Free Press

Les orteils douloureux après avoir couru de longues distances entravent vraiment un programme d’entraînement. Résolvez vos douleurs aux orteils après la course à pied avec 8 conseils simples pour être prêt pour la saison des courses !

Chaque coureur a des problèmes avec ses orteils de course à pied à certains moments.

Lorsque vous commencez à courir, développer des callosités sur vos orteils est inévitable. Ces callosités aident à protéger les orteils des ampoules dans ces zones.

Ces conseils sont pour ceux d’entre vous qui ont des problèmes plus importants

Principalement, le lancinant, douloureux, les ampoules sous votre ongle de pied sorte de problèmes. Si vous m’aviez parlé de ces trucs avant que je commence à courir, je n’aurais peut-être jamais commencé. Je me serais certainement demandé pourquoi diable quelqu’un continuerait à courir ?

Lorsque j’ai commencé à courir des distances plus importantes, je me suis retrouvé avec de grosses ampoules et des bleus sous les ongles des orteils. Aïe.

Quand j’ai couru mon premier marathon complet, je me suis retrouvé avec d’horribles élancements dans mes deux premiers orteils de chaque pied. Je ne pouvais pas porter de chaussures pendant des jours.

Relié : 10 conseils simples pour perdre du poids pour de bon

Après avoir vécu cette expérience, je me suis plongé dans des articles sur la course et les problèmes d’orteils, et j’ai posé des questions au magasin local de chaussures de course. J’ai trouvé des informations pour m’aider, ainsi que des essais et des erreurs.

Je suis si heureux de dire qu’après avoir couru mon deuxième marathon- en suivant ces conseils- je n’avais aucun problème d’orteil. Je n’avais plus de douleur et j’étais ravi. J’espère qu’ils vous aideront aussi.

8 Conseils pour prévenir les orteils douloureux de la course

1. Assurez-vous que vos chaussettes sont assez grandes
   • Maintenant, cela peut sembler stupide, vous n’allez pas porter une chaussette qui ne couvre pas votre pied. Vos chaussettes doivent couvrir votre pied avec un espace supplémentaire pour s’étirer et ne pas être serrées. Vos pieds gonflent, surtout lorsque vous courez longtemps. Faites attention à la sensation de vos pieds dans vos chaussettes. Assurez-vous qu’il y a de la place dans la zone des orteils pour tenir compte de ce gonflement.
2. Gardez vos ongles d’orteil coupés courts
   • Cela semble évident, mais assurez-vous que vos ongles d’orteil sont courts et carrés. Désolé, mais vous ne pouvez pas courir avec des ongles longs. Les pédicures sont tout de même superbes sur des ongles courts :).
3. Achetez au moins une taille au-dessus de votre taille de chaussure habituelle
   • Allez dans un magasin de chaussures de course et faites-vous mesurer si possible. En raison du gonflement de vos pieds lorsque vous courez, vous devez prendre au moins une pointure de plus dans vos chaussures de course. J’ai trouvé qu’une taille et demie au-dessus fonctionne le mieux pour moi. Oups. Le confort avant la mode 🙂
4. Vérifiez que la zone de la boîte à orteils de votre chaussure n’a pas de garniture rigide ou d’autres zones rigides traversant la partie de l’empeigne de la chaussure sur les orteils affectés.
   • J’ai changé de marque de chaussures pour éviter ce problème. Il y avait une couture traversant mes deuxièmes orteils qui peut avoir contribué aux orteils {extrêmement} douloureux.
5. Vérifiez vos lacets
   • Bien que vous ne vouliez pas que vos chaussures soient attachées trop serrées, vous voulez vous assurer que vos lacets sont suffisamment serrés pour que vos pieds ne glissent pas vers l’avant. Je trouvais cela difficile à dire et j’ai appris que si je serrais mes chaussures à la moitié d’une course, cela aidait. J’ai fini par apprendre comment adapter mes chaussures à mes pieds sans avoir à les resserrer. Trouver la bonne façon de nouer vos chaussures est un élément important à considérer.
6. La vaseline est votre amie
   • Bien que je ne sois pas sûr que cela fasse une différence, cela fait maintenant partie de mon rituel avant une longue course. Tout en appliquant de la vaseline sur d’autres zones à problèmes (la vaseline est bon marché et fonctionne aussi bien que tous ces autres produits fantaisistes anti-chauffe), j’en mets aussi sur les orteils qui ont toujours des ampoules. Comme un bonus supplémentaire, vous obtenez des orteils hydratés supplémentaires :).
7. Vérifiez votre posture
   • J’ai constaté que je me penchais en avant lorsque j’étais fatiguée. Cela provoquait beaucoup de pression supplémentaire sur mes orteils. Concentrez-vous pour vous assurer que vous regardez devant vous, et non pas vers vos pieds. Ajustez votre posture et tenez-vous droit, les épaules relâchées. Continuez à penser à cela et vérifiez votre posture corporelle à chaque borne kilométrique.
8. Détendez-vous
   • Assurez-vous de laisser vos pieds se détendre. J’ai constaté que lorsque je me crispais pendant une course, mes orteils se crispaient également. Détendez vos orteils et laissez vos pieds faire le travail comme ils le doivent.

Avez-vous trouvé d’autres moyens de régler les problèmes d’orteils ? Je suis également curieux de connaître les rituels d’autres coureurs avant une longue course. S’il vous plaît partager !