Free Press

Muay Thai jest zdecydowanie najskuteczniejszą sztuką uderzaną na świecie. To co odróżnia trening Muay Thai od innych sztuk walki to nacisk na sparingi i rywalizację. Podczas gdy inne sztuki walki są głównie „teorii” i „symulacje walki”, które odbywają się w kontrolowanych środowiskach, Muay Thai koncentruje się na rozwoju timing poprzez sparingi i fighting.

Jeśli nie jesteś zainteresowany w walce lub sparingi, nadal można cieszyć się Muay Thai dla jego korzyści cardio. Zajęcia Muay Thai są bardzo cardio-intensywne treningi, które będą spalać ogromną ilość kalorii, jeśli trenujesz ciężko.

Czy chcesz rozwijać pewność siebie, uzyskać niesamowitą sprawność fizyczną, lub konkurować w ringu, Muay Thai jest sportem, który zawiera wiele celów. Istnieje milion powodów, dla których możesz chcieć trenować Muay Thai, a na koniec dnia, nie ma złych powodów .

Aby trenować Muay Thai skutecznie, musisz znaleźć trenera, który może pomóc Ci rozwinąć swoje umiejętności od podstaw. Podczas gdy możesz być w stanie nauczyć się kilku wskazówek i sztuczek oglądając filmy na YouTube, kiedy po raz pierwszy zaczynasz trenować, potrzebujesz kogoś, kto obejrzy twoją technikę i da ci informację zwrotną, abyś mógł wprowadzić poprawki.

Celem tego przewodnika jest zapewnienie ci przeglądu treningu Muay Thai i ważnych pojęć, które musisz zrozumieć, aby osiągnąć wysoki poziom. Jeśli trenujesz wyłącznie dla celów fitness, to nie musisz czytać dalej. Jednakże, jeśli chcesz nauczyć się autentycznego Muay Thai, mam nadzieję, że ten przewodnik może kierować cię we właściwym kierunku.

Dlaczego warto wybrać Muay Thai?

Jeśli jesteś sceptyczną osobą jak ja, pierwsze pytanie, które prawdopodobnie zadasz to dlaczego miałbym wybrać Muay Thai nad innymi sztukami walki? I to jest bardzo uczciwe pytanie do zadawania.

Polecana lektura: A Brief History of Muay Thai

When it comes to the striking arts, Muay Thai is hands-down better than any other style out there. Podczas gdy istnieją inne skuteczne style uderzające jak holenderski Kickboxing, na przykład, żaden nie jest tak kompletny jak Muay Thai.

Powód dla którego Muay Thai jest kompletną sztuką stójkową jest taki, że wykorzystuje osiem punktów do ataku. Często określane jako sztuka ośmiu kończyn, Muay Thai bojowników używać śmiertelnie kolana i łokcie ataków w uzupełnieniu do ciosów i kopnięć. Dodatkowo, Muay Thai fighters są również mistrzami w klinczowaniu (stand-up grappling) i mogą rzucać swoich przeciwników na ziemię z niszczycielską siłą.

Recommended Reading: Muay Thai vs. Kickboxing – The Fight that Changed History

Jeśli postawisz zawodnika Muay Thai w ringu przeciwko Kickboxerowi z podobnym poziomem doświadczenia (ta sama liczba pojedynków itp.), zawodnik Muay Thai wygra za każdym razem z powodu klinczu i dodatkowej broni. Klincz Muay Thai jest jak stojąca wersja BJJ. Jeśli nie wiesz jak klinczować, dobry klinczer cię zniszczy.

Dodanie uderzeń łokciami, kolanami i klinczowaniem zapewnia fighterom Muay Thai więcej śmiercionośnych broni do ich dyspozycji. Zamiast ograniczać swoje uderzenia do kopnięć i ciosów, mogą oni atakować łokciami i klinczować w bliskim zasięgu. Różnorodne opcje są dlaczego Muay Thai jest dominującym stylem uderzania dla wszystkich zawodników MMA.

Muay Thai jest sportem, który został opracowany w Tajlandii jako forma walki dla tajskiego wojska i ostatecznie przekształcił się w sport ringowy poprzez przyjęcie zasad Boksu.

Choć ciosy były kiedyś piętą achillesową fightera Muay Thai, Muay Thai znacznie ewoluowało na przestrzeni lat, aby włączyć lepszy boks i ruch. W ciągu ostatnich 20 lat, siłownie Muay Thai w Tajlandii włączyły Western Boxing bezpośrednio do treningu, co stworzyło nową rasę elitarnych strikerów.

