Free Press

Kroonisten sairauksien ja jopa painonpudotuksen lääketieteelliset hoidot keskittyvät yhä enemmän tarpeeseen ehkäistä ja vähentää kroonista tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että tulehdus on yleinen taustatekijä kaikissa tärkeimmissä rappeuttavissa sairauksissa – kuten sydänsairauksissa, syövässä, verenpainetaudissa ja diabeteksessa – ja että se voi myös aiheuttaa painonnousua ja laihdutusvaikeuksia.

Hyvät uutiset: tulehdus on yhteydessä useisiin ruokavalioon ja elämäntapatekijöihin. Tekemällä keskeisiä muutoksia näillä alueilla voit vähentää tulehdusta elimistössä, pienentää rappeuttavien sairauksien riskiä ja auttaa kehoasi pudottamaan ylimääräistä painoa. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tulehduksesta, sen vaikutuksesta terveyteesi ja sen vähentämisestä.

Tarvitsetko apua tulehduksen vähentämiseen ja laihduttamiseen? Ota yhteyttä jo tänään ja pyydä maksuton konsultaatio, lataa itsellesi ILMAINEN Tulehdus E-kirjamme tai katso tulehdusvideomme!

Mitä on tulehdus?

Tulehdus on elimistön reaktio vammaan tai uhkaan. Tietyissä tilanteissa tulehdus on tarpeellinen ja hyödyllinen. Varpaan tökkääminen tai sormen viiltäminen voi aiheuttaa niin sanotun akuutin tulehduksen, jolle on ominaista neljä keskeistä merkkiainetta: punoitus, kuumotus, turvotus ja kipu. Verenkierto alueella lisääntyy, jotta valkosolut voivat kerääntyä vammakohtaan ja auttaa suojaamaan elimistöä sairauksilta ja vierasperäisiltä tunkeutujilta, kuten bakteereilta.

Tämä tulehdusreaktio on elimistön tapa puolustautua ja korjata vaurioitunutta kudosta. Ilman akuuttia tulehdusta haavat eivät koskaan paranisi. Akuutti tulehdus on tilapäinen ja menee yleensä ohi muutaman päivän kuluttua.

Krooninen tulehdus sen sijaan tapahtuu kehon sisällä, ja se voi johtaa merkittäviin terveydellisiin komplikaatioihin – myös painonnousuun.

Mitä on krooninen tulehdus?

Kun solut vaurioituvat kehon sisäpuolella, syntyy sama tulehdusreaktio. Krooninen tulehdus voi kuitenkin jatkua kuukausia tai vuosia, jos ongelmaa ei poisteta. Joissakin tapauksissa tulehdus voi jatkua, vaikka uhka poistettaisiin.

Krooninen tulehdus, jota kutsutaan myös systeemiseksi tulehdukseksi, saattaa elimistön hätätilaan pitkäksi aikaa, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Valkosolut voivat alkaa hyökätä terveiden kudosten ja elinten kimppuun aiheuttaen entistä enemmän tulehdusta, joka voi vaikuttaa prosesseihin koko kehossa.

Miten tulehdus vaikuttaa kehoon

Krooninen tulehdus voi heikentää toimintoja koko kehossa, jotka liittyvät muun muassa sydän- ja verisuoniterveyteen, kognitiivisiin toimintoihin, ruuansulatukseen, aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin.

Kun tulehdussoluja on elimistössä pidemmän ajanjakson ajan, se voi edesauttaa vaarallisten plakkien kasaantumista valtimoihin. Kun plakin kertyminen jatkuu, se lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Aivoissa olevilla tulehdussoluilla voi vastaavasti olla merkitystä Alzheimerin taudissa ja dementiassa. Korkeat tulehdusmerkkiaineiden tasot on yhdistetty myös masennukseen.

Krooninen tulehdus vaurioittaa suoliston limakalvoa ja voi johtaa suoliston vuoto-oireyhtymään, joka tunnetaan myös suoliston läpäisevyytenä. Sen lisäksi, että vuotava suolisto-oireyhtymä aiheuttaa ruoansulatusongelmia, se sallii ruoasta ja muista lähteistä peräisin olevien aineiden vuotaa verenkiertoon ja aiheuttaa vaurioita sisäelimille ja normaaleille kehon prosesseille.

Tutkimukset osoittavat myös, että tulehdus on osallisena kasvainten etenemisessä ja että monet syöpäkasvaimet saavat alkunsa kroonisen ärsytyksen ja tulehduksen aiheuttamista paikoista.

Kuinka tulehdus saa aikaan painon nousua

Tulehdus voi myös vaikuttaa kehon painoon monin eri tavoin. Kun immuunijärjestelmä havaitsee uhan, elimistö vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja aineita, jotka aktivoivat elimistön immuunivasteen. Sytokiinit ovat tulehdusta edistäviä, ja ne häiritsevät myös elimistön insuliinivastetta.

