Free Press

Huomautus: Normaalisti tämä blogi on tiukasti auttamassa nuoria aikuisia oppimaan lisää armeijasta ja armeijaan liittyvistä aiheista. Minulta on kysytty viime kuukausien aikana lähes kymmenkunta ihmistä Sotilasruokavaliosta, ja ajattelin, että olisi hauska kokeilla sitä (piti laihduttaa muutama kilo tässä) ja rikkoa asioita hieman.

Sotilasruokavaliosta on nostettu paljon meteliä viime vuosina.

Men’s Health on kirjoittanut siitä. Samoin WebMD ja Dr. Axe.

Sotilasruokavalio, kuten useimmat ruokavaliot, lähtee liikkeelle siitä, että laihdut nopeasti.

Miten paljon painoa tarkalleen ottaen? No, useimpien lähteiden mukaan laihdutat 10 kiloa viikossa.

Kiva juttu tässä ruokavaliossa on se, että toisin kuin lähes kaikki muut ruokavaliot, joihin tulet törmäämään, se on täysin ilmainen!

Juuri niin, oikeasti ilmainen….

Ei mitään ”Voi, laita CC-korttitietosi tänne, niin veloitamme sinulta vain 4 dollaria.”.95 dollaria toimituskuluista ja sitten veloitamme CC:täsi 90 dollaria 14 päivän päästä”, joka on ilmaista.

En puhu mistään rahan maksusta.

Mitä sotilasruokavalio tarkalleen ottaen on?

Sotilasruokavalio sisältää Healthline-sivuston mukaan olennaisesti 3 päivän ateriasuunnitelman, jota seuraa 4 vapaapäivää.

Nimensä sotilasruokavalio se on saanut, koska eräät kannattajat ovat väittäneet, että sotilasravitsemusasiantuntijat ovat kehitelleet ohjelman auttaakseen sotilaita laihtumaan tulevaisuudessa.

Lukuiset lähteet ovat osoittaneet tämän vääräksi, mutta myyttiä pidetään silti rutiininomaisesti yllä.

Miten Sotilasruokavalio toimii?

Sotilasruokavalio on yksinkertainen…

Sinulta edellytetään pohjimmiltaan 3 päivän ajan 3 vähäkalorisen aterian syömistä päivässä, minkä jälkeen syöt normaalisti 4 päivää.

Toistat syklin niin usein kuin haluat, kunnes saavutat tavoitepainosi.

Tältä näyttää varsinainen ateriasuunnitelma:

Kun olet suorittanut kolmepäiväisen suunnitelman valmiiksi, sinun on sitten tarkoitus vaihtaa nelepäiväiseen suunnitelmaan täydentämään viikkoa.

Tältä se näyttää.

Ennemmin kuin mennä pitkään ja pitkäveteiseen selitykseen siitä, mistä sotilasruokavaliossa on kyse, mennään suoraan henkilökohtaisen kokeiluni yksityiskohtiin.

Seuraava artikkeli – Parhaat lisäravinteet vatsafetamiin

Henkilökohtaiset tulokseni sotilasruokavaliolla

Kolmen päivän sotilasruokavalion 1. päivä

Aamupäivän painoni: 195 lbs.

En aio valehdella, olin hyvin epäröivä hyppäämään tähän ruokavalioon monista syistä.

Alkajaisiksi, se on niin vakava kalorien puute jollekin minun kokoiseni / aktiivisuustaso.

Kolmen päivän aikana keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on noin 1200 kaloria päivässä.

Jollekin kaltaiselleni, 37-vuotiaalle 195-kiloiselle miehelle, joka harrastaa kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa neljänä päivänä viikossa, normaalisti tarvitsisin painon ylläpitämiseen noin 2624 kaloria.

1 200 kaloria päivässä on 1 424 kalorin alijäämä päivässä, mikä on aivan valtava.

