-
Facebook
Muay Thai on ylivoimaisesti tehokkain iskutaito maailmassa. Muay Thai -harjoittelun erottaa muista kamppailulajeista se, että siinä painotetaan sparrausta ja kilpailua. Kun muut kamppailulajit ovat lähinnä ”teoriaa” ja ”taistelusimulaatioita”, jotka tapahtuvat kontrolloiduissa ympäristöissä, Muay Thai keskittyy ajoituksen kehittämiseen sparrauksen ja kamppailun kautta.
Jos et ole kiinnostunut kamppailusta tai sparrauksesta, voit silti nauttia Muay Thaista sen sydänhyötyjen vuoksi. Muay Thai -tunnit ovat erittäin sydäntä kuormittavaa harjoittelua, joka polttaa valtavan määrän kaloreita, jos harjoittelet kovaa.
Halusitpa sitten kehittää itseluottamusta, saada uskomattoman hyvän kunnon tai kilpailla kehässä, Muay Thai on urheilulaji, joka sisältää useita tavoitteita. On olemassa miljoona syytä, miksi haluat treenata Muay Thain, ja loppujen lopuksi ei ole olemassa vääriä syitä .
Voidaksesi treenata Muay Thain tehokkaasti, sinun on löydettävä valmentaja, joka voi auttaa sinua kehittämään taitojasi perusteista lähtien. Vaikka voisitkin oppia muutamia vinkkejä ja temppuja YouTube-videoita katsomalla, kun aloitat harjoittelun, tarvitset jonkun, joka katsoo, kun suoritat tekniikan, ja antaa sinulle palautetta, jotta voit tehdä muutoksia.
Tämän oppaan tavoitteena on antaa sinulle yleiskatsaus Muay Thai -harjoitteluun ja tärkeisiin käsitteisiin, jotka sinun on ymmärrettävä päästäksesi korkealle tasolle. Jos harjoittelet puhtaasti kuntotavoitteita varten, sinun ei tarvitse jatkaa lukemista. Jos kuitenkin haluat oppia aitoa Muay Thain harjoittelua, toivottavasti tämä opas voi ohjata sinua oikeaan suuntaan.
Miksi valita Muay Thai?
Jos olet kaltaiseni skeptinen henkilö, ensimmäinen kysymys, jonka luultavasti kysyt, on, miksi valitsisin Muay Thain muiden silmiinpistävien taiteenlajien sijaan? Ja se on erittäin oikeutettu kysymys.
Suositeltavaa lukemista:
Kun on kyse iskutaidoista, Muay Thai on ilman muuta parempi kuin mikään muu tyyli. Vaikka on olemassa muitakin tehokkaita iskutyylejä, kuten esimerkiksi hollantilainen potkunyrkkeily, yksikään ei ole yhtä täydellinen kuin Muay Thai.
Syy siihen, että Muay Thai on täydellinen seisomalajitaito, on se, että se käyttää kahdeksan pistettä hyökkäykseen. Usein kahdeksan raajan taiteeksi kutsuttuna Muay Thai -taistelijat käyttävät tappavia polvi- ja kyynärpäähyökkäyksiä lyöntien ja potkujen lisäksi. Lisäksi Muay Thai -ottelijat ovat mestareita myös clinchingissä (stand-up grappling) ja voivat heittää vastustajansa maahan tuhoisalla voimalla.
Suositeltavaa lukemista: Jos laitat Muay Thai-ottelijan kehään potkunyrkkeilijää vastaan, jolla on samanlainen kokemustaso (sama määrä otteluita jne.), Muay Thai-ottelija voittaa joka kerta clinchin ja ylimääräisten aseiden ansiosta. Muay Thai -klinikka on kuin BJJ:n stand-up-versio. Jos et osaa clinchata, hyvä clinchaaja tuhoaa sinut.
Kyynärpääiskujen, polvien ja clinchin lisääminen antaa Muay Thai -taistelijoille lisää tappavia aseita käyttöönsä. Sen sijaan, että he rajoittaisivat iskunsa potkuihin ja lyönteihin, he voivat hyökätä kyynärpäillä ja clinchata lähietäisyydeltä. Monipuoliset vaihtoehdot ovat syy siihen, miksi Muay Thai on kaikkien MMA-taistelijoiden hallitseva iskutyyli.
Muay Thai on urheilulaji, joka kehitettiin Thaimaassa thaimaalaisen armeijan taistelumuotona ja muuttui lopulta kehäurheiluksi ottamalla käyttöön nyrkkeilysäännöt.
Vaikka lyönnit olivat ennen Muay Thai -taistelijan akilleenkantapää, Muay Thai on kehittynyt vuosien varrella huomattavasti parempaan nyrkkeilyyn ja liikkeentoimintatapaan. Viimeisten 20 vuoden aikana thaimaalaiset Muay Thai -kuntosalit sisällyttivät länsimaisen nyrkkeilyn suoraan harjoitteluunsa, mikä loi uuden rodun eliitti-iskijöitä.
