Le football est le plus grand sport du monde et avec autant de personnes qui le pratiquent depuis un si jeune âge, la compétition pour devenir professionnel est immense.
Quel que soit l’âge ou la capacité, devenir un meilleur footballeur est quelque chose que chaque joueur veut. La beauté de la plupart des sports est qu’il y a toujours de la place pour l’amélioration, peu importe combien vous pouvez déjà être bon et le football n’est pas une exception.
Alors, comment devenir un meilleur footballeur ? La pré-saison est le moment idéal pour essayer de se préparer à la nouvelle saison et tirer le meilleur parti de cette période pourrait être ce qui vous élève pour devenir un meilleur joueur.
1. Pratique, pratique & pratique
Première touche
Pour devenir un bon joueur, vous devez être capable d’avoir une grande première touche. Être capable de contrôler le ballon près de votre corps, avec les deux pieds, fera une différence significative dans votre jeu et, en fin de compte, votre premier contact dicte ce que sera votre prochain mouvement.
Le milieu de terrain de Newcastle United Jonjo Shelvey explique comment il pratiquait son premier toucher quand il était plus jeune :
« Quand j’étais petit, mon père lançait le ballon le plus haut possible et j’essayais de le faire descendre, avec mon pied gauche puis mon pied droit. »
Il ajoute : « Je jouais devant la maison, en tapant le ballon contre le mur, pied gauche, pied droit, encore et encore. Si vous continuez à travailler dessus, à travailler dessus, à travailler dessus, finalement cela viendra. »
Shelvey joue maintenant en Premier League, donc si quelque chose d’aussi simple que cela a fait de lui un meilleur footballeur, alors cela peut certainement fonctionner pour vous aussi.
Les académies et les équipes de développement vous feront souvent taper un ballon contre le mur avant chaque séance d’entraînement pendant un certain nombre de minutes, en le prenant à tour de rôle avec les deux pieds pour améliorer votre toucher.
La vidéo ci-dessous vous montre comment pratiquer votre premier toucher et la variété des touchers que vous pouvez utiliser en situation de jeu.
Habilité du pied faible
Une façon significative de s’améliorer au football est de devenir confiant en utilisant votre pied faible, un atout qui peut même gêner certains professionnels à certains moments.
C’est une compétence qui peut vous séparer de plein d’autres footballeurs et si vous pouvez renforcer votre pied faible dès le plus jeune âge, les chances que vous deveniez un grand footballeur seront augmentées.
Encore, quelque chose d’aussi simple que de botter et de contrôler un ballon contre un mur avec votre pied le plus faible sera certainement bénéfique pour vous. Il est souvent le cas que les joueurs se fient à leur pied naturel pendant des années, donc essayer d’utiliser ensuite votre autre pied plus souvent sera difficile au début, mais une pratique continue vous permettra de développer rapidement votre pied le plus faible.
Parvenir à ce que votre entraîneur mette en place des exercices à l’entraînement où vous devez utiliser votre pied gauche peut également être clé, des exercices simples de passes et de tirs ainsi que vous faire utiliser votre pied le plus faible dans un jeu d’entraînement vous donnera la confiance nécessaire pour prendre cela dans un scénario de jeu réel.
Différentes positions auront besoin de renforcer leur pied non dominant de manière contrastée. Par exemple, il n’est pas vraiment nécessaire pour un défenseur central d’être capable d’être capable de finesse de la balle dans le coin inférieur à partir de 12 mètres, quelque chose qui est essentiel pour un attaquant.
Ils seront plus préoccupés par le fait d’avoir la puissance et la précision d’une passe ou d’un dégagement pour les sortir de situations potentiellement dangereuses, devoir revenir à leur pied le plus fort parce qu’ils ne sont pas confiants sur leur pied le plus faible pourrait s’avérer coûteux.
Voyez le milieu de terrain de Liverpool et de l’Angleterre Adam Lallana parler de l’importance d’être capable d’utiliser votre pied le plus faible et comment il pense encore pouvoir améliorer le sien.