Zobacz tę walkę: Epicka bitwa Muay Thai pomiędzy Thanonchai vs. Sangmanee

Ważność wyboru dobrej siłowni

Teraz, gdy rozumiesz, dlaczego powinieneś trenować Muay Thai nad innymi sztukami walki, nadszedł czas, aby znaleźć siłownię. Wybór siłowni jest jedną z najważniejszych decyzji, które podejmiesz w swojej podróży Muay Thai. Jeśli wybierzesz złą siłownię, możesz skończyć ucząc się rozwodnionej wersji Kickboxingu z kilkoma elementami Muay Thai dodanymi do niego.

Recommended Reading: Find the Right Trainer – 5 Things to Look For

Wybór wysokiej jakości siłowni zapewni, że rozwiniesz właściwą technikę od początku swojej podróży, zamiast uczyć się od instruktora, który dba tylko o flirtowanie z dziewczynami i otrzymywanie zapłaty. (Miałem swój udział złych trenerów.)

Aby wybrać dobrą siłownię, musisz sprawdzić pochodzenie instruktora, który będzie cię uczył i fighterów, których siłownia wyprodukowała. Tylko dlatego, że siłownia wygląda ładnie na zewnątrz nie oznacza, że jest to świetne miejsce do treningu.

Jest mnóstwo masywnych fabryk fitness tam, że mają setki studentów i są straszne siłownie. Unikaj treningów w dużych siłowniach komercyjnych, takich jak siłownie UFC; są one przeznaczone do zarabiania pieniędzy, a nie do trenowania ciebie. Rozmiar siłowni nie jest wskaźnikiem jakości. Odkryłem, że najlepsze siłownie są często mniejsze siłownie, które mają więcej poczucia wspólnoty, w porównaniu do dużych, które są jak fabryki wyrzucające uczniów.

Gdy właściciel siłowni jest również głównym trenerem w siłowni, jest to całkiem dobry znak, że jest pasjonatem tego, co robi.

Recommended Reading: The Importance of Working with Different Muay Thai Trainers

Moim celem jest pomóc ci znaleźć PRAWDZIWĄ siłownię Muay Thai, aby nauczyć się właściwego stylu. Jeśli nauczysz się właściwego stylu, kiedy zaczniesz, zaoszczędzi ci to niezliczonych godzin poprawek, kiedy zrobisz swoją pierwszą podróż do Tajlandii.

Jeśli trenujesz Muay Thai tylko dla korzyści fitness, wtedy możesz znaleźć siłownię, która oferuje trening cardio jak H.I.T. i jesteś dobry, aby przejść. Jeśli spalanie kalorii jest twoim jedynym celem, to nie musisz kontynuować czytania tego artykułu.

Istnieje wielu doskonałych instruktorów, którzy pochodzą z nie-Muay Thai tła. Jednakże, jeśli chcesz nauczyć się prawdziwego Muay Thai musisz znaleźć kogoś, kto uczy tradycyjnego Muay Thai. W przeciwnym razie, można równie dobrze iść do siłowni Kickboxing, który jest przebrany za Muay Thai siłowni. Jeśli twój potencjalny instruktor ma tło w 5 różnych sztuk walki i on reklamuje, że ma „certyfikat w Muay Thai”, to powinno podnieść kilka pytań w swoim umyśle.

Jeśli jesteś nowy do sportu, trudno jest odróżnić dobrego trenera od złego. Ponieważ nie wiesz, co właściwe Muay Thai styl naprawdę wygląda, to jest łatwe do uzyskania wessany do wierząc, że uczysz się Muay Thai, kiedy są rzeczywiście nauki Kickboxing z kilku Muay Thai technik rzucony w.

W idealnym świecie, można zarezerwować wycieczkę do Tajlandii i uzyskać zanurzone w Muay Thai od źródła. Na szczęście, istnieje wiele dobrych siłowni tam, i trzeba tylko znaleźć them.

Spójrz na instruktorów, którzy mieli szerokie doświadczenie życia, szkolenia i walki w Tajlandii. Jest to dobry znak, że mają odpowiednie tło do nauczania tradycyjnego Muay Thai.

Jeśli możesz, uniknąć szkolenia Muay Thai w MMA gyms, chyba że mają instruktora, który pochodzi z tradycyjnego tła. Ponieważ MMA wymaga obrony przed obaleniami, uderzenia MMA są bardziej podobne do Kickboxingu w tym, że koncentrują się na ruchach do wewnątrz i na zewnątrz oraz pędzeniu do przodu. Jeśli zaczniesz trenować Muay Thai na siłowni MMA (ja zaczynałem na siłowni MMA w 2006 roku), nabierzesz wielu złych nawyków, których poprawa zajmie ci lata. Pamiętaj, moim celem jest pomóc Ci nauczyć się PRAWDZIWEGO Muay Thai uderzenia, a nie bastardized wersji it.