Katso tämä TAISTELU: Eeppinen Muay Thai -taistelu Thanonchai vs. Sangmanee
Hyvän kuntosalin valinnan merkitys
Nyt kun ymmärrät, miksi sinun pitäisi treenata Muay Thaita muiden kamppailulajien sijasta, on aika löytää kuntosali. Kuntosalin valinta on yksi tärkeimmistä päätöksistä, jotka teet Muay Thai -matkallasi. Jos valitset väärän salin, voit päätyä opettelemaan vesitettyä versiota potkunyrkkeilystä, johon on lisätty muutama Muay Thai -elementti.
Suositeltavaa lukemista: Find the Right Trainer – 5 Things to Look For
Valitsemalla laadukkaan kuntosalin varmistat, että kehität oikeaa tekniikkaa heti matkasi alussa, etkä opi ohjaajalta, joka välittää vain tyttöjen kanssa flirttailusta ja palkasta. (Minulla on ollut osani huonoista kouluttajista.)
Voidaksesi valita hyvän salin, sinun on selvitettävä sinua opettavan kouluttajan tausta ja salin tuottamat ottelijat. Se, että sali näyttää ulkoa kivalta, ei tarkoita, että se on hyvä paikka treenata.
Täällä on paljon massiivisia kuntotehtaita, joissa on satoja oppilaita ja jotka ovat kamalia saleja. Vältä harjoittelua isoilla kaupallisilla kuntosaleilla kuten UFC-kuntosaleilla; ne on suunniteltu tekemään rahaa, ei kouluttamaan sinua. Kuntosalin koko ei ole osoitus laadusta. Olen huomannut, että parhaat salit ovat usein pienempiä saleja, joissa on enemmän yhteisöllisyyttä, verrattuna suuriin saleihin, jotka ovat kuin tehtaita, jotka tuottavat oppilaita.
Kun salin omistaja on myös salin pääkouluttaja, se on aika hyvä merkki siitä, että hän suhtautuu intohimoisesti siihen mitä tekee.
Suositeltavaa lukemista: The Importance of Working with Different Muay Thai Trainers
Tavoitteeni on auttaa sinua löytämään TODELLINEN Muay Thai kuntosali, jossa voit oppia oikean tyylin. Jos opit oikean tyylin aloittaessasi, säästyt lukemattomilta säätöjen tunneilta, kun teet ensimmäisen matkasi Thaimaahan.
Jos harjoittelet Muay Thaita vain kuntoilun hyötyjen vuoksi, voit löytää kuntosalin, joka tarjoaa H.I.T.:n kaltaista sydänharjoittelua, ja olet valmis lähtemään. Jos kalorien polttaminen on ainoa tavoitteesi, sinun ei tarvitse jatkaa tämän artikkelin lukemista.
On monia erinomaisia ohjaajia, jotka tulevat muusta kuin Muay Thai -taustasta. Jos kuitenkin haluat oppia todellista Muay Thain, sinun on löydettävä joku, joka opettaa perinteistä Muay Thain. Muuten voit yhtä hyvin mennä potkunyrkkeilysalille, joka on naamioitu Muay Thai saliksi. Jos potentiaalisella ohjaajallasi on taustaa viidestä eri kamppailulajista ja hän mainostaa, että hänellä on ”Muay Thai -tutkinto”, sen pitäisi herättää kysymyksiä mielessäsi.
Jos olet uusi lajin parissa, on vaikea erottaa hyvää ja huonoa valmentajaa toisistaan. Koska et tiedä, miltä oikea Muay Thai -tyyli oikeasti näyttää, on helppo uskotella, että opettelet Muay Thaita, vaikka oikeasti opettelet potkunyrkkeilyä, johon on heitetty muutama Muay Thai -tekniikka.
Täydellisessä maailmassa varaisit matkan Thaimaahan ja uppoutuisit Muay Thaita -harjoitteluun lähteestä käsin. Onneksi siellä on paljon hyviä kuntosaleja, ja sinun täytyy vain löytää ne.
Hakeudu ohjaajiin, joilla on laaja kokemus Thaimaassa asumisesta, harjoittelusta ja ottelemisesta. Tämä on hyvä merkki siitä, että heillä on oikea tausta opettaa sinulle perinteistä Muay Thai:ta.
Jos voit, vältä Muay Thai:n harjoittelua MMA-kuntosaleilla, ellei niillä ole perinteisestä taustasta tullutta ohjaajaa. Koska MMA vaatii takedown-puolustusta, MMA-lyönnit muistuttavat enemmän potkunyrkkeilyä siinä mielessä, että niissä keskitytään sisään- ja ulospäin suuntautuviin liikkeisiin ja eteenpäin ryntäämiseen. Jos aloitat Muay Thain harjoittelun MMA-kuntosalilla (aloitin MMA-kuntosalilla vuonna 2006), opit paljon huonoja tapoja, joiden korjaaminen vie vuosia. Muista, että tavoitteeni on auttaa sinua oppimaan TODELLINEN Muay Thai -lyönti, ei väärennetty versio siitä.
