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MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast est un programme d’entraînement et de remise en forme Beachbody de 90 jours qui est conçu pour développer les muscles, améliorer la force totale du corps et perdre des kilos. Il a été créé par Sagi Kalev, un entraîneur personnel de renommée mondiale et un bodybuilder très imité.

Dans cette revue Body Beast, nous allons jeter un bon coup d’œil au programme et voir si c’est un bon choix pour les gymnasiens à domicile comme nous qui veulent devenir déchirés, maigres et forts.

Bodybeast en bref

Le court de cela est que Bodybeast est un programme d’entraînement d’haltérophilie préféré des fans du ménage.

Il a suffisamment de variations d’entraînement et de calendriers pour vous garder au défi sans vous ennuyer.

Il vaut la peine d’aller pour tous ceux qui cherchent à ajouter de la variété à leurs routines cardio ou pour ceux d’entre nous qui sont nouveaux à l’haltérophilie qui cherchent à construire la force et ajouter la définition à leur physique.

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Les choses à considérer avant de commencer un programme intense de construction de muscle et de perte de poids

Des régimes comme celui-ci, qui combinent un régime spécial à court terme et l’haltérophilie hardcore, peuvent vraiment transformer votre corps en vrac et vous rendre plus fort. Ces changements positifs ont des avantages durables. Vous apprendrez probablement plus sur la nutrition, les techniques d’exercice appropriées et la santé en général.

Les programmes en ligne sont excellents pour tous ceux qui veulent garder les gymnases de quartier hors de leur vie. Juste l’argent que vous économiserez sur un abonnement mensuel à une salle de sport peut payer une année entière d’accès à certains de ces programmes, et cela inclut Body Beast.

Mais ce type particulier de programme vous convient-il ? Nous allons entrer dans les détails pour que vous puissiez répondre à cette question par vous-même, mais d’abord, assurons-nous que vous pouvez le supporter.

Vous devez être capable de vous entraîner avec des haltères lourds. Si vous ne pouvez pas soulever, vous ne pouvez pas faire ce genre de programme. La plupart ont des modificateurs, mais le soulèvement est essentiel à la réussite.

Vous devrez vous en tenir à un régime alimentaire assez strict, aussi. Les différents programmes ont des directives diététiques différentes, mais vous devrez généralement réduire votre consommation de glucides et de graisses en faveur d’aliments plus riches en protéines. Le contrôle des portions est également crucial.

Avez-vous le temps pour les séances d’entraînement ? Tout programme légitime qui promet plus de muscles et moins de graisse exigera au moins cinq jours d’entraînement par semaine. Ces séances d’entraînement se situent généralement dans une fourchette de trente à soixante minutes. Sauter des séances d’entraînement atténuera considérablement vos résultats, et c’est vraiment décourageant.

Si vous n’avez fait que survoler tout cela jusqu’ici, honte à vous. Mais je vous pardonnerai si vous vous soumettez à cette liste de contrôle. Vous devriez être en mesure de répondre oui à toutes ces questions avant de commencer un programme intense de musculation et de renforcement musculaire.

• Pouvez-vous soulever des haltères lourds ?
• Pouvez-vous vous en tenir à un régime pauvre en glucides et riche en protéines ?
• Pouvez-vous vous entraîner presque tous les jours pendant environ 45 minutes ?
• Etes-vous physiquement capable de faire des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité ?

Si vous êtes toujours à bord, nous allons examiner Body Beast en détail maintenant.

Qu’est-ce que Body Beast ?

Body Beast est un programme de régime et d’exercice de trois mois, développé et instruit par un entraîneur personnel de classe mondiale, qui promet de vous aider à perdre du poids, à gagner de la force et de la masse musculaire, à stimuler votre métabolisme et à vous mettre en meilleure santé physique globale.

Il est disponible en ligne sur Beachbody on Demand, qui nécessite une adhésion (mon avis) et comme un ensemble autonome de DvD (trouvé sur Amazon).