Recommended Reading: How to Find the Best Muay Thai Gym in Thailand

Learning the Fundamentals of Muay Thai

The teep (front kick) is a fundamental weapon in Muay Thai.

Po tym jak znajdziesz siłownię z dobrym instruktorem Muay Thai, rozpoczniesz proces nauki Muay Thai. Jeśli masz tło w każdej tradycyjnej sztuki walki jak Karate, Taekwondo, lub Kung Fu, to jest to etap, w którym starają się oduczyć wszystko, czego się nauczył. Podczas gdy nadal można trzymać się niektórych z technik ofensywnych, takich jak kopnięcia obrotowe (te mogą być bardzo skuteczne), twoja postawa, rytm i równowaga będzie musiał dostosować się do Muay Thai.

Jeśli jesteś niezainteresowany w nauce właściwego stylu Muay Thai i chcesz zachować swój Taekwondo (inne) styl walki, to jest twój wybór. Tylko pamiętaj, że nigdy nie będziesz w stanie docenić tego, co Muay Thai ma do zaoferowania, jeśli nie przyjmiesz właściwego stylu Muay Thai.

Jeśli pochodzisz z zachodniego tła bokserskiego, uważaj się za szczęściarza. Boks jest wspaniałym sportem do poznania oprócz Muay Thai, ponieważ te dwa sporty płynnie łączą się ze sobą. Jasne, nie można bob i wave w Muay Thai, bo będzie jeść kolano w twarz, ale ruch głowy i umiejętności uderzania są łatwo przenoszone do Muay Thai. Muay Thai bojowników z tle Boxing są bardzo śmiertelne w ringu.

Skoro twoim celem powinno być rozwijanie właściwych technik Muay Thai, tym mniej wiesz o innych sportów kopania, tym lepiej. Jeśli już zaprogramowałeś swoje nogi do kopania w określony sposób, może być trudno próbować i cofnąć złe nawyki, aby się zmienić. Przez unlearning czego nauczyłeś się na etapie początkowym, to zaoszczędzić lat frustracji, gdy próbujesz zmienić coś, co jest zakorzenione w you.

Recommended Reading: The Importance of Focusing on Your Muay Thai Fundamentals

Again, to jest gdzie dobry instruktor wejdzie do gry. Jeśli masz złe nawyki, instruktor poprawi cię. Jeśli trenujesz na siłowni, gdzie twój instruktor nie próbuje niczego naprawić, twoje dzwonki alarmowe powinny być wyłączone. Jako początkujący, będziesz potrzebował tony poprawek aby nauczyć się rzeczy we właściwy sposób.

Pisałem artykuł mówiący o krzywej uczenia się Muay Thai. Polecam przeczytać go jeśli chcesz przeczytać o typowym postępie praktykującego Muay Thai na przestrzeni lat.

Ważne jest aby stracić swoje ego kiedy wchodzisz do drzwi. Jeśli masz ego i myślisz, że wiesz już wszystko, będziesz powstrzymywał się od nauki. Nic nie jest gorsze niż dawanie studentom rad i słyszenie ich słów: „Wiem, już wiem”. Tego typu odpowiedzi wskazują, że ludzie nie chcą się uczyć i utknęli w swoich starych nawykach.

Nie marnowałbym ani sekundy próbując pomóc ludziom, którzy myślą, że już wszystko wiedzą. Jeśli przychodzisz na siłownię myśląc, że wiesz już wszystko, równie dobrze możesz zostać w domu i trenować samemu. Trenuję od ponad dekady i mogę ci powiedzieć, że wciąż uczę się każdego dnia. Moment, w którym przestajesz się uczyć jest momentem, w którym przestajesz się poprawiać.

Ważność podstaw

Gdy zaczynasz swoją podróż Muay Thai, ważne jest, abyś skupił się na podstawach Muay Thai. We wczesnych etapach rozwoju, wszystko będzie się działo bardzo powoli. Celem jest rozwój twoich podstawowych technik, ruchów i rytmu zanim będziesz mógł być płynny i rzucać uderzenia bez myślenia.

Jest mnóstwo facetów, którzy wchodzą do sal gimnastycznych Muay Thai i chcą sparować po pierwszym tygodniu treningu. Podczas gdy sparingi będą rozwijać twardość, będą one również tworzyć złe nawyki, jeśli nie masz dobrych podstaw. Jest powód, dla którego początkujący nie powinni brać udziału w prawdziwych sparingach, dopóki nie rozwiną najpierw podstawowych technik.

