Painon leikkaaminen on suurin riski sekä ottelijoiden että kehonrakentajien terveydelle
Urheilijoiden on leikattava painoa kilpaillakseen näissä urheilulajeissa, vaikka ne eivät suinkaan ole ainoita areenoita, joilla ihmiset luokitellaan ruumiinpainon mukaan.
Painonpudotus on kuitenkin kuuma aihe, ja se voi olla potentiaalisesti vaarallista terveydelle.
Vaikka monissa urheilulajeissa – kuten olympiapainonnostossa – painoa leikataan kilo tai kaksi, kamppailulajeissa ja kehonrakennuksessa käytetään jyrkempiä toimenpiteitä. Huippuottelijat ja kehonrakentajat pudottavat säännöllisesti jopa 10, jopa 12 kiloa.
Ei ole oikeastaan ”luonnollista” pudottaa näin paljon painoa lyhyessä ajassa, joten kaikki urheilijat, jotka käyvät läpi tämän prosessin, vaativat asiantuntevaa hoitoa.
Tohtori Andy Galpin on professori Kalifornian osavaltionyliopiston (California State University, Fullerton) urheilusuorituskyvyn keskuksessa. Hän työskentelee rutiininomaisesti huipputason nyrkkeilijöiden ja kehonrakentajien kanssa.
Keskustellessaan Mark Bellille tohtori Galpin hahmotteli molempien lajien välisiä eroja ja sitä, miten painonpudotuksessa kannattaa edetä terveellisesti.
Galpin sanoi: ”Sinun on hallittava kahta asiaa – nesteytystilaa ja lihaksen glykogeeniä.”
Mainos
Lihaksen glykogeeni on pohjimmiltaan hieno termi lihassolujen hiilihydraattivarastoille. Glykogeeni ruokkii voimaharjoittelua ja urheilusuoritusta, minkä vuoksi tuntuu usein siltä, että kamppailet salilla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Missä painonpudotukset eroavat toisistaan
”Suorituskyvyn palauttamisessa painonpudotuksen jälkeen on suuri ongelma. Jos otamme neuvoja ihmisiltä, jotka ovat mukauttaneet painonleikkauksen fysiikkalajeista, koko painonleikkauksen kirjaimellinen tavoite on erilainen.”
Kehonrakennuksessa painonleikkauksen tehtävä on vain tehdä kilpailijasta mahdollisimman silputtu. Suorituskyky jää taka-alalle.
Orkkeilijöiden ja painonnostajien on leikattava painoa ja silti suoriuduttava parhaalla mahdollisella tavalla, joten heidän on käytettävä erilaista strategiaa kuin kehonrakentajien.
Galpin sanoo: ”Fysiikkaurheilija kilpailee silloin, kun hän on lavalla, kun hän tuntee olonsa fyysisesti pahimmaksi. Urheilijan on tehtävä täysin päinvastoin.”
Vaikka nyrkkeilijät eivät käytä yhtä rajuja painonpudotuksia kuin kehonrakentajat, MMA:n kaltaisissa lajeissa säännöt ovat yleensä tiukemmat. Yoel Romeron kaltaisia ottelijoita on aiemmin rangaistu ja sakotettu tavoitepainon alittamisesta.”
Miksi nesteytyksellä on väliä
Hydratointi on ehdottoman tärkeää ottelijalle, ja sen hyödyt ulottuvat pidemmälle kuin pelkkään aivotoimintaan.
”Jos et pysty kunnolla nesteyttämään, aivotärähdyksen riski ja näiden aivotärähdysten vakavuus nousee dramaattisesti.”
Nyrkkisääntönä nämä ovat hyviä ohjeita kunnolliseen nesteytykseen:
- Harjoittelun yhteydessä: American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee 5-7ml nestettä kehonpainokiloa kohden noin neljä tuntia ennen harjoittelua tai kilpailua. 70 kg painavalle henkilölle tämä on 350-490/500 ml – eli suunnilleen yksi pieni vesipullo. Vähintään.
- Lepopäivinä: Pyri nauttimaan 1 ml nestettä jokaista poltettua kaloria kohden. Tämä saattaa kuulostaa hankalalta, mutta ei ole. Jos poltat 2500 kaloria päivässä, se on kaksi ja puoli litraa. Suhteellisen yksinkertainen juttu. Tämä luku tietysti kasvaa kuumassa ilmastossa.
Lue lisää JOE:lta