Sur Daily Routines, nous dressons le profil de leaders, d’entrepreneurs, d’artistes, de cadres et d’athlètes qui ont réussi afin d’explorer les routines, les horaires, les habitudes et la journée typique de leur vie.
L’icône du bodybuilding Joe Weider, qui a joué un rôle clé dans l’introduction d’Arnold Schwarzenegger au monde, était célèbre pour avoir qualifié les bodybuilders de « bâtards paresseux ». Mais si vous avez eu l’occasion de suivre Arnold Schwarzenegger pendant une journée lors de ses grandes années de bodybuilding, vous vous rendrez compte que le sentiment de Weider ne s’appliquait pas à tous.
Découvrez comment les leaders, artistes, fondateurs, dirigeants, écrivains et athlètes les plus performants structurent et gèrent leurs journées. Inscrivez-vous et restez à jour !
Alors qu’il vivait aux États-Unis avec son ami et colocataire, Franco Columbu, le duo a appliqué son approche régimentaire de l’entraînement et de la nutrition à toutes les facettes de leur vie – de se lever tôt le matin à s’assurer que leur appartement était toujours bien rangé.
« Notre endroit était immaculé », a écrit Arnold dans ses mémoires de 2012, Total Recall. « Nous passions régulièrement l’aspirateur ; la vaisselle était toujours faite, sans que rien ne s’accumule ; et le lit était toujours fait, à la manière militaire. Nous étions tous deux adeptes de la discipline qui consiste à se lever le matin et à faire le ménage avant de quitter la maison. Plus vous le faites, plus cela devient automatique et moins cela demande d’effort. Notre appartement était toujours bien plus propre que celui de n’importe qui d’autre où je suis allé, hommes ou femmes. »
Après s’être réveillé et avoir mis de l’ordre dans leur maison, Arnold se rendait au Gold’s Gym pour la première de ses séances d’entraînement de deux jours. Tout en se préparant pour les concours de bodybuilding, Arnold s’entraînait fréquemment six jours par semaine, deux fois par jour, avec pour objectif de cibler chaque groupe musculaire trois fois par semaine – une quantité stupéfiante de volume, même pour les normes des bodybuilders professionnels.
Il a donné aux lecteurs un aperçu d’un exemple de routine d’entraînement hebdomadaire dans son livre, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding :
- Jour 1 – Poitrine et dos
- Jour 2 – Épaules et bras
- Jour 3 – Jambes et bas du dos
- Jour 4 – Poitrine et dos
- Jour 5 – Épaules et bras
- Jour 6 – Jambes… et bas du dos
- Jour 7 – Repos
Ma confiance est venue de ma vision car je suis toujours un grand croyant que si vous avez une vision très claire de l’endroit où vous voulez aller alors le reste est beaucoup plus facile. Parce que vous savez toujours pourquoi vous vous entraînez cinq heures par jour, vous savez toujours pourquoi vous poussez et traversez la barrière de la douleur, et pourquoi vous devez manger plus, et pourquoi vous devez lutter davantage, et pourquoi vous devez être plus discipliné.
Tim Ferriss Interviewe Arnold Schwarzenegger sur la guerre psychologique (et bien plus) (#60) | The Tim Ferriss Show
Après sa séance d’entraînement du matin, Arnold se rendait à Muscle Beach à Venice pour s’entraîner en plein air et bronzer. « Quand vous faisiez vos tractions, vos presses, vos curls, vous aviez le bronzage partout. Puis on courait jusqu’à l’océan, on sautait dans les vagues, on s’imprégnait d’eau salée partout, et là encore, on bronzait partout. »
Bien sûr, ce ne serait pas le quotidien d’un bodybuilder si on ne parlait pas de nourriture. Dans ses mémoires, Arnold évoque ses visites avec Franco au buffet local :
Le culturiste commencerait par cinq, six ou sept œufs, après quoi nous passerions à la station suivante et mangerions toutes les tomates et tous les légumes. Ensuite, nous prenions le steak, puis le poisson. À l’époque, les magazines de musculation nous avertissaient toujours qu’il fallait consommer des acides aminés et qu’il fallait faire attention car les acides aminés de certains aliments n’étaient pas complets. On s’est dit : « Hé, n’y pensons même pas, mangeons simplement toutes les protéines. Nous avons l’œuf, le poisson, le bœuf, la dinde, le fromage – mangeons tout ! «
Total Recall : Mon histoire de vie incroyablement vraie | Arnold Schwarzenegger
Le bodybuilding mis à part, Arnold était également un entrepreneur à succès, et était toujours à la recherche de nouvelles opportunités pour financer sa passion. En commençant par des brochures de formation vendues par correspondance, Arnold et Franco se sont graduellement lancés dans la création de leur propre entreprise de construction, s’affichant comme, « maçons européens. Experts en marbre et en pierre. »
L’entreprise s’est avérée incroyablement lucrative pour le duo. « Nous pouvions économiser de l’argent et acheter nos poudres protéinées et nous pouvions manger des steaks et avoir nos shakes protéinés et des œufs et les meilleurs aliments et toutes ces choses dont nous avions besoin. Nous avions une entreprise très prospère « , a déclaré Arnold à Tim Ferriss.
Après le travail de la journée, Arnold retournait au Gold’s Gym pour sa séance d’entraînement du soir, généralement un travail brutal des jambes impliquant jusqu’à 25 séries.
Bien que sa routine de culturisme soit très différente de la routine actuelle d’Arnold, il suit toujours les mêmes habitudes disciplinées de son jeune soi. Ces jours-ci, il se réveille à 5 heures du matin et se rend à vélo à la salle de sport où il s’entraîne pendant 45 minutes, en mettant l’accent sur des poids plus légers. « Je ne m’entraîne plus avec des poids lourds », a-t-il déclaré à Men’s Health. « Après ma chirurgie cardiaque, on m’a conseillé de ne pas m’entraîner lourdement. Pas de faire trois répétitions, le poids le plus lourd, et tout ça. Donc maintenant, je fais des poids plus légers et plus de répétitions. »
En ce qui concerne le sommeil, Arnold dort moins maintenant que lorsqu’il était plus jeune. « J’ai dormi neuf heures par jour quand j’avais 19 ans parce qu’à ce moment-là, quand j’étais plus jeune, j’avais besoin de plus de sommeil », a-t-il déclaré à Tim Ferriss en 2018. « Au fil du temps, j’ai eu besoin de moins en moins de sommeil. Maintenant, peu importe où je suis, je me réveille six heures après m’être couché. »
Dites ‘Je vais me réveiller le matin une heure plus tôt’, et travaillez simplement là-dessus. Et puis la fois suivante, dites ‘Je vais me réveiller tôt et je vais faire mon café ou mon thé, et je vais lire des journaux’. Ce qui est important dans la routine, c’est qu’on ne se demande pas si on doit le faire ou pas, on le fait tout simplement. Nous ne nous demandons pas « Dois-je inspirer maintenant ? Dois-je expirer maintenant ? On ne se demande pas si on doit prendre une douche tous les jours.
Arnold Schwarzenegger souligne l’importance d’une routine quotidienne pour rester en forme à 72 ans | Men’s Health
Avant de partir…
Voyez d’autres routines quotidiennes de Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet et plein d’autres.