Próbowanie sparingu, gdy jesteś początkujący, jest jak dawanie komuś rakiety tenisowej i mówienie mu, żeby zagrał mecz. Przed rozegraniem prawdziwego meczu, tenisista musi nauczyć się jak uderzyć piłkę, zrozumieć zasady i być w stanie służyć. Jeśli gracz gra w tenisa przed nauką odpowiednich podstaw, zamieni się w hakera tenisa i będzie cementować złe nawyki do jego techniki.

Recommended Reading: The Muay Thai Learning Curve – 3 Stages of Development

Cierpliwość jest bardzo ważna kiedy zaczynasz przygodę z Muay Thai. Będziesz chciał nauczyć się wszystkiego naraz, ale skup się na podstawach. Nie będę się zagłębiał w szczegóły dotyczące podstaw, ponieważ zamieniłoby to ten artykuł w esej. Jednakże, wspomnę o kilku punktach tylko po to aby twój umysł zaczął myśleć.

Stance and Rhythm

Zaczynając, pierwszą rzeczą jaką musisz się nauczyć jest twoja podstawowa pozycja i rytm, ucząc się gdzie twoje stopy idą i jak poruszać się w twojej postawie. Nauka postawy i rytmu jest podobna do nauki nowego tańca. Z wystarczającą ilością praktyki, nauczysz się poruszać jak zawodnik Muay Thai. Potrzeba lat, aby rozwinąć właściwy rytm Muay Thai. W rzeczywistości, jeśli nie pracujesz nad tym, kiedy zaczynasz, trudno jest poprawić złe nawyki później. Rytm Muay Thai kładzie nacisk na równowagę i kontrolę. Przez cały czas powinieneś być w stanie zaatakować i obronić każdy atak przeciwnika.

Twoja osłona Muay Thai

W dodatku do twoich podstawowych ruchów, będziesz także potrzebował rozwinąć twoją osłonę Muay Thai. Istnieje wiele rodzajów gardy, ale podstawową koncepcją jest trzymanie rąk wysoko, abyś mógł blokować nadchodzące ataki. Jako początkujący, nigdy nie powinieneś próbować uczyć się unikania gardy (jak Saenchai), ponieważ nie masz ruchu głowy niezbędnego do uniknięcia obrażeń. Trzymaj ręce w górze to wszystko co musisz wiedzieć o swojej gardzie. Możesz pracować nad odmianami gardy, gdy staniesz się bardziej zaawansowany, ale pamiętaj tylko te dwa ważne słowa: Hands UP!

Twoje podstawowe techniki

Zaczynając, skup się na swoich podstawowych ciosach, kopnięciach, kolanach i łokciach. Nie przejmuj się żadnymi skomplikowanymi technikami jak obracający się łokieć lub skaczące kolano.

Kiedy zaczynasz, skup się na tych podstawowych uderzeniach: jab, krzyż, hak, kopnięcia w korpus (okrężne) i teepy (kopnięcia przednie)

Później możesz dodać niskie kopnięcia, wysokie kopnięcia i łokcie oraz kolana, ale zachowaj prostotę na początku.

Chlebem i masłem Muay Thai jest kopnięcie w korpus. Ten filmik poniżej nauczy cię wszystkiego co musisz wiedzieć o podstawach kopnięć Muay Thai. Oglądaj i ucz się przed kontynuacją.

Choć istnieją dziesiątki innych technik, których w końcu się nauczysz, takich jak uderzenia górne, niskie kopnięcia, kopnięcia w głowę, obrotowe łokcie i latające kolana, utrzymuj swoje metody ograniczone do tych podstaw, dopóki nie będziesz w stanie wykonać każdej techniki poprawnie. Są to twoje uderzenia filarowe, które będą używane w większości twoich treningów, więc ważne jest aby nauczyć się prawidłowych technik kiedy zaczynasz.

Recommended Reading: A Comprehensive List of Muay Thai Techniques

Dobry fighter może wygrać walkę używając tylko dwóch lub trzech broni przez cały mecz. Z dobrym lewym kopnięciem na korpus, możesz pokonać większość przeciwników, których spotkasz na ringu. Podstawy są wszystkim, jeśli chodzi o Muay Thai (każdy sport dla tej sprawy). Pomyśl o swoich podstawowych uderzeniach jak o dobrym forehandzie lub backhandzie w tenisie – będą one używane przez 90% czasu.

Nie mówię, że nie powinieneś uczyć się jak wykonywać inne techniki, ale mówię, że powinieneś Skupić się na swoich podstawach. Nauka chodzenia zanim zaczniesz biegać jest ważna w rozwijaniu dobrych podstaw w twojej grze.