Kun elimistö tulee vastustuskykyiseksi insuliinille, haiman on vapautettava sitä enemmän, mikä saa elimistön varastoimaan rasvaa. Henkilöillä, joilla on insuliiniresistenssi, on taipumus varastoida enemmän rasvaa vatsan alueelle.

Tämä vatsan rasva on erityisen vaarallista. Se lisää sytokiinien tuotantoa, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä. Vatsarasva on myös yhteydessä lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Tulehdus voi myös häiritä elimistön reaktiota leptiiniin, hormoniin, joka kertoo aivoille, kun olet syönyt tarpeeksi. Jos aivot eivät saa tätä signaalia, se voi saada sinut syömään enemmän kuin on tarpeen. Leptiiniresistenssin uskotaan nyt olevan merkittävä syy painonnousuun ihmisillä.

Mikä aiheuttaa elimistössäsi tulehduksen?

Kaikki, mikä aiheuttaa soluvaurioita tai toimintahäiriöitä, voi laukaista elimistössä tulehdusreaktion. Tämä soluvaurio voi johtua esimerkiksi altistumisesta myrkyille, huonosta ravinnosta ja bakteerien epätasapainosta suolistossa.

Joitakin yleisiä tulehduksen syitä ovat:

• Krooninen stressi. Stressi johtaa kohonneeseen kortisolitasoon, joka on yhteydessä myös vatsan rasvan lisääntymiseen.
• Kemikaaleille altistuminen, mukaan lukien elintarvikkeiden lisäaineet, torjunta-aineet ja ympäristön saastuminen. Ihonhoitotuotteet ja kosmetiikka sisältävät usein ftalaatteja, jotka liittyvät oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen.
• Tupakointi
• Ravitsemuksen puutteet. Mikä tahansa ravintoaineen puute voi johtaa soluvaurioihin joko suoraan tai epäsuorasti, mutta joidenkin tiedetään erityisesti aiheuttavan tulehdusta, kuten D-vitamiinin, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin alhaiset pitoisuudet.
• Ylipaino voi myös lisätä tulehdusta, sillä se voi aiheuttaa elimistölle stressiä, joka johtaa ylimääräisiin soluvaurioihin.

Mitkä ovat tulehdusmerkkiaineita?

Krooninen tulehdus ei ole aina ilmiselvästi havaittavissa, koska se on sisäinen. Oireet, kuten vatsan ylipaino, väsymys, suun haavaumat, iho-ongelmat, aivosumu ja nivelkipu, voivat olla merkki systeemisestä tulehduksesta.

Tietyt tulehdusmarkkerit voidaan mitata myös verikokeella. Yksi tällainen merkkiaine on c-reaktiivinen proteiini, aine, jota maksa tuottaa vastauksena tulehdukseen. Harvardin lääkäreiden tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, joilla oli korkea CRP-pitoisuus, oli kaksinkertainen aivohalvauksen riski ja kolminkertainen sydänkohtauksen riski verrattuna miehiin, joilla oli vain vähän tai ei lainkaan tulehdusta.

Mitkä ovat tulehdusta aiheuttavia ruoka-aineita?

Tietyt ruoka-aineet laukaisevat luonnostaan tulehduksen kehossa. Näitä ovat sokeri, kasviöljyt, paistetut ruoat, puhdistetut hiilihydraatit, keinotekoiset makeutusaineet ja muut keinotekoiset elintarvikelisäaineet.

Monet näistä elintarvikkeista edistävät hapon muodostumista elimistössä, mikä lisää tulehdusta. Muita happoa muodostavia elintarvikkeita ovat kahvi, maitotuotteet, limsat, useimmat urheilujuomat, pullotetut hedelmämehut, perunalastut, alkoholi, lihajalosteet ja punainen liha.

Etenkin sokerin tiedetään lisäävän tulehdusta. Tutkimuksessa, johon osallistui 29 tervettä aikuista, havaittiin, että niillä, jotka nauttivat vain yhtä sokerilla makeutettua juomaa päivässä, todettiin c-reaktiivisen proteiinin ja insuliiniresistenssin sekä LDL-kolesterolin nousua.

Vaikuttavatko maitotuotteet tulehdusta?

Todisteet maitotuotteiden ja tulehduksen välisestä suhteesta ovat ristiriitaisia. Joidenkin tutkimusten mukaan maitotuotteiden kulutus ei lisää tulehdusmarkkereita. Koska maitotuotteet kuitenkin muodostavat happoja, maitotuotteet voivat entisestään edistää hapanta sisäistä ympäristöä, mikä edistää tulehdusta. Tavanomaiset maitotuotteet sisältävät tyypillisesti myös runsaasti hormoneja ja antibiootteja. Jos tavoitteenasi on vähentää tulehdusta, voi olla viisasta välttää maitotuotteita ja käyttää vaihtoehtoja, kuten mantelimaitoa.