Dur. Meilleur. Plus rapide. Plus fort. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) 9 juin 2017
La pré-saison est le moment idéal pour travailler sur votre pied le plus faible. Être capable de contrôler, passer et tirer sur les deux pieds fera sans aucun doute de vous un meilleur joueur.
Contrôle et dribble dans les espaces restreints
Apprendre à contrôler et à dribbler le ballon dans les espaces restreints est la clé de votre jeu, quelle que soit votre position. Dans le jeu d’aujourd’hui, les défenseurs centraux qui jouent avec le ballon sont essentiels. En plus d’être capable de gagner des coups de tête, d’être fort dans le tacle et d’être excellent dans le marquage de votre adversaire, vous devez être posé et confiant lorsque vous recevez le ballon à l’arrière.
Bien sûr, c’est la même chose sur tout le terrain et cela devient de plus en plus important à mesure que l’on vieillit. Les meilleurs footballeurs sont capables de se sortir de situations serrées et délicates, donc s’entraîner à cela en amont de la saison est important si vous sentez que c’est un point faible de votre jeu.
Les exercices pour améliorer cette compétence ne sont pas compliqués, attrapez quelques drapeaux, un ensemble de cônes ou même posez quelques vieux t-shirts et vous y êtes à peu près.
Se faufiler dans et hors des cônes, en s’assurant de ne pas les toucher ou de perdre le contrôle du ballon est un moyen simple d’améliorer votre dribble et peut facilement être fait dans votre propre temps.
En parlant à FourFourTwo, Gareth Bale explique une compétence qui combine à la fois le dribble et la finition, une compétence que les milieux de terrain et les attaquants doivent utiliser en particulier.
« Placez 14 cônes assez proches les uns des autres mais au hasard dans un cercle assez petit, puis dribblez à travers eux, sans que le ballon ne touche aucun d’entre eux, avant de courir sur le but et de tirer. »
« Votre contrôle rapproché devra être à son meilleur pour naviguer entre les cônes à la vitesse, et ensuite lever la tête pour choisir votre cible avant de frapper au but. »
Vous pouvez pratiquer le dribble n’importe où et n’importe quand, il n’y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas l’améliorer avant le début de la saison.
Ce ne sont que quelques compétences importantes qui vous aideront à progresser en tant que footballeur. Vous et votre entraîneur saurez quelle partie de votre jeu a le plus besoin d’être améliorée, alors parlez-leur et voyez quels exercices seront les plus adaptés à vos besoins.
2. Augmentez votre niveau de forme physique
En plus d’un ensemble de compétences solides, la forme physique commence à devenir un facteur majeur à mesure que vous vieillissez et sans elle, vous ne serez pas en mesure d’utiliser pleinement vos compétences footballistiques pendant les 90 minutes complètes.
A tous les niveaux du football actuel, le jeu est rapide et explosif. Avoir une bonne forme physique au début de votre carrière vous mettra en bonne position pour votre avenir, les niveaux de forme aérobie et anaérobie devant être excellents si vous voulez grimper dans la pyramide du football.
Votre système anaérobie vous aidera avec les éclats courts et aigus de vitesse dont tout joueur aura besoin pendant un match. Pour améliorer cela, l’entraînement par intervalles peut être mis en œuvre dans votre régime de pré-saison. Après l’échauffement, un exemple simple d’entraînement par intervalles de sprint consisterait à courir entre 10 et 30 secondes, puis à ralentir pour revenir à un jogging pendant 30 autres secondes.
Répéter cela environ cinq fois serait fatigant, cependant, cela s’avérera efficace au début de la saison et plus vous le ferez, plus ce sera bénéfique.
Evidemment, l’objectif principal de la pré-saison est de remettre votre forme physique à niveau. L’augmentation et la mesure de votre endurance aérobie peuvent se faire de différentes manières, la course de Cooper et le test de condition physique à plusieurs étapes (test Bleep) étant les principales.
C’est toujours une bonne idée de mesurer votre endurance au début de la pré-saison. De cette façon, vous pouvez la mesurer à nouveau à la fin pour voir à quel point vous vous êtes amélioré et si d’autres améliorations doivent être faites ou non.
