Useimmat harjoittelun aloittelijat joko pitäytyvät vain yhdenlaisessa harjoittelussa tai sekoittavat useita eri lajeja. Ongelmana on, että he tekevät näin tietämättä kunkin harjoitustyypin merkitystä. Otetaan esimerkkeinä voimaharjoittelu ja kehonkuntoutus.
Väärää ajattelua
On joitakin aloittelijoita, jotka harrastavat vain voimaharjoittelua ja olettavat, että se rakentaa heidän aineenvaihduntaansa. Toisaalta on ihmisiä, jotka harrastavat vain kehonhuoltoharjoituksia ja luulevat, että se auttaa heitä kehittämään lihaksia.
Perusvirhe tässä on se, että he eivät tiedä eroa voimaharjoittelun ja kehonhuollon välillä. Aina kun ryhdyt harjoittelemaan tietämättä eroa eri lajien välillä, kaikki kuntoilupyrkimyksesi ovat turhia.
Vahvuusharjoittelu on sellaista harjoittelua, jonka tarkoituksena on rakentaa voimaa. Suurin ero voimaharjoittelun ja kuntosaliharjoittelun välillä on toistojen määrä.
Toinen tapa treenata
Voimaharjoittelussa ei ole paljon toistoja, vaan jokainen harjoitussarja toistetaan yhdestä viiteen kertaa taukojen välissä. Tällä tavalla rakennetaan voimaa kohdistamalla kehoon suuri määrä painetta tai kuormitusta.
Kehon on pakko rakentaa lihaksia ja vahvoja luita, jotta se pystyy kantamaan tuon kuormituksen. Voimaharjoittelulla on erilaisia hyötyjä, kuten lihasmassan kasvattaminen, rasvaprosentin pienentäminen, luiden ja nivelten vahvistaminen sekä kolesterolin alentaminen.
Kuntoharjoitukset sisältävät paljon toistoja, ja niiden ensisijaisena tavoitteena on parantaa sydän- ja verenkiertojärjestelmää. Yksinkertaisin kuntoharjoittelumuoto on aerobinen harjoittelu, juoksusta uintiin ja tanssiin.
Kuntoharjoittelu parantaa sydämen kykyä pumpata verta tehokkaammin. Kun valtimot laajenevat, ne pystyvät pumppaamaan enemmän verta lyhyemmässä ajassa ja käyttämään vähemmän happea, koska myös keuhkot vahvistuvat.
Ei pidä paikkaansa
Kuntoharjoituksissa on paljon sarjoja ja toistoja, ja niissä käytetään usein kevyempiä painoja. Kun teet paljon toistoja painoilla, oletat, että ilmastointi auttaa sinua kehittämään lihaksia. Se ei kuitenkaan auta.
Jos jotain, kuntoilu on voimaharjoittelua sydän- ja verenkiertoelimistölle. Se tekee sinusta vahvemman ja auttaa elimiäsi toimimaan tehokkaammin, mutta se ei auta sinua kehittämään isoja lihaksia.
Kun voimaharjoittelun ja kuntoilun ero on selvä, sinun on helpompi päättää, mikä sopii sinun kehotyypillesi. Hyödynnä kuntovalmentajan apua, koska se estää sinua tekemästä aloittelijan virheitä.