Free Press

Love this recipe? Shout it from the rooftops!

OK, voinko olla rehellinen ja sanoa, että tämä 7 päivän ketoruokalistasuunnitelma juttu on paljon vaikeampi kuin luulin sen olevan????. (Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mistä puhun, voit saada kiinni lukemalla 3 päivän ketokokeilun kickstart-postauksen.) Olen varma, että se johtuu vain kokemattomuudestani, ja se helpottuu oppimisen jälkeen, mutta hiilihydraattien pitäminen alle 20 g:n, budjettiystävällisyys, ruoanlaittoon ei kulu liikaa aikaa, keinojen keksiminen tähteiden uudelleenkäyttöön jne. vie aikaa!

Tämä ensimmäinen versio on listamuodossa, koska en vain ehtinyt vielä keksiä muita vaihtoehtoja. Tulevaisuudessa se tulee olemaan joko taulukkomuodossa linkkeineen, ladattavana pdf:nä, jotain käyttäjäystävällisempää kuin tämä. Mutta tämä on se, mitä minulla on tällä viikolla, koska minulla oli vain kaksi päivää aikaa keksiä se tähän mennessä!

Jos haluatte tulostaa sen, suosittelen toistaiseksi leikkaamista ja liittämistä word-dokumenttiin. Tulevat vähähiilihydraattiset ruokalistasuunnitelmat ovat toivottavasti käyttäjäystävällisempiä (ja niitä julkaistaan joka lauantai.)

UPDATE: Lataa tulostettava kopio tämän viikon ateriasuunnitelmasta täältä!

Pidin kalorit noin 1600:n tuntumassa päivässä suurin piirtein ja hiilihydraattien pituuden alle 20g:ssä (tietenkin). Laitoin myös päivittäiset ravintoarvosummat, ja myös ravintoarvotiedot jokaisesta tuotteesta. Näin, jos sinun täytyy tehdä korvauksia voit selvittää, miten se vaikuttaa päivittäisiin tilastoihin, ja silti pitää sen alle 20g nettohiilihydraatteja. Saatat huomata, ettet tarvitse läheskään niin paljon ruokaa kuin tämä suunnitelma vaatii – säädä annoksia ja välipaloja omien tarpeidesi mukaan.

Korvauksista puheen ollen on aika kovalle rakkaudelle. Inhoatko avokadoja? Korvaa manteleilla. Oletko allerginen pähkinöille? Syö stringjuustoa. Käytätkö näitä ruokalistasuunnitelmia yleisenä ohjeena vai noudatatko niitä kirjaimellisesti (tai et ollenkaan), se on täysin sinusta itsestäsi kiinni.

VALITSE älä lähetä minulle sähköpostia, jossa kysyt, kuinka monta hiilihydraattia se lisäisi päivääsi, jos korvaisit yhden välipalan tai aterian jostain toisesta suunnitelman päivästä. Siksi olen ottanut aikaa laittaa ravintoarvotiedot jokaiseen tuotteeseen, jotta voit selvittää sen itse. Saatat joutua tekemään laskutoimituksia omia korvauksiasi varten – älä pyydä minua tekemään sitä puolestasi, tai tulen kiukkuiseksi.

Sinua on kirjaimellisesti tuhansia, ja jokaisella on omat henkilökohtaiset ruokavalio-, aika- ja budjettivaatimuksensa, joten minun ei ole mahdollista laatia joka viikko täydellistä ruokalistaa ihanteellisiin olosuhteisiisi. Yritän parhaani mukaan tehdä ruokalistasuunnitelmista helppoja noudattaa, ne eivät riko pankkia ajallisesti tai rahallisesti, ja toivottavasti ne ovat herkullisia ja tyydyttäviä – joten yrittäkää siis olla joustavia ja kohtuullisia odotustenne suhteen joka viikko.

Jos esimerkiksi vihaatte kukkakaalia, älkää lähettäkö minulle sähköpostia kysyäksenne, olisiko minulla muita ehdotuksia teille kyseiseksi päiväksi. Kenelläkään (erityisesti minulla) ei ole aikaa sellaiseen. En halua kuulostaa tylyltä, mutta en vain voi pitää kädestäsi kiinni jokaista päätöstä, joka sinun on tehtävä siitä, mitä syöt joka päivä. Minulla on jo tarpeeksi vaikeaa hallita omiani!

