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Lorsque vous avez mal au dos, prendre la voiture pendant une heure ou plus peut être un véritable défi. Considérez les conseils suivants et voyez si cela vous aide lors de votre prochain voyage en voiture.

Sortez de la voiture et étirez-vous souvent pour que votre dos soit plus heureux pendant les voyages en voiture.
Voir : Les étirements pour soulager les maux de dos

Soyez confortable immédiatement

Prenez le temps de vous assurer que vous êtes confortable dès le départ de votre voyage. Le plus petit irritant au début de votre voyage peut se transformer en douleur rageuse plus tard.

• Gardez vos poches arrière vides. S’asseoir sur votre portefeuille, votre téléphone ou quoi que ce soit d’autre peut désaligner votre colonne vertébrale.
• S’asseoir droit, les genoux légèrement plus hauts que les hanches, et garder le menton rentré pour que votre tête repose bien droite sur le haut de votre colonne vertébrale.

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• Asseyez-vous à une distance confortable du volant. Pour la sécurité des airbags, la National Highway Traffic Safety Administration conseille de s’asseoir avec le sternum à au moins 10 pouces du volant,1 et de garder les mains sur le volant à 9 et 3 (les côtés plutôt que le haut du volant).2 Mais ne vous asseyez pas trop loin non plus, ce qui peut vous amener à tendre trop les bras pour le volant et impose plus de stress à la colonne lombaire, au cou, à l’épaule et aux poignets.

  Voir fauteuil de bureau, posture et ergonomie de la conduite

• Gardez votre dos aligné contre le dossier de votre siège. Pour mieux soutenir le contour de la courbe intérieure de votre bas du dos, utilisez un petit oreiller ou enroulez un foulard et placez-le entre le bas de votre dos et le siège. Il existe également de nombreux coussins et oreillers spécialisés qui peuvent aider à soulager les douleurs liées à la sciatique et au bas du dos.

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Il n’y a pas de meilleure option unique, et cela peut nécessiter des efforts et des essais et erreurs de votre part pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Rendre votre trajet aussi doux que possible

Les bosses sur la route peuvent secouer votre colonne vertébrale et augmenter la douleur. Pour une conduite plus douce, pensez à :

• de rouler dans une voiture de tourisme, plutôt qu’un SUV ou une camionnette
• Remplacer les amortisseurs usés pour limiter le rebond de la voiture
• Remplacer les pneus usés pour réduire les vibrations ou les secousses
• S’asseoir sur un coussin de siège de voiture ou un coussin pour coccyx pour fournir plus de rembourrage entre vous et la route

Voir la douleur-.Conseils de voyage sans douleur

Sortez et bougez

S’asseoir dans la même position dans une voiture raidit les muscles du dos et peut entraîner des douleurs et éventuellement des spasmes musculaires. Tout le monde devrait idéalement faire une pause d’au moins 15 minutes toutes les deux heures de conduite. Si vous êtes sujet au mal de dos, vous pouvez faire des pauses plus fréquemment, par exemple toutes les 30 à 60 minutes.

Voir la vidéo : Que vous dit votre spasme musculaire dorsal ?

Essayez de planifier à l’avance les arrêts. Sortez de la voiture pour pouvoir bouger et vous étirer. Le mouvement stimule la circulation sanguine, ce qui apporte des nutriments et de l’oxygène à votre bas du dos.

Visionnez 4 étirements faciles pour les douleurs lombaires

Changez de position périodiquement

Lorsque cela est possible, essayez de bouger un peu dans votre siège. Même 10 secondes de mouvement et d’étirement valent mieux que de rester assis. Au minimum, ajustez votre siège et changez légèrement de position toutes les 15 à 20 minutes. Faites bouger vos chevilles pour faire circuler le sang et étirer légèrement vos muscles ischio-jambiers. Tout mouvement que l’on peut faire en toute sécurité dans la voiture vous aidera.

Tester la thérapie par le froid ou la chaleur

Beaucoup de gens trouvent que l’application de la thérapie par le froid ou la chaleur est un bon moyen de soulager la douleur lors d’un long voyage en voiture.

• La thérapie par le froid peut aider à réduire l’inflammation et le gonflement. Envisagez d’apporter une glacière pour stocker des packs de glace réutilisables ou d’autres packs de thérapie par le froid. Vous pouvez acheter des packs de thérapie par le froid au magasin ou en fabriquer vous-même.
• La thérapie par la chaleur peut aider à augmenter le flux sanguin et à détendre les muscles. Différents types de thérapie par la chaleur sont disponibles à l’achat, comme les enveloppements thermiques ou les coussins thermiques. Vous pouvez également fabriquer votre propre pack de chaleur humide. Certaines personnes préfèrent placer un pack de chaleur humide dans le micro-ondes afin qu’il soit chaud lorsqu’elles partent en voyage.

Il est recommandé d’appliquer la glace ou la chaleur pendant seulement 15 ou 20 minutes à la fois, puis de laisser votre peau se reposer pour récupérer pendant au moins deux heures avant la prochaine application.

Pour les conducteurs, il peut être préférable d’appliquer la thérapie par le froid ou la chaleur pendant une pause de la conduite. Puisque vous ne pouvez pas vérifier la peau en conduisant, il est plus difficile de s’assurer que la peau n’est pas endommagée pendant une application de thérapie par le froid ou la chaleur. Certaines voitures ont des sièges chauffants qui fournissent une chaleur continue de faible niveau, ce qui peut être une bonne option pendant la conduite si cela est confortable et procure un soulagement.

Soutien de votre dos avec vos pieds

Le soutien de votre colonne vertébrale commence par un effet de levier ascendant de vos pieds. Vos pieds doivent être placés sur une surface ferme et à la bonne hauteur pour éviter de transférer le stress au bas de votre dos. L’idéal est que vos genoux forment un angle droit. Cela signifie que, si votre siège est trop haut, il est préférable de poser vos pieds sur un repose-pieds. Si vous êtes le conducteur et que vous avez la possibilité d’utiliser le régulateur de vitesse pour un trajet plus long, vous pouvez le faire pour vous permettre d’avoir les deux pieds sur le sol pendant des périodes de temps.

Voir une bonne posture aide à réduire le mal de dos

Employer des distractions contre la douleur

Avoir quelque chose de prévu pour vous changer les idées pourrait faire une grande différence. Même si vous êtes le conducteur, il y a toujours quelques options pour aider à occuper votre esprit en toute sécurité. Essayez une nouvelle chaîne musicale, téléchargez un podcast ou écoutez un livre audio.

Les passagers ont de nombreux autres choix, comme méditer, lire, regarder une émission, résoudre un sudoku ou des mots croisés, ou jouer à un jeu électronique.

Conseil bonus

Si vous savez que les longs trajets en voiture vous donnent des problèmes de dos, vous pouvez envisager de prendre un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) en vente libre juste avant le voyage pour réduire le risque d’apparition ou d’aggravation du mal de dos. Parmi les AINS, citons l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène. N’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin et de lire attentivement les étiquettes d’avertissement pour réduire le risque d’effets secondaires graves ou de complications.

Voir les AINS courants pour les douleurs du dos et du cou

Essayez ces conseils et voyez ce qui fonctionne pour vous. Espérons qu’au moins quelques-uns de ces conseils vous aideront à réduire votre mal de dos pendant les trajets.

En savoir plus :

9 Conseils rapides pour le mal de dos pendant les trajets en avion

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