Suositeltavaa lukemista: How to Find the Best Muay Thai Gym in Thailand
Learning the Fundamentals of Muay Thai
The teep (etupotku) is a fundamental weapon in Muay Thai.
Kun löydät kuntosalin, jossa on hyvä Muay Thai -opettaja, aloitat Muay Thain oppimisen. Jos sinulla on taustaa jostain perinteisestä kamppailulajista, kuten karatesta, taekwondosta tai kungfusta, tämä on vaihe, jossa yrität purkaa kaiken oppimasi. Vaikka voit edelleen pitää kiinni joistakin hyökkäystekniikoistasi, kuten pyöröpotkuista (ne voivat olla erittäin tehokkaita), asentosi, rytmisi ja tasapainosi on sopeutettava Muay Thai -tyyliin.
Jos et ole kiinnostunut opettelemaan kunnon Muay Thai -tyyliä ja haluat pitää Taekwondo-taistelutyylisi (tai muun taistelutyylisi), se on sinun valintasi. Kannattaa vain muistaa, että et koskaan pysty arvostamaan sitä, mitä Muay Thai todella tarjoaa, jos et opi kunnon Muay Thai -tyyliä.
Jos tulet länsimaisesta nyrkkeilytaustasta, pidä itseäsi onnekkaana. Nyrkkeily on hyvä laji osata Muay Thain lisäksi, koska nämä kaksi lajia sulautuvat saumattomasti yhteen. Toki Muay Thaissa ei voi keikkua ja heilua, koska syö polven kasvoihin, mutta pään liikkeet ja lyöntitaidot ovat helposti siirrettävissä Muay Thaihin. Nyrkkeilytaustaiset Muay Thai -ottelijat ovat erittäin tappavia kehässä.
Koska tavoitteesi tulisi olla oikeiden Muay Thai -tekniikoiden kehittäminen, mitä vähemmän tiedät muista potkuliikkeistä, sitä parempi. Jos olet jo ohjelmoinut jalkasi potkimaan tietyllä tavalla, voi olla vaikeaa yrittää perua huonoja tapoja muutosta varten. Peruuttamalla alkuvaiheessa oppimasi, säästyt vuosien turhautumiselta, kun yrität muuttaa jotain sinuun juurtunutta.
Suositeltu lukeminen: The Importance of Focusing on Your Muay Thai Fundamentals
Tässä kohtaa taas hyvä ohjaaja tulee kuvaan mukaan. Jos sinulla on huonoja tapoja, ohjaaja korjaa sinut. Jos treenaat salilla, jossa ohjaajasi ei yritä korjata mitään, hälytyskellojen pitäisi soida. Aloittelijana tarvitset tonneittain korjauksia oppiaksesi asiat oikealla tavalla.
Kirjoitin artikkelin, jossa puhuin Muay Thain oppimiskäyrästä. Suosittelen lukemaan sen, jos haluat lukea Muay Thai -harjoittelijan tyypillisestä etenemisestä vuosien varrella.
On tärkeää menettää egosi, kun astut ovesta sisään. Jos sinulla on ego ja luulet tietäväsi jo kaiken, pidätät itseäsi oppimasta. Mikään ei ole pahempaa kuin antaa oppilaille neuvoja ja kuulla heidän sanovan: ”Minä tiedän, minä tiedän jo”. Tällaiset vastaukset osoittavat, että ihmiset ovat haluttomia oppimaan ja juuttuneet vanhoihin tapoihinsa.
En tuhlaisi hetkeäkään yrittäessäni auttaa ihmisiä, jotka luulevat jo tietävänsä kaiken. Jos tulee salille luullen tietävänsä kaiken, voi yhtä hyvin jäädä kotiin treenaamaan itseään. Olen treenannut yli kymmenen vuotta ja voin kertoa, että opin edelleen joka päivä. Hetki, jolloin lopetat oppimisen, on hetki, jolloin lopetat kehittymisen.
Perusteiden merkitys
Kun aloitat Muay Thai -matkaasi, on tärkeää, että keskityt Muay Thai -perusasioihin. Kehityksesi alkuvaiheessa asiat etenevät hyvin hitaasti. Tavoitteena on kehittää perustekniikoita, -liikkeitä ja -rytmiä, ennen kuin voit olla sujuva ja heittää iskuja ajattelematta.
On paljon kavereita, jotka kävelevät Muay Thai -saleille ja haluavat sparrailla ensimmäisen treeniviikkonsa jälkeen. Vaikka sparraus kehittää kovuutta, se luo myös huonoja tapoja, jos sinulla ei ole hyviä perusteita. On olemassa syy, miksi aloittelijoiden ei pitäisi osallistua todelliseen sparraukseen ennen kuin he ovat ensin kehittäneet perustekniikat.