Ja rakkaudesta kaikkeen kunnolliseen, ÄLÄ KOSKAAN, KOSKAAN lähetä minulle sähköpostia, jossa kerrot, että ketolaskimesi sanoo, että sinun täytyy syödä 141,7 kaloria ja 9,2 g rasvaa enemmän kuin päivän ruokalistani vaatii – ja sitten kysyt minulta, mitä sinun pitäisi syödä! EN VOI OLLA VASTUUSSA NASEVASTA VASTAUKSESTA, JOKA TODENNÄKÖISESTI ILMESTYY POSTILAATIKKOOSI SEN SEURAUKSENA. (En pidä siitä, kun ääneni kuulostaa tältä.) ? ? ?

On aika kouluttaa itseäsi ja laittaa ajattelumyssyt päähän, jos et vielä ole. Haluan kovasti, että onnistut (todella haluan!) ja olen täällä auttaakseni, mutta on rajallinen määrä aikaa, jonka voin käyttää tähän. Tästä huolimatta, jos teillä on perusteltuja kysymyksiä, pyyntöjä tai ehdotuksia tulevista ruokalistasuunnitelmista (liikaa vaihtelua/keittämistä, liian vähän? jne.) ja siitä, miten niitä voisi parantaa – jättäkää ne rohkeasti kommentteihin! Ja jos huomaatte jossain virheen, kertokaa siitä minulle, jotta voin korjata sen!!!!

Pitäkää meidät myös kommenteissa joka viikko ajan tasalla siitä, miten teillä menee – voiko hyvin? Kurja? Oletko laihtunut paljon? Ei yhtään? HALUAMME KUULLA SIITÄ! Toivon, että voimme onnitella tai lohduttaa toisiamme hämmästyttävästä edistyksestä (tai sen puutteesta) joka viikko. Itse asiassa odotan sitä osaa todella innolla!!!

Viimeiseksi muistutuksena, jos et ole vielä hankkinut ketostixiäsi, sinun kannattaa tilata niitä tai juosta Walmartiin tai apteekkiin – ne eivät ole kalliita ja on kiva saada vahvistus siitä, että olet ketoosissa, kun olet aloittanut!

Okei, seuraavaksi postitan ruokalistasuunnitelman, sen alta löydät ostoslistan ja lopuksi muistiinpanoja ehdotetuista esivalmisteluista.

Tämä ateriakokonaisuus ja ostoslista on on yhdelle henkilölle.

Ensimmäinen päivä

(Yhteensä: 1650 kaloria, 132g rasvaa, 14g nettohiilihydraatteja, 88g proteiinia)

Aamiainen:Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

1/2 hass avokado w/ lite suolaa ja pippuria (114 kaloria, 11g rasvaa, 1 g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Lounas

1/2 kupillista yksinkertaista munasalaattia (166 kaloria, 14g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 10g proteiinia)
4 Romaine salaatinlehteä (4 kaloria, 0g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)
2 viipaletta kypsennettyä pekonia (92 kaloria, 7g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)

Snack

24 raakaa mantelia (166 kaloria, 15g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)

Illallinen

6 oz paistettua kanaa (276 kaloria, 11g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 42g proteiinia)
3/4 kupillista Helppoa kukkakaaligratiinia (215 kaloria, 19g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)
2 kupillista pilkottua romainesalaattia (16 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiili, 1g proteiinia)
2 rkl Caesar salaattikastiketta (sokeriton) (170 kaloria, 18g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Dessertti

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Kakkonen päivä

(Yhteensä: 1636 kaloria, 126g rasvaa, 18.5g nettohiilihydraatteja, 88g proteiinia)

Aamiainen:Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

5 tikkua selleriä 2 rkl mantelivoita (200 kaloria, 16g rasvaa, 2.5g nettohiilihydraatteja, 7g proteiinia)

Lounas

2 kuppia hienonnettua romainesalaattia (16 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
2 rkl Caesar salaattikastiketta (sokeriton) (170 kaloria, 18g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
1 kuppi pilkottua jäännöskanaa (276 kaloria, 11g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 42g proteiinia)

Välipala

1/2 hass avokadoa kevyesti suolaa ja pippuria (114 kaloria, 11g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Päivällisruokailu

1 italialaisen makkaran lenkki, kypsennetty ja viipaloitu (230 kaloria, 18g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 13g proteiinia)
1 kuppi kypsennettyä parsakaalia (55 kaloria, 0g rasvaa, 6g nettohiilihydraatteja, 4g proteiinia)
1 rkl voita (102 kaloria, 12g rasvaa, 0g nettohiili, 0g proteiinia)
2 rkl parmesaanijuustoraastetta (42 kaloria, 3g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 4g proteiinia)