Co potrzebujesz do treningu

Jako początkujący, jedyną rzeczą jaką musisz posiadać jest para rękawic Muay Thai, owijki na ręce, i spodenki Muay Thai. Możesz również zakupić parę ochraniaczy na golenie, ale nie będziesz sparingował dopóki nie rozwiniesz swoich podstaw.

Dla twojej pierwszej pary rękawic, możesz kupić parę rękawic 12,14,16 oz, w zależności od rozmiaru twojej dłoni. Jeśli kupisz parę mniejszych rękawic 8-12 oz, nie będziesz w stanie z nimi sparować, ponieważ nie oferują one wystarczającej wyściółki dla twoich sparingpartnerów.

Sugeruję abyś kupił parę rękawic Muay Thai, ale rękawice bokserskie również będą działać dobrze. Rękawice Muay Thai mają krótsze mankiety i pozwalają na otwarcie rąk do klinczu. Jako początkujący, trzeba tylko podstawową parę rękawic, aby rozpocząć, ponieważ nie będzie sparingu lub klinczu. Więc rękawice nie zamierzam zrobić lub złamać coś.

W uzupełnieniu do rękawic, trzeba będzie również parę okładów na ręce, aby chronić swoje nadgarstki. Jeśli uderzysz w ciężki worek bez owijki na ręce, jest szansa, że możesz zwichnąć lub złamać nadgarstek bez odpowiedniego wsparcia. Dlatego wszyscy fighterzy używają owijek na ręce do treningu.

Szorty Muay Thai są jedną z rzeczy, które sprawiają, że fighterzy Muay Thai wyróżniają się spośród innych sztuk walki. Podczas gdy bokserzy noszą długie spodenki, które sięgają kolan, a zawodnicy MMA mają tendencję do noszenia obcisłych spodenek ze względu na zapasy, zawodnicy Muay Thai noszą krótkie spodenki wykonane z satynowego materiału.

Te spodenki dają nogom miejsce do oddychania, a także szybko schną, gdy się zamoczą. Ponieważ trening Muay Thai sprawi, że będziesz się pocił dużo wody, musisz unikać noszenia jakiegokolwiek materiału, który będzie trzymał się wody.

Recommended Reading: A Guide to Muay Thai Gloves

Gdy zaczniesz sparingi, będziesz musiał zakupić ochraniacz na usta i pachwiny (opcjonalnie). Nigdy, przenigdy, nie sparuj bez ochraniacza na zęby. Zaufaj mi, miałem wyszczerbiony ząb od rozbijającego mnie posiadacza ochraniacza i to nie jest zabawne. Opłaty u dentysty będą cię kosztować 15 razy więcej niż dobry ochraniacz na zęby, więc nie bój się zainwestować w dobry ochraniacz na zęby.

Struktura treningu Muay Thai

Struktura treningu Muay Thai jest podobna do Zachodniego Boksu. Różne elementy treningu są zaprojektowane tak, aby wyostrzyć specyficzne obszary gry Muay Thai. Dobre siłownie będą zawierały wiele z tych elementów w treningu, aby zapewnić, że studenci rozwijają dobrze zaokrągloną grę.

Każda siłownia ma unikalną strukturę i harmonogram treningów. Możesz znaleźć niektóre siłownie podkreślają pewne obszary więcej w zależności od instruktora i wielkości klasy. (Wiele siłowni nie wykorzystuje treningu z ciężkim workiem, ponieważ klasy są zbyt duże.) Istnieje wiele metod treningowych i nie będę się spierał, która z nich jest lepsza lub gorsza.

Oto przegląd różnych rzeczy, które napotkasz w swoim treningu Muay Thai.

Praca na drodze – Poza „oficjalnymi” godzinami treningu jest to czas, który poświęcasz na pracę na drodze, znaną również jako bieganie. Bieganie pomoże Ci poprawić swoje systemy energetyczne i zbudować swój ogólny cardio. Bieganie jest całkowicie opcjonalne w większości siłowni i wymaga od Ciebie motywacji, abyś robił to na własną rękę. Dodanie biegania do treningu pomoże ci uzyskać lepszą kondycję, i pozwoli ci czuć się mniej zmęczonym w treningu.

Jeśli kiedykolwiek planujesz walczyć, bieganie jest istotną częścią twojego treningu. Każdy, kto mówi ci, że nie musisz biegać przed walką, prawdopodobnie nie walczył w pięciorundowej wojnie w Tajlandii. Jest powód, dla którego tajscy bokserzy i zachodni fighterzy włączali długie biegi do swoich reżimów treningowych przez ostatnie sto lat. Bieganie daje nogom wystarczająco dużo energii, aby przetrwać przez ciężkie rundy treningu i konkurencji.