Yrität sparrailla aloittelijana kuin antaisit jollekin tennismailan ja käskisit pelata ottelua. Ennen oikean ottelun pelaamista tenniksen pelaajan on opittava lyömään palloa, ymmärrettävä säännöt ja osattava syöttää. Jos pelaaja pelaa tennistä ennen kuin hän on oppinut oikeat perusasiat, hänestä tulee tennishakki ja hän sementoi huonoja tapoja tekniikkaansa.
Suositeltavaa lukemista:
Kärsivällisyys on erittäin tärkeää, kun aloitat Muay Thain harjoittelun. Haluat oppia kaiken kerralla, mutta keskity perusasioihin. En mene kovin yksityiskohtaisesti perusasioihin, koska se tekisi tästä artikkelista esseen. Mainitsen kuitenkin muutamia kohtia vain saadakseni mielesi ajattelemaan.
Asento ja rytmi
Aloittaessasi ensimmäinen asia, joka sinun on opittava, on perusasento ja rytmi, opettelemalla mihin jalkasi menevät ja miten liikkua asennossasi. Asennon ja rytmin opettelu on samanlaista kuin uuden tanssin opettelu. Riittävällä harjoittelulla opit liikkumaan kuin Muay Thai -taistelija. Oikean Muay Thai -rytmin kehittäminen vie vuosia. Itse asiassa, jos et harrasta sitä aloittaessasi, on vaikea korjata huonoja tapoja myöhemmin. Muay Thai -rytmi korostaa tasapainoa ja hallintaa. Sinun pitäisi koko ajan pystyä hyökkäämään ja puolustamaan vastustajasi kaikkia hyökkäyksiä.
Muay Thai -vartalosi
Muay Thai -vartalosi on perusliikkeiden lisäksi kehitettävä myös Muay Thai -vartaloasi. On olemassa monenlaisia guardeja, mutta peruskonsepti on pitää kädet korkealla, jotta voit blokata tulevia hyökkäyksiä. Aloittelijana sinun ei pitäisi koskaan yrittää opetella väistävää guardia (kuten Saenchai), koska sinulla ei ole tarvittavaa pään liikettä vahinkojen välttämiseksi. Pidä kädet ylhäällä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää guardista. Voit harjoitella guardin variaatioita, kun olet edistyneempi, mutta muista vain nämä kaksi tärkeää sanaa: Kädet ylhäällä!
Perustekniikkasi
Keskity aluksi peruslyönteihin, potkuihin, polviin ja kyynärpäihin. Älä huolehdi mistään hankalista tekniikoista, kuten pyörivästä takakyynärpäästä tai hyppäävästä polvesta.
Aloittaessasi keskity näihin perusiskuihin: jab, cross, koukku, vartalopotkut (pyöreät potkut) ja teepotkut (etupotkut)
Myöhemmin voit lisätä mataliin potkuihin, korkeisiin potkuihin ja kyynärpäihin sekä polviin, mutta pidä se alussa yksinkertaisena.
Muay thaimaalaisessa Muay thaimaalaisessa leipälaatikkotekniikoita ovat vartalopotkut. Tällä alla olevalla videolla opit kaiken tarvittavan Muay Thai -potkun perusteista. Katso ja opi ennen kuin jatkat.
Vaikka on kymmeniä muitakin tekniikoita, joita opit lopulta, kuten ylälyöntejä, matalia potkuja, pääpotkuja, pyöriviä kyynärpäätekniikoita ja lentäviä polvia, pidä metodisi rajoitettuna näihin perusasioihin, kunnes osaat suorittaa jokaisen tekniikan oikein. Nämä ovat tukipilarisi iskuja, joita tulet käyttämään suurimmassa osassa harjoitteluasi, joten on tärkeää, että opit oikeat tekniikat aloittaessasi.
Suositeltavaa lukemista: A Comprehensive List of Muay Thai Techniques
Hyvä taistelija voi voittaa ottelun käyttämällä vain kahta tai kolmea asetta koko ottelun ajan. Hyvällä vasemmalla vartalopotkulla voit päihittää useimmat kehässä kohtaamasi vastustajat. Perusasiat ovat kaikki kaikessa Muay Thaissa (tai missä tahansa urheilulajissa tahansa). Ajattele peruslyöntejäsi kuin hyvää etu- tai rystylyöntiä tenniksessä – niitä käytetään 90% ajasta.
En sano, että sinun ei pitäisi opetella muita tekniikoita, mutta sanon, että sinun pitäisi KESKITTYÄ peruslyönteihin. Kävelyn oppiminen ennen kuin voit juosta on tärkeää hyvien perusteiden kehittämiseksi pelissäsi.
Mitä tarvitset harjoitteluun
Aloittelijana ainoa mitä tarvitset omistaa on pari Muay Thai hanskoja, käsikääreitä ja Muay Thai shortsit. Voit hankkia myös säärisuojat, mutta et sparraa ennen kuin olet kehittänyt perustaitojasi.