Voici ce que vous obtenez lorsque vous prenez Body Beast:

1. 12 séances d’entraînement
2. Le programme nutritionnel Body Beast
3. The Book Of The Beast : C’est le guide de remise en forme
4. Les feuilles de travail Body Beast : Voici comment vous suivez vos progrès
5. Calendrier d’entraînement Body Beast : Voici votre calendrier d’entraînement
6. Calendrier d’entraînement Beast Up : Un calendrier avancé de 30 jours pour un gain musculaire démentiel. Comprend une feuille de travail séparée

C’est presque tout ce dont vous avez besoin. La seule chose qui manque, ce sont les haltères…Plus à ce sujet ci-dessous.

Qu’est-ce qu’il vous faut pour les séances d’entraînement de Body beast ?

Toutes les séances d’entraînement utilisent des poids et il n’y a aucun moyen de contourner cela. Si vous n’avez pas de poids, vous en aurez besoin. Vous ferez mieux avec un ensemble d’ajustables. Mais des paires d’haltères standard simples conviennent parfaitement.

Il y a quelques autres choses dont vous avez besoin en plus des haltères, qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti du programme. Mais vraiment, en dehors des éléments essentiels ci-dessous, vous iriez trop loin en obtenant beaucoup d’autres choses. Restez simple.

C’est là qu’un ensemble d’haltères réglables est très utile. Vous n’avez pas à garder la trace de plusieurs paires (ou à les payer – ils deviennent coûteux).

Équipement essentiel de Body Beast

Dans l’ensemble, la quantité d’équipement dont vous avez besoin est encore minimale. Un ensemble d’haltères, un banc et une barre de chin-up / pull-up et vous êtes prêt à partir.

Équipement Body Beast	Obligatoire ?	Note
Haltères	Oui	Les ensembles réglables sont votre meilleur pari. Vous devrez couvrir une large gamme de poids.
Banc de musculation ou balle de stabilité	Oui	Prenez une balle de stabilité si vous n’avez pas de banc. Vous l’utiliserez à chaque séance d’entraînement
Rouleau en mousse	Non	Si vous avez mal, étirez-vous simplement.
Barre à tractions / Chin-up	Oui	Un type de cadre de porte de base fera l’affaire.

Aptez-vous à quelque chose de ce genre et vous aurez tout ce dont vous avez besoin.

Haltères réglables

Je passe en revue certains des haltères réglables les plus populaires ici, mais tout lien avec ceux-ci est suffisant. Ils sont compacts et rendent le changement de poids pratique et rapide.

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Banc de musculation ou boule de stabilité

J’ai également fait une revue des meilleurs bancs de musculation réglables où je couvre certains des meilleurs choix. Je préfère un banc à une balle de stabilité en raison de sa durabilité et de son rôle dans presque tout ce que vous faites. N’importe quoi de similaire à mon Top Budget Pick comme ceci fera l’affaire:

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Pull-up Bar

Vous aurez besoin d’une barre de traction d’une certaine sorte et si vous n’avez pas accès à une, un type de cadre de porte vaut la peine d’être considéré.

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Qu’y a-t-il dans le programme Body Beast ?

Voici un récapitulatif de l’ensemble du programme Body Beast. Nous allons passer en revue toutes les caractéristiques et ce à quoi il faut s’attendre des séances d’entraînement, du programme nutritionnel et du programme dans son ensemble.

Le plan alimentaire Body Beast

Ne vous inquiétez pas : vous n’aurez pas à vous abonner à un plan de livraison de repas ou à sortir acheter un tas de nourriture exotique. Il ne s’agit pas non plus d’un simple régime. C’est un plan nutritionnel détaillé qui est personnalisé en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.

Vous commencez par choisir le niveau d’activité qui décrit le mieux votre mode de vie. Vos choix sont fondamentalement actifs, couch potato ou moyen. Cela définit votre ligne de base, mais vous avez un autre choix à faire.

Si vous voulez brûler des graisses et gagner une définition musculaire maigre, vous allez avec les directives de calories Ripped. Si vous cherchez à ajouter un tas de masse musculaire, vous voulez le plan de calories Mass.

Le programme nutritionnel est spécialement conçu pour travailler avec le régime d’entraînement. Il est divisé en trois phases.

La première phase, Build, est destinée à donner à vos muscles ce dont ils ont besoin pour passer à travers les exercices intenses. La phase suivante est appelée Bulk. Les protéines que vous consommez ici serviront de blocs de construction pour les nouveaux muscles que vous allez prendre. La phase trois est un régime pauvre en glucides qui coïncide avec le cardio intense du plan d’entraînement.

