Free Press

Viimeisin päivitetty 17.9.2020 klo 12:17

Olen heikkona supersankareihin, joilla ei ole voimia.

Ja kyllä, olen Batman-fanboy.

Nyt, rakastan silti kahta edellistä, jotka meillä oli, AKA Kapteeni Amerikka ja Teräsmies, siksi ne olivatkin ensimmäiset kaksi rutiinia, jotka perustuivat puhtaasti sarjakuviin / supersankareihin / hahmoihin, ja poislukien julkkikset.

Mutta, nyt siirrymme Gothamiin.

Ja on aika voittaa pelkosi ja pistää paremmaksi.

Batmanin tilastot:

Korkeus: 6’2

Paino: 210 paunaa.

Oikea nimi: Bruce Wayne

Voimat:

Supersankareita ovat tähän mennessä olleet Teräsmies, Kapteeni Amerikka ja Batman.

Supersankari on 6’3, 235, kun taas Cap on 6’2, 220 lbs. Eli Batman ei ole kaukana siitä, ilman mitään voimia tai parannuksia.

Mutta, kuten mainitsin Chris Evansin Kapteeni Amerikan postauksessa (ja olisi pitänyt mainita Henry Cavill ja Brandon Routh Teräsmiehen postauksessa), katson myös SHJ:ssä tähän mennessä nähtyjä Lepakkomiehiä.

Meillä on Christian Bale, Pimeä Ritarimme, 6’0 litteänä ja noin 190 kiloa, kun hän esitti Batmania. Kun taas uusi Batfleckimme (Ben Affleck) on 180-senttinen ja painaa Batmanin roolissa noin 205-230 kiloa.

Mutta, mennäänpäs asiaan.

Batmanin ruokavalio ja ravitsemus

**Pitäkää mielessä: tämä osio on lähes identtinen jokaiselle sankarille, ellen mainitse toisin (esimerkiksi joku Hulkin kaltainen voi saada jotain nimenomaan erilaista**

Jokainen sankari tarvitsee silti hyvää ruokavaliota.

Epäonneksemme voimme treenata heidän laillaan, mutta en usko kenenkään meistä saavan yhtäkkiä heidän kykyjään saamaan heidän kykyjään tai kykyä lakata maagisesti huolehtimasta ravinnosta.

Et voi treenata ruokavaliota, joten haluan silti antaa joitain pilareita ravitsemukselle.

Voit aloittaa tutustumalla Ravitsemuksen pilarit sivustolla, mutta aion myös eritellä teille lisää tietoa.

Pojat kuten Hugh Jackman ja Terry Crews hyödyntävät ajoittaista paastoa päivittäin, ja käytän sitä myös itse yhdessä syklisen ketoosin kanssa.

Sitä huolimatta suosittelen myös seuraamaan ja kiinnittämään huomiota proteiinin saantiin.

MUTTA, on olemassa tuhat erilaista tapaa saavuttaa tavoitteesi, joten kestävimmän tavan löytäminen on tärkeintä.

Minkä vuoksi akatemiassamme hyödynnetään useita eri ravitsemusluokkia (viikingit, spartalaiset, metsästäjä-keräilijät, munkit, samurait, minimalistit, yli-ihmiset), jotta ihmiset voivat valita sen, mikä sopii juuri SINULLE!”

Oh, ja jos sen sijaan kalorilaskenta on sinulle mieluisampi vaihtoehto, sekin on aina yksi vaihtoehto. On vain tärkeää olla tietoinen erityissäännöistä ja tarkkuudesta laskemisen aikana.

Batmanin treenirutiinin tutkimus

Nyt pääsemme hauskoihin juttuihin…

Taisin päätyä sanomaan, että joka kerta, kun aloitamme tutkimusosuuden…

Kaikkemme tiedä, että Batmanilla ei ole voimia, tiedämme kuitenkin, että hän on hemmetin uskomaton ja meidän on käytävä läpi hänen vahvuuksiaan tehdessämme rutiinia.

Mitä tiedämme Batmanin kyvyistä?