Ensimmäiseksi hanskapariksi voit ostaa parin 12,14,16 oz hanskoja, riippuen käden koosta. Jos ostat parin pienempiä 8-12 oz hanskoja, et pysty sparraamaan niillä, koska ne eivät tarjoa tarpeeksi pehmustusta sparrauskumppaneillesi.
Ehdotan, että ostat parin Muay Thai hanskoja, mutta nyrkkeilyhanskat toimivat myös hyvin. Muay Thai hanskoissa on lyhyemmät hihansuut ja ne mahdollistavat käsien avautumisen clinchingiä varten. Aloittelijana tarvitset alkuun vain perushanskat, koska et sparraa tai clinchaa. Joten hanskat eivät tee tai riko mitään.
Hanskojen lisäksi tarvitset myös parin käsikääreitä suojaamaan ranteitasi. Jos lyöt raskasta säkkiä ilman käsikääreitä, on mahdollista, että nyrjäytät tai murrat ranteesi ilman asianmukaista tukea. Siksi kaikki ottelijat käyttävät käsikääreitä harjoittelussa.
Muay Thai -shortsit ovat yksi niistä asioista, jotka erottavat Muay Thai -ottelijat muista kamppailulajeista. Kun nyrkkeilijät käyttävät pitkiä shortseja, jotka ulottuvat polvien yli, ja MMA-ottelijoilla on tapana käyttää ihonmyötäisiä shortseja painin vuoksi, Muay Thai -ottelijat käyttävät satiinimateriaalista valmistettuja lyhyitä shortseja.
Nämä shortsit antavat jaloille tilaa hengittää ja ne myös kuivuvat nopeasti, kun ne kastuvat. Koska Muay Thai -harjoittelu saa sinut hikoilemaan paljon vettä, sinun on vältettävä käyttämästä mitään materiaalia, joka pidättää vettä.
Recommended Reading: A Guide to Muay Thai Gloves
Kun aloitat sparrauksen, sinun on hankittava suusuojus ja nivussuoja (valinnainen). Älä koskaan, ikinä, sparraa ilman suusuojusta. Usko minua, minulta on lohjennut hammas, kun tyynynpidin on lyönyt minua, eikä se ole hauskaa. Hammaslääkärin palkkiot maksavat sinulle 15 kertaa enemmän kuin hyvä suusuoja, joten älä pelkää investoida hyvään suusuojaan.
Muay Thain harjoittelun rakenne
Muay Thain harjoittelun rakenne on samanlainen kuin länsimaisen nyrkkeilyn. Harjoittelun eri elementit on jokainen suunniteltu terävöittämään tiettyjä Muay Thai -pelisi osa-alueita. Hyvät salit sisällyttävät monia näistä elementeistä harjoitteluun varmistaakseen, että oppilaat kehittävät monipuolisen pelin.
Jokainen sali on rakenteeltaan ja harjoitteluaikataulultaan ainutlaatuinen. Joillakin saleilla saatetaan painottaa tiettyjä osa-alueita enemmän riippuen ohjaajasta ja luokan koosta. (Monet salit eivät hyödynnä raskaan säkin harjoittelua, koska luokat ovat liian isoja.) On olemassa erilaisia harjoittelumenetelmiä, enkä väitä, mikä niistä on parempi tai huonompi.
Tässä on yleiskatsaus eri asioihin, joita tulet kohtaamaan Muay Thai -harjoittelussasi.
Tiellä työskentely – ”virallisten” harjoitteluaikojen ulkopuolella on se, kun omistat aikaa tiellä työskentelylle, joka tunnetaan myös juoksuna. Juokseminen auttaa sinua parantamaan energiajärjestelmiäsi ja kehittämään yleistä sydäntäsi. Juokseminen on täysin vapaaehtoista useimmilla kuntosaleilla ja vaatii sinulta motivaatiota tehdä sitä omatoimisesti. Juoksun lisääminen harjoitteluun auttaa sinua pääsemään parempaan kuntoon, ja voit tuntea olosi vähemmän väsyneeksi harjoittelussa.
Jos aiot joskus otella, juoksu on olennainen osa harjoitteluasi. Kuka tahansa, joka sanoo sinulle, että sinun ei tarvitse juosta ennen ottelua, ei luultavasti ole taistellut viiden erän sodassa Thaimaassa . On syy miksi thainyrkkeilijät ja länsimaiset nyrkkeilijät ovat sisällyttäneet pitkät juoksut harjoitteluohjelmaansa viimeisten sadan vuoden ajan. Juokseminen antaa jaloillesi tarpeeksi energiaa kestämään kovia harjoitus- ja kilpailukierroksia.