Ce type de plan nutritionnel peut vous être familier si vous avez déjà suivi d’autres programmes Beachbody. Mais il y a 19 plans alimentaires possibles avec Body Beast au lieu de seulement quatre ou six. Suivez précisément les directives pour choisir celui qui vous convient le mieux.

Les plans alimentaires eux-mêmes sont assez simples, une fois que vous en avez choisi un. Le plan alimentaire typique de Body Beast décrit cinq ou six petits repas espacés dans la journée. Tant que vous suivez votre plan, vous obtiendrez la quantité parfaite de calories, de protéines, de graisses et de glucides avec toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin chaque jour.

Une balance est nécessaire pour contrôler les portions. Des tasses et des cuillères à mesurer seront également utiles.

Les entraînements Body Beast

Avant de commencer, définissons les quatre types d’entraînements de base que vous rencontrerez au cours de ces 12 semaines.

Voulez-vous grossir avec du muscle ou devenir maigre avec une définition musculaire fine ? Cette décision affecte non seulement le programme nutritionnel, mais elle détermine si vous suivrez les régimes d’entraînement Huge ou Lean.

Quoi que vous choisissiez, vous ferez les mêmes entraînements. La différence réside dans la façon dont vous commencerez et à quel moment du programme vous construirez agressivement du muscle. Comme avec la plupart des offres Beachbody, le timing est tout.

Sur le côté Huge, vous commencez par trois semaines d’entraînements Build, qui conditionnent vos muscles et les préparent pour Bulk, qui dure six semaines et où vous verrez le plus de gain. Les trois dernières semaines sont un combo de tous les entraînements Body Beast, avec un accent sur le cardio.

Si vous optez pour le côté Lean, vous commencerez par Beast, qui est un cardio intense. C’est logique, car si vous voulez surtout perdre de la graisse et gagner un peu de définition maigre, vous devrez relancer votre métabolisme et perdre de la graisse. Ces trois premières semaines font également travailler votre tronc. La phase suivante de Lean consiste en cinq semaines d’entraînements Build, puis quatre semaines d’entraînements Beast.

Cela peut sembler déroutant de voir tout cela disposé comme ça, mais vous devez garder à l’esprit qu’il s’agit d’une vue d’ensemble de tout le programme. Lorsque vous commencerez, vous déciderez de la direction que vous prendrez. Ensuite, il devient aussi simple que de suivre le calendrier Body Beast qui correspond à votre chemin choisi.

Maintenant, vérifions ce que vous pouvez attendre de chaque séance d’entraînement. Faites attention ici. C’est ici que vous aurez une bonne idée du programme d’entraînement.

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Body Beast Build Workouts

Les séances d’entraînement Build durent environ 50 minutes et ciblent tous vos muscles dorsaux et vos biceps. C’est là qu’un banc d’entraînement est utile. Une barre de curl avec des plaques et une barre de chin-up ou des bandes de résistance sont également recommandées, mais pas totalement nécessaires.

Les entraînements de jambes Build font travailler vos cuisses, vos quadriceps, vos hamacs et vos fessiers. Un banc ou une balle de stabilité et une barre de curl sont utiles ici aussi. Vous passerez environ 40 minutes les jours de jambes.

Les jours d’épaules durent également environ 40 minutes, et un banc et une barre seront également utiles. L’objectif est des épaules plus fortes et plus volumineuses.

Les séances d’entraînement de la poitrine Build sont presque aussi longues que les séances d’entraînement du dos, à 48 minutes. C’est là que vous construirez votre poitrine et vos triceps.

Body Beast Bulk Workouts

L’entraînement Bulk est destiné à vraiment emballer le muscle. Ces 30 minutes se concentrent uniquement sur le dos, pas sur les biceps. Les bis viennent plus tard.

Les entraînements Bulk pour les jambes combinent des séries de force et des séries progressives pour développer le muscle maigre des jambes. Ils durent 40 minutes.

L’entraînement des épaules Bulk de 35 minutes est conçu pour ajouter du muscle dur et maigre. Cette séance d’entraînement est la raison pour laquelle un banc est recommandé plutôt qu’une boule de stabilité.

