Jeûner ou ne pas jeûner, c’est la question que l’on se pose souvent. Les six choses à faire et à ne pas faire quand on suit un régime intermittent
Tout le monde ne doit pas se mettre au jeûne – ceux qui ne doivent absolument pas l’envisager sont les femmes enceintes ou allaitantes, les diabétiques, les enfants de moins de 18 ans et toute personne ayant des problèmes médicaux sous-jacents ou sous traitement.
Mais pour ceux qui le peuvent (à condition d’avoir vérifié auprès de votre médecin), il existe une liste de choses à faire et à ne pas faire à suivre. En voici quelques-unes :
Do : Assurez-vous d’adapter votre jeûne à votre style de vie
Pensez avant de jeûner. Évitez de jeûner pendant les périodes de stress élevé comme les examens ou les événements qui entraînent un effort excessif. Il propose des repas sains pour le jeûne de type 5:2, qui consiste à se réserver deux jours par semaine pour restreindre les calories. Mais si vous devez le faire, il est bon de planifier les jours de jeûne. Certaines personnes le font le week-end si elles n’ont pas grand-chose à faire.
D’autres préfèrent le lundi car c’est le début de la semaine de travail. Aussi, avant de jeûner, assurez-vous d’être bien reposé et préparé émotionnellement pour éviter les sautes d’humeur induites par le huger.
Ne : Faire des excès la nuit précédente
Évitez de vous gaver bêtement avant un jeûne. La veille, prenez un repas comprenant une protéine maigre, une graisse saine et beaucoup de légumes. Vous pouvez inclure des féculents comme la patate douce ou des légumineuses. L’ajout d’un fruit à votre repas vous apportera également un peu de sucre naturel, qui peut avoir un effet calmant sur vos hormones. Essayez des fruits à faible indice glycémique comme les baies.
Ce type de repas complet donnera à votre corps une nutrition à combustion lente pour vous porter autant que possible pendant votre période de jeûne. Et bien qu’il ne soit pas recommandé de trop manger la nuit précédente, festoyer après le jeûne est également considéré comme préjudiciable.
Recommencez par une alimentation légère avec cinq à six mini repas par jour. Évitez les aliments difficiles à digérer comme les légumes crucifères (chou, chou-fleur, brocoli). Réintroduisez progressivement les aliments riches en fibres. Si vous buvez de l’alcool, limitez-en la consommation.
Do : Prenez vos vitamines
Selon le type de jeûne que vous faites, il peut être nécessaire d’obtenir la plupart ou la totalité des vitamines dont votre corps a besoin à partir de suppléments. Choisissez des vitamines sous forme liquide pour faciliter la digestion pendant le jeûne. Comme les vitamines et les minéraux fournis par l’alimentation vous manqueront pendant le jeûne, il est important de les remplacer. Une multivitamine de base qui fournit 100 % de l’apport quotidien fera l’affaire. Il est également crucial de s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau chaque jour pendant le jeûne.
Non : Go for the kill
Le jeûne peut avoir des effets secondaires, il est donc important d’écouter votre corps et de vous arrêter si vous sentez que vous poussez trop fort ou trop loin. Les palpitations cardiaques, les vertiges et la faiblesse font partie des symptômes qui peuvent être source d’inquiétude.
L’exercice léger est faisable, mais il est préférable d’éviter les séances d’entraînement cardiovasculaire de haute intensité, surtout si vous n’en avez pas l’habitude.
A la place, allez vous faire masser car cela augmente le flux sanguin vers les zones graisseuses du corps et peut réduire le cortisol, qui est une hormone qui stocke les graisses et peut décomposer les muscles. L’objectif n’est pas de brûler les muscles pour le carburant pendant le jeûne.
Faire : Préparez votre esprit, votre corps et votre maison
Avant de jeûner, assurez-vous d’être bien reposé et préparé émotionnellement. Réfléchissez à votre intention et à la manière dont vous comptez la réaliser. Il est important d’être clair sur ce que vous voulez. En plus de faire le vide dans votre esprit, c’est le moment idéal pour mettre littéralement de l’ordre dans votre maison. Gardez votre cuisine propre de tous les aliments ou boissons tentants qui ne sont pas alignés avec vos objectifs de jeûne.
Pas de chips. Pas de colas.
Ne faites pas : stress
Détendez-vous. Le stress peut augmenter votre niveau de cortisol, une hormone qui stocke les graisses et décompose les muscles. Donc, si vous voulez vous assurer que votre jeûne produit la perte de poids la plus efficace, essayez de le coupler avec des activités déstressantes comme le yoga, la respiration profonde ou la méditation. Si vous décidez de rester calme en faisant de l’exercice, veillez à ce qu’il ne soit pas trop éprouvant ; après tout, vous jeûnez et vous devrez réserver votre énergie pour pouvoir fonctionner confortablement toute la journée.