Une pratique régulière de la méditation metta peut être bénéfique pour votre esprit et votre corps. Examinons de plus près certains de ces bienfaits.
Promouvoir l’auto-compassion
Puisque la méditation metta consiste à réciter des phrases gentilles envers soi-même, elle peut favoriser un sentiment d’auto-compassion.
L’idée est que vous devez vous aimer vous-même avant de pouvoir aimer les autres.
L’auto-compassion peut également réduire les émotions négatives envers soi-même, notamment :
- indignité
- doute de soi
- jugement
- colère
- autocritique
Ces bénéfices ont été observés dans une petite étude de 2014. Les participants qui pratiquaient la méditation metta sont devenus moins critiques envers eux-mêmes que ceux qui n’utilisaient pas cette pratique.
Une autre étude de 2013 a révélé que la méditation metta de routine avait la capacité d’augmenter l’auto-compassion et la pleine conscience chez les personnes souffrant de stress post-traumatique (PTSD). Ces effets ont contribué à diminuer les symptômes du SSPT.
Diminuer le stress et l’anxiété
Selon une recherche de 2013, la méditation de pleine conscience peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété.
En outre, des preuves cliniques ont montré que la méditation de pleine conscience, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, peut également réduire la réponse inflammatoire qui est causée par le stress.
La méditation de pleine conscience peut aller encore plus loin, selon les praticiens de la méditation. Lorsque vous développez l’auto-compassion, vous vous percevez sous un jour plus positif. Cela favorise des émotions comme l’amour et la gratitude.
Ces émotions peuvent augmenter votre niveau de satisfaction dans la vie, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Réduit la douleur physique
Il existe des preuves que la méditation metta peut diminuer certains types de douleur physique.
Dans une étude plus ancienne de 2005, la pratique a diminué les douleurs persistantes dans le bas du dos.
Une étude de 2014 a trouvé un effet similaire chez les personnes souffrant de fréquentes crises de migraine. Les chercheurs des deux études ont attribué la baisse des niveaux de douleur à l’effet de soulagement du stress de la méditation metta. Le stress émotionnel, après tout, peut aggraver la douleur physique.
Les émotions négatives peuvent également réduire votre tolérance à la douleur. Les émotions positives, comme celles cultivées par la méditation metta, ont l’effet inverse.
Améliore la longévité
Les télomères sont des structures d’ADN aux extrémités de chaque chromosome. Ils travaillent pour protéger l’information génétique.
A mesure que nous vieillissons, nos télomères raccourcissent naturellement. Le stress chronique peut accélérer ce processus, entraînant un vieillissement biologique plus rapide.
Les activités de soulagement du stress, comme la méditation metta, peuvent atténuer cet effet. Une petite étude de 2013 a révélé que la méditation metta est associée à une plus grande longueur des télomères. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette pratique pourrait contribuer à améliorer la longévité.
Améliore les liens sociaux
La méditation metta peut également nourrir des relations sociales plus fortes.
Après avoir récité des phrases gentilles envers vous-même, vous étendez cette gentillesse aux autres personnes. Cela vous permet de faire preuve de compassion et d’empathie à leur égard.
Cela vous encourage également à penser aux autres et à reconnaître ce qu’ils vous font ressentir.
De plus, lorsque vous développez l’amour de soi, vous pouvez être moins susceptible de vous considérer négativement. Il est alors plus facile de faire de la place aux autres, ce qui peut cultiver des liens plus positifs.