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Se rendre à la ligne d’arrivée d’un marathon est sérieusement impressionnant. Ce qui est sans doute encore plus admirable : S’en tenir à un programme d’entraînement pendant plusieurs mois avant le 26,2. Cumuler 20, 30 ou plus de kilomètres par semaine (sans oublier de prendre le temps de progresser en toute sécurité sur ce kilométrage), cela demande du dévouement. La plupart des coureurs s’appuient sur un arsenal de vêtements et d’équipements de qualité pour parcourir les kilomètres, mais certains recrutent également un petit soutien portable pour s’entraîner – oui, nous parlons d’applications d’entraînement au marathon.

Nous avons demandé à des coureurs de partager les applications qui les ont aidés pendant l’entraînement au marathon – qu’il s’agisse de suggérer de nouveaux itinéraires, de suivre les statistiques ou d’offrir une motivation pour simplement continuer à avancer – et directement jusqu’à la ligne d’arrivée. Rencontrez vos nouveaux copains de course virtuels ci-dessous.

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MapMyRun (gratuit, iOS et Android ; 6 $/mois pour le premium)

Téléchargez si… vous voulez vous souvenir de ce parcours parfait que vous avez couru il y a quelques mois.

La caractéristique principale de MapMyRun, selon la coureuse Veronica Phillips : « Il conserve un journal de tous mes itinéraires, donc si je cherche quelque chose de difficile un jour, que je veux parcourir une certaine distance, ou faire quelques collines – ou éviter certaines zones – je peux revenir en arrière et trouver ce qui correspond à mes besoins », dit-elle. Elle apprécie également les mises à jour régulières de sa vitesse tout au long de sa course (un avantage de l’abonnement premium). « C’est important pour moi, car je cherche toujours à m’améliorer en tant que coureur, que ce soit pour une course de récupération, un travail de vitesse ou une course de progression « , explique Phillips. « Je peux la régler pour qu’elle m’alerte toutes les deux minutes pour me dire de ralentir ou de bouger mon cul ». L’application suit également des choses comme le kilométrage, le rythme et la cadence.

Lauren Carr aime l’application parce qu’elle est liée à MapMyFitness, où elle tient un journal alimentaire virtuel pour s’assurer qu’elle s’alimente correctement. « Je fais vraiment un mauvais travail pour m’assurer que mon corps a la nutrition correcte dont il a besoin pour ces longues courses », dit-elle. « Cela me permet de vraiment tout suivre. »

(Note rapide : Certaines personnes, comme Carr, trouvent utile de suivre leur alimentation pour s’assurer qu’elles obtiennent les nutriments dont elles ont besoin pour alimenter un grand nombre de courses. Mais le suivi de votre alimentation n’est absolument pas nécessaire à faire si vous ne le voulez pas.)

Fitbit (gratuit avec le dispositif Fitbit, iOS et Android)

Téléchargez si… une petite compétition vous inspire à travailler plus fort.

« Je suis une fan inconditionnelle de Fitbit ; j’adore la plateforme », déclare la coureuse Aja Carter. Associée à un tracker Fitbit, l’application permet de garder un œil sur votre kilométrage, votre rythme, vos pas et d’autres statistiques d’entraînement. Elle vous permet également de défier d’autres utilisateurs dans des compétitions de fitness. « Au fil des ans, j’ai convaincu de nombreux membres de ma famille, collègues de travail et associés d’en acheter un, juste pour participer aux défis hebdomadaires », dit Carter.

Charity Miles (gratuit, iOS et Android)

Téléchargez si… vous voulez que vos kilomètres contribuent à une cause.

Carter dit que Charity Miles lui offre une motivation supplémentaire pour continuer à marcher en donnant de l’argent à l’organisme de bienfaisance de son choix (il y a plus de 40 options) avec chaque kilomètre qu’elle enregistre. « Chaque fois que je fais une promenade ou un jogging, je ne manque pas de l’activer », dit-elle. « Cela donne une situation gagnant-gagnant pour tout le monde ! » L’application garde également une trace de la distance et du rythme.

Strava (gratuit, iOS et Android, ou 2 à 6 dollars par mois pour ajouter des fonctionnalités premium)

Télécharger si… vous avez besoin de high-fives virtuels.

