Beaucoup de gens ont des difficultés à exprimer leurs émotions. Certaines personnes expriment excessivement ce qu’elles ressentent, et d’autres ne partagent pas assez. Savoir exprimer vos émotions de manière précise et mesurée vous aidera énormément dans votre vie personnelle, sociale et professionnelle.
Il existe de nombreuses théories et techniques qui enseignent comment soit réprimer soit contrôler les émotions. Il a cependant été prouvé que cette approche n’est pas réellement efficace. Les émotions et les sentiments sont spontanés et automatiques, et sont destinés à être ressentis et exprimés.
Il a été prouvé au niveau scientifique qu’éviter et réprimer les émotions peut avoir des conséquences psychologiques négatives. Les thérapies modernes comme la thérapie d’acceptation et d’engagement, et d’autres pratiques comme la pleine conscience, peuvent vous aider à accepter vos émotions et à savoir comment les traiter. Vos émotions font partie de vous et doivent être prises en charge.
Par exemple, si vous êtes une personne qui ressent beaucoup d’anxiété émotionnelle, vous pouvez faire certaines choses et vous comporter d’une certaine manière pour tenter d’éviter cette anxiété. Cela peut être dû au fait que vous ne savez pas comment la canaliser et l’exprimer.
Cette répression émotionnelle peut provoquer des problèmes physiques, comme un rythme cardiaque rapide, une transpiration excessive, des tremblements ou des problèmes respiratoires. Lorsque les sentiments sont retenus, une tension est créée. Cette tension peut se concentrer physiquement dans des zones comme le cou, le visage, divers muscles et la colonne vertébrale.
Si, d’autre part, vous vous accrochez à ces émotions sans les exprimer, vous pouvez être susceptible de ressentir des maladies psychosomatiques des artères, des maux de tête ou des problèmes d’estomac. Il est indiscutable que vos émotions influencent notre santé physique. Savoir comment exprimer ses émotions peut aider à prévenir les problèmes physiques et les douleurs émotionnelles.
Savoir comment exprimer ses émotions en 11 étapes
Avec un peu d’entraînement et en suivant ces étapes simples, vous serez en mesure de mieux identifier vos émotions et de les exprimer de manière appropriée. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de ces onze étapes afin que vous puissiez commencer à les mettre en pratique :
- Identifier l’émotion et le sentiment : Lorsque quelque chose change dans votre corps en raison d’une réaction à quelque chose, qu’il s’agisse de quelque chose d’extérieur ou de quelque chose au sein de vos propres pensées, vous devez vous demander : Qu’est-ce que je ressens ? Quels sont les symptômes physiques que je ressens ? Quelle en est la cause ? Pourquoi cela se produit-il maintenant ?
- Apprenez à reconnaître vos sentiments : Une fois que vous avez détecté vos émotions et vos sentiments, vous devez analyser la sensation qu’elle crée en vous. Il est utile de savoir quels sont les signes et les gestes qui vous trahissent. Essayez de faire une liste de toutes ces émotions et de ce qui les trahit physiquement exactement.
- Faites attention à la réaction de votre corps : Les émotions sont régulées par le système limbique et le système nerveux, et sont difficiles à contrôler lorsqu’elles surviennent pour la première fois. Prenez un moment et laissez l’émotion que vous ressentez s’installer afin de pouvoir y réfléchir clairement, ainsi qu’à la façon dont vous allez y réagir.
- Faites plus attention à la façon dont vous réagissez à une situation donnée : Vous pouvez avoir l’impression que c’est la situation qui vous rend nerveux, mais la racine du problème est votre réponse émotionnelle à la situation. Observez-vous et vous vous rendrez compte que votre réaction est la même que lorsque vous ne trouvez pas un papier important ou que vous recevez une amende pour une infraction au code de la route que vous n’avez pas commise. La seule chose que vous pouvez changer est votre réaction.
