Raskausruokavinkit: Otimme yhteyttä lääkäriin saadaksemme tietää, voiko pähkinöitä syödä raskauden aikana ja missä määrin. Tässä on, mitä hän neuvoi.
- By:
- Päivitetty: Elokuu 21, 2019 10:32:07 am
Pitäisikö pähkinöitä syödä raskauden aikana? (Source: Getty Images)
Pähkinöiden syöminen raskauden aikana: Odottava äiti tarvitsee hyvää ravintoa raskauden aikana varmistaakseen, että hän ja hänen vauvansa ovat terveitä. Tämä tarkoittaa, että on oltava erityisen varovainen sen suhteen, mitä syödä ja mitä ei.
Kypsää tai puolikypsää papaijaa on esimerkiksi vältettävä raskauden aikana. Entäpä sitten pähkinät? Pitäisikö niitäkin välttää? Päinvastoin, pähkinöiden syöminen raskauden aikana hyödyttää äitiä ja vauvaa, sanoo tohtori Rita Baskhi, johtava gynekologi ja International Fertility Centren perustaja. Näin hän sanoi:
Pähkinöiden syöminen raskauden aikana
Pähkinät ovat erinomainen ravinnonlähde raskauden aikana. Olipa kyseessä ensimmäinen, toinen tai kolmas raskauskolmannes, tarvitset niitä koko ajan. Olipa kyseessä manteli, cashewpähkinä, pistaasipähkinä tai saksanpähkinä, ne kaikki ovat täynnä ravintoaineita.
Minkä verran pähkinöitä kannattaa syödä raskauden aikana? Ensimmäisellä raskauskolmanneksella raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin noin 60 grammaa pähkinöitä, toisella raskauskolmanneksella noin 90 grammaa ja viimeisellä raskauskolmanneksella noin 100-120 grammaa eli niin sanotun ”kourallisen pähkinöitä”. Ja sen pitäisi olla sekoitus erilaisia pähkinöitä. Lisää tähän pellava- ja chia-siemeniä, joissa on myös runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja.
Miten pähkinät hyödyttävät äitiä ja vauvaa?
Sanotaan, että pähkinöitä syövät ihmiset eivät sairastu Alzheimerin tautiin vanhoilla päivillään ja heidän hermostonsa kehittyvät paremmin. Lapsilla on yleensä parempi älykkyysosamäärä ja he ovat emotionaalisesti vakaampia, vaikka tätä ei tohtori Bakshin mukaan ole vielä todistettu. Siitä huolimatta pähkinöiden ravintoaineet auttavat lihasten uudelleenrakentamisessa, joten niitä tarvitaan enemmän raskauden aikana, erityisesti kolmannella raskauskolmanneksella.
Barcelonan Global Health -instituutin tuoreessa tutkimuksessa havaittiin yhteyksiä äidin ensimmäisen raskauskolmanneksen pähkinäpitoisen ruokavalion ja lapsen paremman hermokehityksen välillä. Ne lapset, joiden äidit söivät pähkinöitä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, osoittivat parhaita tuloksia testeissä, joissa mitattiin kognitiivisia toimintoja, tarkkaavaisuuskykyä ja työmuistia.
Sinulla on päivityksiä
Mitä jos olet allerginen pähkinöille?
Pähkinöiden tiedetään aiheuttavan allergiaa. Jos olet jo tietoinen siitä, että olet allerginen maapähkinöille, voit välttää niitä. Muuten ihmisten ei yleensä tiedetä olevan allergisia manteleille tai saksanpähkinöille.
📣 The Indian Express on nyt Telegramissa. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysyäksesi ajan tasalla uusimmista otsikoista
Kaikki uusimmat vanhemmat uutiset, lataa Indian Express App.
-
- The Indian Express -verkkosivusto on saanut uskottavuudestaan ja luotettavuudestaan arvosanan GREEN (VIHREÄ), jonka on myöntänyt maailmanlaajuinen uutislähteitä journalististen standardiensa perusteella luokitteleva Newsguard-palvelu.
