Free Press

Mieliala voi joskus tehdä meille tepposet. Jopa ihmiset, joilla on kaikkein luodinkestävin elinvoima, ovat haavoittuvaisia arkielämän komplikaatioille.

Ero, työpaikan irtisanominen, yhteenotto jonkun tärkeän ihmisen kanssa, läheisen menettäminen… ovat vain muutamia esimerkkejä esteistä, joita elämä heittää päällemme. Riippuu useista tekijöistä, pystymmekö ottamaan tämän eksistentiaalisen takaiskun vastaan rehellisesti vai päinvastoin, hukuttaako suru meidät ja vajoamme apatian ja demotivaation tilaan.

• Seuraava artikkeli: ”Millaisia masennustyyppejä on olemassa ja mitkä ovat niiden oireet?”.”

”Olen surullinen”: mitä voimme tehdä päästäksemme eroon surusta?

Yksi yleisimmin kuulluista lauseista psykologian ja terapian vastaanotoilla on: ”Olen surullinen”. Joskus surullisuudella voi olla hyvin tunnistettu syy, kuten edellä luetellut syyt. Toisissa tapauksissa tällä toivottomuuden tunteella ei kuitenkaan välttämättä ole tiettyä syytä, vaan se on pikemminkin useiden epäsuotuisten olosuhteiden yhteenlaskettu laskelma.

Joskus surun syy on jopa aivojen neurokemiallinen epätasapaino, ja sen perimmäistä syytä on hyvin vaikea havaita.

• Suositeltava artikkeli: ”6 eroa surullisuuden ja masennuksen välillä”

9 asiaa ja aktiviteettia, joiden avulla voit lievittää matalaa mielialaa

Syystä riippumatta on todella tärkeää, että meillä on käytössämme erilaiset psykologiset työkalut, joiden avulla pystymme havaitsemaan surullisuuden ja toivottomuuden tilanteen ja puuttumaan siihen.

Olitpa sitten mielenterveysalan ammattilainen tai kärsit itse jostain sinua huolestuttavasta oireesta, voit tehdä erilaisia asioita lievittääksesi tätä mielentilaa. Tässä on yhteensä yhdeksän asiaa ja toimintaa, joiden avulla voit alkaa voittaa tuntemasi negatiiviset tunteet.

Lue kirjoja

Jos olet pysähtynyt miettimään, olet luultavasti havainnut, että surumielisyytesi johtuu ainakin osittain siitä, että mietit liikaa menneisyyden virheitä ja pulmia. Tämä miettimisen mielentila saa sinut keskittymään itseesi, ja syntyy silmukka, josta on vaikea päästä pois.

Lukemalla kirjoja, olivatpa ne mitä tahansa, voit irrottautua tästä toistuvasta ja pakkomielteisestä ajattelusta. Myös uusiin tietoihin tai tarinoihin uppoutuminen avartaa mieltäsi ja saa sinut irti tylsistä rituaaleista, jotka voivat johtaa pahoihin tunteisiin, jotka eivät vain mene pois.

Kehitä liikuntaa

Liikunta aktivoi aivojasi ja pakottaa ne täyttämään tiettyjä elimistömme tarpeita. Tämä liittyy myös aktivoitumiseen ja onnellisuuteen yleisesti liittyvien neurokemikaalien (serotoniini, adrenaliini jne.) vapautumiseen. Tämä ei tarkoita, että puolen tunnin lenkki ratkaisee surun tunteet, mutta jos noudatat tätä neuvoa ja teet siitä päivittäisen tavan, on hyvin todennäköistä, että alat nähdä elämää eri silmin.

Jos liikunta on kohtuullisen intensiivistä ja tapahtuu ulkona, sitä parempi.

• Lue lisää tästä psykologi Jonathan Garcia-Allenin artikkelista: ”Liikunnan 10 psykologista hyötyä”

Lähellä luontoa

Kävele rannalla, vaella metsässä, retkeile, kiipeile, tee koskenlaskua…. Mikä tahansa näistä aktiviteeteista sisältää luonnonympäristöön pääsemisen, pois savusta, kiireestä, autoista, stressistä…

Kosketus luontoon tuo meidät takaisin alkuperäämme, ja aivomme ovat siitä kiitollisia ja vahvistavat meitä positiivisella tavalla.

Ympäröi itsesi luotettavien ja optimististen ihmisten kanssa

Kun tunnustat läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle olevasi surullinen, saat todennäköisesti takaisin tiettyjä kommentteja, jotka, vaikka ovatkin hyvää tarkoittavia, eivät välttämättä auta sinua pääsemään pois tästä tilasta. Lauseet, kuten ”piristy”, ”sinun on päästävä ulos talosta” tai ”ei se niin paha ole”, eivät todellakaan tee ihmeitä, vaan saavat sinut tuntemaan itsesi entistä syyllisemmäksi.