Okei, tällä kertaa haluan laittaa myös lyhyen pienen biosynopsiksen DC Wikistä. Olen varma, että kaikki täällä jo tietävät Batmanin, mutta minusta on hauska aloittaa näiden lisääminen:

Batman on Gotham Cityn supersankarillinen suojelija, lepakoksi pukeutunut mies, joka taistelee pahaa vastaan ja iskee kauhua rikollisten sydämiin kaikkialla. Salaisessa identiteetissään hän on Bruce Wayne, miljardööri-teollisuusmies ja pahamaineinen playboy. Vaikka hänellä ei ole yli-inhimillisiä voimia, hän on yksi maailman älykkäimmistä miehistä ja suurimmista taistelijoista. Hänen fyysinen suorituskykynsä ja tekninen kekseliäisyytensä tekevät hänestä uskomattoman vaarallisen vastustajan. Hän on myös yksi Justice Leaguen ja Outsidersin perustajajäsenistä.

Olen myös huomauttanut, että Batmanin kyvyistä, taidoista ja koulutuksesta on olemassa paljon tietoa, joten yritän jotenkin pitää sen minimissä, KUNNES samalla näytän hänen täyden mahtavuutensa.

Tässä on pätkä Wikistä, joka kertoo Batmanin kyvyistä ja koulutuksesta, jota käytämme hänen rutiiniluomisessaan:

Batmanilla ei ole synnynnäisiä yli-inhimillisiä kykyjä; hän luottaa ”omaan tieteelliseen tietämykseensä, salapoliisitaitoihinsa ja urheilullisiin kykyihinsä”. Batmanin ehtymätön rikkaus antaa hänelle pääsyn kehittyneisiin teknologioihin, ja taitavana tiedemiehenä hän pystyy käyttämään ja muokkaamaan näitä teknologioita edukseen. Tarinoissa Batmania pidetään yhtenä maailman suurimmista etsivistä, ellei jopa maailman suurimpana rikosten ratkaisijana. Batmanin on toistuvasti kuvattu olevan nerokas älykkyydeltään, olevan yksi DC-universumin suurimmista taistelutaiteilijoista ja olevan fyysisesti huippukunnossa. Koska Batman on moniottelija, hänen tietämyksensä ja asiantuntemuksensa lukemattomilla tieteenaloilla on lähes vertaansa vailla missään muussa DC-universumin hahmossa. Hän on kiertänyt maailmaa hankkimassa taitoja, joita hän tarvitsee Batmanina. Superman: Doomed -tarinassa Teräsmies pitää Batmania yhtenä planeetan nerokkaimmista mielistä.

Batman on treenannut laajasti eri taistelulajeja, hallitsee monia eri lajeja ja on erikoistunut nyrkkeilyyn, judoon, taekwondoon, savateen, karateen, muay thaihin, ninjutsuun, capoeiraan, jujutsuun, kungfuun ja aikidoon, mikä tekee hänestä yhden DC-universumin parhaista lähitaistelijoista. Teräsmies kuvailee Batmania ”maailman vaarallisimmaksi mieheksi”, joka kykeni yksin kukistamaan kokonaisen joukkueen supervoimaisia avaruusolentoja pelastaakseen vangitut joukkuetoverinsa Grant Morrisonin ensimmäisessä JLA:n tarinassa.

Hänellä on paljon erilaisia kamppailulajien erikoisuuksia…

Luulen, että Batmanilla on ehkä hieman enemmän koulutusta kuin jopa meidän valmentajallamme Derekillä Akatemiassa, mutta helvetti, Derekillä pääsee aika pitkälle, jos haluaa treenata kuin The Bat.

Okei, eli periaatteessa tiedämme, että Batman on voima, jonka kanssa on varauduttava, ja hänellä on massaa ja lihaksia sekä kestävyyttä ja harjoittelua potkia roistoja perseelle.

Se on mielestäni aika hyvä lähtökohta. Download the FREE Batman Workout Routine PDF

Training Volume:

4-6 päivää viikossa

Explanation:

Tässä puhutaan Batmanista. Tämä rutiini on aika brutaali. MUTTA, se on tehokas ja jättää sinut kipeäksi ja haluaa lisää. Ohjelmoitua harjoittelua on 4 päivää ja loput 1-2 päivää voi lisätä aktiviteetti- tai sekakamppailulajiharjoitteluna. Kaikkien sankareiden tulisi osata puolustaa itseään.