Jälkiruoka

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Kolmas Päivä

(Yhteensä: 1512 kaloria, 119g rasvaa, 18g nettohiilihydraatteja, 78g proteiinia)

Aamiainen:

2 kermajuustopannukakkua (172 kaloria, 14g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 8g proteiinia)
2 kpl kypsennettyä pekonia (92 kaloria, 7g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)
Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

2 juustoraitaa (160 kaloria, 12g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 16g proteiinia)

Lounas

1 italialainen makkaralenkki, kypsennetty ja viipaloitu (230 kaloria, 18g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 13g proteiinia)
3/4 kupillista Helppoa kukkakaaligratiinia (215 kaloria, 19g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)

Välipala

1 kuppi luulientä (50 kaloria, 1g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Illallinen

1 1/2 kupillista chilispagettikurpitsapataa (284 kaloria, 20g rasvaa, 6g nettohiilihydraatteja, 23g proteiinia)
2 kupillista raakaa vauvojen pinaattilientä (14 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 2g proteiinia)
1 rkl ranch-kastiketta (sokeriton) (70 kaloria, 7g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Dessertti

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Neljäs päivä

(Yhteensä: 1386 kaloria, 112g rasvaa, 19.5g nettohiilihydraatteja, 69g proteiinia)

Aamiainen:

3 tuuman neliö, Makkara & Pinaattifrittata (206 kaloria, 16g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 12g proteiinia)
Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

1/2 hass avokado w/ lite suolaa ja pippuria (114 kaloria, 11g rasvaa, 1 g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Lounas

1 1/2 kupillista chilispagettikurpitsapastaa (284 kaloria, 20g rasvaa, 6g nettohiilihydraatteja, 23g proteiinia)

Välipala

1 kuppi luulientä (50 kaloria, 1g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Illallinen

1/2 kuppi ”Anti” pastasalaattia (102 kaloria, 8g rasvaa, 4g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)
4 aurinkokuivattua tomaattia & Feta lihapullia (356 kaloria, 32g rasvaa, 2.5g nettohiilihydraatteja, 24g proteiinia)
2 kuppia raakaa babypinaattia (14 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 2g proteiinia)
1 rkl italialaista kastiketta (sokeriton) (35 kaloria, 3g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Dessertti

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Viides päivä

(Yhteensä: 1649 kaloria, 132g rasvaa, 18.5g nettohiilihydraatteja, 81g proteiinia)

Aamiainen:

2 kermajuustopannukakkua (172 kaloria, 14g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 8g proteiinia)
2 kpl kypsennettyä pekonia (92 kaloria, 7g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)
Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

1 kuppi luulientä (50 kaloria, 1g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Lounas

1/2 kupillista ”Anti” pastasalaattia (102 kaloria, 8g rasvaa, 4g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)
4 aurinkokuivattua tomaattia & Feta-aterian lihapullia (356 kaloria, 32g rasvaa, 2g proteiinia)
4 aurinkokuivattua tomaattia & Feta-lihapullia (356 kaloria, 32g rasvaa, 2.5g nettohiilihydraatteja, 24g proteiinia)

Välipala

5 selleripötköä 2 rkl mantelivoita (200 kaloria, 16g rasvaa, 2.5g nettohiilihydraatteja, 7g proteiinia)

Illallinen

1 kuppi kuubalaista patapaistia (tacosalaatin tapaan) (271 kaloria, 19g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 20g proteiinia)
2 kupillista pilkottua romainesalaattia (16 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
2 rkl smetanaa (51 kaloria, 5g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
1 rkl hienonnettua korianteria (valinnainen)
1/4 kupillista silputtua cheddarjuustoa (114 kaloria, 9g rasvaa, .5g nettohiilihydraatteja, 7g proteiinia)

Dessertti

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Kuudes päivä

(Yhteensä: 1604 kaloria, 122g rasvaa, 19.5g nettohiilihydraatteja, 89g proteiinia)

Aamiainen:

3 kananmunaa (munakokkelia tai paistettua) (215 kaloria, 14g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 19g proteiinia)
1 tl voita (36 kaloria, 4g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)
2 kpl kypsennettyä pekonia (92 kaloria, 7g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)
Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

24 raakaa mantelia (166 kaloria, 15g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)