On kuitenkin olemassa ihmisiä, joilla on empatiaa ja ymmärtämistaitoja, joista on paljon apua. He tarjoavat ymmärrystään ja tukeaan kaikessa, mitä tarvitset, kutsuvat sinut halutessasi selittämään tunteitasi tai tekemään jotain yhdessä ja niin edelleen. Älä kuitenkaan unohda, että ainoa henkilö, joka on vastuussa siitä, että pääset pois tästä surun tilasta, olet sinä itse. Älä siirrä tätä vastuuta kenellekään muulle… yksinkertaisesti, jos joku tukee sinua, arvosta sitä ja ymmärrä, ettet ole yksin: on ihmisiä, jotka ymmärtävät sinua ja jotka tekevät parhaansa auttaakseen sinua selviytymään ja saamaan itseluottamuksesi takaisin.

Yhteistyötä yhteisvastuullisuuden hyväksi

Usein sanotaan, että olemme onnellisempia antaessamme aikaamme toisille ihmisille kuin saadessamme näitä samoja asioita (lahjoja, huomiota…). Jos olet surullinen, kuten olemme maininneet, olet luultavasti itsekeskeinen ja näet maailman silmälasien läpi, joiden linssit ovat sumentuneet mielessäsi villiintyneiden tunteiden takia.

Tukemalla kansalaisjärjestöä tai hyväntekeväisyyshanketta voit paitsi seurustella ja pysyä aktiivisena, myös ymmärtää, että on ihmisiä, jotka myös kärsivät, ja että olet hyödyllinen yhteisölle.

Syö terveellisesti

Joskus suru liittyy ahdistuksen hetkiin. Jos kärsit myös ahdistuneisuudesta, olet varmasti huomannut, että joko syöt ahmimalla suurempia määriä kuin ennen tai syöt vähän ja huonosti, koska et tunne nälkää. Joka tapauksessa, jos huomaat, että painosi tai pituutesi muuttuu yhtäkkiä muutamassa viikossa, sinun on ryhdyttävä toimiin, sillä ravitsemus on merkittävä tekijä mielenterveyden kannalta.

Hyvä ruokailu auttaa kehoasi omaksumaan kunnolla ravintoaineita, joita se tarvitsee pitääkseen sinut fyysisesti kunnossa. Tämä tarkoittaa myös sitä, että aivosi ja psyykkinen terveytesi vahvistuvat. Käänny ravitsemusterapeutin puoleen, jos uskot, että hän voi antaa sinulle tiettyjä ohjeita tämän näkökohdan parantamiseksi.

Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessia

Depressiiviset tilat tai pitkittynyt surullisuus liittyvät stressitilanteisiin ja ylivoimaisuuden tunteisiin. Näiden negatiivisten tunteiden lievittämiseksi ei ole mitään parempaa kuin opetella meditoimaan ja/tai harjoittamaan Mindfulnessia.

Näillä tekniikoilla voimme rentoutua ja keskittää huomiomme nykyhetkeen.

• Lisätietoa Mindfulnessista tässä psykologi Bertrand Regaderin artikkelissa: ”Mitä Mindfulness on?”.7 vastausta kysymyksiisi”

Pahoista tavoista eroon

Juominen, tupakointi, liian monien tuntien viettäminen ruudun ääressä, lähimmäisten huono kohtelu, sokeripitoisten virvoitusjuomien tai pikaruoan juominen… Nämä tavat ovat haitallisia yleisterveydellesi, ja ne voivat aiheuttaa ongelmia, jotka ennemmin tai myöhemmin heijastuvat mielentilaasi.

Jos huomaat, että jokin näistä tekijöistä saattaa muuttaa jokapäiväistä elämääsi, on kohtuullista, että pystyt tunnistamaan ne ja korjaamaan ne.

Käy psykologin luona

Joskus surullisuus jatkuu, ja vaikka ei olekaan miellyttävää elää tämän repun kanssa harteillasi, negatiivisesta silmukasta voi olla hyvin vaikea päästä pois. Näissä tapauksissa mielenterveysalan ammattilaisen tuki voi olla suureksi avuksi.

Psykologit voivat antaa sinulle tiettyjä työkaluja epämukavuuteen liittyvien oireiden hallintaan sekä auttaa sinua ymmärtämään paremmin ongelman alkuperää, jotta voit tulkita sen itse uudelleen ja lopettaa syyllisyyden tunteen.

Käy psykologilla

Käy psykologilla

Käy psykologilla

Käy psykologilla

Käy psykologilla

Voit ymmärtää ongelman itseäsi paremmin, jotta ymmärrät ongelmasi paremmin, ja autat minua ymmärtämään ongelman itseäsi paremmin ja lakkaat tuntemasta itse syyllisyyttä.