Päätin, että pienentäisin harjoituksiani merkittävästi, käytännössä jättäen pois cardion ja rajoittuen painoharjoitteluun vain n. 30 min. 4 kertaa viikossa.

Sotilasruokavalion ensimmäisenä päivänä ainoa aika, jolloin en ollut täysin nälkäinen ruoan perään, oli noin 30 minuuttia sen jälkeen, kun olin syönyt jokaisen aterian.

Tämän lisäksi minusta tuntui, kuin olisin näännyttänyt itseäni nälkään koko loppupäivän (mitä itse asiassa periaatteessa tein).

Yritän nukahtaa tyhjään vatsaan on yleensä melko vaikeaa minulle, mutta minun on sanottava, että se ei ollut niin vaikeaa kuin luulin sen olevan ensimmäisenä päivänä.

Kolmen päivän sotilasruokavalion toinen päivä

AM-paino: 193 lbs.

Herääminen toisena päivänä oli eeppisten mittasuhteiden kamppailu.

Normaalisti hyppään sängystä, valmiina tarttumaan päivään.

Ei tänä aamuna…

Voin aistia, että kehoni tarvitsi epätoivoisesti hiilihydraatteja ja tuntui siltä, kuin se sulkeutuisi säästääkseen sen vähäisenkin energian, joka sillä oli jäljellä.

Aamiainen sotilasruokavalion toisena päivänä. raahasin kuitenkin perseeni ylös sängystä ja nappasin sen ensimmäisen kupin aamukahvia, ilman sokeria ja kermavaahtoa tietenkin.

Traditionaalisesti aamiainen ei tapahdu useaan tuntiin heräämiseni jälkeen.

Olen tottunut tekemään suurimman osan työstäni aamulla, ja täysi vatsa tuntuu vain väsyttävän minua.

Ei tänä aamuna….

Olin nälkäinen noin 30 min. ensimmäisen kupin jälkeen, ja minulla oli vain keskittymis-/keskittymiskyvyn puute, joka ei antanut minun tehdä mitään.

Purin luodin ja söin vaivaisen 1 kovaksi keitetyn kananmunan, 1 tavallisen siivun ezekiel-paahtoleipää ja 1/2 banaania.

Heti kun otin palan banaania, tunsin kirjaimellisesti, kuinka se putosi vatsaani ja haihtui lähes välittömästi.

Hän oli melkein kuin vatsani olisi ollut valmis ahmimaan itsensä, ja banaani esti sitä tapahtumasta.

Viipaloin kovaksi keitetyn kananmunan ja laitoin sen paahtoleipäviipaleeni päälle.

Minulla oli houkutus laittaa päälle viipale amerikkalaista juustoa ja pari suikaletta pekonia maun vuoksi, mutta en kuitenkaan tehnyt niin.

Ahhh pekoni, kuinka olenkaan kaivannut sinua….

Seuraava Artikkeli – IHOP:n sotilasalennus: Veterans Day, Memorial Day, And More

Loppupäivä sujui aika lailla samalla tavalla.

Tunsin itseni ’tyytyväiseksi’ (mutta en kylläiseksi) noin 30 min. sen jälkeen, kun olin syönyt ’ateriani’, ja sitten näläntunne alkoi taas.

Se meni siihen pisteeseen, että kirjaimellisesti tuijotin kelloa vain odottaen seuraavaa ateriaa.

Välitin ne noin 4 tunnin välein, koska sotilasruokavalio ei tarkalleen määrittele, miten tämä pitäisi tehdä.

Kolmannen päivän sotilasruokavalion kolmas päivä

Aamupaino: 190 kiloa.

Kolmas päivä ei oikeastaan ollutkaan niin vaikea kuin odotin, ainakaan aamulla.

Tuntui siltä, että kehoni oli tavallaan tottunut kalorien vähyyteen, ja astuin vaa’alle nähdäkseni, missä olin.

190 kiloa….whoa!