Lounas

1 kuppi kuubalaista patapaistia (tacosalaatin tapaan) (271 kaloria, 19g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 20g proteiinia)
2 kupillista hienonnettua romainesalaattia (16 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
2 rkl smetanaa (51 kaloria, 5g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
1 rkl hienonnettua korianteria (valinnainen)
1/4 kuppia silputtua cheddarjuustoa (114 kaloria, 9g rasvaa, .5g nettohiilihydraatteja, 7g proteiinia)

Välipala

1 kuppi luulientä (50 kaloria, 1g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Illallinen

1 1/2 kupillista chilispagettikurpitsaa (284 kaloria, 20g rasvaa, 6g nettohiilihydraatteja, 23g proteiinia)
2 kupillista raakaa babypinaattia (14 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 2g proteiinia)
1 rkl ranch-kastiketta (sokeriton) (70 kaloria, 7g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Dessertti

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Seitsemäs päivä

(Totals: 1609 kaloria, 128g rasvaa, 18g nettohiilihydraatteja, 90g proteiinia)

Aamiainen:

2 kermajuustopannukakkua (172 kaloria, 14g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 8g proteiinia)
2 kpl kypsennettyä pekonia (92 kaloria, 7g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia)
Kahvi 2 rkl rasvaisella kermalla (120 kaloria, 12g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia)

Välipala

2 String Cheese (160 kaloria, 12g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 16g proteiinia)

Lounas

1/2 kuppia ”Anti” pastasalaattia (102 kaloria, 8g rasvaa, 4g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)
4 Auringonkuivattua tomaattista & Feta-juustoa Lihapyöryköitä (356 kaloria, 32g rasvaa, 2g.5g nettohiilihydraatteja, 24g proteiinia)

Välipala

1 kuppi luulientä (50 kaloria, 1g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)

Lounas

1 kuppi kuubalaista patapaistia (tacosalaatin tyyliin) (271 kaloria, 19g rasvaa, 2g nettohiilihydraatteja, 20g proteiinia)
2 kuppia hienonnettua romainesalaattia (16 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
2 rkl smetanaa (51 kaloria, 5g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia)
1 rkl hienonnettua korianteria (valinnainen)
1/4 kuppia hienonnettua cheddarjuustoa (114 kaloria, 9g rasvaa, .5g nettohiilihydraatteja, 7g proteiinia)

Dessertti

2 neliötä Lindt 90 % suklaata (105 kaloria, 9g rasvaa, 3g nettohiilihydraatteja, 3g proteiinia)

Kantti ja ostoslista

Huomautus: Saatat huomata, että joudut tällä viikolla tekemään paljon ostoksia kanttiiniin ja ostoslistaan. Voitte kuitenkin olla varmoja, että tulevien viikkojen ruokalistasuunnitelmat laaditaan niitä silmällä pitäen ja niitä hyödynnetään.

Tarkista ruokakomerostasi…

jauhettu juustokumina
jauhettu korianteri
valkosipulijauhe
sipulijauhe
kuivattu oregano
jauhettu kaneli
jauhettu muskottimuskottipähkinä
sokerittomia makeutusaineita valintojesi mukaan (Splenda, stevia, swerve, jne.)
kuivatut sipulihiutaleet
omenaviinietikka
sokeriton italialainen kastike
sokeriton ranch-kastike
sokeriton caesar-kastike
sokeri vapaa mantelivoi
raaka manteli
dijon sinappi
majoneesi (sokeriton)
sitruunamehu
kuivatut tomaatit (kuivana tai öljyssä)
kalamata oliivit, kivettömät
tuoreet valkosipulinkynnet
balsamiviinietikka
erittäin neitsytoliiviöljy
kuivattu timjami
mantelijauho
säilykekastike
Cipotles in adobo -kastikkeessa

Varastoluettelo

2 tuoretta tomaattia
1 kpl. punaista tai keltaista paprikaa
2 pakettia romaine-salaatin sydämiä
1 8 unssin pakkaus/pussillinen babypinaatin lehtiä (6 kuppia tai enemmän)
2 hassia avokadoja
1 nippu selleriä
2 kukkakaalipäitä (tai yhteensä 6 kuppia pakastekukkia)
1 iso spagettikurpitsa
1 pieni pää retiisi
1 nippu tuoretta basilikaa

