Pour s’améliorer en lutte, il faut s’exercer aux mouvements encore et encore jusqu’à ce qu’ils deviennent une seconde nature, ainsi lorsque vous êtes sur le tapis en compétition, vous ne pensez pas à ce qu’il faut faire, vous réagissez simplement avec une bonne technique. La lutte est unique en ce sens que l’on s’entraîne et que l’on participe à des compétitions sur un tapis que la plupart des gens n’ont pas à la maison. Mais que faire si vous êtes à la maison et que vous voulez travailler vos techniques de lutte mais que vous n’avez pas accès à un tapis de lutte ou même à un partenaire d’entraînement ? Il existe des moyens de s’entraîner et de s’améliorer même si vous êtes seul à la maison. Voici six exercices de lutte que vous pouvez faire à la maison sans tapis de lutte ou partenaire.
Standups
Se relever du bas est une compétence très importante que tout lutteur doit avoir. Vous n’avez pas besoin d’un tapis et certainement pas besoin d’un partenaire pour pratiquer les stand ups. Vous pouvez les faire dans votre salon, votre garage ou même votre chambre. Pour s’entraîner aux stand ups à la maison, il n’est pas nécessaire de les faire rapidement. En fait, il est préférable d’apprendre les mouvements lentement, avec une technique parfaite, plutôt que de les faire rapidement et avec une technique bâclée. Ensuite, lorsque vous avez la technique vers le bas, vous serez en mesure d’accélérer l’exercice et toujours maintenir une grande forme.
Lorsque vous percevez des stand ups seul, vous pouvez pratiquer à la fois un stand up jambe intérieure ou un stand up jambe extérieure. Concentrez-vous vraiment sur le bocking des mains et sur la préparation à la prise de contrôle des mains. Assurez-vous que vos hanches sont sous vous et que vous appuyez sur le dos. Vous pouvez mimer le fait de retirer les mains, de vous tourner et de faire face à votre adversaire en terminant par une bonne position. Vous pouvez le faire du côté droit ou du côté gauche, en imaginant à chaque fois différents scénarios qui pourraient se dérouler sur le tapis. Une autre variation que vous pouvez faire est de vous mettre en position d’arbitre à côté d’un mur. Ensuite, frappez votre stand up et utilisez le mur pour faire pression en retour.
Stance et mouvement
Pratiquer votre stance et votre mouvement de lutte est un exercice facile que vous pouvez faire à la maison. Plus vous passez de temps dans votre posture en général, plus il sera facile de maintenir une bonne posture lorsque vous êtes fatigué pendant un match.
Tout ce que vous avez à faire pour pratiquer le stance and motion est de trouver un espace ouvert. Assurez-vous de changer vos jambes de plomb, vous pouvez baisser votre niveau, imaginer que vous bloquez un tir, ou même faire face à un mur et prétendre que votre ombre est votre adversaire. Assurez-vous de rester léger sur vos pieds et de tourner en rond. Comme vous ne serez pas sur un tapis de lutte, vous n’avez probablement pas envie de faire glisser vos genoux sur le tapis, mais vous pouvez vous entraîner à recevoir des coups de pied simples ou doubles de haut niveau ou des coups de pied en dessous. Si vous voulez passer au niveau supérieur, procurez-vous des bandes d’entraînement en caoutchouc et utilisez-les comme résistance pendant que vous bougez dans votre position.
Drop Steps
Un autre mouvement facile à pratiquer est le jeu de jambes d’un drop step ou parfois appelé back step qui est utilisé dans de nombreux types de lancers différents. Assurez-vous de vous entraîner des deux côtés et concentrez-vous vraiment sur la sortie de vos fesses lorsque vous terminez. Si vous ne savez pas ce qu’est un drop step, regardez cette vidéo où Henry Cejudo utilise un drop step pour frapper un hip toss.
Arches du dos et ponts du cou
Les arches du dos sont des compétences importantes à développer dans la lutte et vous n’avez pas besoin d’un partenaire ou d’un tapis de lutte pour les faire. Pour travailler la cambrure du dos, il suffit de s’allonger sur le sol et de se mettre en position de cambrure du dos et de la maintenir. Cela vous aidera à développer la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches, ce qui est très bénéfique pour la lutte. Si vous voulez passer au niveau supérieur, faites des cambrures du dos en marchant sur le mur. Tenez-vous à quelques mètres d’un mur, en faisant face à l’extérieur. Puis penchez-vous en arrière et utilisez vos mains pour descendre le long du mur puis remonter.
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Avoir un cou fort en tant que lutteur vous aidera à défendre des demi-nelson, vous aidera à maintenir une bonne position quand un gars essaie de casser votre tête vers le bas, et même à lutter contre votre dos. Pour faire des ponts du cou, faites un arc de dos, mais au lieu d’utiliser vos mains, arquez l’arrière de votre tête. Ensuite, vous pouvez fléchir et étendre votre cou pour renforcer les muscles de votre cou. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec ces exercices, vous pouvez passer à la position du trépied, puis revenir au pont du cou. Si vous avez besoin, pliez une serviette et mettez-la sous votre tête pour un rembourrage supplémentaire.
Exercices d’agilité
Etre léger sur vos pieds et avoir un bon mouvement dans la lutte est important. Il existe toutes sortes d’exercices que vous pouvez faire à la maison pour augmenter votre vitesse de déplacement, votre équilibre et votre agilité. Une recherche rapide sur Internet avec les mots « exercices d’agilité » ou « exercices de vitesse du pied » vous fournira plus qu’assez d’exercices pour vous occuper. Vous pouvez acheter une échelle d’agilité pour très peu cher et faire des exercices avec elle dans votre garage ou dans votre cour.
Pull-ups
La dernière chose sur la liste est les pull-ups. Maintenant, les pull-ups ne sont pas nécessairement un exercice de lutte comme les autres sur la liste, mais avoir un dos et des poignées solides sont si importants dans la lutte que le développement de ces forces est quelque chose sur lequel vous devriez vous concentrer et faire des pull-ups est un moyen facile de le faire. Tout ce que vous avez à faire est d’installer une simple barre de traction chez vous et vous êtes prêt. Il existe de nombreuses variations de tractions pour que vous ne vous ennuyiez pas. Si vous avez une barre de traction chez vous, vous pouvez littéralement les faire tous les jours.
J’espère que cette liste vous donne quelques idées sur les moyens de vous améliorer même si vous n’avez pas accès à un tapis de lutte. Faire de petits exercices comme celui-ci peut sembler peu, mais si vous vous y tenez, ils peuvent faire une énorme différence dans votre niveau de compétence.
Si vous souhaitez apprendre plus d’exercices et de techniques de lutte, assurez-vous de consulter la vidéothèque de Fanatic Wrestling où vous trouverez des vidéos d’instruction de lutte de classe mondiale sur toutes sortes de techniques différentes de nombreux lutteurs différents. Si vous êtes à la recherche d’une vidéo plus orientée vers les exercices de lutte, consultez « The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico ».
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