Suositeltavaa lukemista: Muay Thai Conditioning 101
Varjonyrkkeily – Useimpien Muay Thai -kurssien alussa nyrkkeillään yleensä varjonyrkkeilyä. Varjonyrkkeily tapahtuu peilin edessä, jotta voit tarkastella asentoa, jalkatyöskentelyä ja tekniikoita. Aloittelijana varjonyrkkeillessäsi sinun tulisi pyrkiä säilyttämään täydellinen asento, rytmi ja suojaus samalla kun heität tekniikoita. Itsesi näkeminen peilistä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä miltä näytät ja mitä sinun täytyy työstää.
Hidasta kaikkea ja keskity pitämään kaikki yksinkertaisena. Älä huolehdi siitä, että yrität liikkua ja heittää hienoja tekniikoita. Kun olet heittänyt tekniikan, varmista aina, että palaat alkuperäiseen asentoosi. Asentosi palauttamisen harjoitteleminen auttaa sinua kehittämään perusasentojasi.
Tyynytyöskentely – Muay Thai -tyynyjen lyöminen on olennainen osa Muay Thai -harjoittelua. Useimmilla länsimaisilla kuntosaleilla muut oppilaat pitävät padeja puolestasi, ellet tee yksityistunteja tai treenaa Thaimaassa.
Aloittelijana sinun tulisi yrittää työskennellä jonkun sellaisen kanssa, joka on edistyneempi ja osaa pitää padeja. Työskentely kokeneiden ihmisten kanssa varmistaa, että he voivat antaa sinulle korjauksia ja auttaa sinua oppimaan, miten lyödä padeja.
Aloittaessasi haluat pitää kaiken yksinkertaisena ja keskittyä tekniikkaan, ei voimaan. Sinulla saattaa olla houkutus lyödä tyynyjä niin kovaa kuin pystyt, mutta se johtaa vain siihen, että heität pois tekniikastasi. Aloita hitaasti ja keskity ensin perusliikkeiden kehittämiseen. Kun opit oikeat liikkeet, voit työstää pelin muita osa-alueita.
Hyvä tyynynpitäjä on välttämätön tässä vaiheessa. Jos päädyt aloittelijan kanssa, niin ette molemmat tiedä mitä olette tekemässä. Hyvä ohjaaja muodostaa aloittelijoille parin edistyneiden pad holdereiden kanssa, jotta edistyneet oppilaat voivat auttaa aloittelijoita etenemään tekniikassaan.
Esimerkki padworkista: Lyöminen padeihin Kru Yodilla
Säkkiharjoittelu – Toinen osa Muay Thai -harjoittelua on raskas säkkiharjoittelu. Raskas säkki on väline, joka on suunniteltu siten, että voit harjoitella tekniikoita ja kuntoa omalla ajallasi. Raskaalla säkillä harjoittelu on vaikeaa, kun aloitat, koska et tiedä, mitä sinun pitäisi tehdä.
Valinta on pitää kaikki yksinkertaisena ja keskittyä aluksi yksittäisiin tekniikoihin. Heitä jab, nollaa, heitä oikea potku, nollaa, heitä polvi, nollaa. Keskity siihen, että yrität heittää jokaisen iskun täydellisesti suoritettuna ja nollaat itsesi takaisin Muay Thai asentoon. Älä huolehdi siitä, että yrität koota yhdistelmiä, vaan keskity vain perusasioihin.
Raskaaseen säkkiin lyöminen on erinomainen tapa kehittää kestävyyttäsi, ja se voi myös kuntouttaa sääriäsi ja rystysesi. Jos haluat kovettaa sääriäsi, raskaan säkin potkiminen on ylivoimaisesti paras tapa tehdä se. Kun olet potkinut kovaa säkkiä kuukausia ja kuukausia, sääresi kovettuvat.
Pariharjoitteet – Yksi parhaista tavoista tulla mukavaksi lyömään ja potkimaan vastustajaa on harjoitella harjoitteita parin kanssa. Harjoitteet voivat auttaa sinua kehittämään itseluottamusta suojaukseen ja opettaa sinulle, miten torjua tulevia hyökkäyksiä. Koska harjoitteet tehdään ilman virtaa, voit keskittyä niiden avulla tekniikkaasi ja eliminoida loukkaantumisriskin.
Vähemmänkin voit lisätä nopeuttasi harjoitteita tehdessäsi, mutta virta on aina pois päältä loukkaantumisten välttämiseksi. Harjoitusten tarkoituksena on auttaa sinua kehittämään refleksejäsi, ajoitustasi ja reaktioitasi, kun kohtaat vastustajan.
Klinikointi – Muay thaissa on lyömistä ja klinikointia. Ajattele Muay Thai clinchiä MMA:n BJJ/Wrestling-puolena. Tämä on alue, jossa lukkiudut vastustajan kanssa ja taistelet aseman hallinnasta. Clinchingiin kuuluu vain käsivarren hallinta, pyyhkäisy, kyynärpäät ja polvet.