Recommended Reading: Muay Thai Conditioning 101

Shadow Boxing – Na początku większości zajęć Muay Thai, zazwyczaj będziesz boksował cienie. Shadow boxing odbywa się przed lustrem, więc możesz spojrzeć na swoją postawę, pracę stóp i techniki. Jako początkujący, kiedy boksujesz cieniem, powinieneś starać się utrzymać idealną postawę, rytm i gardę podczas rzucania swoich technik. Widząc siebie w lustrze masz szansę zobaczyć jak wyglądasz i nad czym musisz pracować.

Spowolnij wszystko i skup się na utrzymaniu wszystkiego w prostocie. Nie martw się o próby poruszania się i rzucania wymyślnych technik. Po rzuceniu techniki, zawsze upewnij się, że wracasz do swojej pierwotnej postawy. Praktyka resetowania postawy pomoże ci rozwinąć twoje podstawy.

Praca na padach – Uderzenia na pady Muay Thai są niezbędnym elementem treningu Muay Thai. W większości zachodnich siłowni, inni uczniowie trzymają pady dla ciebie, chyba że robisz prywatne lekcje lub trenujesz w Tajlandii.

Jako początkujący, powinieneś spróbować pracować z kimś, kto jest bardziej zaawansowany i wie, jak trzymać pady. Praca z doświadczonymi ludźmi zapewni, że będą mogli dać ci korekty i pomóc ci nauczyć się, jak uderzać pady.

Zaczynając, chcesz zachować wszystko proste i skupić się na swojej technice, a nie mocy. Możesz być kuszony, aby rozbić pady tak mocno, jak to możliwe, ale to tylko spowoduje, że wyrzucisz swoją technikę. Zacznij powoli i skup się najpierw na rozwijaniu podstawowych ruchów. Kiedy nauczysz się poprawnych ruchów, będziesz mógł pracować nad innymi aspektami swojej gry.

Dobry pad holder jest niezbędny na tym etapie. Jeśli skończysz z początkującym, wtedy oboje nie będziecie wiedzieć, co robicie. Dobry instruktor będzie łączył początkujących z zaawansowanymi posiadaczami padów, tak aby zaawansowani uczniowie mogli pomóc początkującym w postępach w technice.

Przykład pracy z padami: Uderzanie padów z Kru Yod

Praca z workiem – Kolejnym elementem treningu Muay Thai jest trening z ciężkim workiem. Ciężki worek to sprzęt zaprojektowany tak, abyś mógł pracować nad swoimi technikami i kondycją we własnym czasie. Ciężko jest trenować na ciężkiej torbie, kiedy po raz pierwszy zaczynasz, ponieważ nie będziesz wiedział co powinieneś robić.

Kluczem jest utrzymanie wszystkiego w prostocie i skupienie się na pojedynczych technikach na początek. Rzuć jab, zresetuj, rzuć prawym kopnięciem, zresetuj, rzuć kolanem, zresetuj. Skoncentruj się na próbie wykonania każdego uderzenia z perfekcyjnym wykonaniem i zresetowaniu się z powrotem do pozycji Muay Thai. Nie martw się o próby ciąg razem kombinacje; po prostu skupić się na basics.

Hitting ciężki worek jest doskonałym sposobem na budowanie wytrzymałości, a to może również warunkować swoje goleni i knykciami. Jeśli chcesz hartować swoje golenie, kopanie ciężkiej torby jest zdecydowanie najlepszym sposobem, aby to zrobić. Po miesiącach i miesiącach kopania twardego worka, twoje golenie będą twardnieć.

Partner Drills – Jednym z najlepszych sposobów, aby stać się wygodnym w uderzaniu i kopaniu przeciwnika jest praca nad ćwiczeniami z partnerem. Ćwiczenia mogą pomóc ci rozwinąć zaufanie do swojej gardy i nauczą cię jak blokować nadchodzące ataki. Ponieważ ćwiczenia są wykonywane bez mocy, pozwalają ci skupić się na technice i eliminują jakiekolwiek ryzyko zranienia.

W końcu, możesz zwiększyć swoją prędkość podczas ćwiczeń, ale moc jest zawsze wyłączona, aby zapobiec urazom. Celem ćwiczeń jest pomoc w rozwijaniu refleksu, wyczucia czasu i reakcji, kiedy stajesz naprzeciw przeciwnika.

Klinczowanie – W Muay Thai jest uderzanie i jest klinczowanie. Pomyśl o klinczu Muay Thai jako o stronie BJJ/Wrestlingu w MMA. Jest to obszar, w którym jesteś zamknięty z przeciwnikiem i walczysz o kontrolę nad pozycją. Klinczowanie obejmuje tylko kontrolę ramion, wymachy, łokcie i kolana.