Amanda Fludd, marathonienne complète pour la première fois, aime se connecter avec des amis et des coéquipiers de course (elle est membre de Black Girls Run !) sur Strava qui peuvent envoyer des messages de félicitations après qu’elle a terminé une course. « Vous avez besoin de beaucoup d’encouragements pour vous entraîner pendant 26,2 miles – c’est un long projet », dit-elle. Vous pourriez aussi bien recevoir un peu d’amour de la part de vos collègues coureurs au fur et à mesure.

Liz Upward suit les entraînements à partir de son application Garmin Connect, puis utilise Strava pour analyser ces entraînements. « Leur fonctionnalité premium a de superbes graphiques pour les divisions de tours et les zones que vous avez atteintes lorsque vous êtes dans différents endroits », dit-elle.

Pst, SELF est sur Strava ! Si vous utilisez l’application pour suivre vos courses, rejoignez le club SELF et bénéficiez du soutien et des conseils des collaborateurs de SELF et des autres membres. Les coureurs de tous niveaux sont les bienvenus pour faire partie de notre communauté #TeamSELF !

RunKeeper (gratuit, iOS et Android)

Téléchargez si… vous cherchez à établir (puis à battre !) de nouveaux records personnels.

Jacinta (JC) Carter se tourne vers RunKeeper pour l’accompagner dans son entraînement depuis 2011. Elle a utilisé leurs plans d’entraînement pour le semi-marathon et le marathon complet pour se préparer à courir jusqu’à l’arrivée, et elle s’inscrit en outre à plusieurs défis tout au long de l’année. « J’ai en fait atteint mon objectif de courir plus de 100 miles par mois à plusieurs reprises, et je peux toujours voir les activités dans mon historique », dit-elle. « J’adore le fait de pouvoir voir d’un seul coup d’œil mes records les plus rapides sur 5 km, 10 km, 13,1 et 26,2. Et la comparaison hebdomadaire, mensuelle et annuelle du kilométrage est incroyable. J’aime me mettre au défi de courir plus de kilomètres que le mois précédent. »

Nike+ Run Club (NRC) (gratuit, iOS et Android)

Téléchargez si… vous aimez courir avec un entraîneur virtuel.

Tracy Thong utilise NRC pour suivre son kilométrage, son temps et son rythme, et écoute régulièrement des courses guidées dans l’application. Les courses guidées présentent des pros de la course à pied comme Eliud Kipchoge et Shalene Flanagen, qui donnent des conseils utiles et de la motivation tout au long de votre entraînement. « Il existe des courses guidées pour tous les types de course de la semaine, qu’il s’agisse d’une petite course d’endurance ou d’une longue course », explique-t-elle. « Vous pouvez également vous fixer des défis, ce qui est une excellente motivation. »

NRC est le téléchargement indispensable de Jay Ell Alexander pour le suivi quotidien et les défis mensuels. Elle aime aussi obtenir des réductions sur le matériel – plus vous utilisez l’application, plus vous pouvez débloquer des offres de produits spéciaux.

Motigo (gratuit, iOS et Android)

Télécharger si… vous voulez des messages préenregistrés de vos proches à écouter à mi-course.

Motigo offre la motivation dont Alexander a besoin pour continuer à mettre un pied devant l’autre. En utilisant l’application, les amis et la famille peuvent enregistrer des messages de 30 secondes destinés à vous remonter le moral lorsque vous ralentissez. Vous pouvez également enregistrer vos propres mantras, dont vous savez qu’ils vous pousseront à poursuivre votre route.  » C’est une super application audio qui présente des membres de Black Girls Run ! de tout le pays, avec des dictons motivants « , dit Alexander.

Garmin Connect (gratuit avec l’appareil, iOS et Android)

Téléchargez si… vous trouvez utiles les rapports de données approfondis.

Vous obtiendrez une vue d’ensemble de votre course, un itinéraire tracé, un calendrier des séances d’entraînement hebdomadaires et – une fonction populaire parmi les coureurs – des défis. Vous pouvez même vous inscrire à un plan d’entraînement pour une course. Toutes ces fonctionnalités font de ce programme le préféré de la coureuse Shana Blenman, tout comme la possibilité de définir un rythme pour les entraînements par intervalles. « Cela me permet de mieux suivre mes objectifs de forme physique », dit-elle.