Le préparateur physique de la Premier League, Michael Watts, lors d’un entretien avec Sky Sports, a expliqué l’importance d’améliorer votre condition physique pendant la pré-saison :
« La pré-saison est une excellente occasion de surcharger les joueurs avec des séances doubles pour leur donner une base supérieure de forme physique. »
Si votre forme physique est un point faible, ce qui est probablement le cas après un mois ou deux de détente, alors votre principal objectif doit être vos niveaux de forme physique globale. Boostez votre forme physique et vous serez en grande forme en entrant dans la saison, pendant la campagne c’est quand vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre compétence et les attributs globaux du jeu.
3. Soyez plus strict avec votre régime alimentaire
Porter un regard attentif sur ce que vous mangez et buvez maintenant ne sera que bénéfique pour vous à l’avenir. Presque tous les clubs professionnels auront un nutritionniste qualifié dans leur camp pour donner aux joueurs des conseils sur ce qu’il faut consommer pour les aider à être dans la meilleure forme possible.
Au niveau de la base, les équipes n’ont généralement pas le budget et les ressources nécessaires pour avoir un nutritionniste pour vous guider sur ce que vous devriez et ne devriez pas consommer, donc c’est à vous de vous assurer que votre consommation est correcte. Être strict sur votre régime alimentaire va vous permettre d’être dans la meilleure forme possible si vous vous entraînez dur, mais le cheat meal occasionnel ne devrait pas manquer de temps en temps.
Alors, que devez-vous manger et boire ? Les glucides et les protéines sont essentiels dans votre alimentation, car ils vous donnent l’énergie et les niveaux de récupération dont votre corps a besoin. Prendre un bol de pâtes avant le grand match est l’une des façons les plus faciles d’obtenir l’énergie à libération lente dont vous aurez besoin, tandis que les viandes et les fruits de mer comme le poulet, la dinde, le bœuf, le saumon et le maquereau sont d’excellentes sources de protéines.
Les légumes redoutés sont également cruciaux pour le régime d’un footballeur, alors si vous ne les aimez pas, apprenez à les aimer. Ils sont une source fantastique de vos apports en vitamines et minéraux et accompagneront parfaitement certains de vos plats préférés.
Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. James Collins, nutritionniste en chef à Arsenal et nutritionniste principal de l’Angleterre lors de la dernière Coupe du monde, explique au Telegraph ce qu’il souhaite que les joueurs mangent le matin.
« Le petit-déjeuner est vraiment important pour s’assurer que les joueurs sont suffisamment alimentés pour un jour de match ou une journée d’entraînement intense. Une option populaire est le porridge mais nous aimons que les joueurs essaient différentes versions comme le porridge de quinoa ou les porridges faits à partir de différentes céréales qui ont une consistance plus légère. »
L’apport de liquides dans votre système est incroyablement important. Un footballeur professionnel moyen consomme entre 2 et 2,5 litres de liquides en buvant et en mangeant dans une journée, alors essayez de viser cet objectif si vous le pouvez.
Les jours d’entraînement et de match, boire des boissons sportives isotoniques comme Lucozade Sport pendant le match vous apportera les glucides et les électrolytes dont vous avez besoin. Cela peut vous donner l’avantage lorsque vous commencez à être fatigué, car si vous ne parvenez pas à reconstituer la perte d’eau lorsque vous transpirez, la fatigue s’installera beaucoup plus rapidement.
Manger sainement peut être difficile, surtout à un jeune âge où tous les aliments qui ont bon goût ne sont pas forcément bons pour vous. Ne négligez pas complètement vos encas et repas préférés, mais soyez simplement conscient de l’importance et des bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée. Cela deviendra de plus en plus vital à mesure que vous vieillirez.
Pour des conseils plus approfondis sur la nutrition, consultez l’un de nos autres blogs ici.
4. Fixez des objectifs
Quelle que soit votre ambition pour la saison à venir, une excellente technique à intégrer est la fixation d’objectifs. C’est un moyen essentiel d’améliorer la motivation de votre équipe et de vous concentrer sur vos ambitions collectives pour cette saison.