Maidot

8 desiä smetanaa
16 desiä cheddarjuustoa
8 desiä tuorejuustoa
3 tusinaa kananmunaa
4 oz fetajuustoa
1/2 gallonaa makeuttamatonta mantelimaitoa
16oz raskasta kermaa
8oz paketti string-juustoa
8oz paketti pepper jack-juustoviipaleita
1/2 lb suolattua voita
4 oz parmesanjuustoa, raastettu

Kauppatavaraa

8 oz purkki salsa verde
4 oz säilykepurkkia hienonnettua vihreää chiliä
2 patukkaa lindt 90 % suklaata
liitesuolaa (puolet kaliumia puolet natriumia)
1 purkki latva-artisokasydämiä vedessä
8 oz purkkia tomaattipohjaista salsaa (sokerittomia)

Lihaa

2.5 – 3 lb luutonta chuck paahtopaistia
12 unssin rulla aamiaismakkaraa (sokeriton)
1 rotisserie kana (tai paista oma)
1lb paketti italialaisia possunmakkaralenkkejä
1lb jauheliha kalkkuna
1lb jauhelihaa
1lb sokeritonta pekonia

Pakastettu

10 unssin paketti pakastettua pinaattia
10 unssin paketti pakastettua parsakaalin kukintoja

Valmistelulista

Huomautuksia: Kaikki nämä ruoat lämpenevät siinä tapauksessa hyvin. Muussa tapauksessa voit tehdä osan ruokalajeista viikonloppuna ja osan tarpeen mukaan koko viikon aikana – se on täysin sinun päätettävissäsi.

1. Poista kaikki liha paistetusta kanasta ja laita se astiaan myöhempää käyttöä varten. Keitä broilerin ruho pippurien ja noin gallonan verran vettä ja hauduta 4 tuntia (tai pidempään) luuliemen valmistamiseksi. Saatat joutua lisäämään hieman vettä, kun liemi vähenee. Lopputuloksena pitäisi olla 5-6 kuppia tiivistynyttä lientä, kun olet siivilöinyt kiinteät aineet pois. Lisää lopuksi suolaa ja kevytsuolaa (kaliumin vuoksi) mieltymyksesi mukaan. Säilytä jääkaapissa viikon ajan tai pakasta.
2. Kokoa ja paista Makkara, pinaatti & Feta Frittata ja leikkaa neljän tuuman neliöiksi viikon ajaksi. Ylimääräiset annokset voi pakastaa.
3. Tee etukäteen Easy Cauliflower Gratin ja säilytä jääkaapissa. Ylimääräiset annokset voi pakastaa.
4. Kokoa ja paista Chili Spagetti Squash Casserole ja pakasta. Ylimääräiset annokset voi pakastaa.
5. Tee 2 erää kermajuustopannukakkuja ja pakasta. Lämmitä halutessasi 30 sekuntia mikroaaltouunissa.
6. Kypsennä koko pekonipunta ja säilytä jääkaapissa, kunnes tarvitset. Mikroaaltouunissa noin 20 sekuntia ennen syömistä.
7. Kokoa Anti Pasta Salad ja jaa 1/2 kupin annoksiin. Tarkoitettu syötäväksi kylmänä tai huoneenlämpöisenä.
8. Kokoa ja kypsennä aurinkokuivattua tomaattia ja fetaa sisältävät lihapullat. (ÄLÄ SÖE NIITÄ KAIKKIA) Ylimääräiset annokset voi pakastaa.
9. Kypsennä Kuubalainen patapaisti ja laita annokset sivuun viikon ajaksi. Pakasta ylimääräiset annokset.

Se on siis siinä. Viikko yksi ohi. Tiedän, että se on kömpelö, mutta yritän tehdä siitä käyttäjäystävällisemmän ensi viikolla. Odotan innolla miten teillä menee tähän mennessä! Tiedän, että jotkut teistä eivät ole vielä aloittaneet, joten odotan innolla ensi viikolla kuulla edistymisestänne!

Aloitin torstaina ja tähän mennessä olen pudottanut kaksi kiloa ja olen vakaasti ketoosissa, ja se kesti vain puolitoista päivää! Tämän takia rakastan ketostixiä ja sitä, että voin helposti todentaa ketoosin aina kun haluan – se on loistava motivaattori, kun olet vasta aloittamassa.

Päänsärkyjä on edelleen, mutta paljon vähemmän kuin odotin, mikä on mukava bonus! Olen juonut TONS vettä ja luulen, että se auttaa detox toistaiseksi. Toivottavasti minulla on jotain merkittävää edistystä raportoida lauantaihin mennessä! Hyvää viikkoa!!!