Kehityksesi clinchingissä riippuu salista, jossa harjoittelet. Monet länsimaiset salit eivät keskity clinchingiin aikarajoitteiden ja clinching-kokemuksen puutteen vuoksi. Clinchatessa kannattaa ottaa hanskat pois (edistyneenä voi clinchata hanskat kädessä) ja käyttää suusuojusta. Yllättyisit, kuinka paljon päähänpotkuja saat clinchatessasi, joten suojaa suusi.
Aloittelijana et luultavasti clinchaa ennen kuin opit perusteet, mutta se riippuu täysin ohjaajasta.
Suositeltavaa lukemista: Muay Thai Clinching 101 – An Overview of the Clinch
Muay Thai Sparring – Sparring on prosessi, jossa käytetään kaikkia tekniikoita todellista vastustajaa vastaan. Tässä harjoittelun vaiheessa opit, mikä toimii ja mikä ei toimi todellisuudessa. Sparraus on elementti, joka puuttuu useimpien perinteisten kamppailulajien koulutusohjelmista. Käytännön soveltaminen on se, mikä tekee Muay Thain, potkunyrkkeilyn ja nyrkkeilyn kaltaisista lajeista paljon hyödyllisempiä kuin muista kamppailulajeista.
Aloittelijana sinun ei pitäisi sparrata ennen kuin olet kehittänyt kunnon perustekniikat. Jos yrität sparrata ilman menetelmän vakiinnuttamista, syntyy huonoja tapoja, joita on vaikea muuttaa. Vaikka saatat olla innostunut kokeilemaan sparrausta, ole kärsivällinen ja keskity harjoitteluun, kunnes sinulla on tarpeeksi hyvä kontrolli ja tekniikka. Tämä on vaihe, jossa lopulta löydät oman tyylisi.
Nyrkkeilyn sparraus – Vaikka Muay Thai ja länsimainen nyrkkeily ovat kaksi erillistä urheilulajia, monet Muay Thai -salit ovat ottaneet nyrkkeilyn sparrauksen mukaan harjoitteluunsa parantaakseen käden lyömistä. Thaimaassa useimmat salit sparraavat länsimaista nyrkkeilyä 50 % ajasta. Tämä lyöntipainotteisuus antaa ottelijoille mahdollisuuden kehittää hyvää pään liikettä ja parempia lyöntejä taistellessaan.
Aloittelijana sinun tulisi ymmärtää nyrkkeilyn merkitys ja se, miten se voi auttaa koko Muay Thai -peliäsi. Lyönnit ovat iso osa kamppailua, eikä ole olemassa parempaa lajia kuin länsimainen nyrkkeily, mitä tulee käsiin. Sparraamalla pelkillä lyönneillä voit harjoitella pään liikettäsi ja lyönti-iskujasi, jotka ovat välttämättömiä saavuttaaksesi korkean tason lajissa.
Suosittelen lukemista: 12 Sparring Tips that Will Making you Better
Body Conditioning – Yksi asia, joka erottaa Muay Thai -taistelijat muista taistelijoista, on heidän sitkeytensä ja kuntoilunsa. Ottelijat, jotka ovat ehdollistaneet kehonsa kestämään kipua, pystyvät kestämään valtavan määrän vahinkoa kaatumatta. Aloittelijana tavoitteesi on keskittyä kehittämään hitaasti vahvaa kehoa ajan myötä. Huomaat, että sääresi kipeytyvät hullun lailla, kun aloitat. Se on täysin normaalia ja asia, joka sinun on hyväksyttävä. Valitettavasti Muay Thaissa ei ole oikotietä kehon kuntouttamiseen. Mitä enemmän potkit ja otat osumia vastaan, sitä kovemmaksi kehosi muuttuu ajan myötä.
Tappelu – Kehässä kilpaileminen on Muay Thai -harjoitteluohjelman viimeinen vaihe. Taistelu on perimmäinen tavoite, koska sen avulla voit testata kaikkea harjoittelussa oppimaasi ja nähdä, miten sitä sovelletaan todellisessa tilanteessa. Alle 5 % Muay Thain harjoittelijoista kilpailee koskaan. Älä siis tunne, että sinun on pakko kilpailla voidaksesi treenata Muay Thain.
Kun saavutat edistyneen tason Muay Thaissa, otteleminen voi auttaa nostamaan pelisi korkeammalle tasolle. Kuten aiemmin mainitsin, sinun ei tarvitse kilpailla nauttiaksesi Muay Thain monista eduista. Muista vain, että amatöörikilpailut ovat täysin pehmustettuja, ja loukkaantumisriski on huomattavasti pienempi.
Suositeltavaa lukemista: Fighting in Thailand – 5 Matchup Scenarios You Will Face
Kehitysprosessi
Kamppailu-urheilussa on taipumus haluta juosta ennen kuin voi kävellä. Koska kaikilla on syntyessään kyky heilauttaa kättään ja toistaa lyönti, on helppo langeta harhakuvitelmiin, että hallitset perusteet muutaman oppitunnin jälkeen. Jokaisessa tekniikassa kehossasi tapahtuu niin paljon liikkeitä, että tarvitaan satoja tunteja toistoja, ennen kuin tekniikka todella hallitaan.
