- Yläpalkki: vähärasvaisen kehon massan paino ilmoitetulla alueella
- Alapalkki: Riittävyys kehon massan tukemiseen. ”100” = riittävä. >”120″ = vahva
- Arms: 6 %+ ero= voimatasapainon epätasapaino tai mahdollinen nesteen kertyminen
- Legs: 3 %+ ero= voimatasapainon epätasapaino tai mahdollinen nesteen kertyminen
ECW/TBW-analyysi – Solunulkoisen veden ja kehon kokonaispainon välinen suhde. Terveellinen vaihteluväli on välillä 0,360-0,390. Yli 0,390 voi viitata vammaan, turvotukseen tai ylimääräiseen kehon veteen. Maailman terveysjärjestön antamat suositukset perustuvat pituuteen, painoon sekä kehon rasvan ja vähärasvaisen kehon massan tasapainoon. Nämä luvut määräytyvät ihanteellisen kehon rasvaprosentin saavuttamisen perusteella, mutta eivät koskaan suosittele vähärasvaisen kehon massan vähentämistä.
Segmentaalinen rasva-analyysi – Samanlainen kuin segmentaalinen vähärasvainen analyysi, mutta tämä on rasvamassan jakautuminen kolmeen tärkeimpään kehon osaan. ”100 %” tai alhaisempi = terve pituus- ja sukupuolikohtaisesti.
Basal Metabolic Rate (perusaineenvaihdunta) – Kalorimäärä, jonka elimistösi tarvitsee täydessä levossa (pelkkä hengitys) pitääkseen yllä painoasi, vähärasvaista massaasi ja rasvamassaasi. Kalorien saantia voidaan harkita yksilöiden osalta tämän luvun perusteella. Lisäohjeita saat konsultoimalla yhtä ravitsemusvalmentajaa.
Viskeraalinen rasvamäärä – Vatsan sisäelimiä ympäröivän rasvan arvioitu määrä. Alle ”10” pysyminen on ihanteellista sairauksien ennaltaehkäisyn kannalta. 18-20 on indikaattori, jonka perusteella rasvatasoja kannattaa seurata ja sisällyttää sydän- ja verenkiertoharjoittelua useammin viskeraalisen rasvan tason pienentämiseksi.
Kehonkoostumushistoria – Tämä on yhteenveto aiemmista InBody-skannauksistasi, jotka olet tehnyt aiemmin. Syöttämällä yksilöllisen ID-numerosi InBody-laite voi seurata tietojasi joka kerta, kun suoritat skannauksen.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten voit ryhtyä toimiin terveys- ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi ravitsemuksen avulla, varaa maksuton konsultaatio valmentajan kanssa täältä. Olemme avoimia sekä puhelinkonsultaatioille että kasvokkain tapahtuville konsultaatioille! Toivomme, että nämä tulokset auttavat sinua määrittelemään omat terveystavoitteesi, jotta voimme auttaa sinua saavuttamaan ne.
*Jos sinulla on kipuja tai lääketieteellinen hätätilanne, ota yhteyttä lääkäriin.