Twój rozwój w klinczu będzie zależał od siłowni, w której trenujesz. Wiele zachodnich siłowni nie skupia się na klinczu z powodu ograniczeń czasowych i braku doświadczenia w klinczu. Kiedy klinczujesz, powinieneś zdjąć rękawice (kiedy jesteś zaawansowany, możesz klinczować w rękawicach) i nosić ochraniacz na zęby. Byłbyś zaskoczony jak wiele uderzeń głową dostajesz kiedy klinczujesz, więc chroń swoje usta.

Jako początkujący, prawdopodobnie nie będziesz klinczował dopóki nie nauczysz się podstaw, ale to będzie zależało wyłącznie od instruktora.

Zalecana lektura: Muay Thai Clinching 101 – An Overview of the Clinch

Muay Thai Sparring – Sparring jest procesem wykorzystującym wszystkie twoje techniki przeciwko prawdziwemu przeciwnikowi. To właśnie na tym etapie treningu dowiesz się co działa, a co nie działa w rzeczywistości. Sparingi są elementem, którego brakuje w większości tradycyjnych sztuk walki. Praktyczne zastosowanie jest tym, co sprawia, że sporty takie jak Muay Thai, Kickboxing i Boks są o wiele bardziej użyteczne niż inne sztuki walki tam.

Jako początkujący, nie powinieneś sparować, dopóki nie rozwiniesz właściwych technik fundamentalnych. Próbując spar bez cementowania swojej metody spowoduje tworzenie złych nawyków, które są trudne do zmiany. Podczas gdy możesz być podekscytowany próbą sparingu, bądź cierpliwy i skup się na ćwiczeniu, aż będziesz miał wystarczająco dobrą kontrolę i technikę. Jest to etap, w którym w końcu znajdziesz swój własny styl.

Sparingi Bokserskie – Mimo, że Muay Thai i Boks Zachodni to dwa odrębne sporty, wiele sal gimnastycznych Muay Thai włączyło sparingi Bokserskie do swojego treningu, aby poprawić uderzenia ręką. W Tajlandii, większość siłowni sparingi Western Boxing 50% czasu. Ten nacisk na ciosy pozwala bojownikom rozwijać dobry ruch głowy i lepsze ciosy, gdy walczą.

Jako początkujący, powinieneś zrozumieć znaczenie Boksu i jak może pomóc w ogólnej grze Muay Thai. Ciosy są dużą częścią walki, i nie ma lepszego sportu niż zachodni boks, jeśli chodzi o ręce. Sparing tylko z ciosami pozwala pracować nad ruchem głowy i uderzeniami, które są niezbędne do osiągnięcia wysokiego poziomu w tym sporcie.

Recommend Reading: 12 Sparring Tips that Will Making you Better

Body Conditioning – Jedną z rzeczy, która oddziela fighterów Muay Thai od innych fighterów jest ich twardość i kondycja. Fighterzy, którzy uwarunkowali swoje ciała do przyjmowania bólu są w stanie wytrzymać ogromną ilość obrażeń bez schodzenia na dół. Jako początkujący, twoim celem jest skupienie się na powolnym rozwijaniu silnego ciała w czasie. Zauważysz, że twoje golenie bolą jak szalone, gdy zaczynasz. Jest to całkowicie normalne i musisz się z tym pogodzić. Niestety, w Muay Thai nie ma drogi na skróty do kondycji ciała. Im więcej kopiesz i bierzesz uderzeń, tym twardsze ciało stanie się z czasem.

Walka – Rywalizacja w ringu jest ostatnim etapem programu szkoleniowego Muay Thai. Walka jest ostatecznym celem, ponieważ pozwala przetestować wszystko, czego nauczyłeś się na treningu i zobaczyć, jak to ma zastosowanie w prawdziwej sytuacji. Mniej niż 5% ludzi, którzy trenują Muay Thai kiedykolwiek konkuruje. Więc nie czuj, że musisz rywalizować, aby trenować Muay Thai.

Gdy osiągniesz zaawansowany poziom Muay Thai, walka może pomóc przenieść twoją grę na wyższy standard. Jak wspomniałem wcześniej, nie musisz rywalizować, aby cieszyć się wieloma korzyściami płynącymi z Muay Thai. Wystarczy pamiętać, że amatorskie zawody są w pełni wyściełane, a ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszone.