Garmin Connect fournit également des rapports de progression mensuels, vous fournissant des données sur des choses comme votre fréquence cardiaque moyenne par rapport au rythme moyen de l’année, ou votre cadence typique. Vous pouvez également rechercher des itinéraires populaires dans votre région – puis vous mesurer à d’autres coureurs qui ont effectué les mêmes.

Upward utilise l’application avec son Garmin Forerunner en y programmant des entraînements à l’avance.  » Cela me permet de me concentrer sur mes mouvements et mes efforts, sans regarder constamment ma montre « , dit-elle.

Final Surge (gratuit, iOS et Android)

Télécharger si… vous travaillez avec un coach de course IRL.

Final Surge est génial si vous avez un coach de course. Il vous permet d’interagir sans vous rencontrer en personne – vous pouvez envoyer des messages dans les deux sens directement dans l’application et vérifier votre programme d’entraînement hebdomadaire. « Mon entraîneur publie mes séances d’entraînement et nous pouvons tous les deux les commenter pour partager des critiques et des commentaires sur mes séances d’entraînement », explique Upward. « Cela nous permet de revenir en arrière et de revoir mes progrès. Il m’aide également à brancher des entraînements de musculation pour suivre mon entraînement holistique. » Il se synchronise également avec Garmin et Strava, de sorte que vous pouvez avoir une vue complète de toutes vos données.

Training Peaks (gratuit, iOS et Android, ou 20 $/mois pour premium)

Téléchargez si… le journal vous aide à suivre vos objectifs d’entraînement.

Training Peaks permet de planifier super facilement les courses de la semaine (une fonctionnalité de la version premium) et de tenir un journal de la façon dont chacune s’est déroulée, explique la coureuse Tracy Thong. « Vous avez la possibilité d’ajouter des notes sur le ressenti de chaque course et de suivre votre progression jusqu’au 26.2 », ajoute-t-elle. Vous pouvez également vérifier le temps que vous avez passé dans différentes zones d’entraînement – important lorsque vous visez une course de récupération par rapport à une course tempo – ou garder un œil sur le nombre de kilomètres que vous avez mis dans vos baskets.

Headspace (gratuit, iOS et Android, ou 8 à 13 $/mois pour premium)

Téléchargez si… vous êtes super nerveux avant les longues courses.

« J’ai commencé à me mettre à la méditation pendant mon entraînement au marathon, parce que j’étais tellement stressée avant une longue course, et j’avais besoin d’un meilleur moyen de faire face à ces pensées et à ces peurs », explique la coureuse Liz Ruggi. Il s’agit d’un sentiment assez commun pour quiconque cherche à parcourir 14, 16 ou 20 miles, surtout pour la première fois. « J’ai essayé d’utiliser l’application au moins une fois par semaine pour me réserver du temps pour traiter ces émotions. J’aime le fait que cela m’a aidé à changer ma relation avec l’anxiété et la peur », poursuit-elle. L’appli lui a également appris le mantra qu’elle se répète le jour de la course :  » Force et courage à l’intérieur ; doute de soi à l’extérieur. « 

New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 $ pour un plan de 12 semaines, synchronisation avec Strava)

Téléchargez si… vous cherchez un plan d’entraînement et un prédicteur de temps de course.

Donc, techniquement, ce n’est pas une appli, mais Fludd ne jure que par le plan d’entraînement NYRR, qu’elle suit chaque jour alors qu’elle s’entraîne pour son premier marathon. Il se synchronise avec l’application Strava (au lieu d’être une application distincte, bien que le plan d’entraînement lui-même soit adapté aux téléphones portables). « Il calcule votre rythme et votre temps d’arrivée prévu pour le marathon à l’aide de statistiques de course récentes, et il ajuste les entraînements en fonction du moment où vous voulez courir et du degré d’agressivité que vous voulez avoir », explique Mme Fludd. Les entraînements comprennent des intervalles, des collines et des options d’entraînement croisé.