Kirjoittanut Jonathan Fader, Ph.D.
”Nautinto on uskomaton energialähde ihmishengelle.” -John C. Maxwell
Me kaikki haluamme olla onnellisempia: yksinkertainen lause, vain kuusi sanaa pitkä. Ja silti joka kerta, kun se tulee mieleeni, se on voimakas muistutus siitä, miksi työni – psykologi – on edes olemassa; jokainen potilas, jonka kanssa työskentelen, haluaa apuani voidakseen nauttia elämästään enemmän. Nämä ihmiset tulevat eri elämäntilanteista, ja jokaisella on oma tarinansa, mutta tämä toive on ehkä ainoa asia, joka heitä yhdistää toistensa kanssa – ja itse asiassa sinun tai minun kanssani. He kaikki haluavat ”olla onnellisempia”.
Mitä siis: mikä on ykkösasia, jonka voit tehdä, jotta se tapahtuisi?
Ensimmäisissä tapaamisissani heidän kanssaan ihmiset usein ehdottavat suuria, kauaskantoisia muutoksia elämäänsä. Voisin lopettaa työni. Voisin lähteä New Yorkista. Voisin palata yhteen exäni kanssa. Voisin ajaa partani pois.
Kaikki hyviä ideoita. Mutta tässä on minun ehdotukseni: Voisin yrittää löytää enemmän nautintoa elämästäni sellaisena kuin se on juuri nyt.
On niin selvää, että elämästä nauttiminen on yhteydessä niin moneen muuhun myönteiseen lopputulokseen. Jotkut viittaavat siihen, että liikunnasta nauttiminen johtaa parempaan suorituskykyyn liikunnassa. Mutta onko olemassa asioita, joita voit tehdä harjoittelemalla nautintoa? Mitä konkreettisia käyttäytymismuutoksia voit tehdä aloittaaksesi pyrkimyksesi nauttia elämästäsi tarmokkaammin?
Tässä on kolme ideaa, joita voit harjoitella:
Hae päivittäinen rituaali nautinnon ympärille
Kysy itseltäsi herätessäsi: ”Mitä odotan eniten tänään?”. Kysy itseltäsi päivän päätteeksi: ”Mikä oli päiväni nautinnollisin osa ja miksi?”
Voisit itse asiassa mennä askeleen pidemmälle ja dokumentoida nautintorituaalisi. Joka ilta voisit kirjoittaa paperilapulle yhden asian, josta nautit päivästäsi, ja pudottaa sen purkkiin. Vuoden päästä tyhjennä purkki ja lue laput uudelleen. Rakastan tätä menetelmää, koska siitä on kaksitahoinen hyöty: sen lisäksi, että pääset muistelemaan nautintoasi joka päivä, voit myös elää sen uudelleen kerralla, vielä kauan sen jälkeen.
Kun syöt, yritä keskittyä ruoan makuun vain yhden minuutin ajan.
Miltä se maistuu? Yritä tunnistaa eri tuntemukset. Suolainen? Makea? Kitkerä? Hapan? Jos syöt jonkun kanssa, kommentoi hänelle jokaista havaintoa.
Tämä vinkki perustuu tutkimukseen, jonka mukaan pienempien ruoka-annosten syöminen tietoisemmin voi lisätä todellista nautintoa siitä, mitä syöt. (Temppu on tietysti pienemmät annokset – lue postaukseni käyttäytymisen muuttamisesta sen osalta!)
Sijoita puhelimeesi, tietokoneeseesi tai kalenteriisi muistutus, joka muistuttaa sinua nauttimaan siitä, mikä elämässäsi on tärkeintä.
Minulla on puhelimeni kotelossa pieni piirtokuvamallinen tarra loistavasta auringosta, jonka tyttäreni antoi minulle. Minkä tahansa stressaavan päivän keskellä se muistuttaa minua keskittymään siihen, mistä voin nauttia, ja kääntämään huomioni pois muusta.
Jonathan Fader, PhD on lisensoitu kliininen psykologi. Hän on perhelääketieteen apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa ja opettaa New Yorkin Beth Israelin perhelääketieteen residenssiohjelmassa/Institute for Family Health (IUFH). Tohtori Fader on myös New York Metsin baseball-joukkueen tiimipsykologi, kirjoittaa Psychology Today -lehden blogia The New You ja on kaksikielinen espanjaksi.
Tämä viesti ilmestyi alun perin Jonathanin blogissa.
Olet ehkä myös kiinnostunut:
Mitä on onnellisuuden tiede?
INFOGRAFIA: Onnellisuuden tiede
5 tapaa tehdä itsestäsi onnellisempi seuraavan 5 minuutin aikana