Aloin ehdottomasti alkaa nähdä (ja tuntea) eron.

Koripalloshortsini istuivat hyvin löysästi, melkein siihen pisteeseen, että ne tuntuivat putoavan alas.

Tässä vaiheessa olin oikeastaan innoissani jatkamaan tätä, huolimatta jyskyttävästä päänsärystä, joka minulla oli.

Yksi asia, jonka huomasin heti alkuun, oli se, etten tuntunut olevan yhtä nälkäinen kuin sotilasruokavalion päivinä 1 ja 2.

Hän tunsi edelleen nälkää.

Mutta se ei ollut sellaista nälkää, jossa tuntui siltä, että olisin aikeissa syödä näppäimistöni.

Energiatasoni tuntui myös nousevan hieman, ja päivä 3 oli suhteellinen tuulahdus ensimmäiseen 48 tuntiin verrattuna.

Sotilasruokavalion päivät 4 – 7

AM-paino (päivä 4): 189 lbs.

Sotilasruokavalion ruokalistavalinnat vaihtelevat aika rajusti päivinä 4 – 7, joten se varmasti helpotti asioita.

Esimerkiksi aamiaiseksi saa syödä 2 munan munakkaan cheddarjuustolla. (jota päädyin syömään päivinä 4 ja 5)

Lounaaksi saa syödä kalkkunaa, päärynää ja sveitsiläistä voileipää, jonka päällä on 1 tl dijon-sinappia. Varmista vain, että pidät majoneesia.

Lounas oli kaikkien aikojen suosikkini sotilasruokavaliossa.

Esitetyt valikoimat ovat itse asiassa asioita, joita söisin normaalisti, vaikka en olisikaan dieetillä.

Yksi henkilökohtaisista suosikeistani oli esimerkiksi BBQ-mustapapuburgeri coleslaw’lla.

Resepti on seuraava:

• 1 mustapapuhampurilainen kypsennettynä 1 ruokalusikallisella BBQ-kastiketta
• Täysjyvävehnäsämpylä
• Coleslaw: 1.5 kuppia silputtua kaalia, parsakaalia, kukkakaalia ja porkkanaa sekoitettuna 1 ruokalusikalliseen omenaviinietikkaa ja 2 ruokalusikalliseen oliiviöljyä

Toinen suosikkini oli tyhjästä tehty juusto-artisokkapizza salaatin kera.

Tässä on sen resepti:

• 1 täysjyväleipä
• 3 ruokalusikallista spagettikastiketta (käytin Newmans Ownia)
• 1/2 kupillista purkitettuja artisokan sydämiä
• 2 ruokalusikallista parmesaanijuustoa
• 1/4 kupillista mozzarellaa

Paista 10 min. noin 350 – 425 asteessa (vaihtelee uuneittain).

Sivusalaatti oli myös todella hyvää, tässä sen resepti:

• • 3 kuppia sekoitettua vihreää
  • 2 rkl pinjansiemeniä
  • 2 rkl italialaista kastiketta

Sekoitetaan kaikki keskenään ja saat sivusalaatin!

Viikon loppuun mennessä olin pudonnut noin 186 kiloon, eli yhteensä noin 9 kiloa.

Näki selvästi, että laihdutin kohtuullisen paljon.

Vaatteet istuivat löysemmin, ja aloin huomata vatsanmuodostukseni pulpahtavan esiin kunnon rasvakerroksen alta.

Tiheästi kysytyt kysymykset

Kuka on Sotilasruokavalio-ohjelman takana?

Tämä osio on hiukan epäselvä. On olemassa verkkosivusto, joka tiettävästi on virallinen sivusto Military Dietin takana (kirjaimellisesti nimeltään themilitarydiet.com), mutta on epäselvää, kuka sen takana on.

Sivuston Tietoja meistä -sivulla on paljon ”minä”…

”Pidän nopeista ratkaisuista.”

