Vous vous entraînez pour le 800m et vous voulez savoir quel doit être votre rythme de course ? Vous trouverez ci-dessous 5 entraînements d’indication de course de 800m pour vous donner une idée de votre forme.
Ces entraînements vous donnent juste une idée d’où vous en êtes. Ils ne sont pas exacts et ne doivent pas être pris trop au sérieux.
Contre la montre sur 600m. Multipliez le résultat par 1,4
Quel que soit votre temps de contre-la-montre sur 600m, multipliez-le par 1,4 pour obtenir votre résultat prédit sur 800m. Si vous pouvez courir 1:24.0 pour 600m, vous êtes prêt à courir autour de 1:57.6 pour 800m. Si vous courez 1:20.0 sur 600m, vous êtes prêt à courir autour de 1:52.0 sur 800m. Si vous pouvez courir 1:17.0 pour 600m, vous êtes prêt à courir juste autour de 1:47.8.
Cette session d’indicateurs a tendance à bien prédire pour les gars de 800m basés sur l’endurance (gars de 800m/1500m). Les coureurs de 800m basés sur la vitesse (400m/800m) ne convertiront souvent pas bien ; vous devrez peut-être multiplier par 1,42.
2 séries de 2 x 400m (1min de repos) et longue récupération entre les séries. Additionnez vos 2 800m brisés et prenez la moyenne.
C’est un entraînement difficile. 2 courses de 800m brisées avec 1min de repos au milieu de chacune. Donc c’est 400m, repos 1min, 400m, puis prenez une longue pause (10min+) et recommencez.
Disons que vous courez 54,0, 56,0… 54,5, 55,5….. C’est une moyenne de 55,0 secondes. C’est un rythme de 1:50.0 et c’est approximativement le temps que vous êtes prêt à courir dans une bonne course.
4 x 400m (3mins de repos). Temps moyen de 400m multiplié par 2.
Même idée que l’entraînement ci-dessus, mais avec 3min de repos entre chaque, par opposition à un court repos puis un long repos.
Si vous avez une moyenne de 54,0 secondes, vous êtes prêt à courir 1:48.0
2 séries de (4x200m) avec 30sec de repos entre les répétitions et une longue récupération entre les séries.
C’est un entraînement très couramment utilisé parmi les athlètes d’élite. Kelly Holmes avait l’habitude d’utiliser cette séance d’entraînement avant la plupart des courses et Seb Coe faisait quelque chose de similaire.
2 800m brisés à nouveau, mais décomposés en 200m. Entre les 2 séries, prenez une longue pause (10mins+). Encore une fois, tout ce que vous pouvez faire en moyenne (rythme) est le rythme que vous êtes prêt à courir dans une bonne course de 800m.