Les triceps et les biceps sont au centre de la séance d’entraînement des bras Bulk de 36 minutes. Ce sont les jours où vous apprécierez une barre de curl et des plaques.

Entraînements « cardio » Beast

L’entraînement abdominal Beast ne dure que 11 minutes, mais il est vraiment intense. Vous aurez besoin d’une sorte de tapis. Un tapis d’entraînement est préférable, mais même un tapis de yoga sera mieux que de faire les crunchs, les cycles et autres exercices d’abdominaux sur un sol nu.

Tous les entraînements Beast sont basés sur le cardio, mais il y a une session spéciale de cardio Beast qui dure 30 minutes. C’est là que vous allez perdre beaucoup de graisse et faire passer votre métabolisme en mode Beast. Ne lésinez pas sur le cardio. Faites-en plus si vous le pouvez.

L’entraînement du corps entier Beast fait exactement ce que vous pensez qu’il fait : il fait travailler votre corps entier. Vous utiliserez tout votre équipement pendant ces 39 minutes. Si vous vous inscrivez à l’essai gratuit, regardez l’une des séances d’entraînement du corps total Beast pour voir pourquoi vous avez besoin d’un banc et d’une barre de traction.

Combien il est facile de commencer et de terminer Body Beast ?

J’ai suivi de nombreux programmes de musculation au fil des ans. Je m’attendais toujours à ce que les entraînements soient difficiles. Mais j’étais généralement confus par la difficulté de suivre les régimes confus et les programmes d’entraînement compliqués. L’une des raisons pour lesquelles je m’entraîne à la maison est que je peux garder les choses à la fois abordables et simples.

Je pense que c’est pourquoi j’aime tant les programmes d’entraînement de Beachbody. Les programmes sont abordables et parfaitement organisés. Sans oublier qu’ils sont efficaces.

Qu’en est-il de Body Beast en particulier ? Au début, je pensais que le programme d’entraînement allait être un désordre. La plupart des séances d’entraînement de Beachbody ont un programme simple, avec des modificateurs dans chaque séance d’entraînement pour ceux qui veulent plus ou moins d’intensité.

Mais avec Body Beast, vous avez le choix entre Huge et Lean dès le départ. Ensuite, il y a les 19 différents plans d’alimentation possibles.

Plus je me suis penché sur le sujet, plus j’ai été convaincu que presque tout le monde peut suivre la routine.

Le calendrier Beast Body vous permettra de savoir quels entraînements faire à quels jours. Ce calendrier sera personnalisé pour vous avec presque aucun effort de votre part. Vous décidez du type de résultats que vous voulez, et vous suivez le calendrier.

Le plan de nutrition Body Beast m’a fait peur au début. Mais il n’y a en fait que deux étapes, et tout le travail est fait pour vous.

Vous répondez essentiellement à un questionnaire. Cela vous indique quel est votre niveau d’activité actuel. Ensuite, vous calculez quel sera votre quota calorique quotidien pour les trois phases du plan d’entraînement. À partir de là, vous n’avez plus qu’à choisir vos repas dans votre plan alimentaire personnalisé. Tout le monde peut le faire.

En ce qui concerne la fin du programme, cela dépend entièrement de vous. Poussez-vous. Vous serez entre de bonnes mains avec Sagi et son équipe.

Les résultats de Body Beast

Body Beast fonctionne. Il tient ses promesses, tant que vous vous engagez et que vous suivez le programme. Mais j’aime voir de vraies personnes, dont aucune n’est parfaite, qui ont travaillé le programme. Les résultats de Body Beast sont-ils à la portée du joe moyen ?

J’ai cherché parmi des dizaines de critiques en ligne écrites par des gens ordinaires comme vous et moi. Voici quelques histoires.

Brian Rulison, 28 ans

Brian a commencé en assez bonne forme. Il s’entraînait pour une épreuve de relais, qui implique beaucoup de cardio. Mais il a remarqué que, parce qu’il se concentrait tellement sur le HIIT, il a commencé à perdre de la masse musculaire.

Il a pensé à d’autres programmes similaires qu’il avait suivis dans le passé. La pensée des gains ternes qu’il a obtenus de ces programmes lui a donné envie de tout oublier. Heureusement, il a continué à chercher jusqu’à ce qu’il trouve quelque chose qui semblait différent. Oui, il a trouvé Body Beast.