”En koskaan heitä pois kapeita farkkujani.”

”Haluan auttaa sinua löytämään uudelleen yhteyden kapeisiin farkkuihisi.”

Mutta kuka minä olen?

Tarkistin Whois-tiedot, ja tulin vähällä.

Sivuston olisi ollut kiva laittaa nimi sivuston taakse, mutta matalalla kynnyksellä tämä jäi jäljelle.

OMK lähetti sähköpostia sivustollaan olevan yhteydenottolomakkeen kautta, mutta en ole vielä kuullut vastausta.

Voinko korvata jotakin ateriakokonaisuuden kohteita?

Kyllä, sotilasruokakokonaisuuksien kohteita on täysin mahdollista korvata. (Luojan kiitos)

En itse asiassa ole suuri tonnikalan ystävä, joten tämä oli ihan ensimmäinen asia, jonka ajattelin vaihtaa sen tilalle.

Mutta tämän sanottuani, et voi korvata kohteita ihan millä tahansa. Sinun on oltava hyvin tarkka korvausten kanssa, ja myös tarkka päivien suhteen, jolloin syöt niitä.

Heidän mukaansa seuraavat ovat sopivia korvaavia ruokia päivälle 1:

1 viipale paahtoleipää – Sopivia korvaavia ruokia ovat esimerkiksi:

• 1/8 kupillista auringonkukansiemeniä
• 1/2 kupillista täysjyväviljaa (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 runsasproteiinista patukkaa
• 1/4 kupillista jogurttia, jossa on 1/2 teelusikallista pellavansiemeniä
• Yksi tortilla
• Kaksi riisikakkua

1/2 greippiä – Sopivia korvauksia ovat mm:

• 1/2 teelusikallista ruokasoodaa lasilliseen vettä.

Niin kirjaimellisesti…

Toivoin 1/2 porkkanaa tai ehkä jopa sokeripakettia tai kahta, mutta siitä huolimatta tämä on ainoa greippiä korvaava vaihtoehto sotilasruokavaliossa.

1 kuppi mustaa kahvia tai teetä – Sopivia korvikkeita ovat:

• 1 kuppi vihreää teetä
• 1 8 oz tölkki sokeritonta Red Bullia (kivaa!)

1/2 kupillista tonnikalaa – Sopivia korvaavia tuotteita ovat:

• 1 pala Sushi-luokan tonnikalaa
• 1 kupillinen raejuustoa
• 1 kupillinen kanasäilykettä
• 1 kupillinen tofusäilykettä
• 1 kupillinen manteleita

3 Oz. Mitä tahansa lihaa – Sopivia korvikkeita ovat:

• 3 oz. linssejä
• 3 oz papuja
• 3 oz tofua
• 3 oz portobellosieniä

1 kuppi vihreitä papuja – Sopivia korvaavia aineita ovat mm:

• 1 kuppi parsakaalia
• 1 kuppi parsaa
• 1 kuppi lehtikaalia
• 1 kuppi tomaattia

Huomautus: Varmista, että kulutat saman verran kaloreita riippumatta siitä, mitä valitset korvikkeeksi. Esimerkiksi 1 kupillinen vihreitä papuja sisältää 31 kaloria. Kaikki edellä mainitut korvikkeet sisältävät suunnilleen saman määrän kaloreita, mutta jos valitset toisenlaisen korvikkeen, kuten lehtikaalia, tarvitset suuremman määrän täyttämään kalorimäärän.

Sotilasruokavalion hyvät ja huonot puolet

• Helppo seurata reseptejä
• Halpa (eli ilmainen)
• Ei lisäravinteita, vempaimia, tai erikoisvarusteita tarvitaan (vain rautaa tahdonvoimaa)
• Täydellinen niille, jotka haluavat laihtua todella nopeasti

Miinukset

• Ei ole kestävä tapa laihtua
• Voit tuntea olosi hyvin nälkäiseksi suurimman osan ajasta
• Rajoitetut valikkovaihtoehdot

Onko Sotilasruokavalio oikeasti toimiva?