Mitä sinun tulee tietää:

Supersarja tarkoittaa, että suoritat nämä liikkeet peräkkäin. Jos liike on osa ”Supersarjaa 1”, se on osa kyseisen supersarjan liikeryhmää ja suoritat ne selkä kerrallaan ja jatkat sitten tauolla ja teet toisen sarjan sen jälkeen.

HIIT tarkoittaa High Intensity Interval Training (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Tee yksi minuutti ON (sprintti 6-10mph) ja yksi minuutti OFF (kävely 2,5-3,3mph) 25 minuutin ajan. Se tarkoittaa, että menet edestakaisin minuutin välein koko ajan. On, off, on, off, jne.

Kun nostat ensimmäisiä nostoja/yhdistelmiä (erityisesti), sinun tulisi käyttää pyramidiharjoittelua.

Haluatko päivittää tämän harjoituksen?

Supersankariakatemiassa on nyt mukana Upgrade Your Workout Tool, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on yksityiskohtaisesti eritelty tarkat nostettavat painot ja joka sisältää käänteisen & perinnepyramidiharjoittelun, suorat sarjat, supersarjat, progressiivisen ylikuormituksen ja paljon muuta.

Batmanin treenipäivä 1: Penkki ja Cleans

-15 min HIIT-treeni juoksumatolla

-Penkkipunnerrus: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips:

-Työnnöt: 3Xonnistuminen-supersarja 1

-Push ups:

-Toes to Bar: 3X15-super-sarja 2

-L sit hold: 4

-Heavy Bag: 3X1 min-super-sarja 4

-Hyppynaru: 3X1 min-super-sarja 4

-Burpees:

Batman Workout Day 2: Deadlift and Press

-15 min HIIT-treeni juoksumatolla

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups:

-Hanging rows:

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1: 3Xfailure-super set 1:

-Toes to Bar: 3X15-super-sarja 2

-L sit hold:

-Puhdista ja paina: 3X10-supersarja 3

-Box jump: 3X1 min-supersarja 4

-Hyppynaru: 3X1 min-supersarja 4

Miehentekijät: 3X1 min-supersarja 4

: 3X10-supersarja 4

-Flutter Kicks: 3X1 min-supersarja 5

-Sivulankut: 5

Batman Workout Day 3: Squats and Man Makers

-15 min HIIT-treeni juoksumatolla

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows:

-Toes to Bar: 3X15-super-sarja 2

-L sit hold:

-Puhdista ja paina: 3X10-supersarja 3

-Box jump: 3X10-supersarja 4

-Jalkojen nostot:

Batman Workout Day 4: Military Press and Cleans

-15 min HIIT-treeni juoksumatolla

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips:

-punnerrukset: 3Xonnistuminen-super-sarja 1

-punnerrukset:

-Toes to Bar: 3X15-super-sarja 2

-L sit hold: 3X30 sek-supersarja 2

-Clean: 3X10-supersarja 3

-Box Jump: 3X1 min-supersarja 4

-Hyppynaru: 3X1 min-supersarja 4

-Burpees:

Batman Workout Bonus 1-2 päivää:

Kaikkien sankareiden pitäisi osata puolustaa itseään.

Kysy vain MMA-valmentaja Derekiltä Akatemiassa.

Lisää ylimääräinen päivä tai kaksi MMA-tyylistä harjoittelua viedäksesi sisäisen Supersankarisi vapauttamisen uudelle tasolle.

ILMOITTAUDU ILMAISIIN TREENEIHIN!

Liity yli 100 000 SHJ-armeijan & jäseneen & saat:

• Sisäänpääsy yli 500 julkkisten ja hahmojen inspiroimiin treenirutiinien PDF-latauksiin
• Uudet treenirutiinit lähetetään postilaatikkoosi joka viikko
• ILMAISEKSI Viiden päivän mittaiset SHJ Mini-Valmennussarja