Recommended Reading: Fighting in Thailand – 5 Matchup Scenarios You Will Face

The Process of Development

W sportach walki, istnieje tendencja do chęci biegania zanim będziesz mógł chodzić. Ponieważ każdy rodzi się z umiejętnością wymachiwania ręką i replikowania ciosu, łatwo ulec złudzeniu, że opanowało się podstawy po kilku zajęciach. W każdej technice, jest tak wiele ruchów w twoim ciele, że potrzeba setek godzin powtórzeń aby naprawdę opanować technikę.

Nawet gdy wykonasz technikę poprawnie, będziesz miał tendencję do powrotu do starych nawyków. Moment w którym przestajesz myśleć o tym jak wykonujesz technikę, jest momentem w którym powrócisz do starych nawyków zakorzenionych w tobie.

Ponieważ musisz nauczyć się wszystkich podstaw od podstaw, będziesz musiał skupić się na jednej rzeczy naraz. Kluczem do przetrwania wczesnych etapów Muay Thai jest cierpliwość i wytrwałość. Dzięki ciężkiej pracy i chęci do nauki i rozwoju, w końcu staniesz się bardziej komfortowy wykonując różne techniki.

Odkąd możesz rzucać swoje techniki bez myślenia, to jest, gdy krzywa uczenia się będzie skyrocket w górę. Po przejściu przez etap początkujący, trening Muay Thai staje się o wiele bardziej przyjemny. Ten nowy etap to okres rozwoju twojej podróży i jest to niezwykle ekscytujący czas na trening. Za każdym razem, gdy pojawisz się na zajęciach, będziesz się poprawiał i stawał się lepszy.

Okres wzrostu to etap, w którym przechodzisz od przetrwania sesji treningowych do rozkwitu. Ludzie, którzy wcześniej onieśmielali cię na treningu, nagle zaczną stawać się równi tobie. Będziesz sparować z każdym na siłowni i będziesz w stanie utrzymać się na nogach. To jest pośredni etap Muay Thai.

Recommended Reading: Why Competing in the Ring Feels so Different than Sparring

Po kilku latach na etapie pośrednim, w końcu osiągniesz etap zaawansowany. W zaawansowanym stadium, doświadczysz stagnacji w swoim rozwoju. Nagle przestaniesz się uczyć tak szybko jak kiedyś i zaczniesz zauważać brak postępu. Jest to etap dojrzewania i stanowi końcowy etap Twojego rozwoju. Doskonalenie się na tym etapie wymaga znacznie więcej pracy i ciągłego skupienia na treningu.

Uczenie się jest twoją odpowiedzialnością

Jeśli chcesz osiągnąć wysoki poziom w Muay Thai, musisz włożyć w to pracę. Niektórzy ludzie mogą być naturalnie utalentowani, kiedy zaczynają, ale jeśli nie są chętni do pracy, talent nic nie znaczy. Muay Thai jest sportem, który nagradza tych, którzy są oddani i są chętni do włożenia godzin.

Z tym, że powiedział, po prostu pokazując się na treningu nie jest wystarczająco dobry. Musisz być skoncentrowany i myśleć o tym, co robisz, gdy jesteś w treningu. Zadaj sobie pytanie, czy rzucasz prawidłową techniką, kiedy uderzasz. Czy jest coś, co możesz zrobić, aby poprawić swoją technikę?

Recommended Reading: 7 Common Injuries You Will Experience in Muay Thai

By stale krytykować swoją technikę, dasz sobie ważną informację zwrotną, która pomoże ci rozwinąć dobre nawyki od samego początku. Ciężki trening nie wystarczy; aby osiągnąć swój potencjał musisz trenować WŁAŚCIWY sposób. Jeśli nie trenujesz z kimś jeden na jeden, musisz wziąć odpowiedzialność za swój rozwój w tym sporcie.

Tylko tyle możesz się nauczyć z zajęć grupowych 40+ osób z jednym instruktorem. To do Ciebie należy poświęcenie czasu na swoją własną grę, aby nauczyć się jak robić rzeczy we właściwy sposób. Jeśli masz szansę odwiedzić Tajlandię i uczyć się od źródła, gorąco polecam Ci skorzystanie z niej. Tajscy trenerzy pomogą ci rozwinąć solidne podstawy, które dadzą ci dobry fundament Muay Thai do budowania na nim.

Check out our STORE

Jeśli podobało ci się czytanie tego artykułu upewnij się, że sprawdziłeś nasz sklep internetowy MTP Fight Gear. Wszystko co mamy to najwyższej jakości koszulki Muay Thai, spodenki i rękawice wyprodukowane w Tajlandii.

Cały nasz sprzęt jest ręcznie robiony w Tajlandii i jest testowany przez mistrzów Muay Thai. Jeśli chcesz wziąć swoją grę Muay Thai odzieży do następnego poziomu, upewnij się, że sprawdzić MTP Fight Gear.

Cheers!