Jessica Simpson laihtui 45 kiloa sitouduttuaan 14 000 askeleen päivässä. Kun Stephanie Nuzzo laittoi ruokavalio- ja kuntoilusuunnitelmansa testiin kahden viikon ajaksi, hän huomasi, ettei se ollutkaan niin helppoa kuin miltä se aluksi näytti…
Kuten olet ehkä jo kuullut tai et ole kuullut (kuka vitsi, olet kuullut), Jessica Simpsonilla on ollut melkoinen terveysmatka viime aikoina. 40-vuotias kolmen lapsen äiti on kääntänyt päät viime kuukausina pudotettuaan noin 45 kiloa ja tultuaan terveemmäksi ja ”mukavammaksi” (hänen sanojensa mukaan) kuin aikoihin.
Simpsonin terveysmatkassa on ollut kiehtovaa se, että viihdetaiteilijan omaksuma lähestymistapa poikkeaa huomattavasti siitä, mitä usein näemme muutostarinoissa. Anekdoottien sijaan, jotka kertovat uuvuttavista treeneistä ja peukalonkynnen kokoisista aterioista, Simpsonin rutiini ylpeilee johdonmukaisuudella ja tasapainolla. Ja vaikka on puhuttu siitä, kuinka paljon Simpson on laihtunut työskennellessään Harley Pasternakin kanssa, hänen valmentajansa on tehnyt selväksi: vaaka ei ole etusijalla, vaan elämäntapavalinnat.
Kiinnostaako näkemäsi? Tilaa bodyandsoul.com.au-uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia tarinoita.
Tästä suhtautumisesta ruokavalioon ja liikuntaan innostuneena päätin kokeilla Simpsonin kunto-ohjelmaa itse. Tätä kokeilua varten minulla oli onni, että ACEROn kouluttaja Ben Putland oli paikalla laittamassa minut töihin. Keskustelin myös valmentaja ja urheilija Ashley Join ja Centr appin akkreditoidun urheiludieettikon kanssa saadakseni vankan käsityksen siitä, mitä Simpsonin rutiinin omaksuminen vaatisi.
Kokeilin haastetta kahden viikon ajan, ja tämän havaitsin…
Hänen lähestymistapansa ruokaan on VAIKUTTAVA
Simpsonin ruokavalion suhteen tavoitteena on ollut syödä ”terveellisesti” viisi kertaa päivässä (kolme ateriaa ja kaksi välipalaa). Ja vaikka hänen ruokavalionsa koostuukin enimmäkseen proteiinista, kuiduista ja rasvasta, ruokaryhmien ympärille ei ole asetettu erityisiä sääntöjä.
Centrin urheiludieettikko selitti, että tämä on järkevää, koska, no… ei ole useinkaan hyvä idea jättää kokonaisia ruokaryhmiä pois. Hän selitti, että jotkut ihmiset saattavat hyötyä tiettyjen ruokien, kuten ”pitkälle jalostettujen välipalaruokien ja noutoruokien, vähentämisestä… mutta hiilihydraattien, sokerin ja rasvojen kohdalla pitäisi olla tasapaino yksilön tarpeiden mukaan.”
Toinen mielenkiintoinen elementti Simpsonin ruokavaliossa on se, että hänellä ei ole huijauspäiviä. Sen sijaan hän sallii ”huijausateriat”, kun tilaisuus vaatii sitä. Eli kyllä, hän saa edelleen nauttia kakkua silloin tällöin. Valmentajani tätä kokeilua varten, Ben Putland ACEROsta, oli samaa mieltä tästä lähestymistavasta.
”Huijauspäivät voivat aloittaa negatiivisen suhteen ruokaan”, hän kertoi minulle. ”Käsken asiakkaitani syömään niin puhtaasti kuin mahdollista, koska se on hyväksi sinulle… mutta jos haluat syödä vähän suklaata muutaman päivän välein, se ei ole paha asia; se on vain hieman kaloripitoisempaa…. Kyse on tasapainosta ja terveellisistä elämäntapavalinnoista.”
Useimpina päivinä söisin aamiaiseksi kananmunan, vihanneksia ja viipaleen hapantaikinaa avokadon kera; lounaaksi tonnikalasalaattia ja päivälliseksi jonkinlaista proteiinia kasvisten ja ehkä riisin kera. Välipalana oli usein kourallinen pähkinöitä tai muutama keksi ja pieni pala juustoa.