- Exprimez vos émotions de manière correcte et proportionnelle : Une fois que vous aurez bien compris l’étape précédente, vous serez en mesure d’exprimer vos émotions de manière plus contrôlée. Cependant, vous pouvez tout de même apprendre quelques étapes supplémentaires pour vous aider à comprendre ce qui vous arrive afin de pouvoir l’exprimer avec précision.
- Communiquez avec votre corps et faites-en l’expérience : Lorsque vous ressentez ces émotions fortes, prenez note de la partie de votre corps d’où elles proviennent. Donnez-leur une couleur et une texture tangible. Placez-les à un endroit précis et essayez de nouer une relation différente avec elles. Vous êtes ce qui comprend votre corps et vos émotions ; ils ne vous possèdent pas.
- Essayez d’être honnête sur ce que vous ressentez et ce que vous faites : Si, en réalité, vous vous sentez indifférent à l’égard de quelqu’un ou de quelque chose, pourquoi continuer à essayer de faire en sorte que cela fonctionne ? Ou si vous êtes irrité, agacé et en colère, pourquoi éviter une conversation qui pourrait vous aider à vous comprendre un peu mieux.
- Choisissez la meilleure situation pour vous exprimer : Si, par exemple, vous avez un conflit avec votre patron et que vous souhaitez avoir une conversation constructive avec lui, vous n’arriverez à rien si vous choisissez le mauvais moment pour l’avoir. Par conséquent, examinez la situation, les personnes qui vous entourent et vous-même lorsque vous décidez quel sera le meilleur moment.
- Utilisez une forme de communication positive : Un ton agréable, une écoute active, un contact visuel et l’utilisation d’expressions simples comme » je me sens stressé » au lieu de » ce qui s’est passé au travail aujourd’hui m’a rendu si stressé » vous aideront à éviter une situation dans laquelle vous devrez revenir en arrière et décrire ce qui s’est passé. L’autre personne comprendra implicitement que votre stress est clairement causé par le travail.
- Utilisez votre corps pour vous aider à exprimer ce que vous ressentez : En train d’expliquer que vous êtes stressé, mettez votre main sur votre cœur, sur votre tête ou sur votre ventre. Cela insinue que vous éprouvez des sentiments désagréables et qu’il serait bon pour vous et votre environnement de ne pas continuer dans cet état.
- Visualiser et localiser vos émotions est essentiel : Vous êtes en charge de la gestion de vos propres émotions et sentiments, sans les réprimer ou les cacher. Vous avez besoin de les exprimer pour pouvoir vous soulager et apaiser votre esprit, et pour qu’elles puissent elles-mêmes être comprises.
Comment calmer vos émotions par vous-même
Parfois, le malaise émotionnel n’a rien à voir avec une situation concrète réelle. Vous pouvez être triste à cause de choses dont vous vous souvenez, ou vous vous sentez sous le coup de la météo, ou pour n’importe quelle pensée triste qui peut se trouver dans votre tête. Dans ces situations, vous pouvez appliquer ce qui a déjà été mentionné : acceptez ces sentiments comme faisant partie de vous-même. Ressentez l’inconfort et acceptez que vous êtes une personne vivante qui devrait chérir ces sentiments.
S’accepter en tant qu’êtres émotionnels est la clé pour pouvoir savoir quelles sont les émotions que nous devons retenir et celles que nous devons exprimer aux autres.
Les émotions font partie de l’évolution des humains en tant qu’espèce et sont également ce qui définit et sépare les humains du reste des animaux qui habitent la terre. Les émotions sont naturelles, alors ne luttez pas contre elles encore et encore. Laissez-les être, et pendant ce temps, essayez de vous détendre. Trouvez autre chose pour occuper votre esprit, comme parler à quelqu’un, écrire ou vous promener.
Si vous éprouvez des émotions trop puissantes comme la rage, essayez de pratiquer un sport intense. Cela vous permettra de décharger votre colère refoulée et le stress qui peut s’accumuler à l’intérieur.
Images avec l’aimable autorisation de Christian Schloe
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