Silloinkin kun suoritat tekniikan oikein, sinulla on taipumus palata vanhoihin tapoihin. Hetki, jolloin lakkaat ajattelemasta, miten suoritat tekniikkaa, on hetki, jolloin palaat vanhoihin sinuun juurtuneisiin tottumuksiin.
Koska joudut opettelemaan kaikki perusasiat alusta alkaen, sinun on keskityttävä yhteen asiaan kerrallaan. Avain Muay Thain alkuvaiheista selviytymiseen on kärsivällisyys ja sinnikkyys. Kovalla työllä ja halulla oppia ja kehittyä tulet lopulta mukavammaksi suorittaessasi eri tekniikoita.
Kun osaat heittää tekniikoita ajattelematta, silloin oppimiskäyräsi nousee pilviin. Kun olet ohittanut aloittelijavaiheen, Muay Thai -harjoittelusta alkaa tulla paljon hauskempaa. Tämä uusi vaihe on matkasi kasvuvaihe ja äärimmäisen jännittävää aikaa harjoitella. Joka kerta, kun tulet tunnille, kehityt ja tulet paremmaksi.
Kasvukausi on vaihe, jossa siirryt treeneistä selviytymisestä kukoistukseen. Ihmiset, jotka ennen pelottelivat sinua treeneissä, alkavat yhtäkkiä olla tasavertaisia kanssasi. Sparraat kaikkien kanssa salilla ja pystyt pitämään puoliasi. Tämä on Muay Thain välivaihe.
Suositeltu lukeminen: Miksi kehässä kilpaileminen tuntuu niin erilaiselta kuin sparraus
Kun olet ollut muutaman vuoden välivaiheessa, pääset lopulta edistyneeseen vaiheeseen. Edistyneessä vaiheessa koet kasvun pysähtyneen. Yhtäkkiä lakkaat oppimasta yhtä nopeasti kuin ennen ja alat huomata edistymisen puutteen. Tämä on kypsymisvaihe, ja se on kehityksesi viimeinen vaihe. Parantuminen tässä vaiheessa vaatii paljon enemmän työtä ja jatkuvaa keskittymistä harjoitteluun.
Oppiminen on sinun vastuullasi
Jos haluat saavuttaa korkean tason Muay Thaissa, sinun on tehtävä töitä. Jotkut ihmiset voivat olla luonnostaan lahjakkaita aloittaessaan, mutta jos he eivät ole halukkaita tekemään töitä, lahjakkuus ei merkitse mitään. Muay Thai on laji, joka palkitsee ne, jotka ovat omistautuneita ja halukkaita tekemään työtunteja.
Tämän sanottuaan, pelkkä harjoitteluun tuleminen ei riitä. Pitää olla keskittynyt ja miettiä mitä tekee treenatessaan. Kysy itseltäsi heitätkö oikealla tekniikalla kun lyöt. Voitko tehdä jotain parantaaksesi tekniikkaasi?
Suositeltavaa lukemista: 7 Common Injuries You Will Experience in Muay Thai
Kritisoimalla jatkuvasti tekniikkaasi, annat itsellesi tärkeää palautetta, joka auttaa sinua kehittämään hyviä tapoja alusta alkaen. Kova harjoittelu ei riitä, vaan sinun on harjoiteltava OIKEALLA TAVALLA saavuttaaksesi potentiaalisi. Ellet harjoittele jonkun kanssa kahdenkeskistä harjoittelua, sinun on otettava vastuu omasta kasvustasi lajissa.
Myös yli 40 hengen ryhmätunnilla, jossa on yksi ohjaaja, voi oppia vain vähän. On sinusta itsestäsi kiinni, että käytät aikaa omaan peliisi oppiaksesi tekemään asiat oikein. Jos sinulla on mahdollisuus käydä Thaimaassa ja oppia läheltä, suosittelen lämpimästi tarttumaan siihen. Thaimaalaiset kouluttajat auttavat sinua kehittämään vankat perusteet, jotka antavat sinulle hyvän Muay Thai -perustan, jonka varaan voit rakentaa.
Katso KAUPPA
Jos nautit tämän artikkelin lukemisesta varmista, että tutustut verkkokauppaan MTP Fight Gear. Kaikki mitä meillä on on huippulaadukkaita Thaimaassa valmistettuja Muay Thai Tees, Shortseja ja Hansikkaita.
Kaikki varusteemme on valmistettu käsityönä Thaimaassa ja Muay Thai mestareiden testaamia. Jos haluat viedä Muay Thai -vaatepelisi seuraavalle tasolle, varmista, että tutustut MTP Fight Geariin.
Cheers!