Kehonrakentajien ja voimanostajien ero
Kummatkin ryhmät harjoittelevat kovaa, kummatkin käyttävät lähes samoja välineitä, mutta kummallakin on hyvin erilaiset harjoittelun tavoitteet ja päämäärät. Voimanostaja treenaa tiukasti voimaa, kun taas kehonrakentaja treenaa kokoa. Tutustutaanpa tarkemmin kumpaankin ryhmään.
Miksi voimanostajat ovat niin vahvoja
Vähäisiä poikkeuksia lukuun ottamatta voimanostajat eivät ole yhtä isoja tai lihaksikkaita kuin kehonrakentajat, he harjoittelevat voimaa varten ja pyrkivät aina nostamaan LISÄÄ. Tämä voimaharjoittelu kehittää vahvat tiiviit lihakset, joiden avulla he pystyvät penkkipunnertamaan, kyykkimään ja nostamaan enemmän painoa kuin kehonrakentajat uneksivat nostavansa. Voimanostajat harjoittelevat ja kilpailevat käyttäen matalia toistoja ja räjähtävää voimaa, jotka aiheuttavat myofibrillaarista hypertrofiaa eli lihassyiden laajentumista. Kun lihas saa lisää myofibrillejä, siitä tulee tiheämpi, mikä johtaa suurempaan kykyyn käyttää lihasvoimaa.
Miten kehonrakentajat kasvavat niin isoiksi
Kehonrakentajat taas harjoittelevat kevyemmillä painoilla korkeammilla toistomäärillä yleensä tasaisella, tasaisella tahdilla. He harjoittelevat volyymin ja pumpun vuoksi, mikä johtaa sarkoplasmahypertrofiaan eli lihassolunesteen, sarkoplasman, tilavuuden kasvuun. Kehonrakentajat harjoittelevat sarkoplasman tilavuuden lisäämiseksi, mikä aiheuttaa lihasten koon kasvamisen samalla kun lihassyiden tiheys vähenee ja lihasvoima lisääntyy minimaalisesti.
Tiheä lihas vs. iso lihas, kumpaa pidät parempana?
Kumpaa vartalotyyppiä pidät parempana? Laihaa, keskivertoa ja langanlaihaa, jossa on tiheät vahvat lihakset? Keskity harvempiin sarjoihin raskailla painoilla ja tekemällä alle 5 toistoa per sarja.
Vai haluaisitko mieluummin isompia ja lihaksikkaampia ulkonäön vuoksi. Saat enemmän lihaskokoa, mutta et tule yhtä vahvaksi tekemällä kevyempiä sarjoja 8-12 toistoa tai enemmän.