Minusta kyllä.

Vakavasti, mikään tästä ei ole rakettitiedettä. Pohjimmiltaan näännytät itseäsi nälkään kolmen päivän ajan.

Ateriat, joita söin, olivat pohjimmiltaan sitä varten, että kehoni ei kutistuisi elämänmittaiseksi luurankokaavioksi.

Vähäisemmän kalorimäärän nauttiminen on minkä tahansa ruokavalion tunnusmerkki, varsinkin jos haluat laihtua lyhyessä ajassa.

Minulla on se ongelma, että se ei ole kestävä tapa laihtua ja pitää paino alhaalla.

Ollakseni reilu, ei kuulosta siltä, että sotilasruokavalio olisi tarkoitettu juuri tähän.

Kaiken järjen mukaan se on pohjimmiltaan tehty auttamaan sinua pudottamaan mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Tämä ruokavalio olisi täydellinen ihmisille, joilla on:

• Häät, joihin on osallistuttava alle viikon päästä
• Koulun luokkakokous, jossa he haluavat tehdä vaikutuksen vanhaan seurustelukaveriin/luokkakavereihin
• Painija, joka yrittää päästä tiettyyn painoluokkaan
• Syömishäiriöinen (helppoa heille!)

Se ei ole ihmisille, jotka haluavat tosissaan pitää painon pysyvästi poissa.

Hän kyllä laihtuu.

Mutta sillä hetkellä, kun työnnät pizzaviipaleen tai juustohampurilaisen naamallesi, saat todennäköisesti kaiken menettämäsi painon takaisin.

Jos olet tosissasi laihduttamassa ja haluat tehdä sen ”oikealla” tavalla, tutustu tähän artikkeliin täällä.

Se sisältää kaiken, mitä tarvitset laihduttaaksesi kohtuulliseen tahtiin, ja se on saavutettavissa lähes kenelle tahansa.

Juuri kuten sotilasruokavalio, se on myös täysin ilmainen!

Oletko sinäkin tehnyt sotilasruokavaliota? Jätä arvostelusi alle!

• Author
• Recent Posts

Rob V. on OperaatioSotilaskotilapset.org -verkkopalvelun perustaja. Vaikka hän ei koskaan palvellut Yhdysvaltain armeijassa, hänellä on intohimo kirjoittaa sotilaallisista aiheista.
Syntynyt ja kasvanut Woodbridgessä, NJ:ssä, hän valmistui New Jersey Institute Of Technologysta MBA-tutkinnon suorittaneena sähköisen kaupankäynnin alalla.Hänen harrastuksiinsa kuuluvat rantalentopallo, tarkkuusammunta ja voimanosto.
Rob on myös ansiolentäjä, jolla on yli 1500 tuntia lentoaikaa.

Viimeisimmät viestit: Rob V. (katso kaikki)

• 5 huonointa työpaikkaa ilmavoimissa – 4. helmikuuta 2021
• 9 kännykkäyhtiötä, joilla on sotilasalennuksia – 4. helmikuuta, 2021
• Gold’s Gym Military Discount – February 2, 2021

Sotilasruokavalio Review

4.1 out of 5 (73 Ratings)

Osain Sotilasruokavaliota 1 viikon ajan ja laihdutin mielettömät 9 kiloa. Tämän sanottuani, se ei tullut ilman joitakin…ongelmia. Lue Military Diet -arvosteluni saadaksesi lisätietoja.

Mainostajan ilmoitus: Tämä sivusto voi saada korvausta mainostajan kumppanuusohjelman kautta (ilman kustannuksia sinulle). Saatamme ansaita palkkion, kun ostat sivustomme linkkien kautta. Katso mainostuskäytäntömme täältä.