Ravintoaineet, jotka vähentävät kroonista tulehdusta

Tulehduksen torjumiseksi pyri sisällyttämään terveellisiä, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan. Juo myös runsaasti vettä päivän mittaan, jotta voit huuhdella myrkkyjä ja jätteitä kehostasi.

Jotkut elintarvikkeet tarjoavat erityisen voimakkaita anti-inflammatorisia hyötyjä antioksidantteina, vitamiineina ja kivennäisaineina, jotka auttavat taistelemaan tulehdusta vastaan ja tehostavat samalla aineenvaihduntaa.

Parhaat ruoat tulehdusta vastaan

• Lehtivihannekset (lehtikaali, pinaatti)
• Vihreät vihannekset, kuten parsakaali
• Oliivit ja oliiviöljy
• Kookosöljy
• Rasvainen kala (lohi, Sardiinit, silli, silakka, makrilli)
• Marjat (mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat)
• Viinirypäleet
• Kirsikat
• Tomaatit
• Kellopaprikat ja chilipaprikat
• Sienet
• Avokadot
• Pähkinät
• Siemenet

.

• Kurkuma
• Tumma suklaa
• Vihreä tee

Tulehduksen vähentäminen elimistössä

Tulehdusta aiheuttavien tekijöiden laaja kirjo, on selvää, että elimistön tulehduksen vähentämisen tulisi olla monitahoinen lähestymistapa.

Terveellinen ruokavalio, joka on täynnä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, on tärkeä askel kroonisen tulehduksen torjunnassa. Vähennä tulehdusta aiheuttavien ja happamien ruokien, kuten prosessoitujen ruokien, paistettujen ruokien ja puhdistettujen hiilihydraattien, mukaan lukien sokeri, saantia.

On kuitenkin tärkeää huomata, että pelkkä ruokavalion muuttaminen ei välttämättä riitä vapauttamaan kehoa tulehduksesta. Tilat, kuten vuotavan suolen oireyhtymä, voivat estää kehoasi imeytymästä ruoasta tarvitsemiaan ravintoaineita. Hormonaalinen epätasapaino, kuten edellä mainittiin, voi myös häiritä elimistön reagointia ruokaan. Anti-inflammatoriseen ruokavalioon on sisällyttävä myös toimenpiteitä, jotka auttavat parantamaan suolistoa ja korjaamaan hormonaalista epätasapainoa.

Käytäntöjen, kuten ajoittaisen paastoamisen, on todettu olevan tehokkaita tulehduksen vähentämisessä ja auttavan aineenvaihdunnan nollaamisessa, jotta keho voi toimia optimaalisella tasolla ja reagoida paremmin terveelliseen ruokavalioon. Kliinisissä tutkimuksissa ProLon-paastoa jäljittelevän ruokavalion on osoitettu vähentävän c-reaktiivisen proteiinin tasoja elimistössä.

Säännöllinen liikunta ja runsas uni ovat myös tärkeitä osia tulehdusta ehkäisevässä elämäntyylissä.

Vähentääksesi altistumistasi kemikaaleille käytä ihonhoitotuotteita ja kosmetiikkaa, joissa ei ole ftalaatteja, ja valitse ruoka-astioita ja juomapulloja, jotka ovat BPA-vapaita. Älä tupakoi ja rajoita altistumistasi passiiviselle tupakalle.

Hyvä stressinhallintatekniikka, kuten mindfulness-meditaatio. Myös joogahengitysharjoitusten on todettu auttavan tulehduksen vähentämisessä.

Ravintolisien käyttäminen tulehduksen torjumiseksi

Jotkut ravintolisät voivat edelleen auttaa sinua tulehduksen torjunnassa. B-vitamiinit voivat auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, samoin kuin omega-3-rasvahapot, kalsium, magnesium ja D-vitamiini.

Kaikki kalaöljyvalmisteet sulkevat tulehdusreittejä ja B12-vitamiinilisä auttaa hallitsemaan sytokiinien tasoja.

Garcia Painonpudotus- ja Hyvinvointikeskuksissa tarjoamme kaikille potilaillemme yksilöllisen matalahkogeenisen ruokavaliotyypin suunnitelman, joka voi auttaa vähentämään kroonista tulehdusta. Tarjoamme myös muita terapeuttisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja, vähentämään stressiä ja alentamaan tulehdusmerkkien, kuten c-reaktiivisen proteiinin, tasoja.

Tarvitsetko apua tulehduksen vähentämisessä ja laihduttamisessa? Ota yhteyttä jo tänään ja pyydä maksuton konsultaatio!