La kettlebell fait partie des équipements de fitness les plus efficaces, qui peuvent être utilisés de plusieurs façons, pour la musculation, l’entraînement musculaire et le cardio également.
Il existe des centaines d’entraînements, mais il n’est pas facile de trouver des exercices de poitrine avec kettlebell. Cependant, il y a plusieurs mouvements exceptionnellement puissants que vous pouvez faire pour former et renforcer vos muscles de la poitrine.
J’ai rassemblé certains des meilleurs ici, qui sont presque les mêmes que les exercices d’haltères. En raison du modèle de la kettlebell, ces mouvements sont plus difficiles à réaliser. Et, nous pouvons mieux nous concentrer sur les muscles.
Vous pouvez intégrer les exercices de kettlebell mentionnés dans votre routine de poids ou de poids de corps. Voici les meilleurs mouvements que vous pouvez faire pour vos pectoraux.
Conseil d’entraînement à domicile : utilisez une kettlebell réglable pour gagner de l’espace
Kettlebell chest flyes
L’exercice de la mouche se fait généralement avec des haltères. Le mouvement est presque le même, et vous pouvez le faire sur un banc plat, incliné ou décliné.
Néanmoins, il existe une excellente version de cet exercice de pec, le bench fly à un bras avec kettlebell. Cette activité nécessite un haut du corps puissant compte tenu du fait que vous devez contrôler tout votre corps pour garder l’équilibre. Elle fait également travailler vos abdominaux, vos triceps et vos épaules. C’est aussi un excellent exercice d’étirement, et j’adore le faire. Une version extrême est lorsque vous le faites sur la balle suisse.
Voici comment le faire avec un bras et sur une balle de stabilité qui travaille également les muscles du tronc de manière efficace.
Kettlebell chest press (bench press alternative)
C’est presque la même chose que vous faites avec des haltères, peut-être que les poignées de kettlebell donnent une sensation un peu différente pour les poignets. Bien que, vous pouvez le faire un bras unique ou des presses de poitrine alternées qui rendent ce mouvement encore plus efficace.
Si vous êtes un débutant, faites-le sur le sol d’abord ou sur un banc horizontal, puis essayez-le sur des positions de déclin ou d’inclinaison.
Une autre alternative est celle où vous alternez votre bras pendant que vous poussez. Ou vous pouvez mettre un bosu ou une balle de fitness sous le haut de votre dos.
Les versions à un bras et alternées sont des mouvements avancés qui renforcent efficacement tout le haut de votre corps. J’aime particulièrement les presses au sol alternées de kettlebell car elles nécessitent un contrôle. Par conséquent, il renforce d’autres muscles secondaires.
Comment le faire au sol.
Poussées avec kettlebell
Il existe plusieurs variations de pompes, mais celle-ci est ma préférée car elle est stimulante et fait travailler les muscles de la poitrine de façon exceptionnelle.
En raison de la forme des kettlebells, il est difficile de garder la position de la planche et l’équilibre. Vous devez vous concentrer sur les pecs et les épaules, ou mieux encore sur l’ensemble du corps pour éviter de tomber. Vous devrez effectuer le mouvement lentement en descendant et en poussant. Un seul faux mouvement et vous tomberez. (similaire au renegade row)
Tip : Pour une stabilité encore plus « mauvaise », essayez les exercices de médecine ball.
Il existe aussi une version à un seul bras. J’ai essayé, mais je n’ai pas encore réussi à le faire.
Certaines versions tutorielles (double et une main)
Exercice pour la définition de la poitrine
Je viens de trouver cette vidéo de Frank Roberts. A vrai dire, je n’ai jamais fait cet exercice auparavant, mais je suis sûr qu’il est bénéfique pour améliorer la définition de la poitrine. Mouvement simple, mais puissant pour tonifier votre poitrine.
Kettlebell upper chest press
Bien que ce mouvement (crushers) soit principalement fait pour les épaules, il entraîne également la partie supérieure des pectoraux puisque vous devez le tenir fermement.
Couché de kettlebell avec bandes
C’est un exercice passionnant qui présente de nombreux avantages. Vous devez serrer deux kettlebells de chaque côté de la barre. Comme les poids oscillent, il est difficile de contrôler le mouvement et de maintenir la barre au bon endroit. De cette façon, les muscles stabilisateurs seront activés. Si vous faites cet entraînement de poitrine avec kettlebell, vous verrez le développement de votre presse de poitrine traditionnelle à coup sûr.
C’est tout ! Je n’ai pas trouvé d’autres exercices de pectoraux avec kettlebell, bien que je sois sûr qu’il existe plusieurs autres mouvements. Ajoutez ces exercices à votre routine d’entraînement pour entraîner vos pectoraux sous différents angles.
Kettlebell squeeze press (à plat ou debout)
Cet exercice est similaire à une presse d’haltères à prise étroite. C’est un excellent mouvement pour façonner la partie interne de vos pecs et les rendre volumineux. Si vous faites la variation debout, vous pouvez cibler la partie supérieure de la poitrine plus efficacement.
Un exemple d’entraînement de la poitrine avec kettlebell
Un entraînement approprié travaille chaque partie de vos pectoraux. Par conséquent, vous devriez inclure divers exercices dans votre routine, 2-3 feront l’affaire. Voici un exemple d’entraînement de kettlebell de 5 minutes sans banc que vous pouvez faire à la maison.
FAQ
Comment cibler le bas et le haut de la poitrine avec les kettlebells?
Pour se concentrer sur le bas de la poitrine, vous devez faire des exercices de poitrine en déclin. Lorsque le banc de poids est mis dans un degré négatif. Si vous n’avez pas de banc, allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et poussez le bas de votre corps le plus haut possible. Ainsi, vous vous mettez en position de déclin. De cette façon, vous renforcez également vos muscles centraux et vos fessiers.
Si vous voulez cibler le haut de votre poitrine, vous devez faire des presses inclinées lorsque la planche est réglée à un degré positif d’environ 45-60. Plus l’angle est élevé, plus la charge est sur vos épaules et vos triceps au lieu de la poitrine.
Est-ce que cela aidera à brûler la graisse de la poitrine ?
Eh bien, pour se débarrasser de la graisse de la poitrine, vous devriez passer à un régime alimentaire sain et faire un entraînement de combustion des graisses qui aide à perdre la graisse corporelle. Avec ces exercices, vous façonnez et renforcez votre poitrine.
Ayez un meilleur entraînement de kettlebell !
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Dernière mise à jour le 2021-01-29 / Liens affiliés / Images provenant de l’API de publicité sur les produits Amazon
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