Il a été encouragé par la façon dont le programme nutritionnel semblait compléter les cycles d’entraînement. Il a eu du mal à mettre en œuvre le régime alimentaire au début, mais il était heureux des résultats quand il a terminé le programme.
Il a fini par gagner 10 livres de muscle maigre en seulement 90 jours. Brian s’est donné à fond. Il a respecté le calendrier d’entraînement et il a également utilisé les suppléments Shakeology et Performance.

Steven Dickison, 49 ans

Steven a transformé toute sa vie.

Son père était absent de sa vie. Cela a conduit à des problèmes d’estime de soi qui l’ont tourmenté pendant la majeure partie de son âge adulte. Il s’est engagé dans l’armée, mais ses problèmes sont revenus après avoir été libéré.
Steven a décidé que se mettre en forme mentalement signifiait se mettre en forme physiquement. Il a aimé la façon dont Body Beast était structuré, alors il a tenté sa chance.

Il a fini par perdre 27 livres en 90 jours. Ce n’est pas mal pour un père qui a presque 50 ans !

De plus, son succès lui a donné l’estime de soi dont il avait besoin pour poursuivre les changements positifs dont il avait besoin dans sa vie. Il est en mission d’amélioration de soi, et tout a commencé avec Body Beast.

Alternatives à Body Beast

Je vous le dis tout de suite, peu de programmes peuvent même se rapprocher de Body Beast.

L’autre programme Beachbody de Sagi, Master’s Hammer and Chisel est similaire, mais il est structuré différemment. C’est un programme de 60 jours avec des séances d’entraînement qui durent d’une demi-heure à près de 45 minutes. Body Beast dure 30 jours de plus et comporte des séances d’entraînement qui vont de 11 minutes seulement à près d’une heure.

Alors, qu’en est-il des résultats, hein ? Alors que Body Beast est conçu pour brûler les graisses et ajouter de la masse musculaire maigre, Master’s Hammer and Chisel est strictement un programme de transformation du corps.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Voici les principales différences en un coup d’œil :

• Body Beast est fait pour brûler les graisses et construire des muscles maigres ; Hammer and Chisel est plutôt un programme de sculpture du corps.
• Body Beast dure 90 jours, par opposition à 60.
• Les séances d’entraînement de Hammer and Chisel sont toutes presque de la même longueur ; les séances d’entraînement de Body Beast sont très variables.
• Les deux sont destinés aux culturistes intermédiaires-avancés.
• Ils ont des programmes nutritionnels similaires.

Hammer &Chisel n’est pas aussi connu, mais c’est un programme cool qui se démarque en soi. Cette alternative est également l’un des autres entraînements de Beachbody que vous pouvez obtenir sur Amazon (Master’s Hammer & Chisel) aussi. Il vaut même la peine de ramasser après avoir fait un tour de Body Beast.

My Final Thoughts on Body Beast

Que peut faire Body Beast pour vous ? Cela dépend de votre point de départ.

Si vous êtes en bonne forme pour commencer, Body Beast peut faire passer votre physique au niveau supérieur. Vous ajouterez de la masse musculaire maigre, perdrez de la graisse et perdrez un peu de poids. Vous allez aussi probablement développer votre endurance et stimuler votre métabolisme.

Si vous n’êtes pas dans la meilleure forme pour commencer, mais que vous pouvez supporter les entraînements ardus, Body Beast peut transformer votre corps en ce que vous avez toujours voulu qu’il soit.

Vos muscles deviendront plus gros et plus durs tandis que la graisse fondra. Mais gardez à l’esprit que vous pouvez vouloir aller avec quelque chose de moins extrême si vous n’êtes pas en forme de combat.

Ce qui rend Body Beast si efficace pour la transformation du corps est la façon dont il synchronise le programme nutritionnel avec le régime d’entraînement, son accent sur la construction de muscles maigres et la vitesse à laquelle il fait tomber l’excès de graisse de votre corps.

Ce programme est un excellent ajout à votre arsenal d’entraînement à domicile et vous gardera engagé à long terme. Donnez-lui une chance !

Débutez avec Body Beast ici même (Amazon). S’il vous plaît également être sûr de revenir avec toutes les questions et surtout vos progrès de construction musculaire!

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