En ollut koskaan nälkäinen. Ja kyllä, käytin hyväkseni muutaman huijausaterian.
Yksi Simpsonin terveysohjelman erottuvista elementeistä on hänen sitoutumisensa päivittäisiin askeliinsa. Kuten laajalti on kerrottu, Pasternak sai laulajan aluksi kävelemään 6 000 askelta, ja lopulta sai Simpsonin nousemaan 14 000 askeleeseen päivässä. Olen täysin tietoinen siitä, etten ota tarpeeksi askeleita päivittäin. Netflixiin taipuvaisena kirjoittajana pääsen harvoin lähellekään 10 000 askeleen rajaa, joten tiesin kamppailevani.
Yksi suureksi avuksi minulle oli kuitenkin mahdollisuus kokeilla Fitbitin Versa 3 -kelloa tätä juttua varten. Näppärä pieni vekotin antoi minulle säännöllisiä muistutuksia jalkojeni liikuttamisesta, minkä vuoksi kävelin keittiössäni ylös ja alas odottaessani vedenkeittimen kiehumista. Näytin oudolta, mutta askelten keskiarvoni nousi nopeasti.
Tavoitteeni oli 6 000-10 000 askelta päivässä, ja päädyin keskimäärin hieman yli 7 000 askeleeseen päivässä kahden viikon aikana. Eniten sain 12 010 askelta. Ennen tätä haastetta päivittäinen keskiarvoni oli noin 5 000 (häpeä!).
Ashley Joi Centriltä selitti minulle, että askelten lisääminen on tärkeä tapa pitää terveystavoitteet raiteillaan: ”Kehon kannalta on parempi olla aktiivinen koko päivän ajan kuin vain yhtenä hetkenä.”
”Et saa samoja tuloksia – vaikka treenaisitkin tunnin päivässä – jos istuisit koko päivän. …Joten se, että hän halusi lisätä aktiivisuuttaan koko päivän askeleiden osalta, on hienoa. Ja se on fiksua.”
Henkilönä, joka yleensä harrastaa liikuntaa muutaman kerran viikossa, oletin, että kolme 45 minuutin voimaharjoittelukertaa olisi helppo nakki. Olin hyvin väärässä. Nämä istunnot olivat kovaa työtä. Poltin joka kerta vähintään 300 kaloria (lisää näppäriä yksityiskohtia sain Fitbitiltäni), ja jokainen harjoitus sai minut kyseenalaistamaan, olenko koskaan ennen treenannut itseäni.
Putland selitti, että hän oli suunnitellut harjoituksemme niin, että kävisimme ”läpi ylävartalosession, alavartalosession ja kokovartalosession” (kuten Simpson). Painopiste, hän kertoi minulle, oli ”vastusharjoittelussa, joka viimeistellään lopuksi hiukan kuntoilulla tai cardiolla”.
Hän kertoi, että tällä lähestymistavalla ”rakennat enemmän vähärasvaisia lihaksia”, jolloin ”poltat enemmän kaloreita pidemmän ajanjakson ajan”.
Ja uskokaa pois, tunsin eron.
Tiedän, että kaksi viikkoa ei ole paljon aikaa, mutta ihmiset kysyivät minulta, olinko treenannut enemmän tämän kokeilun aikana – mikä oli mielestäni mielenkiintoista. En sanoisi nähneeni suuria muutoksia määrittelyn suhteen, mutta näytti siltä, että vatsani näytti litteämmältä lopussa.
Myös tärkeämpää oli kuitenkin se, että huomasin eron mielialassani. Päivinä, jolloin harjoittelin Putlandin kanssa, kellotin yli kaksi tuntia ”aktiivista aikaa” harjoittelun ja kävelyn takia. Oli hurjaa huomata, kuinka paljon onnellisemmaksi tunsin itseni niinä päivinä.
Terveyden suhteen olen oppinut sen, että jos ei pääse kestävältä tuntuvaan suunnitelmaan, ei pääse kovin pitkälle. Simpsonin rutiini perustui viiteen ohjeeseen: askelten ottaminen, ajan ottaminen pois teknologiasta, nukkuminen, hyvä syöminen ja säännöllinen liikunta.
Se oli yksinkertaista, se ei tuntunut kaiken kattavalta, ja se tarkoitti sitä, että tein terveellisempiä valintoja koko päivän, joka päivä. Lyhyesti sanottuna: se toimi. Tuokaa nyt joku minulle pari Daisy Dukesia!