Il existe de nombreuses techniques à utiliser, comme les objectifs SMART et l’utilisation des trois différents types d’objectifs identifiés par le secteur de la psychologie du sport. Lisez plus en profondeur les avantages de la fixation d’objectifs.
5. Apprenez des pros
Regardez de plus près les meilleurs joueurs à votre poste peut être un excellent moyen d’apprendre comment devenir un meilleur footballeur. Quelque chose d’aussi simple que de regarder Match Of The Day et d’écouter les pundits qui analysent les matchs peut vous aider à progresser et à apprendre le jeu.
Prenez en considération ce que vous voyez et essayez de l’incorporer dans votre jeu sur le terrain d’entraînement et un jour de match. Si cela fonctionne pour vous et l’équipe, alors c’est certainement quelque chose que vous devriez vouloir continuer à pratiquer.
Même les professionnels regardent les séquences de jeu pour essayer d’avoir un avantage sur leurs rivaux. L’ex-attaquant de Manchester United Romelu Lukaku a expliqué au Mail Online comment il regarde chaque match de Premier League pour apprendre comment jouent ses rivaux :
« Je prends mon temps pour étudier et apprendre les mouvements des autres attaquants et apprendre sur les autres défenseurs…. Vraiment, je veux être l’un des meilleurs dans cette ligue, donc vous ne pouvez apprendre des meilleurs qu’en regardant les meilleurs. »
6. Priorité à la récupération et à la prévention des blessures
Tout le monde, à un moment ou à un autre, aura ressenti les courbatures dans ses muscles après un match ou un entraînement éreintant. Pendant la pré-saison, vos managers et entraîneurs vont vous pousser à vos limites plus d’une fois par semaine, alors accélérer le processus de récupération pour être prêt pour la prochaine séance ou le prochain match sera vital.
En plus des étirements avant les séances, prenez la routine de vous refroidir après chaque séance, étirer chaque muscle pendant environ 30 secondes est la durée optimale pour aider à prévenir l’apparition différée de douleurs musculaires (DOMS).
Reprendre les liquides perdus est très important, boire des boissons sportives remplacera ces électrolytes perdus ainsi que vous hydrater avec l’eau essentielle que votre corps n’a pas réussi à retenir par la transpiration.
Manger des glucides pour refaire le plein d’énergie et des protéines pour aider à réparer vos muscles vous sera également très bénéfique. Être capable de s’entraîner ou de jouer au maximum chaque fois que vous entrez sur le terrain est important et ne pas traiter vos muscles correctement augmentera vos chances de contracter une blessure.
Une combinaison de tous ces points vous aidera finalement à devenir un meilleur footballeur. Tout le monde aura besoin de travailler sur différents aspects de son jeu, donc parler à vos coéquipiers et à votre entraîneur pour obtenir des conseils sur ce qu’ils pensent que vous pourriez travailler ne fera que vous aider à l’avenir.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la pré-saison consiste principalement à remettre votre condition physique à niveau. Cependant, si vous êtes encore un jeune joueur, vous n’avez probablement pas à vous en préoccuper outre mesure. Par conséquent, la pré-saison est le moment idéal pour vous mettre dans votre jardin ou descendre au parc avec vos copains et pratiquer vos talents de footballeur.
On ne s’entraîne jamais assez et vous devriez commencer à voir des améliorations dans votre jeu si vous continuez à y mettre du vôtre. Tout en prenant tout cela en compte, n’oubliez pas de continuer à pratiquer les parties les plus fortes de votre jeu.
Le début de la saison approche à grands pas, c’est donc le moment pour vous de devenir un meilleur footballeur.
Vous voulez augmenter les effectifs de votre club et accroître vos revenus jusqu’à 80 % ? Essayez Pitchero dès aujourd’hui et gratuitement !
Devenez le meilleur entraîneur que vous puissiez être en 2017 – Ebook gratuit
Enrichi de conseils sur tout, de la motivation de votre équipe à la préparation, l’Ebook Sports Coach Bible ’17 de Pitchero peut vous aider à améliorer vos compétences d’entraîneur et à les posséder sur le terrain d’entraînement ce week-end.